17 Benefcios Cientficos Dos Cidos Graxos Mega 3

Tookmed 17 benefícios científicos dos ácidos graxos ômega-3
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17 BENEFÍCIOS CIENTÍFICOS DOS ÁCIDOS

GRAXOS ÔMEGA-3
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17 benefícios científicos dos ácidos graxos ômega-3

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17 benefícios científicos dos ácidos graxos

ômega-3
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Os ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes.
Eles têm muitos benefícios de saúde poderosos para seu corpo e cérebro.
Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os
ácidos graxos ômega-3.
Aqui estão 17 benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 que são
apoiados pela ciência.
1. O ômega-3 pode combater a depressão e a

ansiedade

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A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo. Os sintomas
incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida
A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e
nervosismo constantes
Curiosamente, os estudos indicam que as pessoas que consomem ômega-3
regularmente têm menos probabilidade de ficarem deprimidas
Além do mais, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar
suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram
Existem três tipos de ômega-3 graxos : ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o
melhor no combate à depressão
Um estudo descobriu que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um
antidepressivo comum
Suplementos de ômega-3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade.

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O EPA parece ser o mais eficaz no combate à depressão.

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2. O ômega-3 pode melhorar a saúde ocular

DHA, um tipo de ômega-3, é um importante componente estrutural da retina do
olho.Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão.
Curiosamente, obter ômega-3 suficiente está ligado a um risco reduzido de
degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes aos
olhos e cegueira.
Um ácido graxo ômega-3 chamado DHA é o principal componente estrutural das
retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular, que pode causar
deficiência visual e cegueira.

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3. Os ômega-3 podem promover a saúde do

cérebro durante a gravidez e no início da
vida

Os ômega-3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.
O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados em seu cérebro e 60%
na retina de seu olho
Portanto, não é nenhuma surpresa que os bebês alimentados com uma fórmula
fortificada com DHA tenham melhor visão do que os bebês alimentados com uma
fórmula sem ele
Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez está associado

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a vários benefícios para o seu filho, incluindo

Inteligência superior
Melhor comunicação e habilidades sociais
Menos problemas comportamentais
Menor risco de atraso no desenvolvimento
Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral
Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez e no início da vida é crucial para o
desenvolvimento de seu filho. A suplementação está ligada a maior inteligência e
menor risco de várias doenças.
4. O ômega-3 pode melhorar os fatores de

risco para doenças cardíacas

Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo.

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Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades que comem peixes

apresentavam taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi mais tarde relacionado ao
consumo de ômega-3
Desde então, os ácidos graxos ômega-3 foram associados a inúmeros benefícios para a
saúde do coração
Esses benefícios abordam:

Triglicerídeos: os ômega-3 podem causar uma grande redução nos triglicerídeos ,
geralmente na faixa de 15-30%
Pressão arterial: os ômega-3 podem reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas
com pressão alta
Colesterol HDL “bom”: os ômega-3 podem aumentar os níveis de colesterol HDL
“bom”
Coágulos sanguíneos: os ômega-3 podem impedir que as plaquetas sanguíneas se
aglutinem. Isso ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais
Placa: ao manter suas artérias lisas e livres de danos, o ômega-3 ajuda a prevenir a
placa que pode restringir e endurecer suas artérias
Inflamação: os ômega-3 reduzem a produção de algumas substâncias liberadas
durante a resposta inflamatória do corpo
Para algumas pessoas, o ômega-3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No
entanto, as evidências são mistas - alguns estudos encontraram aumentos no LDL
Apesar desses efeitos benéficos sobre os fatores de risco de doenças cardíacas, não há
evidências convincentes de que os suplementos de ômega-3 podem prevenir ataques
cardíacos ou derrames. Muitos estudos não encontraram nenhum benefício
Os ômega-3 melhoram vários fatores de risco de doenças cardíacas. No entanto, os
suplementos de ômega-3 não parecem reduzir o risco de ataques cardíacos ou
derrames.
5. O ômega-3 pode reduzir os sintomas de

TDAH em crianças

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O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno
comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade
Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos
graxos ômega-3 no sangue do que seus pares saudáveis
Além do mais, vários estudos observam que os suplementos de ômega-3 podem
reduzir os sintomas de TDAH.
Os ômega-3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também
diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão
Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe
foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH
Os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Eles
melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, impulsividade e agressividade.

