PROGRAMA NOVA VIDA – 11/07/2020

PRINCÍPIOS BÁSICOS E SIMPLES PARA PRESERVAR A SAÚDE

EMOCIONAL.
Você já deve ter ouvido falar que a doença do século é a depressão. A ocorrência disso é que a
modernidade trouxe consigo uma pressão maior quanto a ser o melhor em todos os sentidos.
O impasse é um: você está lá dando o seu melhor em um determinado aspecto da sua vida, para
depois descobrir que o seu melhor nem sempre é o suficiente. Como lidar com essa pressão, sem
que prejudique sua saúde emocional?
A nossa saúde emocional é desafiada constantemente, o que pode trazer sérios impactos ao nosso
bem-estar.
Mas afinal, qual é a importância da saúde emocional? Como podemos preservá-la se para muitos de
nós, a rotina é cheia de imprevistos, de situações incontroláveis, de pressão para produzir cada vez
mais e melhor ou da atitude de pessoas que parecem ter sido colocadas em nossas vidas justamente
para testar nossa paciência?
Reeducar e gerenciar as emoções é um processo. A princípio, essas ações não serão naturais, e
será necessário fazer um grande esforço para mudar o padrão de resposta. No entanto, com o
tempo tudo isso se torna mais fácil e até mesmo automático.
No Programa de hoje vamos comentar alguns princípios básicos e simples que podem ajudar você
preservar sua saúde emocional.

