SONHOS LÚCIDOS

O que são Sonhos Lúcidos? Uma Nova Introdução

 Tratase
 Tratase de sonhar! mantendo a consci"ncia de que tudo a#i $ um
sonho% &m outras 'a#avras( acessar o estado menta# dos sonhos! com a
ca'acidade de re)e*ão! sa+endo que aque#a e*'eri"ncia $ meramente um
sonho 'r,'rio%
No sonho #úcido! dei*ase de estar a'enas -assistindo um .#me- que
ta#v
ta#ve/
e/ se
ser0
r0 reco
record
rdad
ado
o ao des'
des'er
erta
tar!
r! 'ara
'ara viver
viver toda
toda essa
essa e*'er
e*'eri"
i"nc
ncia
ia!!
mantendo a ca'acidade de racioc1nio! mem,ria e 'erce'ção da estrutura do
sonho%

 Todos
 Todos n,s sonhamos quando dormimos uma +oa noite de sono% São
de 2 a 3 cic#os que se re'etem! contendo as mesmas 4ases% Cada um desses
cic#os cont$m o que se chama 4ase 5&67ra'id e8e movement  movimento
r0'ido dos o#hos9 e $ nessa 4ase que nossos sonhos são mais intensos%
Os re:istros em #a+orat,rios do sono! as #iteraturas das 'esquisas
e4etuadas! divu#:adas at$ a:ora! a'ontam 'ara
'ara 'resença de ocorr"ncia dos
sonhos #úcidos nos ú#timos cic#os do sono% São as 4ases 5&6 tardias% &m que
o 'er1odo de sonhos mais intensos $ maior% Si:ni.ca que numa noite de
sono! $ 'reciso dormir mais do que 3h! 'ara começar a atin:ir as me#hores
4ases do sono e ter chances de .car consciente enquanto sonha%
 ;0rios m$todos de indução como o 6ILD! <=T=! C>T entre outros! se
a'roveitam desse conhecimento% Orientam 'ara o des'ertar a',s a 3h de
sono e a continuação do sono! com o o+etivo de ao vo#tar a dormir! estar
menta#mente mais a'to 'ara acessar o sonho de modo consciente%
Os mon:es ti+etanos 'raticam sonhos #úcidos h0 s$cu#os! enquanto
no ocidente! a#:uns re:istros es'or0dicos so+re as e*'eri"ncias 4oram se
acumu#ando% O 'rimeiro a usar o termo 4oi ;an &den em @A@B! mas
ma s em @3
o 'ro4essor e marqu"s de Saint Den8s 0 rea#i/ava auto e*'erimentaçEes e
'or mais de FG anos! anotou suas incursEes on1ricas! sem're +uscando
a'rimorar essa ha+i#idade%
 > 'artir da d$cada de G! o estudo dos sonhos #úcidos .ncou ra1/es
como 0rea de 'esquisa cient1.ca% Sua com'rovação em #a+orat,rios do
sono! aconteceu a 'artir dos estudos de Ste'hen La=er:e 'e#a Universidade
de Stand4ord7&U>9 e eith Hearne 'e#a Universidadde de Hu##7In:#aterra9%
O cr$dito 'e#a com'rovação! .cou com La=er:e! o 'rimeiro a 'u+#icar
'erante a comunidade cient1.ca! as conc#usEes de seus estudos so+re os
sonhos #úcidos% > 'rimeira evid"ncia veio com o doutor Hearne! no qua# o
vo#unt0rio >##an <ors#e8 4oi a 'rimeira 'essoa a conse:uir se comunicar 'or
meio do movimento de seus o#hos! enquanto sonhava%
>tua#mente as 'esquisas se:uem mais intensas em centros como a
Universidade de Heid+er:! o Centro do Instituto de Saúde 6enta# de
6annhein! am+os da >#emanha no =rasi#! com Sidarta 5i+eiro e Ser:io >%
6ota 5o#im! 'e#a Universidade Jedera# do 5io Krande do Norte! Ursu#a ;oos!
>#an Ho+son! 5omain Ho#/mann! tam+$m de universidades e centros de
estudos da >#emanha% La=er:e e novos 'esquisadores 'e#a Universidade de
Sand4ord e outros centros%
 Todas essas 'esquisas estão :radua#mente remode#ando a maneira
de se encarar o ato de sonhar% Mas afnal, qual a utilidade de poder
controlar e fcar consciente durante os sonhos?

