Apostila Do Curso - Desafiando Suas Emoções Negativas em 4 Semanas PDF

Programa
Desafiando
Emoções
Depressão
Paulo de Tarso Souza

Programa
Desafiando
Emoções
Depressão

2019
Programa Desafiando Emoções
Depressão 03
SUMÁRIO
04 Introdução
06 1. Sintomas da Depressão
14 2. Os Princípios Básicos da TCC
25 3. Gatilhos Mentais
32 4. Mude seu Pensamento para Mudar sua Vida
41 5. Enfrentando seus Sentimentos para

Combater a Depressão
51 6. Como equilibrar a sua vida?
64 7. Aumentando a sua Autoestima para

Aumentar sua Motivação
71 8. Desenvolvendo Habilidades que Desafiam a

Depressão
76 9. Descobrindo seu Novo e Saudável EU
82 10. Recaídas
89 11. Dez Dicas para Comabter a Depressão
98 12. Dicas para Desafiar o Pensamento Distorcido

Depressão 04

Introdução
Mesmo que seja um dos problemas de saúde mais

vivenciados pela população mundial na atualidade,
a depressão segue sendo uma das doenças mais
incompreendidas.
Esta doença mental atinge uma a cada cinco

pessoas e tem o poder de destruir vidas.
Depressão 05

Introdução
Pensando nisso, elaboramos este material para

levar entendimento sobre a depressão, seus
sintomas e a diferenciação entre infelicidade,
tristeza e sofrimento.
Utilizamos a obra Controlando a Depressão com

TCC para Leigos como embasamento que
fundamentará todo o material.
A referida obra utiliza uma abordagem chamada

Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), que
ajuda o paciente a entender como se tornou
deprimido e por que ele se mantém no estado de
depressão.
Além de ajudar a entender a depressão, este

material vai ensinar como superá-la, através de
informações práticas e acessíveis, disponibilizadas
em doze capítulos.
Boa Leitura!
Mental Disorders
Diagnosis and Prevention 06

Capítulo 1
Sintomas da Depressão
A depressão se manifesta através de uma tristeza

profunda que leva a pessoa a se isolar daqueles que
fazem parte da sua vida e do mundo que a rodeia.
Diferenciar os sentimentos da tristeza dos da

depressão é imprescindível para começar a
entender o que está acontecendo.
Devemos ter em mente que é impossível

passarmos pela vida sem nos depararmos com
algum tipo de sofrimento.
Mental Disorders

Capítulo 1
Precisamos aceitar que em algum momento

vamos nos aborrecer, sofrer desilusões, lidar com o
fracasso e tantas outras situações negativas que
nos deixará frustrados, decepcionados ou tristes.
O que ocorre com a depressão é que a tristeza vai

se alojando e se transformando num sentimento
de desolação tão profundo que a pessoa não
consegue se desvencilhar de tais sentimentos.
É exatamente diante do enfrentamento da tristeza

que conseguimos diferenciar os sentimentos
melancólicos, pesarosos e aflitivos, inerentes ao ser
humano, quando submetido às experiências
negativas, da depressão.
Pois ao vivenciar tais experiências, as pessoas

saudáveis se abatem, por um breve período de
tempo, até compreenderem o que vivenciaram e,
em seguida, voltam a pensar positivamente,
acreditando na resolução de seus problemas.
Mental Disorders

Capítulo 1
No período de superação, as pessoas saudáveis

buscam apoio junto as pessoas que amam.
Enquanto a tristeza é uma reação temporária que

faz parte da vivência do ser humano, a depressão
não é uma parte normal das experiências de vida
de uma pessoa saudável.
A depressão se diferencia da tristeza e do

sofrimento justamente porque ela não faz parte
das experiências habituais das pessoas saudáveis,
que ao se depararem com sentimentos de tristeza
e sofrimento, são capazes de superar tais
sentimentos negativos, quando começam a
enxergar a vida sobre um ângulo mais otimista ou
quando as circunstâncias mudam.
Há uma ideia popular equivocada de que as

pessoas que sofrem de depressão foram expostas a
experiências extremas ou dramáticas. No entanto,
muitas vezes, pequenos incidentes se acumulam e
acabam abalando a confiança e autoestima,
levando a pessoa a vivenciar a depressão.
Mental Disorders

Capítulo 1
Sabemos que pessoas que possuem crenças e

sentimentos nocivos sobre si mesmo ou o meio em
que vive, são suscetíveis à depressão.
Segue pequena lista com alguns destes

indicadores comuns:
=> Sentir que nunca é bom o suficiente

=> Sentir que está sendo constantemente avaliada
ou julgada por outras pessoas
=> Sentir que não se encaixa ao meio em que vive
=> Sentir que precisa de aprovação dos outros
=> Sentir que precisa provar algo a si mesmo
=> Sentir necessidade de agradar e obter aprovação
dos outros
=> Sentir insegurança em todos os
relacionamentos, esperando sempre pelo pior
=> Sentir que precisa de apoio, tornando-se
dependente de outras pessoas
=> Sentir que nada é bom o bastante e que não
consegue aproveitar as coisas boas da vida porque
está sempre esperando que algo ruim aconteça
Mental Disorders

Capítulo 1
A depressão é o ato de render-se às convicções

centrais e ocorre quando eventos da vida parecem
confirmar as crenças nocivas. Ela se apodera de
todos aqueles que acreditam que são impotentes
diante dos imprevistos da vida.
Os sintomas
- Desânimo contínuo – A pessoa com depressão

costuma ficar desanimado por um longo período.
- Alterações de peso – Muitas pessoas tentam

compensar a depressão comendo.
- Transtornos do sono – Pessoas deprimidas

costumam ter dificuldades para dormir e ficam
acordados ou tem sono interrompido.
- Falta de prazer ou satisfação – A pessoa

deprimida fica impossibilitada de obter prazer ou
satisfação com todas as coisas boas da vida.
Mental Disorders

Capítulo 1
- Cansaço persistente – A pessoa deprimida se

sente cansada e desanimada o tempo inteiro e não
tem vontade de fazer nada.
- Dores e desconfortos permanentes – Podem

surgir, devido a falta de atividades físicas. O corpo
inativo tende a adoecer.
- Incapacidade de concentração – Quanto mais

deprimido, mais dificuldade de se concentrar.
- Desejo de se isolar – A pessoa deprimida se isola

porque não quer ser julgada pelos outros.
- Pensamentos suicidas – Ainda que não seja uma

regra, pensamentos suicidas são comuns quando a
pessoa está com depressão.
Mental Disorders

Capítulo 1
Quando a depressão se estabelece, ela raramente

vai embora sozinha. É preciso mudar a forma de
agir para que a vida se modifique.
Isso ocorre porque ela causa uma dor

desesperadora que chega parecer tangível.
13
Mental Disorders
Diagnosis and Prevention

Capítulo 1
Primeiras experiências da vida
Amanda vivencia comparações críticas com todas
as mulheres da sua família e interpreta isso como
evidência de que ela não é boa o suficiente e que o
amor não é para ela.
Crença Central
Não ser boa o suficiente / O amor não é para mim
Estratégias Compensatórias / Regras
- Evitar se destacar / para não ser julgada

- Assumir comportamento desleixado
- Evitar conhecer novas pessoas
Incidente Crítico
Amanda foi traída pelo namorado
Pensamentos Sentimentos Comportamentos
- Não ser boa o - Infeliz - Autocrítica

suficiente para atrair um - Desesperançada - Evitar as pessoas
homem - Envergonhada - Afastar-se e não
- Todo mundo sabe - Invejosa fazer nada
como não sou uma boa
mulher
- Nunca serei amada de
verdade
Ciclo de Manutenção
Ao desistir e não socializar, sair, conhecer novas
pessoas, Amanda pode manter sua crença de que
não conseguiria encontrar um novo amor.
Nota: É o comportamento de evitação que faz com

que Amanda não consiga desmentir suas crenças
negativas.
14
Mental Disorders

Capítulo 2
Os princípios básicos da
TCC
A terapia cognitiva comportamental TCC é uma

abordagem científica, o que significa que a pessoa
deprimida deve explorar todas as questões
relevantes de sua depressão com a mente aberta.
A TCC possibilita que a pessoa com depressão

encare seus pensamentos, analisando-os sobre o
viés teórico ou teste-os como possíveis
possibilidades no lugar de aceitá-los como
realidade, sem considerar conjecturas negativas.
Com a TCC quem sofre de depressão agirá como

um cientista, seguindo uma estrutura, coletará
dados, analisará situações, fará medições e manterá
boas anotações. Ou seja, a pessoa criará um plano
de ação e uma metodologia lógica.
Thomson e Horner defendem que a TCC pode

ajudar no gerenciamento desta doença. Eles
dividiram a depressão em três áreas: pensamentos,
sentimentos e comportamentos, alegando que a
abordagem lógica e estruturada, ajuda a entender
15
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
os problemas, analisá-los para que possa criar uma

nova estratégia para usar contra eles.
Além de ajudar a gerenciar a depressão de modo

eficaz, a TCC ainda colabora para manter a
depressão afastada durante toda a sua vida.
O objetivo da TCC é levar a pessoa deprimida a

desenvolver suas próprias maneiras de combater o
que está causando a sua depressão. Uma vez que
ela ajuda a entender as razões de comportamentos
autodestrutivos. Tirando a pessoa da posição de
vítima.
A TCC leva a compreender como a depressão se

desenvolveu e como aplicar as suas técnicas para
enfrentar o problema.
16
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Os princípios que fundamentam a TCC separam os
problemas em 3 domínios. São eles:
• Pensamentos – Este domínio se refere a tudo o

