Quais as evidências de que esse pensamento é verdadeiro?

Quais as evidências de que esse pensamento é falso?

O que de pior poderia acontecer e como você lidaria com isso?
O que de melhor poderia acontecer?
Qual é o resultado mais realista dessa situação?
Qual o efeito de acreditar nesse pensamento automático?
Qual o efeito de mudar esse pensamento automático?
Se o seu amigo ou familiar estivesse nesta situação e tivesse o mesmo
pensamento automático, que conselho você lhe daria?
O que devemos fazer?