>ssumir o contro#e do sonho $ s, a #asca da 'ontinha do ice+er:% >

:rande conquista est0 em conse:uirmos desenvo#ver a consci"ncia no
estado menta# dos sonhos%  a1 que as atuais :randes 'esquisas caminham%
&stamos conse:uindo acessar nosso c$re+ro num estado di4erente da
vi:1#ia% Muando estamos des'ertos e#e 4unciona de uma maneira! mas
enquanto sonhamos! 'odemos 'resenciar situaçEes que não acontecem no
estado des'erto% Nosso 'ensamento #,:ico cede es'aço 'ara um tur+i#hão
de criatividade e cone*Ees di4erentes%
Os sonhos são 4ontes de :randes desco+ertas ou so#uçEes 'ara
'ro+#emas cient1.cos! +em como criaçEes art1sticas ma:istrais( &#ias Hoe
com a revo#ução na indústria t"*ti#! 6ende#ev com a ta+e#a 'eri,dica! eu#$
com a cadeia de +en/eno! 6ar8 She##e8 com Jranenstein! Pau# 6cCartne8
com Qesterda8%%% o sonho que sa#vou o .#,so4o 5usse## de cometer suic1dio!
os tr"s sonhos numa noite de Descartes que im'actaram 'or s$cu#os no
'ensamento ocidenta#R%%% Mue 4rutos 'odemos a#mear ao o+termos #ivre
acesso! num estado tão 'oderoso da nossa mente? > 'r,'ria consci"ncia
'ode ser a#vo de intensos estudos%

De concreto at$ a:ora! temos as 'esquisas re4erentes ao

a'rimoramento das ha+i#idades em atividades que e*i:em coordenação
motora% 6as são 'esquisas iniciais%
Particu#armente! estou muito curioso com re#ação a a#:uma 'oss1ve#
contri+uição no tratamento de doenças re#acionadas ao ei*o 'siconeuro
imunoend,crino% Tam+$m h0 uma #inha de 'esquisa que re#aciona 'oss1ve#
au*1#io no tratamento de a#:umas 'sicoses! como a esqui/o4renia%
=ene41cios dos Sonhos Lúcidos
&m a#:uns t,'icos 0 4oram a+ordados a#:uns +ene41cios que 'odemos
e*trair do estado menta# dos sonhos% &sse $ um dos temas mais 4ascinantes
dentro das 'esquisas na 0rea% >inda não se 'ossui sequer! uma Teoria
de.nitiva a res'eito da .na#idade dos sonhos em si! consequentemente
ainda mais distante est0 o a#cance de uma com'reensão das 4ronteiras que
'odem ser derru+adas com o uso da consci"ncia nos sonhos% Nos ú#timos
anos 'or$m! diversas 'esquisas começaram a ser desenvo#vidas% &*istem
estudos re#acionando o desenvo#vimento de ha+i#idades motoras!
'ossi+i#idade de au*1#io no tratamento de certas 'sicoses! o 'r,'rio estudo
da mente e da consci"ncia e muito mais%

 Tendo em mente essas consideraçEes! reso#vi e#encar de mem,ria

a#:umas e*'eri"ncias marcantes que 'odem servir de e*em'#o de coisas
'ara se 'rovar com o uso do estado menta# consciente nos sonhos(
Voar: 'ara quem rec$m começou a conse:uir .car consciente dentro de
um sonho! ta#ve/ natura#mente 0 tenha ocorrido essa incontro#0ve# vontade
de sair voando% De 4ato! 'e#os re#atos nas comunidades! :rande 'arte das
ve/es $ o que se 'rocura de in1cio 4a/er% & $ uma das me#hores sensaçEes
nos sonhos%
Ouvir música:  uma das me#hores e*'eri"ncias que tive% Não 4aço ideia de
onde veio aque#a música maravi#hosa que eu mesmo toquei uma ve/! a
'artir de uma :uitarra muito #ouca que me 4e/ .car em+evecido com
tamanha arte% >rte 'ura e su+#ime%

