Plano Treino

Treino nº 47 Data 09.02.18 Periodo Competitivo

Mesociclo 6 Dia Semana 6ª feira Volume 90'
Microciclo 24 Hora 21H30 Nº Jogadoras 9
Objetivos Específicos
→ Principios defensivos →
→ 1 e 2 linha defensiva →
→ Transições →
Parte Inicial
→ Conversa com a equipa(Descrição do treino)
10'
→ Mobilização articular dinâmica
Objectivo específico
Circuito técnico tático
Descrição/Observações
1
- 30x20; 2 TOQUES
- Deslocamento conforme a figura > 12'

- Alongamentos dinâmicos > 3'

Guarda Redes específico ?? Volume 15'

Água - 1'
Objectivo específico
Principios defensivos
Descrição/Observações
2
- 20x20; 2 colunas
1x0 1x1
- 1x0 + 1x1 + 2x2
- No 2x2 defendem as jogadoras do 1x1
Atenção/Corrigir:
- 1x0, exigir o golo
- Abordagem portadora bola(1x1)
Guarda Redes específico Não Volume 10'
32'
Objectivo específico
Transições
Descrição/Observações
3 3x2 Inicia
- Numerar jogadoras de 1 a 7(Para definir quem tem que
2x1
descansar; Cada uma realiza uma repetição a atacar e a
defender)
- 40x20
- 2 equipas de 3 elementos Um dos defensores vai
- 2x1 + 3x2 + 3x2 defender do outro lado o
3x2
3x2
Guarda Redes específico Não Volume 12'
Objectivo específico
1 e 2 linha defensiva
Descrição/Observações
4 4 repetições 3'

- 24x20 Descanso
- 2 equipas de 3 elementos
REGRAS entre
- Passa pela frente da defensora acompanha repetições = 1'
- Passa pelas costas troca
- Ala contraria a bola defende dentro
- comunicação

Guarda Redes específico Não Volume 16'

 Parte Fundamental
Objectivo específico
Jogo Formal
Descrição/Observações
5
- 40x20
- Saida pressão 33
- Trabalhar cantos, reposição lateral 1 e 5

Guarda Redes específico Não Volume 20'

Objectivo específico

Descrição/Observações

Guarda Redes específico Volume

Objectivo específico

Descrição/Observações

Guarda Redes específico Volume

Objectivo específico

Descrição/Observações

Guarda Redes específico Volume

Parte Final
Objectivo específico Nº Jogadores

Retorno a calma
Descrição/Observações
Corrida Lenta Volume

Alongamentos Sim
Reforço Abdominal 5'

Presenças