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:: Conceição Trucom ::
Quantos quilos a mulher deve ganhar durante a gravidez? Que alimentação seria a
ideal? Que cuidados com o seu corpo seriam fundamentais?
Antes de qualquer coisa, toda mulher que deseja engravidar e está com excesso de
gordura corporal deve ser encorajada a emagrecer segundo uma dieta saudável e
consciente. As mulheres que fumam, ingerem bebidas alcoólicas em excesso ou usam
qualquer outro tipo de droga devem parar. Na verdade, o ideal seria que os pais (mãe
e pai) decidissem interromper tais hábitos nocivos no momento de planejar a
concepção da criança, pois seus efeitos maléficos podem afetar a qualidade genética
de óvulos e espermatozóides.
Mas, qual o peso ideal da mamãe ao final da gestação? Essa é uma questão que
todas as gestantes têm curiosidade em saber. Na primeira metade do século 20,
devido aos problemas de pressão arterial gerados pelo excesso de peso materno, as
recomendações eram de não ganhar mais de 9 kg. Porém, ao se constatar bebês
nascendo com baixo peso e suas conseqüentes complicações, a previsão de ganho
de peso na gravidez foi liberada. Em 1990, o U.S. Institute of Medicine (IOM) publicou
importante trabalho que recomendava o ganho de peso de acordo com o Índice de
Massa Corporal (IMC) materno na pré-gestação.
Importante: Trata-se apenas de uma referência básica. Deve-se ressaltar que existem
vários outros fatores que podem influir no peso da criança ao nascer, como o fumo, o
uso de drogas e um acompanhamento pré-natal inadequado.
Cigarro e álcool têm que passar a léguas de distância de uma mulher grávida. Ambas
são substâncias altamente tóxicas e fazem mal à mãe e ao bebê.
Ao final destes primeiros 3 meses o embrião que era do tamanho de um grão de arroz
terá cerca de dez centímetros e pesará cerca de 5 gramas. O mais importante dessa
fase é que o bebê já tem todos os órgãos essenciais formados e seu coraçãozinho já
pode ser ouvido.
No mais, a mãe tem que procurar manter o equilíbrio emocional, as consultas em dia e
os cuidados com o ganho de peso. Essas medidas ajudam a garantir um parto
tranqüilo e o nascimento de um bebê saudável.
É mais que chegada a hora da mamãe conversar com o bebê. Ele já escuta a voz da
mãe e, ao nascer, a identificação entre eles será imediata. Nada mais natural, uma vez
que passaram nove meses unidos e integrados. O papel de grávida, que foi
desempenhado por nove meses, em algumas horas vai ser transferido para o de mãe,
que vai durar por longos anos. O show da vida não pode parar.
Durante a amamentação
É comum ouvir das mulheres que estão amamentando que a fome aumenta e existe
uma "crença" de que, como o gasto calórico aumenta nesse período, pode-se ingerir
muitas calorias e não engordar. Essa informação é incorreta, pois a amamentação
consome, em média, 500 calorias a mais por dia, o que corresponde a apenas 100
gramas de chocolate. Portanto, enquanto estiver amamentando, a mãe deve
prosseguir com os cuidados com a alimentação que, repetindo, deve favorecer os
alimentos frescos, crus e integrais.
São ideais para serem tomados em jejum e nos intervalos das refeições. São
fundamentais para hidratar, nutrir rápida e profundamente, além de manter o
organismo prontamente limpo de venenos e toxinas. Futuras mamães precisam
caprichar no consumo de raízes como a cenoura, a beterraba, o inhame e a bardana,
pois elas irão ajudar na perfeita encarnação do bebê. Alimentos calmantes e
refrescantes também são bem-vindos como o limão, o hortelã, a alface e a erva-doce.
São receitas de lanches balanceados que devem ser ingeridos como café da manhã,
lanche da tarde ou para quem não deseja jantar. Apresentam a composição ideal de
proteína, carboidratos e gordura nutricional fundamentais para a saúde da mãe e
perfeita formação do bebê.
Preparo: Misture as frutas com o queijo. Divida em 2 taças e cubra com 6 amêndoas
em cada.
Preparo: Deixe a aveia de molho, durante a noite, em ¼ xícara de água. Pela manhã,
acrescente o suco de limão e a maçã ralada rapidamente para não escurecer, o
iogurte e o gergelim. Divida em 2 porções e cubra com a castanha moída.
Preparo: Num liquidificador bata o queijo cottage com o iogurte. Tempere o molho com
adoçante a gosto. Divida a fruta em 2 taças e regue com o molho. Decore com a
amêndoa e folhas de hortelã. Mantenha na geladeira até servir.
Refeições Principais
São refeições balanceadas que devem ser ingeridas como almoço ou jantar;
apresentam a composição ideal de proteína, carboidratos e gordura nutricional
fundamentais para a saúde da mãe e perfeita formação do bebê. Não precisa ser
acrescentado mais nenhum alimento, pois sua composição já está perfeitamente
balanceada. A sobremesa ideal é uma fruta fresca e crua sem adição de açúcar ou
adoçante.
- LINGUADO COM ALHO PORÓ E LARANJAS - Serve 2 refeições que devem ser
acompanhadas de uma salada verde crua ou brócolis cozidos no vapor.
Preparo: Forre uma forma refratária com o alho poró fatiado e tempere com o sal e a
pimenta. Salpique o azeite e arrume os filés por cima. Despeje o suco mais as folhas
de louro, as rodelas de tomate e cubra com papel alumínio. Asse 15 minutos em forno
convencional a 230ºC (evite o forno microondas). Descanse 2 minutos. Sirva coberto
com o molho do cozimento. Decore com rodelas de alho poro, os gomos de laranja e
salsinha.
Ingredientes Molho: 1 kg de tomate maduro sem pele e sem sementes / 100 gramas
de cebola / ½ maço de manjericão / pimenta vermelha e sal a gosto / 1 colher de chá
de azeite de oliva.
Ingredientes: 1 xícara de macarrão integral tipo parafuso cozido em água e sal a gosto
/ 1 xícara de grão de bico cozido com a pele em água e sal / 1 pacote de Kani desfiado
ou cortado em fatias finas / 1 xícara de cogumelo fatiado cru / 1 xícara de salsa e
cebolinha picados / 27 azeitonas descaroçadas e picadas.