CLARETIANO CENTRO UNIRSITARIO

EDUCAÇÃO FISÍCA BACHARELADO

JENNIFER LEILIANY GONÇALVES ARAUJO

RA: 8060582

PORTIFÓLIO
Musculação Treinamento de Força.

BELO HORIZONTE
 2021
JENNIFER LEILIANY GONÇALVES ARAUJO

PORTIFÓLIO
Musculação Treinamento de Força.

Portifólio apresentado para o curso

de graduação em Educação Física da
faculdade e Claretiano.

Tutor: Aldo Coelho Silva.

Professor Responsável: Evandro
Marianetti Fioco.
 BELO HORIZONTE
2021

Atividades do portifólio.

1) Como o músculo é formado funcionalmente?

O músculo é formado pela fibra muscular, O que é inervado pelo moto neurônio Alfa,
compondo a unidade motora, O que é ativada por esforço voluntário.

2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas
características?

Podem ser classificados pelo tipo. Existem três deles:

Músculo estriado esquelético: Ele se encontrar e por influência de nossa vontade, mas
também responde a atos reflexos.
Músculo estriado cardíaco: é estriado, porém involuntário, e representa arquitetura cardíaca.
Músculo liso: Compõem as paredes das vísceras ocas e tubulares não possuir estriações e
compõem os órgãos ocos, como estômago e intestino, entre outros.
 os três tipos musculares têm as seguintes características: Podem contrair e encurtasse, em
resposta a um estímulo vindo do sistema nervoso; podem ser distendidos, aumentando o seu
comprimento; me retornar à forma e ao tamanho originais. As propriedades do tecido
muscular são: Contratilidade, elasticidade, extensibilidade e condutividade.

3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, estruturais,

enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em
tipo l e tipo ll, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças
entre esses tipos de fibras.

Tipo I: São avermelhadas, são de contração lenta e oxidativas, atividade mitocondrial, com
maior capacidade de obter ATP. Suas divisões I e IC são raramente entradas e tem alto poder
de adaptação ao treinamento.

Tipo II: De cor branquiçada, são mais glicolíticas e de contração rápida. Atividade de enzima
ATPase, o que lhe fornece uma maior capacidade de gerar força e velocidade, porem são mais
fatigáveis. Suas divisões IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC.

4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionabilidade.

De acordo com a função exercida ao músculo pode ser considerado:

AGONISTA: Quando é o motor principal, e sua contração é responsável pelo movimento.
ANTAGONISTA: Quando se opõe à ação do agonista, para controlar seja força, seja
velocidade do agonista.
SINERGIATA: Quando se contrai ao mesmo tempo, no auxílio do agonista, para ajudar no
movimento, fixa articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado.
Pode ser classificado, ainda, como sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar, motor auxiliar,
neutralizador, fixador e estabilizador.

5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas

referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses
planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?

PLANO SAGITAL, EIXO MEDIAL: No qual ocorre os movimentos de flexão extensão e hiperextensão.
PLANO MEDIAL, EIXO SAGITAL: Movimentos de adução e abdução.
PLANO TRANSVERSO, EIXO LONGITUDINAL: No qual ocorrem os movimentos de rotação.

6) O que você entende sobre princípio da adaptação?

O princípio da adaptação na musculação afeta diretamente o funcionamento do organismo,

pelo rompimento dos sarcômeros, pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos
de metabólitos. Com isso, faz-se necessário uma nova organização celular para entender
imposta por esse princípio. Vai se adaptando a esse novo estado, entra em equilíbrio, e, que as
adaptações ao treinamento possam ser continuados e recebam novas adaptações tanto
metabólicas como estruturais. Em outras palavras o corpo tenta se adaptar ao dano causado na
musculação pelo exercício.

7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?

A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de
uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o
sucesso de qualquer programa.

8) Respiração da musculação? Cada uma delas.

Na musculação existem basicamente cinco tipos de respiração:

CONTINUA: Respirasse livremente, independente da fase em que o exercício está
(concêntrica ou excêntrica).
ATIVA: Inspira-se na fase concêntrica e expira se na fase excêntrica. Essa respiração é mais
praticada.
PASSIVA: Inspira-se na fase excêntrica e inspira-se na fase concêntrica.
BLOQUEADA: Faça um bloqueio na respiração antes das duas fases, e retorna-se a
respiração normal no final do ciclo.
COMBINADA: Pode se combinar por qualquer tipo de respiração. Geralmente utilizada nos
treinos mais intensos.

REFERÊNCIAS
FIOCO, Evandro. M. Musculação e Treinamento de força. Batatais SP:
Claretiano, 2016.