que passa na mente, como pensamentos, imagens,
memórias, sonhos, crenças, atitudes, atenção e
acaba contribuindo para gerar sentimentos
negativos.
• Sentimentos – Engloba as emoções e sensações
físicas que são vivenciadas, e como entende ou se
lida com as mesmas. Elas podem provocar
sintomas como distúrbios do sono e alimentares.
• Comportamento – Refere-se ao modo que os
pensamentos e sentimos potencializam o quadro
de depressão.
De acordo com a TCC é o pensamento a respeito de

determinadas situações que leva às perturbações
emocionais e comportamentais. Ou seja, nós
somos responsáveis por nossas angústias e somos
igualmente capazes de aprender como evitar tal
comportamento.
17
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Vale ressaltar que a TCC traz uma abordagem
educacional que induz à compreensão do
desenvolvimento da depressão e ainda direciona a
aplicação das técnicas para enfrentar o problema.
Ao identificar o problema e entender a causa da

depressão, fica mais fácil visualizar as mudanças
necessárias que precisam ser realizadas em cada
um dos três domínios, para superar o problema.
As conexões entre pensamento / sentimentos e,

depois entre sentimentos / comportamento são
elementos-chave no modelo da TCC e essenciais no
que se refere à mudança da forma de reagir a
pensamentos e emoções.
De acordo com a TCC é o pensamento a respeito de

determinadas situações que leva às perturbações
emocionais e comportamentais. Ou seja, nós
somos responsáveis por nossas angústias e somos
igualmente capazes de aprender como evitar tal
comportamento.
18
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
O ABC cognitivo
Este modelo é um princípio importante da TCC e

ajuda a identificar pensamentos e crenças:
A= Um evento ativador – situação ou evento gatilho
B= Sistema de crenças – forma como o evento é

interpretado
C= Consequências – emoção sentida e ação

19
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Pensamento Habitual
É mais um princípio importante da TCC, pois a

pessoa deprimida costuma ter pensamentos
negativos como resposta automática, que acabam
influenciando o modo como enxerga e interpreta o
mundo.
Os pensamentos automáticos negativos, os PANs,

podem conduzir a pessoa à uma espiral de
depressão.
Os PANs são extremamente nocivos e podem

atribuir a eventos, significados imprecisos ou
exagerados, determinando assim, uma resposta
emocional equivocada.
Entenda melhor com o seguinte exemplo:
Vanessa é uma jovem de 30 anos muito vaidosa

que sempre cuidou muito bem da sua aparência
física.
20
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Quando foi demitida, ela teve que reduzir muitas
de suas despesas, cortando gastos que incluíam
mensalidade da academia, frequência semanal no
salão de beleza, esteticista e gastos mensais com
produtos cosméticos. Então ela acabou
engordando e se sentindo desleixada.
Os PANs de Vanessa são:
- Estou cada vez mais gorda;
- Todo mundo vai ver como engordei, como meu

cabelo está feio e como a minha pele está
flácida;
- Nunca mais poderei voltar a frequentar uma

academia;
- Eu nunca mais vou conseguir emagrecer.
Então Vanessa crê nesses PANs e a cada dia fica

mais infeliz.
21
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Ela esquece que pode cuidar dos cabelos em casa,
que pode emagrecer ao voltar a se exercitar e
aceita esses PANs como verdades absolutas. Ainda
mais desmotivada, isola-se de situações sociais,
imaginando que as outras pessoas estarão
caçoando dela e desse modo, acaba se recolhendo
ao isolamento.
Esta atitude alimenta ainda mais o seu problema

de falta de exercícios e cuidado com si mesma.
Um ano e meio depois de vivenciar muita

insatisfação e sofrimento, Vanessa conhece a TCC.
Ao identificar os PANs e crenças que estavam

alimentando sua depressão, ela é incentivada a
questionar seus pensamentos e a testar suas
crenças. Passando a entender como sua
perspectiva negativa e seu comportamento,
acabaram concretizando suas conjecturas.
22
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Então Vanessa começa a cuidar do seu visual, com

hidratações caseiras para seus cabelos e pele, e se
matricula numa academia mais em conta.
Quando começa a frequentar a academia, percebe

que suas crenças e pensamentos negativos eram
equivocados.
Já que a aparência física sempre foi muito

importante para Vanessa, quanto mais ela se
exercita, mais se sente bem, pois recupera a
esperança de se sentir bonita outra vez.
Assim como o exemplo da Vanessa, todos nós

somos propensos a aumentar a dificuldade das
coisas. Ou seja, o modo como reagimos a uma
situação dificultosa pode piorá-la ainda mais.
23
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Parando a espiral de depressão
pensamentos
depressivos
que levam a
sentimentos
mais razões
depressivos
para se sentir
que levam a
deprimido
comportamento
estilo de
de evitação
vida infeliz e
que leva a
depressivo
24
Mental Disorders

Capítulo 2
TCC
Nós vimos até aqui que os pensamentos criam

sentimentos que culminam em comportamentos,
que podem resultar numa espiral de depressão.
O primeiro passo para parar este ciclo é entender

este processo depressivo. Depois selecionar e
praticar algumas ações positivas nos três domínios
é totalmente importante para gerenciar a
depressão.
25
Mental Disorders

Capítulo 3
Gatilhos Mentais
Como vimos no capítulo anterior, as pessoas são

propensas a acreditarem em conjecturas
elaboradas por seus pensamentos.
Muitas vezes, tais pensamentos são nocivos e levam

à depressão.
Se os pensamentos têm o poder de levar à

depressão, é necessário questioná-los. Para isso, é
preciso explorá-los e identificar de onde eles vêm.
As cognições quentes são pensamentos, imagens

ou memórias que criam uma resposta emocional.
Elas são um dos principais processos que levam as
pessoas a ficarem deprimidas.
26
Mental Disorders

Capítulo 3
Gatilhos Mentais
Identificando os gatilhos
Com o intuito de descobrir quais são os padrões

subjacentes que despertam os gatilhos, a pessoa
deve se ater às semelhanças entre situações com
PANs inúteis e suas causas.
Deve ainda entender quais são suas preocupações

e receios acerca de si mesmo.
Erros de pensamento
Segundo Thomson e Broadway-Horner, para

enfrentar pensamentos inúteis é preciso
reconhecer quando o pensamento é incorreto ou
inútil.
A TCC disponibiliza descrições de algumas das

formas mais comuns de pensamento distorcido.
27
Mental Disorders

Capítulo 3
Gatilhos Mentais
Ao identificar quais são os erros de pensamento,

descobre-se quais fatores contribuem para a
depressão. Logo, pode-se encontrar alternativas
racionais e úteis que substituirão as conclusões
precipitadas, as suposições e a espera pelo pior.
Previsão negativa – As pessoas com depressão

costumam ficar ansiosas quando precisam
interagir socialmente e acabam prevendo um
futuro negativo, repleto de conjecturas criadas por
seus piores temores. No fim, acabam por descobrir
que seus receios eram infundados.
Rotulação negativa – Quem sofre com a depressão

costuma colocar rótulos negativos em pessoas ou
situações, incluindo a si mesmo, de modo que
acaba crendo no rótulo de tal forma que parte para
uma vida de evitação, onde na tentativa de evitar
problemas e decepções, evitam também
realizações e alegrias.
28
Mental Disorders

Capítulo 3
Gatilhos Mentais
Segundo Thomson e Broadway-Horner (2014),

depois que se rotula algo, o cérebro não consegue
ver nenhuma prova que contradiga o rótulo.
Adivinhando o pior – Muitas pessoas cultivam o

hábito da adivinhação. Sim! Elas imaginam coisas
negativas e depreciativas na mente das outras
pessoas, a respeito de si. Interpretando
erroneamente os sinais que recebe de outras
pessoas ou situações.
Desqualificando o positivo – É um erro comum que

pessoas com depressão cometem, ficando
impossibilitadas de ajustar seus pontos de vista
negativos à realidade, porque sempre descartam
qualquer prova real.
29
Mental Disorders

Capítulo 3
Gatilhos Mentais
Pensamento Exagerado
Exagerar a gravidade da situação é um dos

aspectos mais comuns da depressão. Geralmente a
pessoa deprimida tende a desprezar suas
habilidades e qualidades, enquanto aumenta a
dificuldade de tudo que considera obstáculo.
Raciocínio emocional – Ocorre quando se

confunde os próprios sentimentos com os fatos.
Tudo ou nada – É o tipo de pensamento que se

refere às exigências e expectativas exageradas e
percepções distorcidas. Muito comum em pessoas
exigentes que estão sempre buscando a perfeição.
Quando cometem um erro, por menor que seja,
sentem-se derrotadas.
Catastrofização – Ocorre quando se exagera e

dramatiza os efeitos negativos de eventos,
combinando o resultado com a previsão e o
aumento dos aspectos negativos do futuro.
30
Mental Disorders

Capítulo 3
Gatilhos Mentais
Generalização excessiva – É o pensamento que

enxerga um único evento negativo como prova de
um padrão sem fim. Muito comum pessoas
deprimidas verem a vida como uma cadeia
ininterrupta de eventos negativos e acabam
ignorando as experiências positivas.
Ter e dever – Este tipo de pensamento inflexível

costuma frustrar e decepcionar. É quando se exige
um determinado padrão de comportamento ou
expectativa a cumprir, que envolve a si mesmo e
também outras pessoas. Ele leva a sentimentos de
vergonha, culpa e indignidade quando as metas,
incrivelmente altas, não são cumpridas por si
mesmo e a raiva, ressentimento e desesperança
quando outras pessoas não cumprem as
expectativas que foram depositadas nelas.
Baixa tolerância à frustração – Diz respeito ao

pensamento de pessoas que ao se depararem com
alguma dificuldade, acreditam que não podem
suportá-lo.
31
Mental Disorders