Fazer sexo: 4a/er se*o com quem amamos $ um 'resente dos c$us% & usar
os sonhos como '#a8:round 'ara +rincarmos com isso $ a#ucinante% Che:a a
dar medo de ter a#:uma hemorra:ia cere+ra#R
Explorar a memórias:  visitar a#:uma casa da in4nciaR >t$ hoe tento
visitar a 'rimeira casa que tenho #em+rança% Tinha B anos na $'oca%
Che:uei muito 'r,*imo a#:umas ve/es% Conversar com 4ami#iares! ami:os
ou 'essoas que 0 se 4oram% Outra e*'eri"ncia que ainda tento 4a/er $ a de
vo#tar 'ara uma sa#a de au#a e 4a/er uma revisão de coisas im'ortantesR

upera!"o de traumas:  =ever#8 DVUrso usou isso 'ra su'erar o 4orte

trauma da 'erda da mãe% Pessoas com estresse ',straum0tico! muitas
ve/es acometidas de 4ortes 'esade#os! 'odem encontrar nos sonhos #úcidos
uma 4erramenta 'oderosa na ameni/ação dos 'ro+#emas ou na +usca da
sua so#ução%

Virar um super#herói:  minha es'ecia#idade% >#i0s! meus 'rimeiros sonhos

na in4ncia! como 0 re#atei 'or aqui! 4oram criando todo um microuniverso
'articu#ar de 'ersona:ens% Su'erher,is! vi#Ees! civi#i/açEes! '#anetas!
entidades c,smicas e dimensionais! são e*erc1cios mentais sim'#es que
4orta#ecem nossa ima:inação e criatividade%

olu!"o de pro$lemas: 'erdi a conta das ve/es que mencionei como o

c$re+ro 4unciona de maneira di4erente durante os sonhos em :era#% Tratase
de um estado a#terado de consci"ncia em que nos #ivramos de certas
amarras% ;ide como :i:antes de diversas 0reas! a 'artir de sonhos comuns!
o+tiveram +ene41cios inestim0veis% &*em'#os como a qu1mica76ende#ev e
eu#$9! invenção7&#ias Hoe9! #iteratura com o Jraenstein de 6ar8 She##e8!
u+#ai han de Samue# Co#erid:e e os re#atos de Ste'hen in:% Na .#oso.a
encontramos de'oimentos de =ertrand 5usse## e ant%

Exercitar ha$ilidades: 'rovave#mente esse sea um dos maiores

'otenciais a serem e*'#orados na a'#icação 'r0tica dos sonhos #úcidos%
>#:u$m aqui #em+ra do -6inisimu#ador da 6atri*- que usaram 'ara treinar
o Neo? &m que o 6ouse tinha criado uma #inda mu#her de verme#ho?%%% L0 o
6or'heus ensina 6r% >nderson a com'reender como e#e 'oderia não a'enas
e*ercitar suas novas ha+i#idades! como rom'er com os #imites im'ostos 'e#a
'seudorea#idade%

&st0 cada ve/ mais c#aro que 'ossu1mos um monumenta# simu#ador

de rea#idade no nosso c$re+ro e todos 'odemos a'render a desenvo#ver o
seu uso de maneira #údica e e*'erimenta#%
> maneira mais e.ciente e r0'ida de desco+rirmos 4ormas de
a'rimorar a uti#i/ação da consci"ncia nos sonhos $ 'e#a troca de
e*'eri"ncias% O que indu+itave#mente estamos 4a/endo 'or aqui e nas
demais comunidades% 9
Di0rio dos Sonhos
> Im'ortncia do Di0rio de Sonhos
 comum encontrar entre os sonhadores #úcidos! 'essoas que 0
conse:uiam .car conscientes nos sonhos! desde a in4ncia% 6esmo se
enquadrando nesses casos! o onironauta e*'eriente sa+e 'er4eitamente da
monumenta# im'ortncia de se manter ativo um -Di0rio de Sonhos%
Di.ci#mente um 'sic,#o:o7que use os sonhos como 4erramentas9 ou
estudioso da 0rea dos sonhos! dei*ar0 de recomendar! em 'rimeiro #u:ar! o
uso de um di0rio dos sonhos 'ara 4orta#ecer a mem,ria dos sonhos% No meu
caso! vinha usando uma a:enda seminova 7do +anco9! 'raticamente va/ia%
>tua#mente7FG@B9! venho uti#i/ando um note+oo! devido a #etra horr1ve# em
que eu ma# conse:uia #er de'oisR

Muero destacar os motivos que 4a/em a im'ortncia do Di0rio se tão

:rande%
@W   necess0rio treinar nosso c$re+ro 'ara recordar o que sonhamos% Sem
essa ca'acidade! seremos inca'a/es de sequer #em+rar o que sonhamos%
Sem esse ti'o de mem,ria at$ os sonhos sem consci"ncia não serão
#em+rados% Pode inc#usive acontecer de .carmos conscientesX #úcidos! mas
não #em+rarmos do que 4oi sonhado%

