Você está na página 1de 2

Dirio de Pensamentos Positivos e Negativos

Baseado em: Muoz, R. F., & Miranda, J. (2000). Individual Therapy Manual for CBT of Depression. Santa Monica: Rand.

Assinale com um x os pensamentos que voc teve em cada dia da ltima semana

PENSAMENTO

Seg Ter Qua Qui Sex Sb Dom

1. Ser divertido fazer algumas atividades de lazer nesse fim de semana.


2. Eu consegui mais coisas boas na vida do que uma pessoa comum.
3. O clima/tempo est timo hoje.
4. Eu posso fazer melhor do que isso.
5. Mesmo que as coisas estejam ruins agora, elas iro melhorar.
6. Eu aprenderei a ser feliz enquanto eu viver.
7. Essa foi provavelmente a melhor soluo para um problema difcil.
8. A vida interessante.
9. Eu mereo crdito por me esforar.
10. Eu fiz uma coisa boa.
11. Eu realmente me sinto timo(a).
12. Isso divertido.
13. Eu sou uma boa pessoa.
14. Eu posso fazer praticamente tudo, se eu me focar para isso.
15. Eu tenho grandes esperanas para o futuro.
16. Eu tenho um bom autocontrole.
17. Isso um interessante.
18. Eu realmente lidei bem com a situao.
19. As pessoas so legais, depois que voc as conhece.
20. Eu gosto de ler.
21. Eu sou uma pessoa fcil de lidar.
22. Se eu me mantiver firme at [dia do trmino do estressor], eu ficarei bem.
23. Uma noite boa e relaxante pode ser muito agradvel.
24. Eu j trabalhei demais, agora hora de me divertir.
25. Eu me importo com as pessoas.
26. Eu tenho tempo suficiente para conquistar as coisas que eu quero.
27. Algum dia eu vou olhar para o passado e sorrir.
28. Eu gosto de pessoas.
29. Eu sempre encontrarei foras para lidar com o que vier.
30. Eu sou uma boa me (pai, filho(a), marido, esposa, etc.).
31. Eu sou uma pessoa sensvel.
32. Eu sou honesto(a).
33. Eu conseguiria lidar com uma crise to bem quanto outra pessoa.
34. Eu tenho muita sorte.
35. Eu sou responsvel.
36. Minhas experincias me prepararam bem para o futuro.
37. Isso engraado.
38. Eu sou inteligente.
39. Eu sou fisicamente atraente.
40. Eu no quero perder essa oportunidade, e vou lutar por ela.

NMERO TOTAL DE PENSAMENTOS POSITIVOS:


Faa deste material um meio de divulgao do seu trabalho. Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil (www.tccparatodos.com),
baixe este instrumento em formato Word e personalize esse rodap com seus dados e informaes de contato!

PENSAMENTO

Seg Ter

Qua Qui Sex Sb Dom

1. Eu sempre serei frustrado(a) sexualmente.


2. Eu sou confuso(a).
3. No existe amor no mundo.
4. Eu estou desperdiando a minha vida.
5. Eu estou assustado(a).
6. Ningum me ama.
7. Eu acabarei vivendo sozinho(a).
8. As pessoas no consideram mais que a amizade seja importante.
9. Eu no tenho pacincia alguma.
10. Pra que?
11. Isso uma coisa idiota pra eu fazer.
12. Provavelmente algum dia vou acabar indo para um hospcio.
13. Quem pensa que eu sou legal no me conhece de verdade.
14. A vida no tem sentido.
15. Eu sou feio(a).
16. Eu no consigo expressar meus sentimentos.
17. Eu nunca vou encontrar o que eu realmente quero.
18. Eu sou incapaz de amar.
19. Eu no tenho valor.
20. tudo minha culpa.
21. Por que tantas coisas ruins acontecem para mim?
22. Eu no consigo pensar em nada que seria divertido.
23. Eu no tenho aquilo que preciso.
24. cruel que crianas venham ao mundo, pois a vida no vale a pena.
25. Eu nunca vou superar essa depresso.
26. As coisas esto to bagunadas que no faz sentido tentar arrumar.
27. Eu no tenho fora de vontade suficiente.
28. Por que se dar o trabalho de levantar de manh?
29. Eu gostaria de estar morto.
30. Eu fico imaginando se as pessoas esto falando de mim.
31. As coisas s tendem a piorar.
32. Eu tenho um temperamento ruim.
33. No adianta me esforar, os outros nunca ficam satisfeitos.
34. A vida injusta.
35. Eu nunca vou ter uma boa renda.
36. Eu no ouso imaginar como vai estar a minha vida daqui a 10 anos.
37. Tem algo errado comigo.
38. Eu sou egosta.
39. Minha memria ruim.
40. Eu no so to bom quanto o [pessoa com quem se compara].
41. Eu me mago facilmente.

NMERO TOTAL DE PENSAMENTOS NEGATIVOS:

Faa deste material um meio de divulgao do seu trabalho. Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil (www.tccparatodos.com),
baixe este instrumento em formato Word e personalize esse rodap com seus dados e informaes de contato!

Interesses relacionados