Capítulo 3
Gatilhos Mentais
Como vimos, a maior parte dos erros de

pensamento envolvem erros de juízo sobre si
mesmo, o mundo e outras pessoas. Logo, a pessoa
deprimida precisa reconhecer sua realidade e
aceitar que tem pensamentos inúteis que
alimentam sua depressão.
32
Mental Disorders

Capítulo 4
Mude seu pensamento para

mudar sua vida
O pensamento negativo aprisiona a pessoa em

suas próprias conjecturas, impedindo-a de tentar
levar uma vida normal.
Neste capítulo, vamos mostrar como é possível se

libertar da negatividade e conseguir ser mais
confiante para mudar e buscar mudanças positivas.
Livrando-se de Maus Hábitos de Pensamento
Para superar a depressão, é essencial descobrir

como reconhecer os maus hábitos de pensamento.
Os pensamentos e crenças devem ser testados e

desafiados a cada dia para a obtenção do sucesso
no que diz respeito as mudanças necessárias nos
padrões de pensamento.
33
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
Levando os Pensamentos Inúteis a Julgamento
Querer desafiar ou mudar as crenças e os

pensamentos negativos é o primeiro passo para
combater a depressão.
É chegado o momento de julgar os próprios

pensamentos e avaliar quais são positivos e
negativos.
Testemunhando os Pensamentos Equivocados
De acordo com Thomson e Broadway-Horner

(2014), criar registros para qualquer um dos dez
erros de pensamento negativos e exagerados que a
pessoa deprimida observe em seus PANs, é uma
das habilidades-chave que a auxilia a se tronar mais
objetivo sobre seus pensamentos, corrigindo assim,
o pensamento incorreto.
34
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
Fazendo perguntas para identificar erros de

pensamento
As seguintes perguntas vão ajudar a identificar os

erros de pensamento até que elas se tornem uma
parte automática de seu processo de pensar:
- Estou prevendo o futuro negativamente em vez

de manter a mente aberta e esperar para ver o que
acontece?
- Estou focando em meus pensamentos negativos

e acreditando que esses sentimentos são fatos?
- Estou supondo que sei o que as outras pessoas

estão pensando e tirando conclusões precipitadas
sobre o que os outros pensam de mim?
- Estou pensando em termos preto e branco, tudo

ou nada?
35
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
- Estou chegando às piores conclusões possíveis?
- Estou usando palavras como “sempre” ou “nunca”

e tirando conclusões de forma irracional?
- Estou colocando-me para baixo ao usar termos

como “fracasso” ou “imprestável”?
- Estou rotulando as outras pessoas como hostis e

agressivas?
- Estou usando palavras como “dever”, “ter” ou

“precisar”, fazendo assim, demandas e regras sobre
mim mesmo, as pessoas e o mundo?
- Estou dizendo a mim mesmo que algo é

insuportável, difícil demais ou assoberbante?
- Estou ignorando ou desconsiderando minhas

forças, conquistas ou qualidades boas para criar
uma opinião injustamente negativa?
36
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
Encontrando pensamentos racionais alternativos
Depois que a pessoa com depressão aprende a

reconhecer seus PANs inúteis, ela começa a buscar
pensamentos alternativos, mais precisos e úteis,
conhecidos como pensamentos racionais
alternativos (PRAs).
Os pensamentos racionais alternativos devem ser

sinceros, preciso, equilibrados e úteis.
Criar PRAs é uma habilidade fundamental que

deve ser desenvolvida e praticada a fim de desafiar
os PANs.
Veja como atuar:
Adote atitudes compreensiva e compassiva – É

preciso avaliar as situações em que está envolvido e
ponderar todas as opções, levando em conta seu
estado de depressão e considerando como uma
pessoa saudável agiria diante da mesma situação.
37
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
Busque refletir sobre uma versão mais precisa e

realista da situação.
Pare de pensar negativamente sobre a situação

que causa incômodo e deixe o fluxo fluir. Se no
futuro houver necessidade de lidar com alguma
situação negativa, você saberá como fazer.
Avaliando a alternativa
É necessário avaliar os processos de pensamentos

negativos e os efeitos que eles têm sobre o humor e
analisar o processo vivenciado, avaliando as provas
para criar os PRAs que substituirão os PANs.
- Perguntando-se sobre os efeitos dos PANs e o

modo que se sentia ou se comportava em
determinada situação.
38
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
- Sobre quais teriam sido os efeitos se tivesse

pensado mais de acordo com o PRA.
- Sobre a melhor forma de pensar no futuro.
- Sobre a crença no PRA.
- Sobre como deverá agir futuramente.
Aprofundando-se para Descobrir as Causas
É preciso analisar, valores, crenças e as regras que

tenta seguir para descobrir porque ficou suscetível
à pensamentos negativos e vulneráveis à
depressão.
Quando se descobre quais são as crenças seguidas

e as coloca sob uma análise consciente, pode-se
enxergar como elas afetam os processos diários de
pensamento e como influenciam a interpretação
das experiências vivenciadas.
39
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
Crenças centrais são experiências repetidas

frequentemente que enviam mensagens que se
fixam no subconsciente.
A TCC sugere que as crenças centrais afetam as

atitudes e interpretações que se tem:
- Sobre si mesmo;
- Sobre outras pessoas;
- Sobre o mundo e o futuro.
A seguir, as 6 crenças centrais mais comuns na

depressão:
1. Sentir-se no direito – O mundo e o futuro são

injustos. Eu devia ter tudo que desejo sem precisar
me esforçar.
2. Insignificante – Tudo e todos são mais
importantes do que eu.
3. Não ser bom o suficiente – Como não me
encaixo no mundo, serei rejeitado. Logo todos
saberão que não sou bom o suficiente.
40
Mental Disorders

Capítulo 4

mudar sua vida
4. Incapaz de ser amado – O mundo e o futuro

são desanimadores. Eu sei que sou incapaz de ser
amado e vou terminar sozinho.
5. Indigno - O mundo e o futuro não são seguros
e tudo de bom vai ser tirado de mim porque eu não
mereço as coisas boas da vida.
6. Vulnerável – Como sou vulnerável, todos vão se
aproveitar de mim. Não posso confiar em ninguém.
O mundo e o futuro são perigosos e corro risco
eminente de me prejudicar.
41
Mental Disorders

Capítulo 5
Enfrentando seus
sentimentos para combater
a depressão
De acordo com Thomson e Broadway-Horner, dos

três domínios interligados em que a depressão se
manifesta (pensamentos, sentimentos e
comportamentos) a área dos sentimentos pode ser
a mais complicada, uma vez que eles são
extremamente poderosos.
Pensando nisso, este capítulo foi elaborado para

ajudar a desenvolver conhecimentos sobre
emoções.
Quando somos capazes de entender nossas

emoções, conseguimos lidar adequadamente com
elas.
Como vimos anteriormente, para combater a

depressão é preciso compreender a conexão entre
pensamento e sentimento.
42
Mental Disorders

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Apresentando Emoções Negativas
Identificando emoções negativas úteis
Emoções negativas úteis são menos problemáticas

que as emoções negativas inúteis. Elas fazem parte
da experiência humana e contribuem para ensinar
a lidar com outras pessoas e com sentimentos
negativos como desapontamento, tristeza,
vergonha, ciúmes, etc.
Identificando emoções negativas inúteis
Possuem um papel de destaque na depressão e

são muito mais problemáticas que as emoções
negativas úteis. Emoções como mágoa e raiva são
autodestrutivas.
43
Mental Disorders

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Encontrando valor em algumas emoções
negativas
Quando se consegue diferenciar as emoções

negativas úteis das inúteis é possível reconhecer
que algumas emoções negativas podem ser úteis e
ainda contêm benefícios positivos. As emoções
negativas úteis são inerentes, aceitáveis, toleráveis e
podem ser usadas de forma produtiva.
Vendo as Conexões Pensamento – Sentimento e

Sentimento – Comportamento
Sabemos que os pensamentos e sentimentos estão

conectados da mesma forma que os sentimentos e
os comportamentos e que entender essas
conexões é fundamental para combater a
depressão.
Saber identificar os sentimentos e emoções é de

suma importância para descobrir como reagir a
eles adequadamente.
44
Mental Disorders

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Thomson e Broadway-Horner (2014), defendem que

o significado que se atribui a um acontecimento é
que causa a resposta emocional a ele.
Sendo assim, foi criado o seguinte esquema:

- Ao atribuir um significado positivo ao
acontecimento, obtêm-se felicidade e
contentamento.
- Ao atribuir um significado negativo a um
acontecimento, obtêm-se emoções inúteis e um
comportamento autodestrutivo.
As emoções impulsionam à necessidade de reagir

(sentimento-comportamento).
- O medo faz fugir.
- A fome faz comer.
- Quando chateado, chora.
- O cansaço leva a dormir.
45
Mental Disorders

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Na depressão, exemplos relevantes podem ser:

- Ao perder a esperança, desiste de tentar.
- Quando empaca, deixa de produzir.
- Se cansar, não faz nada.
- Quando se sente indesejado se retrai e evita as
pessoas.
Mudando a atitude
Ao se tornar consciente das conexões, qualquer
pessoa pode mudar sua atitude e reação frente às
emoções negativas. Combatendo assim, a
depressão e melhorando o humor.
Chamamos de inteligência emocional essa

percepção e habilidade de tomar decisões
conscientes a respeito da reação às emoções
negativas.
Mental Disorders
46

