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FICHA DE TOLERÂNCIA AO MAL-ESTAR 5

(Fichas de tarefas de tolerância ao mal-estar 3, 3A; p. 374-375)

Prós e contras
Use prós e contras toda vez que tiver de decidir entre duas formas de agir.
❑ Um impulso de ação configura crise quando é muito forte e quando agir de acordo
com ele irá piorar as coisas em longo prazo.
❑ Faça uma lista dos prós e contras de agir conforme seus impulsos de ação de crise.
Esses podem consistir de comportamentos perigosos, aditivos ou prejudiciais, bem
como podem significar ceder, desistir ou evitar fazer o que é necessário para construir
uma vida que você quer viver.
❑ Faça outra lista de prós e contras de resistir aos impulsos de ação de crise – ou seja,
tolerar o mal-estar e não ceder.
❑ Use a grade abaixo para avaliar os dois conjuntos de prós e contras (esse tipo de gra-
de também é usado na Ficha de tarefas de tolerância ao mal-estar 3). Ou você pode
usar o tipo de grade mostrado na Ficha de tarefas de tolerância ao mal-estar 3A e nas
fichas de tarefas de prós e contras de outros módulos.

PRÓS CONTRAS

Prós de agir segundo impulsos Contras de agir segundo impulsos

Agir de
acordo de ação, ceder, desistir ou de ação, ceder, desistir ou
evitar o que precisa ser feito. evitar o que precisa ser feito.
com
impulsos
de ação
de crise

Prós de resistir a impulsos Contras de resistir a impulsos

Resistir de ação, fazer o que precisa de ação, fazer o que precisa
aos ser feito e não desistir. ser feito e não desistir.
impulsos
de ação
de crise

Antes que um impulso de crise avassalador aconteça:

Escreva seus prós e contras; leve-os consigo.
Ensaie seus prós e contras várias vezes.
Quando uma crise avassaladora acontecer:
Revise seus prós e contras. Pegue sua lista e a leia várias vezes.
• Imagine as consequências positivas de resistir a um impulso de ação.
• Pense nas consequências negativas de ceder a comportamentos de crise.
• Lembre-se das consequências passadas quando você agiu de acordo com impulsos de
ação de crise.

De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.