Uma Análise Eletromiográfica de Abdominal Entre Equipamentos Duvidosos e Exercícios Comuns..en - PT

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com
Uma análise eletromiográfica de

exercícios abdominais comerciais e
comuns: implicações para a reabilitação
e formação
Rafael F. Escamilla, PT, PhD, CSCS1
Michael SC McTaggart, MS2
Ethan J. Fricklas, MSE3
Ryan DeWitt, MPT4
Peter Kelleher, MPT4
Marcus K.Taylor, PhD5
RELATÓRIO DE PESQUISA
Alan Hreljac, PhD6
Claude T. Moorman, III, MD7
Baixado de www.jospt.org em 22 de setembro de 2021. Somente para uso pessoal. Nenhum outro uso sem permissão.
Design de estudo: Um design de medidas repetidas e contrabalançado. Conclusões: O Ab Slide e Torso Track foram os
Objetivos. Para testar a eficácia de 7 máquinas abdominais comerciais (Ab Slide, Ab Twister, Ab
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exercícios mais eficazes na ativação dos músculos

Rocker, Ab Roller, Ab Doer, Torso Track, SAM) e 2 exercícios abdominais comuns (abdominais, abdominais e das extremidades superiores,
flexão de joelhos) na ativação abdominal e externa musculatura (não abdominal). minimizando a atividade lombar e reto femoral (flexão
Fundo: Acredita-se que vários exercícios abdominais com máquinas são eficazes na ativação da do quadril). O Ab Doer, Ab Twister, Ab Rocker, SAM e
musculatura abdominal e na minimização do estresse lombar, mas há dados mínimos para fundamentar flexão de joelho podem ser problemáticos para
essas afirmações. Muitos desses exercícios também ativam a musculatura não abdominal, o que pode ou indivíduos com patologias lombares devido à atividade
não ser benéfico.
relativamente alta do reto femoral.J Orthop Sports
Métodos e medidas: Uma amostra de conveniência de 14 sujeitos realizou 5 repetições para cada
Phys Ther 2006; 36: 45-
exercício. Os dados eletromiográficos (EMG) foram registrados para reto abdominal superior e
57
inferior, oblíquo externo e interno, peitoral maior, tríceps braquial, latíssimo do dorso,
paravertebral lombar e reto femoral, e então normalizados por contrações musculares máximas. Palavras-chave: EMG, dor lombar,
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Resultados: As atividades EMG do reto abdominal superior e inferior foram maiores para Ab Slide, Torso Track, coluna lombar, reto abdominal,
crunch e Ab Roller, enquanto as atividades de EMG oblíqua externa e interna foram maiores para Ab Slide, Torso abdominais
S
Track, crunch e flexão de joelhos. As atividades EMG do peitoral maior, tríceps braquial e latissimus dorsi foram
maiores para o Ab Slide e Trilha do Torso. As atividades EMG paraespinhais lombares foram maiores para o Ab
Doer, enquanto as atividades de EMG do reto femoral foram maiores para os abdominais com joelhos flexionados,
SAM, Ab Twister, Ab Rocker e Ab Doer.
abdominais fortes são
importantes para estabilizar
o tronco e ajudar a aliviar o
1 Professor Associado de Fisioterapia, California State University Sacramento, Sacramento, CA.
2 Estudante de pós-graduação (no momento do estudo), Duke University Medical Center, Durham, NC.
estresse na coluna lombar.
3 Estudante (no momento do estudo), Duke University Medical Center, Durham, NC. 3,13 Os músculos abdominais
Estudante (no momento do estudo), California State University Sacramento, Sacramento, CA.
4
(reto abdominal, oblíquo externo,
5 Tenente, Corpo de Serviço Médico, Marinha dos EUA, Centro de Pesquisa em Saúde Naval, San Diego, CA.
6 Professor Associado de Cinesiologia e Ciências da Saúde, California State University Sacromento, oblíquo interno e abdominal
Sacromento, CA. transverso) são comumente
7 Professor Associado de Cirurgia Ortopédica, Duke University Medical Center, Durham, NC.
fortalecidos flexionando ativamente o
O protocolo usado neste estudo foi aprovado pelo Comitê de Revisão Institucional da Duke University Medical Center,
Durham, NC. Os autores deste manuscrito afirmam que não temos nenhuma afiliação financeira (incluindo
tronco com uma ação muscular
financiamento de pesquisa) ou envolvimento com qualquer organização comercial que tenha um interesse financeiro concêntrica ou resistindo à extensão
direto em qualquer assunto incluído neste manuscrito.
do tronco (devido a uma força externa,
Endereço de correspondência para Rafael Escamilla, Professor Associado de Fisioterapia, California State
University Sacramento, Departamento de Fisioterapia, 6000 J Street, Sacramento, CA 95819-6020. E-mail: como a gravidade) com um músculo
rescamil@csus.edu isométrico ou excêntrico açao.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 45