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6. Omega-3s podem reduzir os sintomas da

síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições.
Inclui obesidade central - também conhecida como gordura da barriga - assim como
hipertensão, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL
“bom”.
É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras
doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes
Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os
fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica
Os ômega-3 podem ter vários benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles
podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores

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de risco de doenças cardíacas.
7. Omega-3s podem combater a inflamação

A inflamação é uma resposta natural a infecções e danos em seu corpo. Portanto, é
vital para sua saúde.
No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou
lesão. Isso é chamado de inflamação crônica - ou de longo prazo.
A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais
crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer
Notavelmente, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e
substâncias ligadas à inflamação, como eicosanóides inflamatórios e citocinas
Estudos têm observado de forma consistente uma conexão entre a maior ingestão de
ômega-3 e a redução da inflamação

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Os ômega-3 podem reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças
cardíacas, câncer e várias outras doenças.
8. O ômega-3 pode combater doenças

autoimunes

Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis com
células estranhas e começa a atacá-las.
O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as
células produtoras de insulina do pâncreas.
Os ômega-3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente
importantes no início da vida.
Estudos mostram que obter ômega-3 suficiente durante o primeiro ano de vida está
relacionado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo

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1, diabetes autoimune e esclerose múltipla

Os ômega-3 também ajudam a tratar o lúpus, a artrite reumatóide, a colite ulcerosa, a
doença de Crohn e a psoríase
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater várias doenças autoimunes,
incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatóide, colite ulcerosa, doença de Crohn e
psoríase.
9. O ômega-3 pode melhorar os transtornos

mentais

Níveis baixos de ômega-3 foram relatados em pessoas com transtornos psiquiátricos
Estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 podem reduzir a frequência de
alterações de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar

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A suplementação com ácidos graxos ômega-3 também pode diminuir o comportamento

violento
Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam níveis baixos de gorduras
ômega-3 no sangue. Melhorar o status de ômega-3 parece melhorar os sintomas.
10. Os ômega-3 podem combater o declínio

mental relacionado à idade e a doença de
Alzheimer

O declínio da função cerebral é uma das consequências inevitáveis do envelhecimento.
Vários estudos associam maior ingestão de ômega-3 à diminuição do declínio mental
relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer
Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de ômega-3 podem
ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves

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Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas sobre os ômega-3 e a saúde do

cérebro .
As gorduras ômega-3 podem ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e
a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.
11. Ômega-3 pode ajudar a prevenir o câncer

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental, e há muito se
afirma que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de certos tipos de câncer.
Curiosamente, os estudos mostram que as pessoas que consomem a maior parte dos
ômega-3 têm um risco até 55% menor de câncer de cólon
Além disso, o consumo de ômega-3 está associado a um risco reduzido de câncer de
próstata em homens e de câncer de mama em mulheres. No entanto, nem todos os
estudos apresentam os mesmos resultados

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A ingestão de ômega-3 pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo

câncer de cólon, próstata e mama.
12. Omega-3s podem reduzir a asma em

crianças

A asma é uma doença pulmonar crônica com sintomas como tosse, falta de ar e
respiração ofegante.
Ataques graves de asma podem ser muito perigosos. Eles são causados por inflamação
e inchaço nas vias respiratórias dos pulmões.
Vários estudos associam o consumo de ômega-3 a um menor risco de asma em
crianças e adultos jovens
A ingestão de ômega-3 tem sido associada a um menor risco de asma em crianças e

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adultos jovens.
13. O ômega-3 pode reduzir a gordura no

fígado

A doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) é mais comum do que você pensa.
Ela aumentou com a epidemia de obesidade para se tornar a causa mais comum de
doença hepática crônica no mundo ocidental
No entanto, a suplementação com ácidos graxos ômega-3 reduz efetivamente a
gordura do fígado e a inflamação em pessoas com NAFLD
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a gordura hepática em pessoas com doença
hepática gordurosa não alcoólica.

