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Semana 11
Nível 1

Cérebro Ativo
Exercícios para realizar todas as
semanas

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INTRODUÇÃO

Atualmente é reconhecida a importância da adoção e manutenção de

comportamentos de vida saudáveis, de forma a reduzir o risco das principais
patologias associadas ao envelhecimento cerebral (e.g., demência, acidente
vascular cerebral). Fazem parte destes comportamentos, por exemplo, pesar-se
regularmente, medir a tensão arterial, praticar exercício físico adequado, seguir uma
dieta equilibrada e realizar atividades que exercitem o cérebro.
É muito importante que durante a semana consiga praticar de forma regular estes
comportamentos saudáveis, essenciais para proteger o seu corpo e o seu cérebro.
Em baixo pode encontrar uma sugestão de como distribuir estes cuidados ao longo
da sua semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo

Registe o Realize Realize Opte por Realize Realize Converse

peso e exercícios exercício refeições exercícios exercício com
descubra de treino físico com de treino físico familiares
o seu peso cognitivo durante 30 pouco sal cognitivo durante 30 ou amigos
ideal minutos e reveja a minutos
sua dieta
Verifique a
da
sua tensão
semana
arterial e
registe

Com base na experiência adquirida em projetos na comunidade, onde procuramos

reforçar a prática de comportamentos saudáveis em múltiplos domínios, preparamos
um conjunto especial de fichas. Incluímos exercícios que consideramos importantes
para que possa treinar diversas funções cognitivas durante a semana.

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INSTRUÇÕES PARA REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE TREINO COGNITIVO

A estrutura das fichas é semelhante todas as semanas. No início da semana terá de

memorizar um conjunto de informações que deve ir repetindo até ser capaz de o
recordar no final da semana. Assim, o primeiro exercício de cada ficha será sempre
de memória, ao qual se seguem os exercícios das restantes funções cognitivas.
Para a realização dos exercícios deverá procurar um ambiente confortável e
sossegado e levar consigo um lápis e uma borracha. Siga as instruções para cada
exercício disponibilizadas ao longo da ficha.

Bom trabalho!

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EXERCÍCIO 1 Memória

Memorize os pares cor/palavra que se encontram abaixo, tendo em conta que

o objetivo é ter esta informação memorizada até ao fim da semana. Assim, ao
longo desta ficha, esta informação vai-lhe ser pedida várias vezes.

Tente recordar os pares que memorizou no exercício anterior e escreva

abaixo as respetivas palavras.

____________ ____________

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EXERCÍCIO 2 Atenção

Analise o conjunto que se encontra abaixo e descubra quantas vezes se

repete o número 912.

4 1 5 9 1 2 4 3 6 8 1 9
2 4 2 1 2 3 4 9 9 4 5 2
8 7 8 4 8 1 8 3 2 3 1 2
0 2 0 3 0 4 2 9 1 2 6 4
2 3 2 6 1 4 1 8 8 9 9 3
3 0 3 8 8 3 3 1 1 6 1 9
9 2 1 1 4 8 7 9 9 9 2 0
9 1 2 4 3 6 8 1 9 1 2 5
3 5 6 2 1 4 8 7 8 4 2 6

EXERCÍCIO 3 Cálculo

Resolva os seguintes problemas.

O Manuel comprou 15 quilos de batatas

e 6 quilos de cebolas. Quantos quilos
comprou no total?

___________________________________

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O Pedro comprou um pacote de massa

por 2€, uma embalagem de laranjas por
3€ e um melão por 4€. No total, quanto
gastou em frutos?

___________________________________

A Alice foi às compras e gastou no total

34€. Ao pagar utilizou uma nota de 100€.
Quanto é que recebeu de troco?

___________________________________

EXERCÍCIO 4 Atenção

Observe com atenção a casa que está destacada em cima e assinale todas
as que são iguais a esta no conjunto de casas que se encontra abaixo.

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Tente recordar os pares que memorizou no exercício 1 e escreva abaixo as
respetivas palavras.

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EXERCÍCIO 5 Funções executivas

Assinale as 2 peças que permitem unir o ponto A ao ponto B.

EXERCÍCIO 6 Memória

Memorize as fotografias que se encontram abaixo.

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EXERCÍCIO 7 Linguagem

Escreva o maior número de palavras possível utilizando apenas o conjunto

de letras que se encontra abaixo (pode repetir letras na mesma palavra).

AFERSTOLMD

1 ________________________________ 7 _________________________________

2 ________________________________ 8 _________________________________

3 ________________________________ 9 _________________________________

4 ________________________________ 10 ________________________________

5 ________________________________ 11 ________________________________

6 ________________________________ 12 ________________________________

Recorda-se das fotografias que tinha de memorizar? Assinale-as abaixo.

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EXERCÍCIO 8 Funções executivas

Complete as sequências que se encontram abaixo.

______________

______________

A C E G ______________

1 A 2 B ______________

2 4 8 16 ______________

Tente recordar os pares que memorizou no exercício 1 e escreva abaixo as

respetivas palavras.

____________ ____________

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EXERCÍCIO 9 Atenção

Compare os dois conjuntos e assinale no conjunto da direita as diferenças

que encontrar.

A 3 E 8 4 9 2 5 A 3 E 8 4 9 1 5
T 7 A 1 B 5 6 D T 7 D 1 B 5 6 D
7 D 3 9 7 G N T 7 D 3 9 8 G N T
Q C 5 3 D S B 6 Q R 5 3 D S B 6
S 2 E 4 V P H 6 S 1 E 4 V P H 6
D T 4 2 V 6 S 3 D T 4 T V 6 S 3

EXERCÍCIO 10 Memória

Memorize o recado abaixo.

Telefonaram do hospital
para avisar que a
consulta é amanhã às
15h.

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EXERCÍCIO 11 Funções executivas

Observe as imagens abaixo e assinale o círculo com a cor que corresponde

à palavra que está escrita.

Tente recordar o recado que teve de memorizar e escreva-o abaixo.

________________________________________________________

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EXERCÍCIO 12 Memória

Escreva um resumo de uma notícia relevante que leu ou ouviu esta semana.

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____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

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Tente recordar os pares que memorizou no exercício 1 e escreva abaixo as

respetivas palavras.

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Balanço semanal

Escreva abaixo um resumo da sua semana. Inclua atividades pessoais e outras

informações que tenha considerado relevantes.

Segunda feira
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____________________________________________________________________________________________________

Terça feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quarta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quinta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Sexta feira
____________________________________________________________________________________________________

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Sábado
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Domingo
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Para terminar esta semana de atividades, propomos que analise em que medida
adotou os comportamentos saudáveis que sugerimos inicialmente assinalando-os na
tabela abaixo.

Durante esta semana

Registei o meu peso e a minha tensão arterial

Alimentei-me de forma saudável, com pouco sal e pouca gordura,

ingerindo legumes e fruta

Realizei os exercícios de treino cognitivo propostos

Pratiquei exercício físico

Conversei com a minha família ou com amigos

NOTA: Na base destes exercícios está o COGWEB® (Treino cognitivo online), que é uma ferramenta que permite a
realização de programas de treino cognitivo intensivos à distância, adequados às dificuldades de desempenho de
cada indivíduo e sempre monitorizados à distância por um(a) neuropsicólogo(a).

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