Chris Evans

Capitão América

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 Volume de Treino: 3-5 dias na semana
Uma sessão de aquecimento para cada exercício e três séries de
seis a oito repetições num máximo de oito repetições.

Leg Day:
Agachamento de costas
Lunges
Leg Press
Flexão Plantar
Rosca Isquiotibiais sentado
Agachamento para Box Jumps

Cardio
Essa rotina para perda de peso e perda de gordura, pode adicionar
HIIT por 15 a 20 minutos.

Caminhada com inclinação de baixa intensidade por 10-15 minutos.

Cardio não precisa ser feito em todos os dias de treinamento.

TREINO VINGADORES
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 Dia de Costas:
Deadlifts

Flexão dos antebraços com barra

Pulldowns Lateral

flexão com cabo (sentado)

Remada unilateral

Elevação Frontal

Dia de Peitoral:
Supino inclinado com halteres

Supino reto com halteres

Crucifixo

Crucifixo inclinado com polia

Crucifixo inclinado com halteres

Mergulho (pode ser com peso)

Cardio: Siga instrução anterior

TREINO VINGADORES
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 Dia de Braço:
Rosca no aparelho (sentado)

Extensão de tríceps

Rosca direita com halteres

Rosca com halteres (pegada de martelo)

Extensão de tríceps sobre a cabeça

Tração na barra fixa (Pode ser em barra fixa)

Cardio: Siga as instruções

Dia de Ombros e Trapézios:

Desenvolvimento militar com halteres

Elevação lateral com halteres

Flexão dos antebraços com barra

Levantamento com barra

Elevação alternada para frente com halteres

Flexão na largura dos ombros (pode ser com peso)

TREINO VINGADORES
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 TREINO VINGADORES
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