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Perseverando para melhorar
É comum a pessoa com depressão observar que
entre mudar seus pensamentos e comportamentos
e começar a se sentir melhor, demora um pouco.
Mesmo quando pensa em fraquejar e desistir,
deve-se perseverar porque a melhora vai surgir.
Controlando as emoções
Thomson e Broadway-Horner (2014), criaram uma
lista de emoções que nos ajuda a reconhecer as
suscetibilidades e com quais emoções nos
sentimos confortáveis:
- Raiva – incomodado, irritado, mal-humorado,

agressivo, rabugento, indignado, furioso, hostil,
irritadiço, enfurecido.
- Ansiedade – contrariado, preocupado, agitado,
apreensivo, impaciente, preocupado, amedrontado,
assustado, perturbado, inquieto, nervoso.
- Culpa – culpado, culpável, pecaminoso,
imperdoável, castigável, responsável.
Mental Disorders
47

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Percebendo, descrevendo e tolerando as próprias

emoções
Nós somos capazes de vivenciar uma ou muitas
emoções em um único dia. Identificar o tipo de
emoções que sentimos é primordial para saber
como lidar com as mesmas, por isso ao
compreender nossas emoções, podemos nos
responsabilizar por elas e realizar mudanças.
Reconhecendo a criança interior e estados de

ego
Nós humanos podemos estar em um dos três

estados de ego em qualquer momento. São eles:
Ego infantil – Diz respeito a parte espontânea e dos

nossos impulsos naturais. É sentir e reagir
honestamente e de forma desinibida.
Mental Disorders
48

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Ego paterno – Refere-se as influências que
absorvemos do meio em que vivemos. Passamos a
ter consciência de regras, moralidade, deveres e
obrigações.
Ego adulto – Diz respeito as escolhas e tomadas de

decisões.
Thomson e Broadway-Horner (2014), defendem que

estar ciente dos estados de ego é muito útil para
combater a depressão. É preciso ter um equilíbrio
saudável entre egos infantil, paterno e adulto, e,
estar no estado apropriado de ego para a situação.
As interações sociais como festas e reuniões,

tornam-se difíceis se o ego infantil não estiver
saudável. Enquanto um ego paterno dominante
pode ocasionar culpa e pressão o tempo todo.
E sem um estado adulto saudável, a pessoa se

afoga em sentimentos e demandas conflitantes,
perdendo o controle e a liberdade de escolha.
Mental Disorders
49

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
Como tudo na vida, é preciso encontrar um

equilíbrio entre os três estados de ego.
O ego infantil guarda todas as nossas emoções

(úteis e inúteis) e não deve ser descartado porque
ao tentar se livrar dos sentimentos negativos,
estaremos descartando também os sentimentos
positivos.
Já o ego paterno deve ser ouvido para que

possamos conhecer a origem dos pensamentos
restritivos, ressaltando que não dá para agradar as
outras pessoas o tempo todo. Uma vez que
podemos escolher quais regras e valores
seguiremos para satisfazer nossas próprias
necessidades.
Mental Disorders
50

Capítulo 5
Enfrentando seus
a depressão
O estado adulto é aquele que pode controlar os

egos infantil e paternal, possibilitando que nos
mantenhamos lógicos, reconhecendo os
sentimentos e demandas dos estados criança e
paterno, sem que precisemos abrir mão do direito
de escolha.
Mental Disorders
51

Capítulo 6
Como equilibrar a sua vida?
Para que tenhamos uma vida diferente da que

temos, precisamos pensar em mudanças.
Sim!
Para superar a depressão é necessário assumir o

controle da situação e investir nas mudanças,
pouco a pouco.
Fazer um planejamento com metas realistas, ajuda

a evitar o sentimento de impotência e
desesperança e ainda auxilia na tentativa de
reequilibrar a vida de forma mais positiva.
Equilibrando a vida
Atividades saudáveis como praticar esportes ou

manter uma rotina diária organizada de forma
satisfatória, podem ser altamente eficazes para
combater a depressão.
Os aspectos que compõem uma vida saudável e

equilibrada são:
Mental Disorders
52

Capítulo 6
Alimentação – Devemos ter uma dieta equilibrada

e variada que contenha alimentos saudáveis. É
preciso focar no equilíbrio das refeições e observar
se anda pulando refeições ou se há exageros (que
revelam que a comida está sendo usada como uma
forma de escape).
A dica é: Nem de mais nem de menos. Encontre

um equilíbrio!
Estimulação mental – Manter a mente

constantemente estimulada é maravilhoso. Há
muitas atividades prazerosas que ajudam na
estimulação mental, como fazer palavras-cruzadas,
por exemplo. Estas revistinhas encontradas em
bancas de jornais também estão disponíveis em
muitos aplicativos modernos.
Por falar em aplicativos, há muitos deles dedicados

a joguinhos que estimulam a mente.
Mental Disorders
53

Capítulo 6

Exercício Físico – Pode ser realizado em qualquer
lugar, na academia, no ginásio de esportes, ao ar
livre ou em casa. Deve ser uma atividade diária com
duração de 1 hora.
Fazer caminhadas leves é uma ótima forma de
incluir o exercício físico na rotina!
Sono – É preciso se ater a qualidade do sono. O

indicado é dormir 8 horas por noite. Dormir mais
que isso não é saudável e pode contribuir para
aumentar a depressão.
Atividade social – Nós somos animais sociais e

necessitamos da interação social para nos
sentirmos felizes.
Equilíbrio entre vida profissional e pessoal – Aqui

vale a regra básica do equilíbrio: nem de mais e
nem de menos.
É preciso saber equilibrar os compromissos e
obrigações de modo que o trabalho não interfira na
vida pessoal, do mesmo modo que os momentos
de relaxamento e lazer não interfiram no
rendimento do trabalho.
Mental Disorders
54

Capítulo 6

Habilidades para Combater a Depressão
Precisamos vivenciar tudo que a vida nos oferece

para conseguirmos ser felizes. E isso inclui
experimentar sentimentos de sucesso, fracasso,
felicidade e tristeza.
Com a depressão, muitas habilidades para a vida e

atitudes se deterioram. Então é importante
trabalhar na reconstrução de todas as partes da
vida que foram afetadas.
O diferencial aqui, é reconhecer e reagir

positivamente, diante dos acontecimentos que
surgem em nosso caminho.
Quando se está deprimida, a pessoa se convence

de não aproveitar as oportunidades oferecidas ou
sequer percebem tais oportunidades.
Thomson e Broadway-Horner (2014), acreditam que

podemos encontrar as oportunidades ao nosso
redor. Pensando nisso, sugerem a seguinte lista de
ações:
Mental Disorders
55

Capítulo 6

Compre um jornal local para descobrir o que está
acontecendo em sua área, e então se envolva –
Faça parte de um clube ou grupo de interesse, faça
campanha para algo em que acredita, ou visite
serviços locais e converse com as pessoas que o
administram.
Matricule-se em uma aula noturna: aprenda uma

língua, uma nova habilidade, uma arte ou ofício –
Entre na internet e descubra o que está disponível
nas universidades locais – talvez você ache
interessante algo que está disponível.
Ofereça-se como voluntário para alguma coisa –

Centenas de pessoas e organizações dariam valor
ao seu tempo e ajuda, e envolver-se, muitas vezes,
leva a novas possibilidades.
Converse com pessoas com quem você encontra,

vizinhos, colegas de trabalho e pessoas no ponto
de ônibus – Seja amigável, faça contato visual, diga
“oi” ou tire um momento para falar com elas.
Mental Disorders
56

Capítulo 6
Algumas pessoas são realmente boas nisso; parece

algo que vem naturalmente e sem esforço. Quando
você vir alguém assim, preste atenção e descubra
como eles fazem isso.
Faça uma atividade física – Dança, esporte,

jardinagem e coisas do gênero podem
proporcionar oportunidades de interagir com
outras pessoas que compartilham seu interesse.
Uma atividade significativa, especialmente se

envolver atividade física ou trabalho duro, é
excelente no combate à depressão e lhe dá a
sensação de satisfação proveniente de um dia
produtivo.
Interessando-se pela vida
A pessoa deprimida perde o interesse geral por

todas a coisas. Quebrar o círculo negativo e
começar e observar o que ocorre ao seu redor é um
passo importante para a recuperação.
Mental Disorders
57

Capítulo 6
Thomson e Broadway-Horner (2014), sugerem

algumas dicas para desenvolver interesses, na
seguinte lista:
- Tente aprender uma coisa nova a cada dia: uma

palavra nova, um fato novo ou algo que você não
sabia sobre um amigo ou colega – Estabeleça
para si mesmo o desafio para descobrir algo novo,
pois expandir seu conhecimento pode dar-lhe uma
razão para se sentir bem consigo mesmo e para
ajudar a aumentar sua autoestima. É bem capaz de
você se surpreender com a satisfação que obtém
ao aprender coisas novas.
- Investigue novos gostos – Experimente uma

comida nova, um tipo diferente de livro ou um tipo
de música que você normalmente não ouviria.
Os psicólogos dizem que você precisa repetir a
experiência de um novo “gosto” cinco vezes antes
que comece a gostar dele. Por isso, não desista
logo! Persevere e verá que pode desenvolver um
gosto por coisas que o surpreendem.
Mental Disorders
58