1. Emoções são inevitáveis

O que precisamos entender é que as emoções são inevitáveis. Elas são ativadas por circunstâncias,
sobre as quais não temos controle, e são influenciadas pelo nosso passado (memórias), que não
podemos mudar, e pela nossa personalidade.
É impossível não se emocionar. Os eventos que acontecem ao longo de um dia inevitavelmente
provocam reações. Algumas delas proporcionam uma sensação agradável, enquanto outros causam
mal-estar e até mesmo sintomas físicos, como dores de cabeça, náuseas e aceleração dos batimentos
cardíacos.
Ficamos satisfeitos quando um chefe elogia nosso trabalho, por exemplo. Por outro lado, quando
nos sentimos injustiçados, nosso sentimento pode ser de revolta ou frustração. Nos sentimos
tranquilos quando chegamos em casa em segurança, mas podemos ficar estressados devido ao
trânsito ou ainda frustrados se ele nos fez perder um compromisso.
O fato é que muito do que acontece em nossa vida provoca emoções. Por definição, elas são
diferentes de sentimentos. Uma emoção é algo que nos move, é uma reação química e neural que
acontece quando o cérebro recebe algum tipo de estímulo externo e combina esse impulso com as
nossas memórias emocionais.
É preciso então gerenciar as emoções, pois o sentimento é uma resposta à emoção. Ele diz como eu
me sinto diante daquela circunstância, e pode ser muito diferente de acordo com cada pessoa.
Existem indivíduos que lidam com uma determinada situação com grande naturalidade. Para outros,
o mesmo fato pode gerar um grande impacto positivo ou negativo.
 PROGRAMA NOVA VIDA – 11/07/2020
2. Explore o seu mundo
A primeira maneira de cuidar da sua saúde emocional é explorar a si mesmo(a). A palavra explorar
significa “ir à descoberta”, segundo o Dicionário Aurélio. Quer dizer, descobrir, pesquisar,
investigar. Muitas vezes vivenciamos tantas emoções, mas não conseguimos perceber o que está
acontecendo dentro de nós… Vivemos correndo de um lado para o outro e às vezes nem dá tempo
de fazer contato com o que sentimos de verdade.
As pessoas perguntam como estamos e já respondemos com “tudo bem”, sem pensar e já passamos
a bola para o outro responder também. E assim, vamos colocando tudo em nossa caixinha de
emoções.
Até que um dia nossa caixinha fica cheia! E a gente não compreende o que está acontecendo, está
tudo emaranhado… E tudo pode acontecer: nos irritamos, gritamos, magoamos alguém, calamos o
que queríamos gritar para o mundo… Nesse turbilhão de emoções, ficamos perdidos! É muito
comum culpar o outro quando eu não consigo identificar em mim o que está acontecendo, quando
eu não me percebo, quando não faço contato com o que vivo e sinto.
Muitas vezes conseguimos manter um alto desempenho no trabalho, mas deixamos a nossa
realidade emocional de lado. Como seria se dedicássemos tanto esforço e empenho para ir em busca
do que realmente somos e do que sonhamos alcançar? Você tem deixado as expectativas e os
desejos dos outros determinarem o seu caminho ou consegue ver com clareza o que VOCÊ deseja
alcançar?
Não dê desculpas a si mesmo! Você pode ter um milhão de motivos para não fazer contato com o
que sente e deseja realmente. Eis aqui alguns motivos para fazê-lo:
Quando você decide explorar-se, pode ter muitas surpresas no caminho e nem tudo que encontrar
será agradável… Mas com certeza, o que encontrar, será uma pequena parte de você, que juntando
fará TODO o sentido, será o seu “EU”. Quando temos um olhar sobre o todo, o que somos de
verdade, conseguimos compreender melhor a nós mesmos.
Então, podemos nos perdoar, aceitar o que somos e até mudar, se assim desejarmos. Na minha
atuação profissional, tenho acompanhado muitas pessoas no desvelar de si mesmas. Não posso dizer
que é fácil para elas. Requer coragem. Requer desejo intenso.
Conhecer a si mesmo é buscar caminhos para lidar melhor em diversas situações de nossas vidas.
Uma escolha pode mudar tudo!
3. Identifique pensamentos e emoções
O primeiro passo para conquistar a saúde emocional é nos tornamos conscientes do processo de
geração de emoções e sentimentos. Para isso, é necessário tirarmos nossas reações do piloto
automático, identificando como as circunstâncias nos afetam e quais os pensamentos que vêm à
nossa mente.
Por uma semana, faça um diário. À noite, antes de dormir, relate cerca de cinco ou seis
acontecimentos, bem como as emoções que eles despertaram em você. Por exemplo:
situação: um motorista me xingou no trânsito;
emoção: Irritação;
pensamento: se eu pudesse, daria uma bofetada;
 PROGRAMA NOVA VIDA – 11/07/2020
Não se recrimine pelas emoções negativas, mas pense que é necessário mudar seu padrão de
pensamento para evitar que isso o prejudique ou gere comportamentos inadequados.
4. Substitua pensamentos negativos pelos positivos
Não estamos dizendo que o pensamento positivo é uma solução mágica e que quando pensamos que
algo de bom vai acontecer, isso de fato se torna realidade. O que estamos defendendo é a
necessidade de mudar o padrão de resposta para não manter a mente viciada em ideias que nos
causam mal-estar e prejudicam nossa saúde mental.
Ao se lembrar de um evento ou de pessoas do passado que traz lembranças negativas, também
procure compensar com uma ou duas recordações positivas. Naquele casamento em que a noiva se
atrasou por horas, por exemplo, é possível que tenham servido um jantar maravilhoso!
5. Descubra novas possibilidades
Uma outra forma de cuidar da sua saúde emocional é descobrir novas possibilidades. Muitas vezes
o nosso cotidiano é tão corrido e com tantas atividades que não conseguimos refletir sobre o nosso
ritmo e como nos sentimos no trabalho e no âmbito pessoal.
Quero lhe fazer uma pergunta: você escolheu o seu trabalho ou o seu trabalho escolheu você? E na
sua vida pessoal? Como você tem feito as suas escolhas?
É muito comum, no começo do ano, estabelecermos metas e objetivos pessoais. Então, quero fazer
um convite para você! De descobrir novas possibilidades e claro, por em prática, uma nova
atividade que você goste.
Essa é uma possibilidade para que você faça contato com si mesmo(a), com novas perspectivas. E o
mais importante aqui não é o seu desempenho, mas a oportunidade de abrir-se para o novo!
Porém, abrir-se para o novo nem sempre é fácil… É mais fácil ficar na nossa bolha, na nossa zona
de conforto… Dessa forma, é função da psicoterapia desenvolver em cada pessoa suas
potencialidades, para que possa ampliar seus horizontes e limites, superando suas dificuldades e
escolhendo com propriedade o seu próprio caminho.
6. Aceite que as pessoas são como são
As pessoas têm suas próprias características. Consideramos algumas delas muito boas, enquanto
outras nos causam insatisfação. É inevitável, pois cada um tem sua personalidade e livre arbítrio, e
não é nosso direito determinar como elas devem se comportar.
Por isso, há pessoas de quem nos tornamos próximos e estabelecemos amizades, enquanto a outras
dedicamos apenas nosso respeito e cordialidade. Em alguns casos, se possível, é melhor até mesmo
manter uma distância cordial.
E lembre-se: nem nós mesmos fazemos só o que gostaríamos ou entendemos como ideal. Portanto,
é possível que nosso nível de exigência em relação aos outros esteja em um padrão inatingível.
7. Entenda que vivemos em um mundo real
Muitas das nossas frustrações não são causadas pelas pessoas ou por circunstâncias, mas por nossas
expectativas. Temos um ideal de como o outro deve se comportar, de como os relacionamentos
deveriam ser, de como o ambiente de trabalho poderia funcionar, e assim por diante.
 PROGRAMA NOVA VIDA – 11/07/2020
Lembre-se que tudo acontece no mundo real, onde quase nada funciona de acordo com expectativas
baseadas em um ideal inatingível. Portanto, descubra como apreciar as situações e pessoas. Mesmo
que elas não sejam perfeitas, ainda assim há boas características que devem ser destacadas.

