Vamos Treinar

Juntos?
Yoga para Crianças
...mas também para a família
e restante comunidade.
NATARAJASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa nata "dançarina",
raja "rei", e asana "postura".
Nataraja é um dos nomes dados ao
deus hindu Shiva na sua manifestação
enquanto dançarina cósmica.

Instruções:
1. Em pé, dobra a perna direita para trás e
levanta o pé o mais alto que puderes.
2. Segura no tornozelo com a mão direita.
3. Alonga o braço esquerdo para frente e
para cima.
Repete as instruções com a perna
contrária.
PADAHASTASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa páda "pé" ou
"apoio", hasta "mão", asana "postura".

Instruções:
1. Em pé, une as tuas pernas;
2. Deixa cair o tronco sobre as pernas;
3. O teu tronco deverá estar na direção das
tuas coxas e a cabeça em direção ao chão;
4. Estica-te, o máximo que conseguires para
tocares com as mãos no chão.
SUKHASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa sukh "prazer"
asana "postura". É uma das poses
recomendadas para a meditação e
ficou conhecida como a "pose fácil".

Instruções:
1. Senta-te com as pernas confortavelmente
cruzadas em frente ao corpo;
2. Coloca as tuas mãos sobre os joelhos;
3. O teu tronco deve estar totalmente na
vertical, resistindo a ação da
gravidade.
BALASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa bala "criança"
asana "postura". Também conhecida
como posição fetal, esta postura
permite acalmar, aliviar e relaxar o
corpo e a mente.

Instruções:
1. Coloca o teu corpo virado para o chão,
em posição fetal.
2. Os joelhos e quadris dobrados e as
canelas no chão.
3. A tua testa deverá tocar no chão e os teus
braços podem ser alongados para frente,
em frente da cabeça ou para
trás, para junto dos pés.
SARVANGASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa sarva "todos", anga
"membro" e asana "postura". Esta
posição é também conhecida como
posição da vela ou invertida sobre os
ombros.

Instruções:
1. Deita-te no chão, de costas e estende as
pernas para cima;
2. Aos poucos, vai levantando as pernas na
direção acima da cabeça. Usa as mãos nas
costas para ajudar;
 URDHVA
DHANURASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa dhanura "arco", e
asana "postura".

Instruções:
1. Deita-te no chão, de costas;
2. Dobra os joelhos e põe as solas dos teus
pés perto das nádegas. Os pés devem estar
paralelos e a distância dos quadris
afastada.
3. Dobra os cotovelos e coloca as palmas das
tuas mãos sob os ombros, com as pontas
dos dedos voltadas para os pés;
4. Pressiona as palmas das mãos e dos pés
enquanto levantas os ombros e os quadris
do chão para levantar a tua
barriga.
VIRABHADRASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa vira "herói", bhadra
"amigo" e asana "postura". Virabhadra é
o nome de um poderoso guerreiro
criado por Shiva numa história sobre
a amizade.

Instruções:
1. Virado para a frente, junta os teus pés;
2. Desloca o pé direito para a frente e flete
o teu joelho;
3. Estica os braços e as mãos para cima, o
máximo que conseguires;
Repete a posição com a perna
contrária.
 UTTHITA HASTA
PADANGUSTHASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa utthita "estendida",
hasta "entregar", pada "pé", angusta
"polegar do pé" e asana "postura".

Instruções:
1. Junta os pés, virados para a frente.
2. Dobra o joelho direito, elevando-o em
direção ao peito.
3. Agarra o pé e sobe o joelho, mantendo a
perna esquerda esticada;
4. Apoia a mão esquerda na cintura e foca-
te num ponto, e estica a perna direita à
frente;
5. Desloca a tua perna para a direita.
Repete a posição com a perna
contrária.
URDHVA MUKHA
SVANASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa urdhva "para
cima", mukha "face", svan "cão" e asana
"postura".