FY  Na medida que e*ercitamos nossa ca'acidade de recordação! vamos

a'rendendo a reconhecer a estrutura da rea#idade dos sonhos% Isso 'or si
s,! 'ode nos tornar ca'a/es de )a:rar que estamos a'enas sonhando%
Ka8#e De#ane8! de4ende o uso do di0rio! ar:umentando so+re a me#hora da
mem,ria com re#ação aos sonhos% 6esmo não re4erindo seu uso 'ara os
sonhos #úcidos! va#e destacar que a'onta seu uso como sendo crucia# 'ara o
aumento da ca'acidade de se #em+rar de um sonho 'e#a manhã%
Por e*'eri"ncia 'r,'ria! re#ato como nossos sonhos 'assam a ser
#em+rados com uma vivacidade! nitide/ im'ressionantes% Nas ú#timas
semanas! com as 4$rias da 4acu#dade! tenho me dedicado em anotar com
mais cuidado meus sonhos% Dedico 'e#o menos uns @G minXdia anotando
e#es%
Como ter Sonho Lúcidos(
5e:ras =0sicas em Cinco Passos
O+servando a quantidade de t$cnicas! m$todos e dicas es'a#hadas
'e#a internet! reso#vi reunir uma quantidade m1nima de orientaçEes 'ara
servir como um :uia +0sico 'ara ter sonhos #úcidos%
Passo @( Crie seu di0rio de sonhos% >note 'e#o menos @ sonho 'or dia! 'ara
e*ercitar sua mem,ria dos sonhos! 'ermitindo sua mente sensi+i#i/ar o
reconhecimento daque#a rea#idade%

Passo F( &sco#ha um m$todo% Pode ser o 6ILD! THOL&Q! <ILD ou outro de

sua 're4er"ncia% 6as esco#ha um e si:a re#i:iosamente%

Passo B( Jaça 'e#o menos um teste de rea#idade ou rea#it8 checs% Li:ando

e des#i:ando interru'tores! o#hando 'ara as mãos! o+servandose em
es'e#hos! 'u*ando um dedo da mão ou o#hando a hora%

Passo 2( Pro:rame seu re#,:io 'ara te des'ertar 'e#a 3a hora de sono%

Pro:rame e quando acordar anote seu sonho% Caso tenha esco#hido o
m$todo 6ILD! a'enas anote seu sonho quando acordar% De'ois vo#te a
dormir! deseando serenamente .car consciente enquanto sonha%

Passo Z( ;0 equi'ado 'ara seu sonho #úcidoR Lem+rese que h0 4erramentas

'ara 'ro#on:ar a duração do sonho e contro#ar e#e% Pode ser atrav$s do uso
de 'ortas! rodo'iando no 'r,'rio ei*o ou es4re:ando as mãos%
 T$cnicas de Indução
6$todo C>T  C8c#e >dustment Technique T$cnica do >uste de Cic#o
&sse m$todo 4oi desenvo#vido 'or Danie# Love! um sonhador #úcido
+ritnico conhecido da 0rea! autor de #ivro so+re o tema%
O C>T $ um m$todo 40ci# 'ara a'render a ter sonho #úcido% Junciona
com +ase no auste dos cic#os de sono e me#hora da consci"ncia nas
manhãs! quando os 'er1odos de 4ase 5&6 são maiores% 5ea#i/ado
adequadamente! veri.couse ser 'oss1ve# at$ 2 sonhos #úcidos 'or semana%

&m um e*'erimento condu/ido 'or @G estudantes! o m$todo C>T

o+teve sucesso com  de#es! em a'enas F semanas! com uma m$dia de F
sonhos #úcidos 'or estudante% Com 'ersist"ncia esse m$todo 'ode che:ar a
2 sonhos #úcidos 'or semana%
Dois 'assos sim'#es(
%asso &: Pro:rame o a#arme 'ara des'ertar AG minutos antes do hor0rio
norma# de acordar% Levantese durante uma semana inteira! nesse novo
hor0rio% Isso ir0 reestruturar seu re#,:io interno% Como resu#tado disso! voc"
não e*'erimentar0 sonho #úcido a#:um! durante essa 'rimeira semana%
%asso ': Começando no Y dia! a#terne sua hora de acordar com o seu dia
norma#% >corde no hor0rio norma# num dia! acorde naque#e hor0rio mais
cedo no dia se:uinte% Si:a a#ternando( dia com o hor0rio norma# 'ara
des'ertar! no outro mais cedo%
 O condicionamento ao novo horário de sono, possibilita ao sonhador chegar 
consciente no sonho com mais facilidade.