Capítulo 6
Vivendo o presente
As pessoas com depressão costumam se lamentar

pelo passado e se preocupar com o futuro,
esquecendo-se de viver o momento presente.
É vital focar as energias no presente e algumas

ações podem ser adotadas para ajudar a manter os
pensamentos no dia a dia a ser vivido. Reconhecer
prazeres simples da vida como saborear uma
sobremesa preferida ou sentir a brisa suave do
vento no rosto em um dia quente de verão facilita o
processo de recuperação.
Se ficarmos atentos, conseguiremos encontrar

prazer nas coisas cotidianas.
Mental Disorders
59

Capítulo 6
Tornando-se amigável
É comum a pessoa com depressão se isolar dos

amigos e acabar perdendo a habilidade de interagir
com outras pessoas.
Por isso, é essencial tentar reencontrar o eu

amigável. Seja apenas deixando de evitar as
pessoas, ou permitindo que elas voltem a se
aproximar; tentando desenvolver empatia por
outras pessoas; mostrando-se gentil quando
necessário; ou oferecendo-se como voluntário em
um centro comunitário local.
Aproveitando as coisas boas da vida
Olhar a vida e o mundo sob uma perspectiva

positiva é inspirador e fica muito mais fácil
reconhecer as coisas boas da vida.
Atitudes simples como focar em notícias boas,

escolher ser feliz, treinar a mente para perceber as
coisas boas da vida, são fundamentais neste
processo de positividade.
Mental Disorders
60

Capítulo 6
Merecido relaxamento
Relaxar é importante para o equilíbrio, no entanto,

deve-se observar se o relaxamento é merecido ou
não.
É preciso utilizar os momentos de relaxamento

como um tipo de compensação merecida, após
algum esforço significativo.
Ajudando outras pessoas
Para combater a depressão é preciso mudar alguns

hábitos nocivos que incluem os pensamentos
negativos que a pessoa deprimida pressupõe sobre
o modo que as outras pessoas a veem, levando-a ao
isolamento.
É possível tornar a experiência de lidar com outras

pessoas mais positiva. Mas para que isso aconteça,
a pessoa com depressão deve adotar algumas
ações positivas que fazem muita diferença. São
elas:
Mental Disorders
61

Capítulo 6
• Aceitar a oferta de uma conversa

• Fazer contato visual, sorrir e cumprimentar as
pessoas que conhece de uma forma calorosa e
amigável
• Oferecer ajuda
Eliminando o Negativo: Mantendo-se Longe de

Pensamentos Sombrios
Para desenvolver uma atitude saudável é

necessário incentivar os pensamentos positivos e
combater os pensamentos negativos, trabalhando
as duas habilidades em conjunto.
Melhorando a atitude em relação à idade
A idade pode ser revertida ao nosso favor, quando

passamos a enxergar as novas oportunidades que
ela pode nos trazer.
Se você está se perguntando como isso é possível,

aqui vão algumas dicas:
Mental Disorders
62

Capítulo 6
• Espelhe-se nos exemplos positivos de pessoas

com a mesma idade que a sua
• Mantenha-se atualizado e a mente aberta para

novas idéias e experiências
• Force-se a sair da zona de conforto e encare um

novo desafio
• Esforce-se para conversar com pessoas de diversas

faixas etárias
Resistindo à exigência de perfeição
Nós seres humanos não somos perfeitos e estamos

constantemente cometendo erros. Exigir perfeição
de si ou dos outros é uma perda de tempo que
pode causar muita frustração.
Em vez de exigir a perfeição, devemos focar nos

nossos atributos, habilidades e conquistas,
valorizando nossos acertos, no lugar de enaltecer
nossos erros com cobranças descabidas.
Mental Disorders
63

Capítulo 6
Combatendo o tédio
A depressão é capaz de tirar a alegria de tudo,

fazendo com que a pessoa deprimida perca o
prazer até mesmo nas coisas com as quais antes
costumava gostar de fazer.
Para combater o tédio é necessário desenvolver

algumas habilidades:
• Tornar-se ativo
• Lembrar que qualquer atividade é melhor do que

atividade nenhuma em um dia
• Envolver todos os sentidos quando realiza uma

atividade
Mental Disorders
64

Capítulo 7
Aumentando sua
Autoestima para Aumentar
sua Motivação
Elevando a Autoestima para Aumentar Sua

Motivação
A autoestima é a avaliação que cada um de nós faz

sobre si mesmo. A pessoa deprimida tem
pensamentos, crenças e avaliações negativos de si
mesmo com muito mais facilidade que uma pessoa
saudável. Uma autoestima elevada tem a ver com
se sentir confiante, gostar e respeitar a si mesmo.
Questões da Baixa Autoestima
Nós não precisamos acreditar que somos perfeitos

para termos uma autoestima elevada. Tudo que
precisamos é saber que estamos fazendo o melhor
que podemos para alcançar nossos objetivos, sejam
eles de ordem profissional, financeira, pessoal ou
amorosa.
Mental Disorders
65

Capítulo 7
Aumentando sua
sua Motivação
É possível fazermos uma autoanálise para

investigarmos nossos próprios níveis de autoestima,
perguntando-nos sobre questões simples que
podem ser verdadeiramente reveladoras, como:
• Gostamos de quem somos

• Temos respeito por quem somos
• Acreditamos em nossa capacidade para vencer na
vida
• Esperamos que outras pessoas se deem bem
conosco
• Nós temos ambições
Obviamente que a cada não respondido, um alerta

de baixo autoestima é acionado. A questão aqui é
mudamos nossas respostas de acordo com o nosso
humor.
O conceito de autoaceitação pode ser útil neste

contexto, uma vez que remove o jogo de avaliação
e considera a aceitação de si mesmo.
Mental Disorders
66

Capítulo 7
Aumentando sua
sua Motivação
Trabalhar a autoestima para mantê-la elevada é

fundamental para combater a depressão.
Descobrindo Seu Verdadeiro Valor
O primeiro passo para combater a baixo autoestima

é analisar cada detalhe da nossa vida, envolvendo
as conquistas, elogios recebidos, sucessos.
É importante recebermos os créditos pelo que

realizamos, ainda que seja pelas ações mais
simples. Devemos reconhecer cada pequeno
esforço e exaltar cada conquista.
Evitando erros quando se desafia a baixa

autoestima
É muito comum as pessoas tentarem todos os tipos

de maneiras pouco saudáveis para elevar a
autoestima. São elas:
Mental Disorders
67

Capítulo 7
Aumentando sua
sua Motivação
• Sentir-se superior
• Acreditar que é especial
• Tentar controlar as pessoas
• Buscar aprovação
• Estar sempre na defensiva
• Sentir-se inferior
Sendo Gentil Consigo Mesmo

(2014), a regra de ouro para se recuperar da
depressão é tratar a si mesmo com gentileza. Esse
simples ato de construção de uma relação saudável
consigo mesmo, leva a entender como dar sentido
ao passado, desenvolvendo uma perspectiva
cordial, simpática e empática que o ajudará a
seguir em frente.
É imprescindível ser gentil e tratar-se com respeito.

Procure substituir a autorrepreensão por
compaixão e compreensão genuínas.
Mental Disorders
68

Capítulo 7
Aumentando sua
sua Motivação
Usando a autoaceitação incondicional para se

aceitar
O conceito de autoaceitação incondicional tem
uma visão geral e reconhece a situação como um
todo para fornecer uma perspectiva adequada.
Mudando das declarações genéricas para as

específicas
O pensamento constante de autocrítica pode se
tornar um hábito para toda a vida. É preciso tomar
muito cuidado com esse comportamento que pode
destruir a pessoa com depressão.
Eu não sou digno de amor
Ninguém nunca vai me amar
Falando positivamente
Como já falamos, nós seres humanos somos
inerentemente imperfeitos e suscetíveis a cometer
todos dos tipos de erros. Portando, devemos nos
lembrar da nossa condição e diminuir o grau de
exigência que colocamos sobre nós mesmos.
Mental Disorders
69

Capítulo 7
Aumentando sua
sua Motivação
Afirmações de autoaceitação:
• Eu posso cometer erros
• Eu sou apenas humano
• Eu não sou completamente ruim
• Eu nem sempre fracasso
• As coisas acontecem na vida e eu consigo lidar

com elas
• Eu consigo dar conta das coisas às vezes
• Eu sou digno de amor, às vezes
• É bom ser eu
• Nem sempre sou fraco

Mental Disorders
70

Capítulo 7
Aumentando sua
sua Motivação
Dando um passo de cada vez em direção ao

contentamento
Devemos experimentar vivenciar o pensamento

negativo e ver se conseguimos suportá-lo. Tolerar o
intolerável pode ser um músculo útil para
desenvolver na ginástica mental. Dando um passo
de cada vez, podemos começar a desenvolver
provas de um pensamento útil, que traga paz e
ainda nos ajude a superar o pensamento
depressivo.
A jornada para nos tornar capazes de tolerar nossas

frustrações e imperfeições é desafiadora, mas
muito gratificante.
A autoaceitação e a tolerância nos ajudam a

reconhecer que somos humanos, com todos os
tipos de falibilidades e que todos, em algum
momento, vivenciam emoções difíceis.
Mental Disorders
71

Capítulo 8
Desenvolvendo Habilidades
que desafiam a Depressão
Sabemos que a depressão pode afetar nossa

personalidade de modo negativo e causar a perda
da autoconfiança.
Thomson e Broadway-Horner (2014), descrevem

três habilidades pessoais como inestimáveis como
auxílio para lidar com situações cotidianas que se
tornam dificílimas quando se está deprimido. São
elas:
1. Compaixão para combater a autocrítica

