Como Construir Caixas Pliométricas

Usar caixas pliométricas pode ser um bom exercício para desenvolver os músculos da perna. Comprá-las pode ser caro; construir suas próprias
caixas irá lhe poupar dinheiro, bem como será algo para fazer numa tarde de sábado chata.
Anúncio

Top Deals at Factory Price. Contact Direc

Gym Equipment Suppliers » Get Live Quo

Passos

1 Decida de que tamanho você quer fazer a caixa, por exemplo:

Você pode fazer uma caixa com lados retos, com 50cm de altura, 44cm de topo e 44cm de base; ou

Com lados inclinados, com 50cm de altura, 44cm de topo e 60cm de base.
2 Note que as vantagens dos lados inclinados é que as caixas podem ser empilhadas, facilitando o armazenamento e serão capazes de
suportar um peso maior, embora dificultem um pouco durante o processo de fabricação. Fazer caixas pliométricas de diferentes alturas
permitirá um aumento de dificuldade. Fazer incrementos de 15cm em 15cm é uma boa regra para se seguir (15cm, 30cm, 45cm e 60cm).
3 Compre uma folha de madeira compensada grande o bastante para cortar os 4 painéis laterais e a peça superior. É uma opção ter várias
folhas destas.

4 Para cada painel lateral, corte a lateral num ângulo reto e a parte do topo e da base num ângulo de 10º.
 5 Junte cada peça com pelo menos 1 parafuso de drywall de 3cm e cola de madeira. De três a cinco parafusos por painel é uma boa
estimativa. Para atletas mais pesados, como boxeadores de peso pesado e lutadores de diversas artes marciais, de 10 a 12 parafusos por
painel deve ser o suficiente para o peso corporal extra.
Anúncio

Dicas

Um tapete de borracha colado na parte superior também pode adicionar um belo toque final e preservar a vida das suas caixas pliométricas.
Se quiser, faça buracos nos dois painéis laterais pra segurar as caixas.

Avisos

Não tente este projeto se você não tem familiaridade com carpintaria ou trabalho com ferramentas elétricas. A montagem errada pode causar
machucados graves.

Materiais Necessários

Madeiras de compensado de 2cm de espessura

1 parafuso de 3cm (para drywall ou madeira)
Cola de madeira
Serra
Fita métrica ou régua de 90cm
Chave Phillips, ou parafusadeira com cabeçote Phillips
WikiHows Relacionados

Como Aterrissar Após um Pulo no Parkour

Anúncio

Sobre o Artigo

Fontes e Atribuições

Este artigo foi útil?

Sim Não

reenda-
urp
m
S

e!

Procurar Como...