Durante os dias de hor0rio de acordar normais! seu cor'o anteci'ar0

um des'ertar mais cedo% Seu c$re+ro 0 estar0 estimu#ado! 'ermitindo
4aci#itar a #ucide/% Isso vai me#horar as chances de ter sonhos #úcidos 'or
semana%
O m$todo não requer visua#i/açEes! uso de mem,ria ou qua#quer
outro truque menta#% > 'arte mais di41ci# $ acordar mais cedo e se disci'#inar
com a nova rotina%
 T$cnicas de Indução
6$todo D&ILD
Jina#mente tirei um tem'o 'ara #er e tradu/ir os m$todos D&ILD e
JILD de indução de sonhos #úcidos% O JILD 0 4oi comentado 'or aqui! na
verdade 4ui atr0s desses m$todos 'orque os onironautas 'areciam +em
entusiasmados com o JILD% Por isso vou começar com o D&ILD que $ de
onde o JILD 'artiu e que tam+$m $ divu#:ado 'e#o La=er:e em a#:uns dos
seus #ivros e a'resentaçEes%

D&ILD si:ni.ca Dream &*it Initiated Lucid Dream! tam+$m $

conhecido como -Dream Chainin:-% Tratasede uma versão menor do <ILD%
O D&ILD 'arece 'ossuir a vanta:em de 'ermitir mú#ti'#os sonhos #úcidos
numa mesma noite% O m$todo se +ene.cia do 4ato que o c$re+ro se
mant$m num estado de a#erta de reconhecimento do sonho 'or a#:uns
momentos! #o:o a',s sair de um sonho e c#aro desde que voc" não se me*a
e insista em 'ermanecer adormecendo% Com isso o c$re+ro 'oder0
continuar a'#icando as ondas cere+rais t1'icas das 4ases 5&6 do cic#o do
sono%
5&MUISITOS(
Para maior e.ci"ncia do m$todo D&ILD $ im'ortante que voc" tenha +oa
ca'acidade de reconhecimento ou #em+rança dos seus sonhos% 5ecomenda
se um m1nimo de ca'acidade de recordação de @G sonhos 'or semana ou
mais! antes de começar a 'raticar o D&ILD%

(espertando após um sonho: O m)todo

>ssim que voc" acordar! não se me*aR ;oc" 'rovave#mente des'ertou

a',s um sonho! mas ta#ve/ não se #em+re%  4undamenta# que não se me*a
e que 'rocure se recordar no que estava 'ensando ou visua#i/ando! isso
audar0 a retornar aos sonhos! mantendo seu c$re+ro nas ondas 5&6 do
sono%
Poder0 acontecer a#:uma 'ara#isia do sono ou a#ucinação
hi'na:,:ica! nada com o que se assustar a.na# 0 tais sa+endo que são
estados neuro.sio#,:icos do sono7 e não dia+inhos! &Ts ou 4antasmas9%
O sonho #úcido não vir0 a'enas se coincidir de que a 4ase 5&6 0 se
encerrou% Caso voc" tenha conse:uido vo#tar 'ro sonho voc" 'ode vo#tar a
4ocar que sensaçEes sentia no sonho anterior! visua#i/ando e sentindo!
quem sa+e at$ ouvindo% Caso não consi:a $ 'orque saiu da 4ase 5&6 e o
ne:,cio $ tentar na 'r,*ima ve/%
&sse m$todo $ es'ecia# tam+$m 'ara vo#tar a ter sonhos #úcidos!
numa mesma noite! #o:o a',s cair 4ora de um%
Vanta*ens:

 Jina#mente não $ 'reciso interrom'er o sono #0 'e#as 3h e vo#tar a dormir%

  'oss1ve# se a'roveitar da ca'acidade do nosso c$re+ro de vo#tar 'ro
sonho e e*ercitar isso% >ssim! h0 +oas chances de sonhos #úcidos em
sequ"nciaR

(esvanta*ens:

 Pre'arese 'ara ter 4a#sos des'ertarR São a+undantes os re#atos de#es com
esse m$todo%
 Conse:uir #em+rar #o:o ao sair de um sonho que não $ 'ra a+rir os o#hos e
se manter im,ve#%
 O m$todo 0 começa e*i:indo m1nimo de @G sonhos 'or semana% Com uma
mem,ria dessas a im'ressão que tenho $ que nesse n1ve#! qua#quer m$todo
vai +om+ar%

 T$cnica de Indução
6$todo JI&LD
JILD si:ni.ca Jin:er Induced Lucid Dream ou Sonho Lúcido Indu/ido
'e#o Dedo% &sse m$todo 0 $ +em conhecido de +oa 'arte dos onironautas!
es'ecia#mente os norteamericanos% Tam+$m 0 4oi mencionado nas
comunidades como a do Sonhos Lúcidos do Orut% De acordo com minhas
'esquisas! o criador desse m$todo 4oi o onironauta Har:arts! que o 'u+#icou
no dreamvies%com %
 um m$todo sim'#es que não requer e*'eri"ncia! :randes
conhecimentos ou maior 'r0tica% > descrição não $ muito curta! mas o'tei
'or tradu/ir na 1nte:ra%

P5&P>5>[\O
@% ;0 dormir% Não requer qua#quer ti'o de visua#i/ação%
F% Para otimi/ar o m$todo! 'rocure ir dormir quando estiver rea#mente
caindo no sono% > me#hor hora $ no meio da noite ou de manhã% &ntretanto!
uti#i/ando essa t$cnica 'e#a manhã! 'odese 'rovocar sonhos #úcidos curtos%
B% Se voc" quer tentar o JILD durante a noite! voc" tem encontrar uma
maneira de acordar% &*istem v0rios eitos% Descu+ra aque#e que 4unciona
me#hor com voc"%
2% Uma ve/ que voc" acordou! a 'rimeira coisa que deve 4a/er $
imediatamente re#a*ar! tentando vo#tar ao sono% O o+etivo aqui $ che:ar ao
'onto ustamente antes de voc" cair no sono% Uma ve/ que a#cance esse
'onto! inicie o 6$todo JILD% Caso voc" cair no sono diretamente! não se
'reocu'e! voc" 'ode tentar novamente quando acordar%

O 6TODO(
@% Ima:ine 'or um se:undo que voc" est0 tocando um 'iano usando seu
dedo indicador e o dedo do meio! da mesma mão% Seus dedos estão #ado a
#ado! em duas tec#as% >:ora 'ressione seu dedo direito 'ara +ai*o! dei*ando
seu dedo esquerdo er:uido% > se:uir! 'ressione seu dedo esquerdo 'ara
+ai*o e dei*e seu dedo direito 'ara tr0s% 5e'ita esse movimento 'ara cima e
'ara +ai*o%

F% Ima:ine que voc" est0 tocando o 'iano novamente7usando o mesmo

movimento9! mas desta ve/! 'ressione as tec#as #evemente de ta# modo que
e#as não desçam% Tente isto nas tec#as do seu com'utador  voc" deve
+asicamente sentir seus múscu#os se contraindo! mas seus dedos ma# se
movem%

B% Tudo que voc" tem que 4a/er $ usar o movimento do dedo quando estiver
des'erto% Uma ve/ que voc" a#cançou o 'asso 2 da eta'a de 're'aração!
comece a movimentar seus dedos% Concentrese no movimento%
Direcionando sua concentração! voc" cair0 no sono em se:undos% Não conte
o número dos seus movimentos ou 4a#e consi:o menta#mente% Tam+$m! não
tente se 4orçar a cair no sono! isso a'enas o 4ar0 des'ertar%

2% Passados @G a FG se:undos! 4aça o teste de rea#idade7ou rea#it8 chec9 de

trancar a res'iração74echando o nari/ com a mão9% Sim'#esmente ta'e o
nari/ e tente res'irar% Se voc" 'uder! voc" est0 sonhando%

Z% Se voc" desco+rir que o rea#it8 chec não 4unciona! não se 'reocu'e!

voc" 'ode tentar novamente% >'enas durma norma#mente e tente
novamente quando des'ertar%
 T$cnicas de Indução
6$todo 6ILD
Começando 'e#o m$todo criado 'or Ste'hen La=er:e! o 4amoso 6ILD
 6enmonic Induction o4 Lucid Dream ou Indução 6nem]nica de Sonhos
Lúcidos%
6$todo(
@  Di:a a si mesmo 'ara acordar cedo de manhã%

F Se e quando ./er isso! 4aça vo#tar ^ sua mente qua#quer sonho de que se
#em+re%