2. Resiliência para ajudar a reconhecer seus pontos
fortes e habilidades
3. Assertividade para quando você achar que é
difícil defender seus interesses
Desenvolvendo a Compaixão – Esta habilidade diz

respeito à capacidade de se reconfortar durante o
processo de recuperação da depressão. Focando
sempre na utilização da reação indicada para cada
situação.
Mental Disorders
72

Capítulo 8
Redescobrindo Sua Resiliência
A ideia de resiliência é para lembrar que antes de

ficar deprimido, você lidou com todos os tipos de
problemas e dificuldades. Suas habilidades e
inteligência para lidar com situações similares
continuam com você, tudo que você precisa é
resgatar a sua autoconfiança para lidar com os
desafios da vida.
Ao perder o medo de fracassar e aceitar que pode

cometer erros, tentar passa a ser menos
intimidador.
Descobrindo o Poder da Assertividade
A assertividade é uma boa maneira de combater a

depressão, pois ela ajuda a devolver o equilíbrio
para a vida e a manter relacionamentos saudáveis.
Thomson e Broadway-Horner (2014), definem a
assertividade como um modo de comunicação que
se divide de três formas básicas:
Mental Disorders
73

Capítulo 8
1. Passivamente – cedendo às exigências dos

outros, permitindo que passem por cima de você. O
comportamento passivo induz ao ressentimento e
a sentimentos de alienação em relação aos outros.
2. Agressivamente – coloca suas necessidades e

desejos acima das necessidades dos outros. Ela leva
a relacionamentos difíceis, de medo de abandono,
rejeição e alienação.
3. Assertividade – É respeitar os próprios desejos e

necessidades, assim como os das outras pessoas.
A assertividade diz respeito a manter os canais de

comunicação abertos para negociar, e não ficar na
defensiva. Uma pessoa assertiva se sente
confortável ao expressar necessidades, desejos e
sentimentos de forma honesta e aberta.
Mental Disorders
74

Capítulo 8
Assertividade: Ultrapassando as barreiras
Quem sofre com a depressão costuma ser privado

de sua assertividade.
Existem várias barreiras para ser assertivo, entre

elas um mal-entendido em relação à crença
equivocada de que a assertividade gira em torno de
exigir seus direitos. No entanto, a assertividade diz
respeito à abertura dos canais de comunicação de
um modo honesto e útil.
Outra barreira bem comum para agir

assertivamente é quando expressar as
necessidades e os desejos é confundido com algo
egoísta.
O pensamento exigente é mais um obstáculo para

ser assertivo.
Mental Disorders
75

Capítulo 8
A seguir, o truque mnemônico, o AVES:
Ater-se a seus valores (e não fazer nada de que você

se arrependa depois)
Verdadeiro, sem desculpas ou exagero
Evitar desculpas por estar vivo
Ser justo comigo e com os outros

Mental Disorders
76

Capítulo 09
Descobrindo seu Novo e

Saudável Eu
Reconhecer e descobrir como aproveitar seu

progresso é uma parte importante na recuperação
da depressão.
Um aspecto fundamental para desfrutar o

progresso é reconhecer o quão longe se chegou.
Recuperar-se da depressão, o desenvolvimento da

habilidade requer prática antes que comece a
acontecer automaticamente como uma parte
natural de seu processo de pensamento.
Vale lembrar que reconhecer o progresso funciona

como uma vacina contra a depressão e ajuda a
manter a visão de vida útil equilibrada.
Se procurarmos as coisas boas da vida, podemos

encontra-las:
Abaixo, alguns exemplos de coisas que podem
trazer alegrias à nossa vida:
Mental Disorders
77

Capítulo 9

Saudável Eu
✓ Observe um sorriso, uma pintura ou a arquitetura

de sua cidade.
✓ Desfrute um capítulo de sua série de comédia ou

drama preferidos ou uma música no rádio.
✓ Reconheça ter alcançado seus objetivos no

trabalho.
✓ Tenha prazer em passar alguns minutos

conversando com um amigo.
✓ Procure pelas coisas boas da vida e você vai

encontrá-las.
Cometendo erros para alcançar seus objetivos
Como um ser humano, você nunca vai fazer as

coisas de forma 100% correta.
Mental Disorders
78

Capítulo 9

Saudável Eu
O progresso é uma viagem com muitas lições a

serem levadas em conta ao longo da nossa jornada,
então não podemos deixar que um evento ou
contratempo impeçam o nosso progresso.
Perseguindo os aspectos positivos
Permita-se ter esperança em seu futuro.
A depressão muitas vezes envolve a perda dessa

esperança e a sensação que tudo se torna inútil.
Resistir à tentação de cair nessa mentalidade é

uma habilidade importante na superação da
depressão. Estabelecer metas pode ajudar nesse
sentido. Levar uma vida satisfatória é mais sobre
trabalhar em direção aos nossos objetivos do que
atingir a todos.
A viagem é mais importante do que o destino, por

isso, não deixe a negatividade se infiltrar.
Mental Disorders
79

Capítulo 9

Saudável Eu
Redescobrindo Relacionamentos
Um dos aspectos mais gratificantes e agradáveis da

experiência humana é relacionar-se com outras
pessoas. Sentir-nos aceitos, queridos e capazes de
se adaptar a pertencer a algo, são aspectos
importantes de nosso Eu saudável.
Thomson e Broadway-Horner (2014), listaram

algumas dicas para melhorar e manter seus
relacionamentos:
✓ Pratique e desenvolva suas habilidades de escuta

para ser um ouvinte melhor
✓ Trabalhe em seu senso de humor para que seja

mais divertido conviver com você, e não leve a vida
tão a sério.
✓ Comporte-se de uma maneira mais amigável

para se tornar um amigo melhor.
Mental Disorders
80

Capítulo 9

Saudável Eu
✓ Faça um esforço real com os relacionamentos

importantes de sua vida para se tornar um cônjuge,
pai, irmão ou filho amoroso.
Muitos destes relacionamentos podem ter sido

prejudicados por sua depressão. Agora que você
está se recuperando, para reconstruir seus
relacionamentos:
✓ Aumente sua comunicação.
✓ Seja honesto e interesse-se por como as pessoas

estão se sentindo.
✓ Não se ofenda ou interrompa rapidamente para

se justificar quando as pessoas forem críticas. Em
vez disso, tente entender seus pontos de vista e
pergunte a si mesmo por que elas veem o mundo
dessa forma.
Mental Disorders
81

Capítulo 9

Saudável Eu
✓ Mostre que você está disposto a considerar os

pontos de vista das pessoas, e reconheça o direito
delas de sentirem como se sentem. Você não tem
que concordar com elas, mas compreender seus
pontos de vista ajuda a melhorar seu
relacionamento com elas.
Ao tomar essas medidas e nos esforçarmos para

restabelecer os relacionamentos que
negligenciamos devido à depressão, podemos
trabalhar para reparar os danos que a depressão
pode ter causado em nossa vida.
Mental Disorders
82

Capítulo 10
Recaídas
Quando você chega a uma posição em que tem

sua depressão sob controle, a última coisa que quer
é que todo o extenso trabalho e esforço sejam
desfeitos. Portanto, este capítulo ajuda você a evitar
uma recaída, estabelecendo um plano de
prevenção.
Reconhecer a probabilidade de dificuldades no

futuro e elaborar um plano de ação para evitar que
elas causem uma recaída ajudam-no a sentir-se
confiante de que, não importa o que o futuro
reserve, você está pronto.
Descobrindo as Zonas de Perigo
A vida nunca é perfeita e ela dá um jeito de

atrapalhar os planos logo quando as coisas estão
indo bem. Ao se recuperar da depressão, você
precisa estar ciente dos riscos de recaída,
detectando os sinais de perigo e levando em
consideração o modo como você responde a eles.
Mental Disorders
83

Capítulo 10
Recaídas
Esperar contratempos e ter um plano para lidar

com eles é vital na prevenção da recaída. Ter
objetivos claros e um plano de trabalho para
alcançá-los é essencial, mas igualmente
importantes são sua atitude e expectativas de seu
progresso.
É certo que você vai encontrar obstáculos

inesperados. O segredo é esperar por eles e não
deixar que eles minem sua confiança ou progresso
e não tenha medo de cometer erros ou entender
algo errado; é assim que os seres humanos se
tornam pessoas instruídas e progridem.
Em vez de temer os contratempos, seja amigo

deles e compreenda que cada um deles ajuda a
reconhecer algo que lhe permite chegar um passo
mais perto de alcançar seus objetivos.
Mental Disorders
84

Capítulo 10
Recaídas
Convocando as Tropas de Apoio
Todo mundo precisa de suporte, não apenas

aqueles que estão sofrendo de depressão, mas
quando se está alerta em busca de sinais de
recaída, vários pares de olhos certamente são
melhores do que um só, e os relacionamentos
precisam ser o foco deste suporte. Os amigos e
familiares podem ser um apoio muito útil para você
— especialmente nas fases iniciais de sua
recuperação.
Mantenha uma atitude flexível e aceite você

mesmo e os outros: a vida é cheia de coisas boas e
más, e você decide como reagir aos eventos.
Se você escolher acreditar que o mundo está cheio

de pessoas egoístas as quais estão apenas à espera
de uma oportunidade para se aproveitar de você —
ou para provocar, ridicularizar ou falar de você por
suas costas —, pode encontrar uma grande
quantidade de provas para dar suporte a este ponto
de vista.
Mental Disorders
85

Capítulo 10
Recaídas
Mas, igualmente, se você escolher acreditar que o

mundo está cheio de pessoas interessantes e
atenciosas que adorariam uma oportunidade de
serem suas amigas e ajudá-lo sempre que podem,
você pode encontrar um monte de provas para dar
suporte a este ponto de vista também. Pergunte a
si mesmo qual crença faz você se sentir melhor e
vai ser útil para motivá-lo e para tornar sua vida
mais feliz.
Para ajudar, você pode usar o método do obituário.

