6 Principais Benefcios de Tomar Suplementos de Colgeno

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6 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DE TOMAR

SUPLEMENTOS DE COLÁGENO
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6 Principais benefícios de tomar suplementos de colágeno

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6 principais benefícios de tomar suplementos

de colágeno
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O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo.
É o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo,
incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos
O colágeno tem muitas funções importantes, incluindo fornecer estrutura à pele e
fortalecer os ossos
Nos últimos anos, os suplementos de colágeno se tornaram populares. A maioria é
hidrolisada, o que significa que o colágeno foi decomposto, facilitando sua absorção.
Existem também vários alimentos que você pode comer para aumentar a ingestão de
colágeno, incluindo pele de porco e caldo de ossos.
O consumo de colágeno pode ter uma variedade de benefícios à saúde, desde o alívio
da dor nas articulações até a melhoria da saúde da pele
Este artigo discutirá 6 benefícios de saúde comprovados pela ciência ao
tomar colágeno.
1. Pode melhorar a saúde da pele

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O colágeno é o principal componente da pele.
Desempenha um papel no fortalecimento da pele, além de poder beneficiar a
elasticidade e hidratação. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos
colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas
No entanto, vários estudos mostraram que os peptídeos de colágeno ou suplementos
contendo colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele , reduzindo as
rugas e ressecamento
Em um estudo, as mulheres que tomaram um suplemento contendo 2,5–5 gramas de
colágeno por 8 semanas experimentaram menos ressecamento da pele e um aumento
significativo na elasticidade da pele em comparação com aquelas que não tomaram o
suplemento

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Outro estudo descobriu que mulheres que

beberam uma bebida misturada com um
suplemento de colágeno diariamente por 12
semanas experimentaram um aumento na
hidratação da pele e uma redução significativa na
profundidade das rugas em comparação com um
grupo de controle .
Os efeitos redutores de rugas dos suplementos de colágeno foram atribuídos à sua

capacidade de estimular o corpo a produzir colágeno por conta própria .
Além disso, tomar suplementos de colágeno pode promover a produção de outras
proteínas que ajudam a estruturar sua pele, incluindo elastina e fibrilina .
Existem também muitas alegações anedóticas de que os suplementos de colágeno
ajudam a prevenir a acne e outras doenças da pele, mas não são sustentadas por
evidências científicas.
Você pode comprar suplementos de colágeno online .
Tomar suplementos que contenham colágeno pode ajudar a retardar o envelhecimento
da pele. No entanto, evidências mais fortes são necessárias a partir de estudos que
examinam os efeitos do colágeno por conta própria.

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2. Ajuda a aliviar a dor nas articulações

O colágeno ajuda a manter a integridade da cartilagem, que é o tecido semelhante à
borracha que protege as articulações.
À medida que a quantidade de colágeno em seu corpo diminui à medida que você
envelhece, o risco de desenvolver doenças articulares degenerativas, como a
osteoartrite, aumenta.
Alguns estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a
melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral.
Em um estudo, 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno diariamente por 24
semanas experimentaram uma diminuição significativa na dor nas articulações ao
caminhar e em repouso, em comparação com um grupo que não o tomou .
Em outro estudo, os adultos ingeriram 2 gramas de colágeno diariamente durante 70
dias. Aqueles que tomaram colágeno tiveram uma redução significativa na dor nas

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articulações e foram mais capazes de se envolver em atividades físicas do que aqueles

que não o tomaram.
Os pesquisadores teorizaram que o colágeno suplementar pode se acumular na
cartilagem e estimular os tecidos a produzirem colágeno.
Eles sugeriram que isso pode levar a uma menor inflamação, melhor suporte
das articulações e redução da dor.
Se você quiser tentar tomar um suplemento de colágeno por seus potenciais efeitos no
alívio da dor, os estudos sugerem que você deve começar com uma dosagem diária de
8-12 gramas.
Foi demonstrado que tomar suplementos de colágeno reduz a inflamação e estimula a
síntese de colágeno no corpo. Isso pode ajudar a promover o alívio da dor entre
pessoas com distúrbios articulares, como osteoartrite.
3. Pode prevenir a perda óssea

