ASSOCIAÇÃO DE PAIS E AMIGOS DOS EXCEPCIONAIS DE CORUMBÁ

Rua Santa Terezinha, 705 - Bairro Maria Leite - CEP 79310-681 - Fone (67) 3013-1944 / (67) 3231-3602
Corumbá - Mato Grosso do Sul - E-mail: corumba@apaems.org.br

ORIENTAÇÕES

“Para realizar grandes

conquistas, devemos não apenas agir,
mas também sonhar; não apenas
planejar, mas também acreditar”
(Anatole France)

No CANTO, o profissional atua em condições adversas, exposto a temperaturas

oscilantes. O horário de trabalho ás vezes é inconstante, o que dificulta a manutenção de uma
rotina de hábitos. Além disso, as exigências da profissão aumentam muito o stress, e a atuação
sempre ocorre com grande nível de adrenalina. Portanto, em termos vocais, duas
preocupações são básicas: manter a saúde da voz e garantir a expressividade. A voz deve ser
estável, bem colocada e ao mesmo tempo transmitir o conteúdo da notícia, de maneira clara e
com credibilidade.
Para isso é necessário alguns cuidados para que o tripé da voz perfeita do cantor, que
nada mais é que bons hábitos, utilização correta da voz e o controle dos maus hábitos,
funcione.
Abaixo segue algumas orientações sobre a higiene vocal, fator fundamental para a boa
produção vocal, pois existem fatores que interferem na voz, de forma direta ou indireta,
positiva ou negativamente. É importante conhecer cada um desses fatores para que possa tirar
partido dos positivos e procurar controlar os negativos. São eles:
1. HIDRATAÇÃO: a água é extremamente necessária para a boa produção da voz. Para
isso há três maneiras de manter a boa hidratação da laringe
 Ingerir em média 10 copos de água por dia, principalmente antes e durante a
atuação profissional;
 Inalar soro fisiológico três vezes em cada narina, três vezes ao dia, de preferência
morno;
 Inalar vapor d’água por 10 minutos antes de dormir;
Obs: Quando estiver falando e sentir a boca seca, dê pequenas mordidas na
ponta da língua, para aumentar a salivação.
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2. FUMO: o cigarro provoca edema nas pregas vocais e diminuição no movimento dos
cílios das células, o que provoca aumento da viscosidade do muco e necessidade de
pigarrear.
3. ÁLCOOL: os fermentados (vinho, cerveja, champanhe...) praticamente não têm efeito
na voz. Os destilados aumentam a rigidez da mucosa com o tempo, e no momento em
que são ingeridos provocam um período de pseudo-anestesia da garganta, o que faz
forçar a garganta sem perceber. Além disso o álcool rouba a água do corpo, portanto
beber água junto pode ser um bom antídoto.
4. SONO/REPOUSO: quando conseguimos boas condições de repouso e número de
horas de sono suficientes, nossa voz é produzida da melhor maneira. Quando estamos
cansados o primeiro sintoma vem na articulação, passamos a falar movimentando
pouco a boca, e isso transmite como nos sentimos.
5. MEDICAMENTOS: alguns medicamentos interferem na voz e seu uso deve ser bem
avaliado. Segue abaixo os medicamentos que prejudicam diretamente a produção
vocal:
 Ácido Acetilsalicílico (AAS – Aspirina) – aumenta a probabilidade de
hemorragias nas pregas vocais;
 Remédios para emagrecer – por conter diuréticos contribui para a desidratação da
laringe;
 Antialérgicos – ressecam a mucosa das pregas vocais;
 Calmantes – aumentam a imprecisão articulatória;
 Anticoncepcionais e Corticóides – provocam inchaço nas pregas vocais;
6. TEMPERATURA: as baixas temperaturas contribuem para inflamação e ressecamento
de todo o trato vocal, tornando-o sensível, nesse caso líquidos quentes e ricos em água,
como os chás funcionam bem. Evite sempre o choque térmico, portanto ao retornar à
redação após um dia de muito calor coloque um agasalho.
7. AR CONDICIONADO: retira a umidade do ambiente e a nossa própria também. A
umidade é essencial para o bom funcionamento das pregas vocais, portanto evite-o e
beba mais água.
8. VESTUÁRIO: as roupas não podem, de maneira nenhuma, pressionar a região da
garganta e do diafragma. Prefira tecidos leves e fibras naturais, sapatos confortáveis e
solado de couro;
9. HÁBITOS INADEQUADOS - Evite sempre:
 Pigarrear: provoca um choque mecânico entre as pregas vocais, você pode evitar
engula a saliva de maneira intensa ou tome um gole de água;
 Tosse improdutiva ou seca: evite lugares empoeirados e procure não falar em
ambiente ruidoso.
 Evite o uso de sprays e pastilhas para garganta, pelo efeito anestésico, provoca
maior esforço vocal.
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10. ALIMENTAÇÃO: os efeitos dos alimentos na voz duram aproximadamente 3 horas,

portanto evite ingerir os seguintes alimentos antes do uso profissional:
 Leite e seus derivados – aumentam quantidade e viscosidade do muco no aparelho
respiratório;
 Alimentos gordurosos e condimentados – dificultam a digestão e interferem no
movimento do diafragma;
 Café, chocolate, chá preto – desidratam a mucosa das pregas vocais;
 Refrigerantes – o gás interfere na digestão e prejudica o apoio diafragmático;
Por outro lado, é interessante realizar refeições leves antes de atuar e dar
preferência aos seguintes alimentos:
 Sucos Cítricos: aumentam a salivação e promovem maior número de deglutições,
além de relaxarem os músculos da garganta;
 Líquidos Quentes: dê preferência aos chás, que melhoram a circulação e dão mais
conforto;
 Frutas Duras: ao serem mastigadas, preparam os músculos articuladores. Coma
sempre maçã que contém pectina, substância que higieniza a cavidade oral;
 Mel associado a limão: promove boa condição de utilização da voz. Tome cuidado
com o própolis, que irrita a faringe, e com o gengibre, irritante da mucosa gástrica;
 Quando atuar nas primeiras horas da manhã, consuma no desjejum sucos cítricos
ou chá de frutas/ervas e muitos grãos, que ao serem mastigados despertam e
preparam a musculatura perioral para a fonação.

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Lizandra Soares Garcia – Fonoaudióloga
CRFª 5-7156-6