B  Saia da cama e durante @Z minutos 4aça a#:o que e*ia toda a sua
atenção des'erta! como #er um #ivro7eu 're.ro #er so+re sonhos #úcidos9 ou
re#acionar -coisas a 4a/er-%

2  ;o#te 'ara a cama e di:a a si mesmo! antes de adormecer( -Da 'r,*ima

ve/ em que sonhar! quero #em+rar que estou sonhando-%

Z  >o 4a/er isso! visua#i/e seu cor'o deitado na cama! dormindo! e ao

mesmo tem'o se vea no sonho que aca+ou de ensaiar! reconhecendo que $
um sonho%
 T$cnicas de Indução
6$todo Tho#e8
Pau# Tho#e8 4oi um 'sicotera'euta a#emão com uma +a:a:em de
a'enas BG anos de e*'eri"ncia no uso do que chamamos hoe de -6$todo
de Tho#e8-% > Dra% _a8ne Kacen+ac! outra :i:ante no estudo dos sonhos!
a'onta esse m$todo como de :rande e.c0cia%
 Tho#e8 tra+a#hou com seus 'acientes! em seu diaadia! na sua
c#1nica% Invariave#mente sua e*'eri"ncia e estudos! a'#icados diretamente
com os 'acientes! resu#taram em uma 4orte 'erce'ção do me#hor caminho
'ara recordação e contro#e dos sonhos%

5e'are que nas orientaçEes a+ai*o! os e*erc1cios de

ima:inaçãoXsimu#ação visua#! devem ser ao mesmo tem'o! acom'anhados
de questionamentos e re'etidos durante o dia! de ta# 4orma! 'ara que ao
sonhar! esse modo de criticar a rea#idade! sea #evado unto7numa es'$cie
de incu+açãoXrea#it8 chec9%
O 6TODO(
@9 Muestione 'ara si( -&stou sonhando ou não?-! de cinco at$ de/ ve/es ao
dia%

F9 Simu#taneamente! 'rocure visua#i/arse num sonho! ima:ine

intensamente que est0 no seu sonho e que 'erce+e que tudo a sua vo#ta!
inc#usive voc" mesmo! $ um sonho seu%

B9 &nquanto se questiona -&stou sonhando ou não?-! concentrese não s,

no a:ora! mas 'rocure visua#i/ar acontecimentos 'assados% Perce+e a#:o
incomum ou #acunas na mem,ria?

29 O questionamento re)e*ivo -&stou sonhando o não?- deve ser re'etido

quando e*'erimentar emoçEes mais 4ortes ou em situaçEes do cotidiano
que #em+rem uma situação t1'ica de sonho% SituaçEes sur'reendentes ou
im'rov0veis! durante as rotinas do diaadia! devem ser a'roveitadas%

Z9 Caso acontecimentos ou a#:um7ns9 temas seam re'etitivos ou

recorrentes nos seus sonhos  'or e*em'#o o sentimento de medo ou a
'resença de um :ato  a'roveite quando estiver des'erto! 'ara se
questionar -&stou sonhando ou não?-! sem're que avistar um :ato ou se
sentir ameaçado7ou quando se de4rontar com a situação re'etitiva dos
sonhos enquanto des'erto9%

39 >#ternativamente a situação anterior! se os temas mais recorrentes nos

seus sonhos são e*'eri"ncias que raramente ou nunca ocorram no estado
des'erto! 'rocure então se ima:inar vivenciando aque#as cenas e di/endo
'ara si que est0 sonhando%

9 Se a di.cu#dade $ #em+rar dos sonhos! deve usar t$cnicas 'ara me#horar

sua recordação% > insist"ncia em o+ter a estrutura cr1tico re)e*iva7os
questionamentos da rea#idade9! ir0 contri+uir 'ara desenvo#ver essa
mem,ria dos sonhos%
9 Pouco antes de adormecer! não tente 4orçar a ocorr"ncia da #ucide/!
marte#ando esse 'ensamento! mas a'enas di:a 'ara si mesmo que .car0
consciente no seu sonho% O m$todo $ es'ecia#mente e.ciente quando voc"
acorda no in1cio da manhã e sente que dormir0 40ci# novamente%

A9 Decida rea#i/ar uma ação ou a#:o es'ecia# nos seus sonhos% Mua#quer
ação $ su.ciente%

De nada adianta querer forçar a lucidez. Isso só gera ansiedade e prejudica o sono.
 iga as orientaç!es do Dr. "hole# e os resultados vir$o naturalmente. %rovavelmente
quando voc& menos esperar.