Esse método envolve perguntar a si mesmo o que
você quer que seu obituário diga sobre você.
Reserve algum tempo para considerar aquelas

pessoas com as quais você se preocupa em
situações diferentes: os membros da família,
cônjuge, irmãos, filhos, pais, colegas de trabalho,
amigos, vizinhos e assim por diante
Mental Disorders
86

Capítulo 10
Recaídas
Que tipo de opinião você gostaria que eles tivessem

de você?
Em seguida, comece a viver sua vida de uma forma
que dê a eles a opinião desejada. Não se
envergonhe de sua depressão. Seja honesto com as
pessoas nas quais confia e não seja orgulhoso
demais para pedir ou aceitar o apoio ou ajuda
delas. Ao deixar alguém ajudá-lo, você está lhes
dando a oportunidade de fazer algo positivo e uma
razão para se sentirem bem consigo mesmas. Eis
algumas dicas para ajudar com os relacionamentos
neste contexto:
✓ Não culpe os outros por sua situação.

Você é o único que tem de lidar com sua depressão.
Pergunte a si mesmo se outras pessoas estão
afligindo você ou se são seus pensamentos sobre
elas que afligem você.
✓ Encontre algo de que você gosta em todos que

conhece.
Mental Disorders
87

Capítulo 10
Recaídas
Ser crítico e procurar pelas falhas em outras

pessoas só o deixa triste. Você pode se sentir muito
mais feliz sendo o tipo de pessoa que vê as coisas
boas nos outros.
✓ Trabalhe para tolerar sua própria frustração.

Se você tem baixa tolerância a seus próprios níveis
de frustração, pode ficar estressado e exigir saber
exatamente o que está acontecendo antes de dar
qualquer passo. Em vez disso, desenvolva uma alta
tolerância aos seus próprios níveis de frustração,
porque isso o ajuda não a exigir perfeição, mas a
seguir com o que sabe agora e arriscar-se. Como
resultado, você desenvolve um estado de bem-
estar mental melhor.
✓ Descubra como sacudir a poeira.

Todo mundo é falível e comete erros, mas tentar
várias vezes é um grande privilégio do espírito
humano. Então, quando você cair, levante-se e
tente novamente. Além disso, se você permite que
outros cometam erros, aceitar os próprios erros
torna-se mais fácil também.
Mental Disorders
88

Capítulo 10
Recaídas
✓ Todo mundo precisa de apoio.

Não tente ser uma ilha e ser autossuficiente; em
vez disso, seja amigável com aqueles que o ajudam
em diferentes áreas da vida. Ter amigos que
conhecem as coisas boas e ruins a seu respeito é
uma conquista inestimável. Lembre-se de que, para
ter um amigo, você deve primeiro ser um amigo.
✓ Desenvolva sua identidade.

Descubra o que o motiva, o que prende sua
atenção e lhe dá prazer. Estas coisas são
importantes para sua felicidade e a de outras
pessoas. Saber do que você gosta e não gosta
mostra uma honestidade que é valorizada nos
relacionamentos.
✓ Tente se divertir com você e com os outros.

Diversão é contagiante e atrai as outras pessoas
para você. Caso contrário, as pessoas podem
interpretar de forma errônea estados graves e
retraídos e se afastarem.
Mental Disorders
89

Capítulo 11
Dez Dicas para Combater a

Depressão
De acordo com Thomson e Broadway-Torner (2014),

a depressão pode surgir de uma infinidade de
causas e em várias situações, e se manifesta em
diversos tipos de formas diferentes. No entanto,
tomar algumas medidas comuns e fazer algumas
mudanças básicas pode ajudar a quebrar o ciclo de
pensamento negativo e ajudar a superar a
depressão.
1) Desfrutando o Exercício Físico
Embora as evidências de pesquisas não sejam

conclusivas, muitas pessoas acreditam que fazer
exercícios pode ajudar a combater a depressão. A
teoria diz que, quando você usa os estoques de
glicose de seu corpo (cerca de 40 minutos de
exercício para uma pessoa média), endorfinas são
liberadas em seu cérebro. Estes “antidepressivos”
naturais fazem você se sentir energizado, confiante
e positivo. Você não precisa ficar esgotado ao se
exercitar — um exercício moderado é suficiente.
Mental Disorders
90

Capítulo 11

Depressão
Experimente uma rápida caminhada ou uma
natação suave. A chave para este processo é
manter o esforço moderado por um período
prolongado de tempo (isto é, ao longo de 40
minutos).
2) Sendo Gentil Consigo Mesmo
Quando você está deprimido, a tentação é se

criticar e, geralmente, se odiar. Os efeitos
emocionais deste diálogo interno negativo são
exatamente os mesmos de alguém que o estivesse
seguindo por aí, dizendo essas coisas para você o
dia todo. Basta imaginar o quão terrível seria.
Portanto, esforce-se para reconhecer quando você
não está sendo gentil consigo mesmo e pare.
Derrotar a depressão significa que você tem que

parar de torturar a si mesmo! Tratar-se com
respeito e compaixão ajuda-o a sentir-se mais
positivo, enquanto a autocrítica só faz com que
você se sinta pior. Seja gentil consigo mesmo e
demonstre para si, a mesma consideração que
demonstra às outras pessoas.
Mental Disorders
91

Capítulo 11

Depressão
3) Orgulhando-se de Sua Aparência
Negligenciar sua higiene pessoal e aparência só lhe

dá mais justificativas para se repreender.
Comece a se orgulhar de sua aparência e você vai

começar a se sentir melhor sobre si mesmo. Para
isso, basta investir um pouco de tempo em sua
aparência para ajudar a melhorar sua
autoconfiança.
Quando você negligencia sua aparência, isso pode

ter um efeito nocivo sobre sua autoconfiança e
diminuir sua motivação, portanto, não deixe que
isso aconteça com você. Vista-se de uma maneira
que faça você se sentir bem. Preste atenção à sua
aparência pessoal de modo que, quando encontrar
alguém inesperadamente, você não fique se
encolhendo e pensando: “O que eles devem pensar
de mim? Eu estou um desastre”. Em vez disso,
orgulhe-se de sua aparência a cada dia e dê uma
força para sua autoestima.
Mental Disorders
92

Capítulo 11

Depressão
4) Conservando Seu Ambiente
Você não precisa chegar ao ponto de ter restos de

comida mordidos por ratos sobre as bancadas da
cozinha: apenas olhar para sua casa bagunçada
pode fazer com que você sinta vergonha de
alguém vê-la assim.
Em vez disso, tome conta de seu lugar e dê a si

mesmo algo do qual se orgulhar. Ao se livrar
daquelas pilhas de louça suja na pia, você também
ajuda a remover aquela pilha de autocríticas
deprimentes de sua mente.
Sua casa é um reflexo de você, por isso orgulhe-se

dela e faça um esforço para deixá-la com boa
aparência. Isso o ajudará a começar a sentir-se
bem.
Mental Disorders
93

Capítulo 11

Depressão
5) Mantendo Contato
Quando você está se sentindo deprimido, você quer

evitar companhia e tende a se retirar para seu
próprio mundo de negatividade. No entanto, isso só
faz você se sentir pior. Então, faça um esforço para
manter contato com os amigos; se você perdeu o
contato com amigos antigos, tente entrar em
contato novamente. Não deixe que dúvidas ou
pensamentos de que eles não vão receber bem seu
contato desmotivem-no.
Você não vai saber como as pessoas vão reagir até

que você tente. A maioria das pessoas acha que
ganhou uma surpresa agradável. Afinal, se eles são
seus amigos, então provavelmente terão sentido
saudades e receberão bem seu contato. Você pode
até mesmo sair e fazer novos amigos.
Mental Disorders
94

Capítulo 11

Depressão
6) Percebendo as Pequenas Coisas Prazerosas
Pessoas que sofrem de depressão muitas vezes

gastam muito de seu tempo focando em como se
sentem infelizes, percebendo qualquer coisa que
pareça confirmar o quão desesperançosas são, e
então buscando a menor evidência para sustentar
este ponto de vista. Para superar a depressão, você
primeiro precisa quebrar este ciclo prejudicial de
“raciocínio” negativo e restaurar um senso de
perspectiva. Tente perceber as coisas prazerosas da
vida: uma canção positiva no rádio, uma flor
desabrochando, a lua cheia, e assim por diante
7) Definindo Seu Problema de Forma Precisa
Anote seu problema o mais especificamente que

puder, e pergunte a si mesmo o que você pode
fazer hoje que vai deixá-lo um passo mais perto da
superação dele. Se você não consegue pensar em
nada, procure aconselhamento e ajuda.
Mental Disorders
95

Capítulo 11

Depressão
Tente perguntar a si mesmo: “Há alguém que

conheço que seja realmente bom em lidar com
este tipo de problema?”, então faça o que eles
fariam nesta situação.
Por exemplo, se você tem um problema para

controlar seu trabalho doméstico, observe alguém
que você conheça que seja realmente bom em
manter as coisas arrumadas e veja como eles
conseguem isso.
Pergunte a si mesmo se essa pessoa é realmente

tão diferente de você ou apenas se comporta de
forma diferente. Você pode até mesmo pedir
conselho para a pessoa.
As pessoas adoram que peçam conselho para elas,

pois mostra que você as respeita.
Tente perguntar a si mesmo como uma pessoa feliz

e confiante lidaria com o problema, e então aja
dessa forma.
Mental Disorders
96

Capítulo 11

Depressão
8) Apreciando a Viagem
Tudo o que acontece em sua vida, agradável e

desagradável, ajuda-o a compreender uma das
lições da vida, seja ela difícil ou até mesmo um
pouco assustadora. Então relaxe, tente procurar
pela lição contida nos eventos, e permita-se
apreciar o processo.
9) Fazendo Algo Novo
Para tornar sua vida diferente, você tem de fazer

algo diferente. Afinal, você não pode esperar que
sua vida mude a menos que você faça alguma
coisa para mudá-la.
Mental Disorders
97