8. Não se compare
É fundamental desenvolver um conceito positivo a respeito de si mesmo. Não se sinta o pior
profissional, um pai ou mãe inadequados, a pessoa mais feia, a menos interessante. Todos
enfrentamos limitações, mas apesar delas, também temos diversas qualidades.
Aliás, uma boa forma de cuidar da saúde emocional e não se abater por comparações irreais é ficar
atento à forma como utiliza as redes sociais. Siga pessoas reais, que não projetem ideais inatingíveis
de perfeição física, sucesso e felicidade.
Mesmo seguindo perfis comuns, tenha consciência de que, para cada foto linda postada uma vez por
semana, existem dias e dias de problemas e desafios que não foram publicados.
Se você conhece seus “defeitos”, não fique pensando neles de forma obsessiva. Aproveite esse seu
nível de consciência para solucionar esses problemas, seja pelo desenvolvimento pessoal ou
profissional.

9. Crie estratégias para evitar situações que afetam sua saúde emocional
Embora seja importante fortalecer sua mente para enfrentar as circunstâncias que causam emoções
negativas, não estamos dizendo que você deve se submeter a situações em que é realmente
injustiçado e abusado. Se a cultura da empresa onde trabalha é extremamente agressiva, por
exemplo, ou seu chefe é desumano, prepare-se e busque outras oportunidades.
Outras situações não são tão graves, mas também podem ser evitadas. Se o trânsito o estressa
diariamente, pense em outras maneiras de ocupar esse horário. Tente se matricular em uma
academia perto do trabalho e aproveite a hora do rush para fazer exercícios. Também é válido fazer
um curso nesse horário, em um local que evite o deslocamento pelos pontos críticos da cidade.
Existem muitos exemplos de situações que podem ser evitadas com readequações da rotina. Sempre
haverá um preço, mas se for possível substituir uma dessas atividades por outra que faz bem (como
os exercícios), os benefícios para seu corpo e mente serão ainda maiores.

10. Adquira novos hábitos

Existem alguns hábitos que trazem um grande impacto à nossa saúde emocional, mesmo que não
tenhamos consciência disso. Nosso organismo produz a maior parte da serotonina (um dos
hormônios da felicidade) que precisamos no intestino, e não no cérebro. Portanto, a microbiota
intestinal influencia muito os nossos pensamentos, emoções e sentimentos.
Por isso, melhore sua alimentação. A mudança no prato tem uma interferência direta em seu humor
e bem-estar. Além disso, tome sol diariamente, por períodos controlados. Também é importante
dormir e praticar exercícios. Todas essas ações se complementam e o resultado é a melhora na
forma como enxergamos a vida e reagimos às circunstâncias.
 PROGRAMA NOVA VIDA – 11/07/2020