O+etivando 4aci#itar os 'assos  e A! Tho#e8 su:ere maneiras7esco#ha uma9

de manter sua consci"ncia enquanto adormece! 4ocando atenção nas
ima:ens hi'na:,:icas do começo do sono(
+)cnica das ma*ens % Joca#i/e a'enas nas ima:ens visuais enquanto
adormece%

+)cnica do corpo- Concentrese tota#mente no seu cor'o enquanto

adormece% Perce+a sua res'iração! a maneira como os múscu#os de suas
'ernas re#a*am! o 'eso de seus +raços%

+)cnica das ima*ens e do corpo-   Direcione toda sua atenção 'ara as

ima:ens visuais que sur:em quanto 'ara o seu cor'o adormecendo%

+)cnica do ponto do e*o-  Ima:ine que voc" $ a'enas um -'onto- do qua#

o+serva e re)ete so+re o mundo dos sonhos%
+)cnica das ima*ens e do ponto do e*o % _unto do 4oco de se ima:inar
como um 'onto! concentrese nas ima:ens que sur:em enquanto
adormece%

Considerando a sur'reendente inte#i:"ncia desse m$todo! 'odese

notar tam+$m que $ um 'ouco mais tra+a#hoso! 'or$m 'ode ser
incrive#mente e.ca/% O #ivro de _a8ne Kacen+ac e _ane =osve#d! Contro#
 Qour Dreams! 4a/ re4er"ncia a dois cientistas 4ranceses que tra+a#haram com
o 6$todo de Tho#e8 e desco+riram que os 'artici'antes! mesmo a',s
a+andonaram seus estudos! ainda assim! 4requentemente o+tiveram +ons
resu#tados%

 T$cnica de Indução
6$todo ;ILD
O m$todo ;ILD 7Indução ;isua# de Sonhos Lúcidos9! 'ara indução de
sonhos #úcidos! $ um 'arente 'r,*imo do <ILD% Joi criado 'or um
onironauta conhecido como Peter Harrison ou sim'#esmente de Pedro%
 Primeiro 'asso! ao ir 'ara cama! devese re#a*ar% Podese uti#i/ar
t$cnicas 'r,'rias ou a#:uma uti#i/ada no m$todo <ILD% Outra su:estão $
ima:inar a mente se descarre:ando e sentindo o sono che:ar% Caso tenha
di.cu#dade em adormecer r0'ido! ta#ve/ aude #er so+re sonhos #úcidos
antes de dormir! 'e#o menos at$ se sentir sono#ento%
Uma ve/ que a sono#"ncia che:ue! visua#i/e um sonho que voc"
tenha '#aneado% ;ou dar um e*em'#o(
&stou no meu quarto% Uma ami:a 'er:unta o que $ um rea#it8 chec ou
teste de rea#idade% &u o#ho 'ara minhas mãos 7que mostram de/enas de
dedos9%

 Tenha certe/a que voc" sa+e e*atamente como :ostaria que o sonho
4osse% Sua ami:a! as 'a#avras ditas! o rea#it8 chec rea#i/ado% 5ecomendase
rea#it8 checs sim'#es ou que 4uncionem +em 'ra voc"% ;isua#i/e o sonho
'#aneado! serenamente! durante tr"s ve/es! 'ara ter certe/a que voc" sa+e
cada deta#he de#e% De'ois comece a visua#i/ar esse sonhos uma ve/ atr0s
da outra%
  Lem+rese de visua#i/ar e#e na 'rimeira 'essoa! atrav$s de seus
'r,'rios o#hos%  voc" o#hando 'ara suas mãos ou seu rea#it8 chec e não
'ara outra 'essoa 4a/endo isso% -;oc" o#hando 'ara suas mãosR-%
Caso sinta seus 'ensamentos con4usos! i:nore isso e si:a insistindo
na visua#i/ação do sonho '#aneado% Ser0 'reciso um 'ouquinho de
'aci"ncia e 'ersist"ncia nisso%
Muando voc" .na#mente estiver sonhando com o que arquitetou! ser0
+em 'oss1ve# que não 'erce+a que 0 est0 sonhando%%% 'e#o menos at$ o
momento em que ./er o rea#it8 chec! da1 'ara diante $ a'roveitar o seu
sonho enquanto est0 conscienteR