Instruções:
1. Deita-te de barriga para baixo com as pernas
e pés esticados;
2. Apoia as palmas das mãos no chão e levanta
o tronco, esticando os braços;
3. Pressiona o peito dos pés contra o chão e
tenta levantar as pernas;
4. Agora estica bem o pescoço e inclina
ligeiramente a cabeça para trás.
TRIKONASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa trikona "triângulo"
e asana "postura". O seu nome
representa a trindade dos deuses.

Instruções:
1. Inicia com os pés afastados e braços abertos,
esticados à altura dos ombros;
2. Roda o pé direito para fora e o esquerdo um
pouco para dentro;
3. Alonga o tronco para a direita e pousa a
mão no chão;
4. Levanta o braço esquerdo e roda a cabeça
para cima na direção da tua
mão esquerda.
UTKATASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa utkata "selvagem"
ou "assustador" e asana "postura".

Instruções:
1. Inicia com os pés juntos virados para a
frente;
2. Estica os braços para cima e junta as mãos
por cima da tua cabeça;
3. Dobra os joelhos e baixa-te como se te
tivesses a sentar numa cadeira;
4. Mantém-te nesta posição o tempo máximo
que conseguires;
5. Volta à posição inicial e repete os passos 3 a
4 vezes.
 EKA PADA
KAPOTASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa eka "um", pada "pé",
kapota "pombo" e asana "postura". Esta
postura é conhecida como "o rei pombo
de perna estendida"
Instruções:
1. Deita-te no chão de barriga virada para baixo;
2. Levanta os quadris apoiando-te nas tuas mãos
e pés (o teu corpo deve formar um triângulo);
3. Move a tua perna direita para frente e dobra
o teu joelho de forma a ficares com a canela a
tocar o chão;
4. Baixa os quadris lentamente até tocares o
chão.
Repete a posição com a perna
contrária.
 ARDHA
MATSYENDRASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa ardha "metade",
matsyendra "senhor dos peixes" e asana
"postura". Matsyendranath foi o primeiro
hatha yogi, aquele que recebeu o seu
conhecimento diretamente de Shiva.

Instruções:
1. Começa por te sentar de pernas esticadas;
2. Dobra os joelhos e puxa o pé esquerdo para
junto da bacia do lado direito;
3. Cruza a perna direita por cima da esquerda,
apoiando a planta do pé direito no chão;
4. Apoia as mãos no chão e roda o tronco e a
cabeça para a direita, olhando por
cima do ombro.
NAVASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa nava "barco" e
asana "postura". Será que nesta posição
também conseguias flutuar?

Instruções:
1. Senta-te no tapete com as pernas esticadas;
2. Dobra os joelhos e levante as pernas;
3. Agora estica as tuas pernas para a frente e
inclina o tronco para trás;
4. Com as pernas esticadas, tira as mãos do
chão, esticando os braços para a frente.
VRKSASANA
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa vrks "árvore" e
asana "postura". Tal como outras
posições, esta tem várias variantes,
podes encontrar uma delas na carta
Vrksana ||

Instruções:
1. Inicia de pé com os pés juntos;
2. Apoia-te no pé direito e dobra o joelho
esquerdo;
3. Apoia a palma do teu pé esquerdo no lado
de dentro da tua coxa direita;
4. Estica os dois braços para cima e
tenta não te desequilibrar.
Repete a posição com a perna contrária.
VRKSASANA II
 O nome tem origem nas palavras em
sânscrito e significa vrks "árvore" e
asana "postura". Tal como outras
posições, esta tem várias variantes,
podes encontrar uma delas na carta
Vrksana |

Instruções:
1. Inicia de pé com os pés juntos;
2. Apoia-te no pé direito e dobra o joelho
esquerdo;
3. Apoia a palma do teu pé esquerdo no lado
de dentro da tua coxa direita;
4. Junta as mãos em frente ao peito.
Repete a posição com a perna
contrária.
Templo dos Deuses
Ganesha
Shiva
Brahma
Vishnu
Indra
Parvati
Hanuman
Kali
Surya
Yama
Soma
Igny