Alimentação do dia #12

Importante: Coma os alimentos permitidos à vontade, até que você

se sinta satisfeito.

Desjejum
• Suco de 2 limões puros, sem água

Café da manhã

• 1 copo de leite de alpiste, coco ou amêndoas. Se preferir, bata

com amêndoas, abacate ou coco;
• 1 xícara de bulletproof coffee (café preto com óleo de coco);
• Ovos (mínimo 2) mexidos, omeletes (recheados com os
alimentos per-mitidos, como por exemplo queijo sem glúten e
lactose, salsinha e panceta) ou cozidos;
• Ou você pode optar pelas receitas cetogênicas que você pode
encontrar no Bônus Receitas do seu programa;
• Frutas: apenas abacate, coco ou limão.

Janela sem refeição de 6 horas

O que você pode tomar nessa pausa: água, água de coco (natural),
café preto (puro ou com stevia ou xilitol) e chás que não sejam de
fru - tas (puro ou com stevia ou xilitol) e sucos verdes sem frutas
(apenas o limão é permitido)
Almoço
• 1 salada com três tipos de folha. O que você pode usar para temperar:
alho, alho poró, cebola, salsinha, orégano, pimenta, coentro, alcaparra,
louro, man-jericão, tomilho, açafrão, curry, azeite de oliva extravirgem,
urucum, vinagre de maçã, sal rosa e limão. O que você preferir.
• Prato principal: proteína de sua escolha. Coma o máximo que você puder.
• Acompanhamentos: chuchu, abobrinha, vagem, aspargos,
palmito, brócolis, couve-flor, berinjela, quiabo, repolho, jiló, ervilhas,
alcachofra, cogumelos em geral, brotos e quinoa.

Janela sem refeição de 6 horas

O que você pode tomar nessa pausa: água, água de coco (natural),
café preto (puro ou com stevia ou xilitol) e chás que não sejam de
fru - tas (puro ou com stevia ou xilitol) e sucos verdes sem frutas
(apenas o limão é permitido)

Jantar
Repita o almoço
1 pedaço a partir de 10g de chocolate 90% cacau
Suplementação do dia 12
Café da manhã
• 300mg de ácido alfa-lipóico (mande manipular em cápsulas
gastrorre-sistentes;

Almoço
• 2g de ômega 3;
• 10.000 UI/dia de vitamina D3 + 120mcg de vitamina K2;
• 1 cápsula com 300mg de magnésio dimalato e 300mg de
magnésio treonato;
• Dose mínima de 1.000mg de metilcobalamina;
• 1.000mcg de metilfolato;
• 5.000mg de vitamina A.

Jantar
• 300mg de ácido alfa-lipóico (mande manipular em cápsulas
gastrorre-sistentes.
Dica do dia #12

Nunca tome suco de frutas

Ter um fígado inteiro e trabalhando pela sua saúde é extremamente
essencial.

Geralmente, um corpo inflamado reflete no diabetes, na resistência

insulínica e também em gordura no fígado (ou esteatose hepática).
Um dos inimigos do seu fígado é a frutose, o nome do açúcar que
está em tudo (até naquilo que você pensa ser salgado).

E quando digo frutose, falo das frutas, lógico. Mas o risco maior vem
com os outros nomes que este açúcar recebe, como xarope de milho
– incluído em pães, massa de pizza, suco industrializados, molhos
“sau-dáveis” para saladas e até produtos diet e light. Uma cilada.

Um dos grandes detonadores do seu fígado é o suco de laranja,

sabia? Os de caixinha então… fazem um estrago incrível.

Importante que você saiba que a frutose causa ao seu fígado riscos
semelhantes ao álcool.

Assim como a interação com os medicamentos e álcool, o fígado é

o único órgão do corpo que metaboliza a frutose.
Quando você junta seis laranjas em um suco, o seu organismo
rece-be mais açúcar do que seu fígado consegue filtrar. Portanto,
troque o suco de laranja pelo suco de limão, que tem poder de
limpar o seu organismo.

Ou mesmo pelos sucos verde detox, sem frutas. Vou te passar uma
das minhas receitas preferidas a seguir.
Suco de limão, chá
verde e gengibre
Receita do dia #12

Suco de limão, chá verde e gengibre

Ingredientes:

• 100ml de suco de limão

• 200ml de chá verde
• Raspas de gengibre

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador e beba. Se quiser, é recomendável adoçar com

stevia.

PROTOCOLO CONTRA O