Listas de Exercícios

SAQUE:

1º- Um em cada lado da quadra, cada jogador da dupla deve se posicionar na

linha dos 3 metros. O treino consiste em sacar em direção ao colega, que deve
amortecer a bola em uma manchete e realizar o saque para o lado oposto.

FAIXA ETÁRIA: 15 anos

2 º - No saque em alvos a equipe é dividida em dois grupos, que devem se

posicionar do mesmo lado da quadra, em fileiras. O treinador espalha cones no
lado contrário da quadra e cada jogador deve repetir duas vezes o saque (uma
por cima e a outra por baixo), tentando acertar os alvos.

FAIXA ETÁRIA: 16 anos

MANCHETE:

1º- Cada jogador deve jogar a bola para cima e recebê-la de volta com uma
manchete em 03 níveis diferentes: baixo, médio e alto.

FAIXA ETÁRIA: 14 anos

2º- Em duplas, os atletas devem posicionar-se a 6 metros um do outro. O

exercício consiste em troca de bola entre os jogadores executando uma
manchete. Proponha que a bola seja recepcionada novamente nas três alturas:
baixa, média e alta.

FAIXA ETÁRIA: 18 anos

3 º- Divida os atletas em duplas e utilize dois cones para marcar a distância.

Um dos jogadores deve ficar posicionado entre os cones. A função do colega é
lançar a bola em um dos cones, fazendo o atleta se deslocar lateralmente para
devolvê-la em forma de manchete.

TOQUE:
1º- Em duplas, um jogador lança a bola em diferentes locais para que o outro
realize deslocamentos e segura a bola em posição de toque, ou seja, com os
braços estendidos.

FAIXA ETÁRIA: 18 anos

CORTADA:

1º- Cada atleta deve se posicionar em um lado da quadra. Um dos jogadores

lança a bola para o alto e realiza a cortada. É importante que durante o
movimento a bola seja direcionada para quicar na quadra antes do local onde o
jogador está posicionado, sendo possível que ele segure a bola com as mãos
após o quique, e repita a jogada para o outro lado.

FAIXA ETÁRIA: 17 anos

2º- Os atletas devem formar uma coluna e se posicionar de frente para a

quadra. O treinador será o responsável por lançar a bola, e o jogador deve da
sua posição inicial, realizar os três passos e golpear a bola em seu ápice,
realizando o movimento da cortada.

FAIXA ETÁRIA: 17 anos

ATAQUE:

1º- Com os atletas em colunas, o técnico deve lançar a bola em três diferentes
alturas, para poder treinar a variação que ocorre durante o jogo. O Jogador, por
sua vez, deve golpear a bola em sua posição mais alta da parábola e realizar o
ataque procurando acertar cones posicionados do outro lado da quadra.

FAIXA ETÁRIA: 19 anos

BLOQUEIO:

1º- Para treinar o salto e o equilíbrio no retorno, o jogador deve realizar um

salto na primeira jogada, fazendo o bloqueio e, ao aterrissar, dar um passe na
direção lateral para realizar um novo salto e bloqueio.

FAIXA ETÁRIA: 16 anos

2º- Dois jogadores devem se posicionar a uma distância de 2 metros entre
eles. Ao sinal do treinador, um jogador posicionado na quadra oposta lança a
bola e os outros dois deve realizar um bloqueio duplo. O bloqueio é repetido
com três atletas.

FAIXA ETÁRIA: 16 anos