Disciplina: Educação Física – 5ºAno

Olá! Espero que esteja tudo bem convosco e com as vossas famílias…

Continuando as nossas aulas em tempo de isolamento (aulas assíncronas), venho propor-vos um

Exercício/Circuito de Atividade Física. Aconselho, desta forma, a realizarem o circuito que abaixo
apresento, que podem por em prática em casa e também podem incentivar quem vive convosco a
fazê-lo…

DESCRIÇÃO:

- O Exercício/Circuito está dividido em três partes:

1 – Aquecimento: Mobilização Articular - realizar durante cerca de 5 minutos exercícios de

mobilização articular. Realizar algumas rotações do pescoço, membros superiores, tronco, bacia,
e membros inferiores… para ativar o corpo para a tarefa principal.

2 – Tarefa Principal: Este Exercício/Circuito deve ser feito com intensidade; fazer os exercícios 40
segundos sem parar e 20 segundos de pausa/troca, entre os exercícios.

3 – Retorno à Calma: - Alongamentos – durante cerca de 5 minutos, podem realizar os

alongamentos sugeridos na semana passada…

 Cada volta ao Exercício/Circuito (Tarefa Principal) demora cerca de 6/7 minutos, pelo que
aconselho a realizarem-no no mínimo 3 vezes por semana, e pelo menos 2 voltas de cada
vez…

Rápido, simples e eficaz…toca a mexer…

Já sabes! Se tiveres dúvidas podes contar-me por E-mail.

O professor aconselha o acompanhar/realizar da aula de Educação Física 5º/6º Ano, do Projeto

#EstudoEmCasa, às 3º feiras, das 12:20h às 12:50h.

Professor Paulo Pinto

E-mail: ppinto@aepaa.pt
 Exercício/Circuito 3:
1 – Aquecimento: Mobilização Articular

2 – Tarefa Principal

Exercício 1 – “Polichinelo” Exercício 2 – Mountain Climber

20 segundos
(pausa)

40 segundos 40 segundos

20 segundos (pausa)
Exercício 3 – Abdominais Exercício 4 – Saltar à corda

20 segundos
(pausa)

40 segundos 40 segundos

20 segundos (pausa)
Exercício 5 – Prancha a tocar no ombro Exercício 6 – Agachamento com salto

20 segundos
(pausa)

40 segundos 40 segundos

3 – Retorno À Calma: Alongamentos

Para voltares a fazer mais uma volta ao circuito, descansa 2 minutos e recomeça a Tarefa
Principal... Bom trabalho e boa forma!… ☺☺☺
 Explicação dos exercícios:

Exercício 1 – “Polichinelo”
Na posição de pé, braços junto ao tronco, realiza simultaneamente a
elevação dos braços e um pequeno salto com afastamento das pernas.
Realizar o pequeno salto apoiado no terço anterior dos pés. Volta à posição
inicial… sucessivamente.

Exercício 2 – Mountain Climber

Iniciar o movimento em posição de prancha com os abdominais contraídos.
Aproximar o joelho ao cotovelo, volta à posição de prancha e realiza com a
outra perna… sucessivamente.

Exercício 3 - Abdominais
Realizar os abdominais como se realizam na Plataforma FitEscola.

Exercício 4 – Saltar à corda

Realizar saltos à corda a pés juntos… na segunda vez do circuito saltar com
pés alternados.

Exercício 5 – Prancha a tocar nos ombros

Iniciar o movimento em posição de prancha com os abdominais contraídos,
mãos no solo posicionadas à largura dos ombros, realiza o movimento de
tocar com a mão direita no ombro esquerdo e de seguida tocar com a mão
esquerda no ombro direito… sucessivamente.

Exercício 6 – Agachamento com salto

Iniciar o movimento em pé, com os pés apoiados à largura dos ombros,
braços fletidos a tocar nas orelhas, fletir as pernas à posição de sentado e
realiza um salto vertical, mantendo o olhar sempre em frente...
sucessivamente.