Capítulo 11

Depressão
10) Fazendo Outra Pessoa Feliz
Uma das melhores maneiras de tornar-se feliz é

fazer alguém feliz. Isso acontece porque muda seu
foco: você deixa de olhar para dentro e sentir-se
estranho e passa a olhar para fora e fazer algo de
valor, que lhe dá uma razão para se sentir bem a
respeito da experiência.
Então, em vez de concentrar-se em seu próprio

humor, escolha alguém e decida fazer aquela
pessoa feliz hoje.
Não deixe que isso o desanime, porque a maioria

das pessoas responde positivamente.
Apenas lembre que o objetivo é fazer algo de bom

para alguém, sem esperar nada em troca além da
alegria de trazer felicidade aos outros.
Mental Disorders
98

Capítulo 12
Dicas para Desafiar o

Pensamento Distorcido
Quando você está deprimido, tende a adotar
formas negativas e inúteis de pensar. Embora estes
padrões pareçam ser corretos e racionais, na
verdade eles são maneiras distorcidas de ver o
mundo.

(2014), alguns erros de pensamentos são comuns e
você pode reconhecê-los facilmente, fornecendo
também meios práticos para reagir a eles e desafiá-
los.
Evite a Catastrofização
Quando você está deprimido, seu pensamento

pode tornar-se excessivamente focado no negativo.
Quando isso acontece, você pode adquirir o hábito
de reagir com exagero a aborrecimentos ou
eventos de menor importância como se fossem
grandes catástrofes — isso se chama
catastrofização, ou chegar a pior conclusão. Como
resultado, você precisa começar a desafiar seu
pensamento.
Mental Disorders
99

Capítulo 12

Aqui estão algumas maneiras de desafiar o seu
pensamento:
✓ Investigue possibilidades alternativas que você

pode estar ignorando.
Por exemplo, digamos que seu chefe lhe diga que
fizeram uma queixa sobre você. Você pode chegar
à conclusão precipitada de que seu chefe está
irritado e está prestes a demiti-lo quando, na
verdade, seu chefe poderia muito bem dizer
apenas: “Algumas pessoas são tão exageradas.”
✓ Perceba quando você está fazendo ensaios

negativos, nos quais você se imagina
enfrentando o pior.
Pense em como este comportamento afeta
negativamente seu humor. Por exemplo, digamos
que você tem que fazer uma apresentação no
trabalho. Você imagina tudo dando errado e todo
mundo rindo de você, deixando-o nervoso na
preparação para o evento. No dia, embora ninguém
ria e a apresentação vá bem, você está ciente de
que sem o ensaio negativo, você teria se saído
muito melhor.
Mental Disorders
100

Capítulo 12

Ou talvez você só ache que tem padrões elevados.

Tudo bem com os padrões elevados quando eles
são realizáveis, mas ter padrões elevados irreais só
faz você se sentir como um fracasso o tempo todo,
porque eles são impossíveis de alcançar.
Evite as Generalizações
Quando você está deprimido, tende a ver os

padrões negativos da vida ou a unir todas as
experiências desagradáveis até que a vida pareça
uma cadeia ininterrupta de eventos negativos.
Tente corrigir eventuais generalizações grosseiras.
Relembre sua vida para ver se houve uma época
em que você não pensava assim; e faça uma lista
das coisas boas em sua vida.
Algumas pessoas acham que é útil examinar cada

dia, contando suas bênçãos. Se você achar que tem
dificuldade para achar uma bênção, compare-se
com alguém menos afortunado que você e veja se
isso melhora sua perspectiva.
Mental Disorders
101

Capítulo 12

✓ Trabalhe no desenvolvimento de um modo

mais equilibrado e útil de pensar.
Por exemplo, se você se pegar catastrofizando,
tente ir para o outro extremo e imagine o melhor
que poderia acontecer. Então se contente com algo
entre esses dois extremos.
Pense em Cinza, Não em Preto e Branco
Deixar de ver os tons de cinza na vida é muito fácil

quando se está deprimido. Você pode se pegar
pensando em preto e branco — se algo não é
perfeito, ele deve ser um lixo total. Em vez disso,
quando você estiver em uma situação, pense em
um continuum, indo do pior até as melhores
possibilidades e coloque o evento ou experiência
nessa escala.
Se você está constantemente colocando situações

na pior extremidade, pergunte-se se essa
perspectiva é uma visão equilibrada da situação.
Muito provavelmente você vai ter que reconhecer
que tem uma visão exageradamente negativa.
Mental Disorders
102

Capítulo 12

Quando você se pega dizendo sempre e nunca,

procure exceções para provar que tal pensamento é
irreal e injusto com você. Substitua o sempre e o
nunca por às vezes, e veja se isso soa mais realista.
Resista à Leitura Mental
Você pode pensar que é capaz de dizer o que os

outros pensam a seu respeito, mas nem sempre
isso pode ser o caso.
Desligue Seu Filtro Mental
A tendência de empregar seu filtro mental e

ignorar as coisas positivas e se concentrar apenas
nas negativas é uma experiência típica de quando
você está deprimido.
Quando faz isso em excesso, você não se dá

oportunidade de reconhecer os aspectos positivos,
ou mesmo de estar ciente deles.
Mental Disorders
103

Capítulo 12

Para combater sua depressão, torne-se ciente do

efeito de seu filtro mental e passe tempo se
concentrando nas coisas positivas da vida.
Se você acha que não há nada de positivo em que

se concentrar, pergunte a alguém o que eles
acham. Você pode se surpreender como seu filtro
mental pode deixá-lo cego.
Seja qual for a situação, busque qualquer aspecto

positivo que você puder encontrar. Pode ser um
clichê, mas procure pelo lado positivo. Desta forma,
você começa a reequilibrar seu pensamento e ver
as coisas com mais precisão.
Mental Disorders
104

Este material foi criado baseado na obra
de Matt Broadway-Horner e Brian
Thomson Controlando a Depressão com
TCC para Leigos.
Editora Alta Books, ed. 2014

Apostila Do Curso - Desafiando Suas Emoções Negativas em 4 Semanas PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Apostila Do Curso - Desafiando Suas Emoções Negativas em 4 Semanas PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Programa

Paulo de Tarso Souza

Paulo de Tarso Souza

14 2. Os Princípios Básicos da TCC

32 4. Mude seu Pensamento para Mudar sua Vida

41 5. Enfrentando seus Sentimentos para

51 6. Como equilibrar a sua vida?

64 7. Aumentando a sua Autoestima para

71 8. Desenvolvendo Habilidades que Desaﬁam a

76 9. Descobrindo seu Novo e Saudável EU

89 11. Dez Dicas para Comabter a Depressão

98 12. Dicas para Desaﬁar o Pensamento Distorcido

Paulo de Tarso Souza

Mesmo que seja um dos problemas de saúde mais

Esta doença mental atinge uma a cada cinco

Paulo de Tarso Souza

Pensando nisso, elaboramos este material para

Utilizamos a obra Controlando a Depressão com

A referida obra utiliza uma abordagem chamada

Além de ajudar a entender a depressão, este

Paulo de Tarso Souza

A depressão se manifesta através de uma tristeza

Diferenciar os sentimentos da tristeza dos da

Devemos ter em mente que é impossível

Paulo de Tarso Souza

Precisamos aceitar que em algum momento

O que ocorre com a depressão é que a tristeza vai

É exatamente diante do enfrentamento da tristeza

Pois ao vivenciar tais experiências, as pessoas

Paulo de Tarso Souza

No período de superação, as pessoas saudáveis

Enquanto a tristeza é uma reação temporária que

A depressão se diferencia da tristeza e do

Há uma ideia popular equivocada de que as

Paulo de Tarso Souza

Sabemos que pessoas que possuem crenças e

Segue pequena lista com alguns destes

=> Sentir que nunca é bom o suﬁciente

Paulo de Tarso Souza

A depressão é o ato de render-se às convicções

- Desânimo contínuo – A pessoa com depressão

- Alterações de peso – Muitas pessoas tentam

- Transtornos do sono – Pessoas deprimidas

- Falta de prazer ou satisfação – A pessoa

Paulo de Tarso Souza

- Cansaço persistente – A pessoa deprimida se

- Dores e desconfortos permanentes – Podem

- Incapacidade de concentração – Quanto mais

- Desejo de se isolar – A pessoa deprimida se isola

- Pensamentos suicidas – Ainda que não seja uma

Paulo de Tarso Souza

Quando a depressão se estabelece, ela raramente

Isso ocorre porque ela causa uma dor

Paulo de Tarso Souza

- Evitar se destacar / para não ser julgada

- Não ser boa o - Infeliz - Autocrítica

Nota: É o comportamento de evitação que faz com

Paulo de Tarso Souza

A terapia cognitiva comportamental TCC é uma

A TCC possibilita que a pessoa com depressão

Com a TCC quem sofre de depressão agirá como

Thomson e Horner defendem que a TCC pode

Paulo de Tarso Souza