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14. Os ômega-3 podem melhorar a saúde

óssea e articular

Osteoporose e artrite são duas doenças comuns que afetam o sistema esquelético.
Estudos indicam que o ômega-3 pode melhorar a resistência óssea , aumentando a
quantidade de cálcio em seus ossos, o que deve levar a uma redução do risco de
osteoporose
O ômega-3 também pode tratar a artrite. Pacientes que tomam suplementos de
ômega-3 relataram redução da dor nas articulações e aumento da força de preensão
Os ômega-3 podem melhorar a resistência óssea e a saúde das articulações, reduzindo
potencialmente o risco de osteoporose e artrite.

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15. O ômega-3 pode aliviar a dor menstrual

A dor menstrual ocorre na parte inferior do abdômen e na pelve e frequentemente
irradia para a parte inferior das costas e coxas.
Isso pode afetar significativamente sua qualidade de vida.
No entanto, estudos comprovam repetidamente que as mulheres que consomem mais
ômega-3 têm dores menstruais mais leves
Um estudo chegou a determinar que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz do
que o ibuprofeno no tratamento de dores fortes durante a menstruação
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a dor menstrual e podem até ser mais
eficazes do que o ibuprofeno, um anti-inflamatório.

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16. Ácidos graxos ômega-3 podem melhorar

o sono

Uma boa noite de sono é uma das bases de uma saúde ótima.
Estudos associam a privação de sono a muitas doenças, incluindo obesidade, diabetes
e depressão
Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados a problemas de sono em
crianças e apneia obstrutiva do sono em adultos
Os baixos níveis de DHA também estão ligados a níveis mais baixos do hormônio
melatonina , que ajuda você a adormecer
Estudos em crianças e adultos revelam que a suplementação com ômega-3 aumenta a
duração e a qualidade do sono
Os ácidos graxos ômega-3 - especialmente o DHA - podem melhorar a duração e a

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qualidade do seu sono.
17. Gorduras ômega-3 são boas para sua

pele

O DHA é um componente estrutural da pele. É responsável pela saúde das membranas
celulares, que constituem grande parte da pele.
Uma membrana celular saudável resulta em uma pele macia, úmida, flexível e sem
rugas.
EPA também beneficia sua pele de várias maneiras, incluindo
Gerenciando a produção de óleo e hidratação da pele.
Previne a hiperqueratinização dos folículos pilosos, que aparece como pequenas
saliências vermelhas frequentemente
vistas na parte superior do braço.

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Reduzindo o envelhecimento prematuro da pele.

Reduzindo o risco de acne.
Os ômega-3 também podem proteger a pele dos danos do sol. O EPA ajuda a bloquear
a liberação de substâncias que corroem o colágeno da pele após a exposição ao sol
Os ômega-3 podem ajudar a manter sua pele saudável, evitando o envelhecimento
prematuro e protegendo contra os danos do sol.
Conclusão
Os ácidos graxos ômega-3 são vitais para uma saúde ideal.
Obtê-los com alimentos inteiros - como peixes gordurosos, duas vezes por semana - é a
melhor maneira de garantir uma ingestão robusta de ômega-3 .
No entanto, se você não comer muitos peixes gordurosos, considere tomar um
suplemento de ômega-3. Para pessoas com deficiência de ômega-3, esta é uma
maneira barata e altamente eficaz de melhorar a saúde.
Você pode comprar suplementos de ômega-3 online.
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1. O ômega-3 pode combater a depressão e a

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3. Os ômega-3 podem promover a saúde do

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1, diabetes autoimune e esclerose múltipla

9. O ômega-3 pode melhorar os transtornos

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10. Os ômega-3 podem combater o declínio

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11. Ômega-3 pode ajudar a prevenir o câncer

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12. Omega-3s podem reduzir a asma em

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13. O ômega-3 pode reduzir a gordura no

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14. Os ômega-3 podem melhorar a saúde

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15. O ômega-3 pode aliviar a dor menstrual

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16. Ácidos graxos ômega-3 podem melhorar

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