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Raiva ou frustrao to intensas que voc sente que est prestes a explodir?
Tristeza que parece que ir lhe esmagar e puxar para o fundo do poo?
Voc j tentou de todas as maneiras se livrar desses sentimentos desagradveis, mas de alguma
forma eles simplesmente continuam aparecendo?
Se voc um ser humano, ento sua resposta a essas questes vai ser, muito
provavelmente, sim. Goste ou no, sentimentos difceis/dolorosos so uma experincia humana
universal e a maioria de ns se encontra lutando contra ou tentando se livrar desses sentimentos
com uma certa regularidade. Na cultura ocidental, parece que somos frequentemente
encorajados a encarar sentimentos dolorosos como uma espcie de aberrao um
inconveniente a ser evitado tanto quanto for possvel, um sinal de que h algo errado conosco,
uma doena que precisa ser curada, uma irritao a ser abafada por uma variedade infinita de
distraes. Existe um pressuposto no-declarado de que felicidade significa sentir-se bem o
tempo todo e, se no estamos nos sentindo bem, conclumos ento somos defeituosos de alguma
forma talvez no estejamos tendo pensamentos positivos suficientes, ou no sejamos atraentes
o suficiente, ou populares o suficiente, ou talvez apenas precisemos aderir ao modismo da hora ou
adicionar mais alguns amigos em nossa conta do Facebook... e assim por diante.
Infelizmente, nossos esforos para evitar ou nos livrar de sentimentos desagradveis
tendem a ser um tiro pela culatra e, no fim das contas, geram mais sofrimento. Para dar um
exemplo bvio, um viciado ir usar drogas, lcool, jogos, pornografia, etc. para tentar se livrar dos
sentimentos dolorosos e isso funciona por um curto perodo, mas ento ele acorda no dia
seguinte e os sentimentos dolorosos esto de volta, geralmente piores do que no dia anterior,
ento ele consome um pouco mais de lcool/drogas/etc. e assim o ciclo da dependncia continua
em uma espiral descendente.
Um exemplo menos bvio so os transtornos de ansiedade. No h nada
fundamentalmente patolgico em relao ao sentimento que chamamos de ansiedade na
verdade, ansiedade uma resposta humana normal a qualquer situao em que nos encontramos
fora de nossa zona de conforto, e potencialmente expostos a alguma forma de perigo. A
ansiedade apenas se torna um transtorno quando decidimos que os sentimentos ansiosos, em si,
so de algum modo errados, ruins ou perigosos, e comeamos a usar diferentes tipos de
estratgias (por exemplo: no sair de casa, lavar as mos constantemente, usar lcool, nos
distrairmos excessivamente) para evitar esses sentimentos. Ento sempre que um sentimento de
ansiedade aparece, ficamos ansiosos devido ao fato de estarmos nos sentindo ansiosos...
percebe o ciclo vicioso?
Uma maneira mais produtiva de lidar com sentimentos difceis v-los como
mensageiros como um sistema de alarme, primitivo e construdo pela evoluo, que nos alerta
sobre o fato de que algo no est certo com o nosso mundo e que uma ao imediata talvez seja
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exigida para enfrentar a situao! As emoes tambm podem servir para nos lembrar do que
realmente valorizamos em relao a uma situao em particular ou vida em geral. A tabela a
seguir ilustra brevemente esse conceito:
Emoo/Sentimento
Gatilho/Mensagem
Valor/Ao
Tristeza
Uma perda
significativa
Raiva
Dano ou injustia
Ansiedade/Medo
Perigo real ou
percebido
Culpa/Vergonha
Nojo
Algo
txico/contagioso
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Passo 4: Expanda a conscincia: - Agora voc pode permitir que sua conscincia se expanda
gradualmente, de modo que voc no repare apenas o sentimento, mas perceba gradualmente o resto
do seu corpo e tudo o que voc pode ouvir, ver, sentir, tocar e cheirar. Alongue-se gentilmente, solte
seu corpo, e torne-se consciente daquilo que est a sua volta. Perceba que voc pode estar ciente do
sentimento doloroso e, ainda assim, estar tambm ciente do resto de sua experincia. Agora voc
pode decidir que atitude tomar, baseado em seus valores pessoais e no controlado por suas
emoes!
Por favor, note: - Apesar de frequentemente as pessoas sentirem que esse exerccio reduz a intensidade do sentimento
doloroso, isso nem sempre ocorre e no o propsito do exerccio. O objetivo cultivar uma conscincia plena em
relao aos sentimentos dolorosos, para que no sejamos esmagados por eles e para que possamos tomar uma
atitude efetiva para melhorarmos nossas vidas, mesmo na presena de sentimentos difceis.
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