11. Exercite a flexibilidade

Você já ouviu falar sobre o bambu? Uma vez li que quando a semente do bambu é plantada, o seu
crescimento é subterrâneo, podendo ser visto após 5 anos. Por isso, as raízes do bambu são firmes e
se for bem nutrido, crescerá e alcançará grandes alturas.
Muito do que fazemos todos os dias pode ser comparado ao crescimento subterrâneo do bambu:
ninguém vê. É como aquelas noites que você passa em claro cuidando do seu filho doente ou aquela
prova ou trabalho que você se dedica muito, estuda demais, deixa de se divertir com a família e
amigos e quando alcança êxito, as outras pessoas dizem que você teve sorte!
O bambu nos remete à resiliência: a capacidade de se recuperar das dificuldades, de situações
traumáticas e estressantes. Embora ele tenha uma aparência frágil, consegue resistir aos fortes
ventos, às tempestades, ao frio e ao calor intenso. Ele pode curvar-se, mas não quebra.
Apesar de parecer frágil, o bambu possui raízes firmes e profundas, assim permanece apesar das
grandes adversidades.
Essa é a terceira maneira que trago para você pensar a respeito da sua saúde emocional: exercite a
sua flexibilidade! Quanto mais somos rígidos em relação ao controle das nossas vidas, mais teremos
dificuldades de adaptarmos às mudanças que virão.
Ser flexível nos ajuda a aprender sobre o novo e nos abre o horizonte para que possamos enxergar
novas oportunidades.
Mas lembre-se: é preciso ter raízes firmes! Quanto mais apoio você tiver das pessoas que confia e
estiver bem com o que sente e com si mesmo, mais preparado estará para enfrentar as adversidades
que surgirão pelo caminho.
13. Supere as dificuldades
“São as dificuldades do caminho que o tornam interessante. Vencer uma corrida de ponta à ponta
não dá o prazer da ultrapassagem.” (Rodrigo Quito). No decorrer dos nossos dias, as dificuldades
são inevitáveis. E cada uma traz a sua carga: algumas mais leves e outras bem mais pesadas.
Essa frase do Rodrigo Quito me fez pensar no poder da adversidade: por mais difíceis que sejam,
nos conferem muitas possibilidades de aprendizado, de crescimento.
Numa corrida, o atleta busca ultrapassar o seu adversário, dando o melhor possível para vencer a
corrida. Muitas vezes, a disputa pode fazer com que ele alcance um desempenho que nem ele
mesmo sabia que seria possível.
Podemos atribuir aos outros não conseguirmos alcançar a linha de chegada… Mas é importante
pensarmos sobre a ultrapassagem de nós mesmos: dos nossos medos, dúvidas, de abandonar a nossa
zona de conforto. E quanto mais treinamos, ou seja, nos conhecemos e entramos em contato com as
nossas dificuldades, teremos mais ferramentas para explorar nossas possibilidades frente às
adversidades da vida, percorrendo novas saídas.
 PROGRAMA NOVA VIDA – 11/07/2020

14.      Construa relacionamentos saudáveis

Nenhum homem é uma ilha. Nós nos relacionamos o tempo todo, com todos. E quanto mais
desenvolvermos habilidades para lidar com as outras pessoas, melhores serão os nossos
relacionamentos.

Primeiro, é importante ressaltarmos que os relacionamentos saudáveis são baseados no

compartilhar: de amor, cuidado, respeito e conhecimento (de si mesmo e do outro). Assim, é uma
conquista!

Nós nos descobrimos e descobrimos o outro, aprendendo a respeitar as diferenças, as expectativas e

a individualidade de cada um. Porém, é preciso ter paciência! Relacionamentos são como plantas:
precisam de cuidado, de dedicação e muito amor para crescerem saudáveis. Aprendemos com o
outro, desvendando-o, em um processo de construção.

Relacionamentos saudáveis libertam, não aprisionam. Não tente ser quem você não é e nem tão
pouco queira que o OUTRO satisfaça o que VOCÊ deseja que ele seja. É preciso respeitar o que
cada um é. Daí a importância de explorar o outro: o que ele pensa, quais seus sonhos, como é a sua
família, gostos, costumes, enfim, tudo o que puder explorar.

Existe uma frase impactante que diz o seguinte: “o importante não é ter razão! O importante é ser
feliz!”. Você já pensou na quantidade de tempo e de energia que gastamos tentando mostrar ao
outro o quanto nós temos razão em algo? Todos tem razão, um ponto de vista em cada situação. Do
que adianta “ganhar” uma discussão, mas perder um relacionamento?

Muitas vezes, não estamos satisfeitos com os nossos relacionamentos e apontamos os erros do
outro. E é muito fácil culpar O OUTRO. Mas o grande desafio é perceber qual a minha contribuição
para que o nosso relacionamento esteja como assim? O que eu tenho feito para melhorar o meu
relacionamento? A verdade (que é muito difícil de aceitar) é que os nossos relacionamentos são
como espelhos. E o que estamos refletindo?

Quando não perdoamos ou não falamos sobre o que nos magoa, vamos colocando tudo para debaixo
do tapete até o momento de tropeçarmos e então virá tudo à tona.

A possibilidade de machucar ainda mais o outro e nós mesmos é maior. Não falar sobre um
sentimento, uma dor, não fará que a situação seja resolvida. É comum fugirmos daquilo que dói e
não conseguimos tocar.

Sabemos que as emoções negativas podem gerar manifestações orgânicas e dentre elas, o câncer.
Infelizmente existem muitas pessoas doentes emocionalmente e não sabem disso, são pessoas que
fogem de si mesmas e dos relacionamento.

Falar de relacionamento saudável também é falar sobre perdão. Quanto mais convivemos e nos
tornamos íntimos de alguém, maior a chance de que ele nos magoe em algum momento. Falar sobre
isso é saudável. E liberar perdão por alguém é libertador: mais para nós do que para o outro, porque
nem sempre ele terá a consciência do quanto nos ferimos com uma atitude, uma palavra ou um
gesto. Assim, o perdão é uma decisão que pode nos libertar!
PROGRAMA NOVA VIDA – 11/07/2020