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Seus ossos são feitos principalmente de colágeno, o que lhes dá estrutura e ajuda a
mantê-los fortes
Assim como o colágeno em seu corpo se deteriora com a idade, o mesmo ocorre com a
massa óssea. Isso pode levar a condições como a osteoporose, que é caracterizada por
baixa densidade óssea e ligada a um maior risco de fraturas ósseas
Estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno pode ter certos efeitos no
corpo que ajudam a inibir a quebra óssea que leva à osteoporose

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Em um estudo, as mulheres tomaram um suplemento de cálcio combinado com 5

gramas de colágeno ou um suplemento de cálcio e nenhum colágeno diariamente por
12 meses.
No final do estudo, as mulheres que tomaram o suplemento de cálcio e colágeno
tiveram níveis sanguíneos significativamente mais baixos de proteínas que promovem
a destruição óssea do que aquelas que tomaram apenas cálcio
Outro estudo encontrou resultados semelhantes em 66 mulheres que tomaram 5
gramas de colágeno diariamente durante 12 meses.
As mulheres que tomaram o colágeno mostraram um aumento de até 7% em sua
densidade mineral óssea (DMO), em comparação com as mulheres que não
consumiram colágeno
A BMD é uma medida da densidade dos minerais, como o cálcio, nos ossos. A baixa
DMO está associada a ossos fracos e ao desenvolvimento de osteoporose
Esses resultados são promissores, mas mais estudos em humanos são necessários
antes que o papel dos suplementos de colágeno na saúde óssea possa ser confirmado.
O consumo de suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir o risco de doenças
ósseas, como a osteoporose. Eles têm o potencial de ajudar a aumentar a DMO e
reduzir os níveis de proteínas no sangue que estimulam a degradação óssea.
4. Pode aumentar a massa muscular

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Entre 1–10% do tecido muscular é composto de colágeno. Esta proteína é necessária
para manter seus músculos fortes e funcionando corretamente
Estudos sugerem que os suplementos de colágeno ajudam a aumentar a massa
muscular em pessoas com sarcopenia , a perda de massa muscular que ocorre com a
idade
Em um estudo, 27 homens frágeis ingeriram 15 gramas de colágeno enquanto
participavam de um programa de exercícios diariamente por 12 semanas. Em
comparação com os homens que se exercitaram, mas não tomaram colágeno, eles
ganharam significativamente mais massa muscular e força
Os pesquisadores sugeriram que tomar colágeno pode promover a síntese de proteínas
musculares como a creatina, bem como estimular o crescimento muscular após o
exercício

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Mais pesquisas são necessárias para investigar o potencial do colágeno para aumentar
a massa muscular .
A pesquisa mostrou que o consumo de suplementos de colágeno aumentou o
crescimento e a força muscular em pessoas com perda de massa muscular relacionada
à idade.
5. Promove a saúde do coração

Os pesquisadores teorizaram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a
reduzir o risco de doenças relacionadas ao coração.
O colágeno fornece estrutura às artérias, que são os vasos sanguíneos que transportam
o sangue do coração para o resto do corpo. Sem colágeno suficiente, as artérias podem
se tornar fracas e frágeis
Isso pode levar à aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das

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artérias. A aterosclerose tem o potencial de levar a um ataque cardíaco e derrame

Em um estudo, 31 adultos saudáveis ingeriram 16 gramas de colágeno por dia durante
6 meses. No final, eles experimentaram uma redução significativa nas medidas de
rigidez da artéria, em comparação com antes de começarem a tomar o suplemento
Além disso, eles aumentaram seus níveis de colesterol "bom" HDL em uma média de
6%. HDL é um fator importante no risco de doenças cardíacas, incluindo aterosclerose
No entanto, são necessários mais estudos sobre o papel dos suplementos de colágeno
na saúde do coração .
Tomar suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir os fatores de risco associados a
doenças cardíacas, como a aterosclerose.
6. Outros benefícios para a saúde

Os suplementos de colágeno podem ter outros benefícios à saúde, mas não foram

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estudados extensivamente.
Cabelo e unhas.
A ingestão de colágeno pode aumentar a resistência das unhas ao prevenir a
fragilidade. Além disso, pode estimular seu cabelo e unhas a crescerem mais
Saúde intestinal.
Embora não haja evidências científicas para apoiar essa afirmação, alguns médicos
promovem o uso de suplementos de colágeno para tratar a permeabilidade intestinal
ou síndrome do intestino solto .
Saúde do cérebro.
Nenhum estudo examinou o papel dos suplementos de colágeno na saúde do cérebro.
No entanto, algumas pessoas afirmam que melhoram o humor e reduzem os sintomas
de ansiedade.
Perda de peso.
Alguns acreditam que tomar suplementos de colágeno pode promover a perda de peso
e um metabolismo mais rápido . Não há estudos para apoiar essas afirmações.
Embora esses efeitos potenciais sejam promissores, mais pesquisas são necessárias
antes que conclusões formais possam ser feitas.
Suplementos de colágeno promovem a saúde do cérebro, coração e intestinos, além de
ajudar a controlar o peso e manter cabelos e unhas saudáveis. No entanto, há poucas
evidências para apoiar esses efeitos.
Alimentos que contêm colágeno

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O colágeno é encontrado nos tecidos conjuntivos dos animais. Assim, alimentos como
pele de frango, pele de porco, carne bovina e peixes são fontes de colágeno

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Alimentos que contêm gelatina, como caldo de

osso, também fornecem colágeno. A gelatina é
uma substância proteica derivada do colágeno
depois de cozido
Mais pesquisas são necessárias para determinar se a ingestão de alimentos ricos em

colágeno ajuda a aumentar o colágeno em seu corpo . Não houve estudos em humanos
sobre se os alimentos ricos em colágeno têm os mesmos benefícios que os
suplementos.
As enzimas digestivas quebram o colágeno dos alimentos em aminoácidos e peptídeos
individuais.
No entanto, o colágeno dos suplementos já foi decomposto ou hidrolisado, por isso
acredita-se que seja absorvido com mais eficiência do que o colágeno dos alimentos.
Vários alimentos contêm colágeno, incluindo alimentos de origem animal e caldo de
ossos. Porém, sua absorção não é tão eficiente quanto a do colágeno hidrolisado.

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Efeitos colaterais do colágeno

Atualmente, não existem muitos riscos conhecidos associados à ingestão de
suplementos de colágeno.
No entanto, alguns suplementos são feitos de alérgenos alimentares comuns , como
peixes, crustáceos e ovos. Pessoas com alergia a esses alimentos devem evitar
suplementos de colágeno feitos com esses ingredientes para prevenir reações
alérgicas.
Algumas pessoas também relataram que os suplementos de colágeno deixam um
gosto amargo na boca
Além disso, os suplementos de colágeno têm o potencial de causar efeitos colaterais
digestivos, como sensação de plenitude e azia
Independentemente disso, esses suplementos parecem ser seguros para a maioria das
pessoas.

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Os suplementos de colágeno podem causar efeitos colaterais, como gosto ruim na

boca, azia e plenitude. Se você tem alergia, certifique-se de comprar suplementos que
não sejam feitos de fontes de colágeno às quais você seja alérgico.
Conclusão
A ingestão de colágeno está associada a uma série de benefícios à saúde e a poucos
riscos conhecidos.
Para começar, os suplementos podem melhorar a saúde da pele, reduzindo as rugas e
o ressecamento. Eles também podem ajudar a aumentar a massa muscular, prevenir a
perda óssea e aliviar a dor nas articulações.
As pessoas relataram muitos outros benefícios dos suplementos de colágeno, mas
essas alegações não foram muito estudadas.
Embora vários alimentos contenham colágeno, não se sabe se o colágeno dos
alimentos oferece os mesmos benefícios que os suplementos.
Os suplementos de colágeno são geralmente seguros, muito fáceis de usar e
definitivamente vale a pena tentar por seus benefícios potenciais.

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Outro estudo descobriu que mulheres que

Os efeitos redutores de rugas dos suplementos de colágeno foram atribuídos à sua

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3. Pode prevenir a perda óssea

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Em um estudo, as mulheres tomaram um suplemento de cálcio combinado com 5

4. Pode aumentar a massa muscular

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