Existem vários exercícios usados para o fortalecimento
abdominal. Muitos desses exercícios também ativam
músculos externos (não abdominais), como os flexores
do quadril, paravertebrais lombares ou musculatura dos
membros superiores, o que pode ou não ser benéfico.
Por exemplo, altos níveis de ativação dos flexores do
quadril e paravertebrais lombares tendem a gerar um
par de força que tenta girar a pelve anteriormente e
aumentar a lordose lombar. Quando combinada com a
musculatura abdominal fraca, a ativação desses
músculos estranhos pode aumentar o risco de
patologias lombares.
Compreender a ativação muscular gerada por diferentes
exercícios abdominais é útil para terapeutas e outros
especialistas em saúde ou fitness que desenvolvem
exercícios abdominais específicos para seus pacientes ou
clientes para facilitar suas necessidades e objetivos de
reabilitação ou treinamento. Por exemplo, exercícios
abdominais que flexionam ativamente o tronco podem ser
problemáticos para indivíduos com patologias de disco
lombar devido ao aumento da pressão intradiscal18 e
FIGURA 1. Ab Rocker.
compressão da coluna lombar,3 e para indivíduos com
osteoporose devido ao risco de fraturas por compressão
vertebral.21 No entanto, esses mesmos indivíduos podem
ser assintomáticos durante os exercícios abdominais que
mantêm a coluna e a pelve relativamente neutras. Em
contraste, indivíduos com síndrome da articulação

facetária, espondilolistese e estenose vertebral ou do
forame intervertebral podem não tolerar exercícios como
Ab Slide e Torso Track devido à posição da coluna estendida.
Existem inúmeras máquinas abdominais disponíveis no

mercado que se acredita serem eficazes na ativação da
musculatura abdominal e na minimização do estresse
lombar, mas há poucos ou nenhum dado de pesquisa
científica para comprovar essas crenças. Embora existam
numerosos estudos que examinaram a atividade muscular
durante os exercícios abdominais mais tradicionais, como
os exercícios abdominais ou abdominais,3,14,16,26,27 há
escassez de dados relacionados ao uso de máquinas
abdominais. Um número limitado de estudos comparou a

atividade muscular abdominal selecionada durante a
realização de exercícios usando o Torso Track, Ab Doer, Ab
Shaper, Ab Flex e Ab Roller,6,7,12,24,26 mas não há estudos que
tenhamos conhecimento que quantificaram a atividade
muscular abdominal durante o uso do Ab Twister, Ab
Rocker, Super Abdominal Machine (SAM) e Ab Slide. Além
disso, ao usar máquinas abdominais, a extensão do
recrutamento de musculatura estranha, como lombar ou FIGURA 2. Ab Roller.
musculatura de membros superiores e inferiores, é
atualmente desconhecida porque não há estudos que As máquinas finais permitem apenas movimentos uniplanares,
relataram atividade muscular estranha durante a execução como flexão do tronco, enquanto outras usam movimentos
desses exercícios. Também não se sabe como as máquinas multiplanares, como flexão e rotação do tronco. É comumente
abdominais se comparam aos exercícios abdominais acreditado que a execução simultânea da flexão e rotação do
tradicionais, como abdominais e abdominais, no tronco recruta a musculatura oblíqua externa e interna em
recrutamento da musculatura abdominal. As máquinas maior extensão em comparação com a flexão do tronco
abdominais usam várias técnicas para atingir diferentes apenas. No entanto, atualmente não há evidências científicas
músculos. Por exemplo, alguns abdomi- para apoiar essa afirmação.
46 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

O objetivo deste estudo foi testar a eficácia de 7
máquinas abdominais comerciais populares e 2
exercícios comuns de fortalecimento abdominal na
ativação da musculatura abdominal e externa. Foi
hipotetizado que diferenças significativas seriam
encontradas nos dados eletromiográficos (EMG)
normalizados da atividade muscular abdominal e
estranha entre os exercícios.
MÉTODOS
assuntos
Para otimizar o sinal EMG, este estudo foi limitado a uma

amostra de conveniência de 14 indivíduos jovens e saudáveis (7
homens e 7 mulheres) que apresentavam quantidades normais ou
abaixo do normal de gordura corporal para sua faixa etária.
Calibres de dobras cutâneas de linha de base (modelo 68900;
Country Technology, Inc, Gays Mill, WI) e equações de regressão
apropriadas foram usados para avaliar a porcentagem de gordura
corporal, e os padrões estabelecidos pelo American College of
Sports Medicine foram usados para determinar quantidades FIGURA 4. Ab Twister.
normais ou abaixo do normal de corpo gordura.4 A média (± DP) de
idade, massa, altura e porcentagem de gordura corporal foram
24,1 ± 5,4 anos, 58,7 ± 4,9 kg, 166,8 ± 5,9 cm e 22,7% ±
1,9%, respectivamente, para mulheres, e 24,0 ± 7,1 anos,
78,6 ± 13,9 kg, 179,8 ± 4,1 cm e 9,7% ± 4,1%, respectivamente,
para os homens. Todos os indivíduos forneceram

consentimento informado por escrito de acordo com o Comitê
de Revisão Institucional do Duke University Medical Center.
FIGURA 5. Trilha do torso.

FIGURA 6. Ab Slide.
Os indivíduos foram excluídos do estudo se apresentassem

história de dor abdominal ou nas costas, ou não
conseguissem realizar todos os exercícios sem dor e com
forma e técnica adequadas por 12 repetições consecutivas.
Descrições de exercícios
Os 7 exercícios de máquina abdominal foram o Ab

Rocker (Figura 1), Ab Roller (Figura 2), Ab Doer
(Figura 3), Ab Twister (Figura 4), Torso Track (Figura
5), Ab Slide (Figura 6) e SAM (Figura 7). Os 2
FIGURA 3. Ab Doer. exercícios abdominais comuns testados foram os
J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 47

flexão abdominal (Figura 8) e flexão (Figura 9). Nenhum
sujeito tinha experiência anterior na execução dos 7
exercícios abdominais comerciais, mas eles tinham
experiência moderada na execução de abdominais e
flexões de joelhos.
Os exercícios Ab Rocker, Ab Twister, Ab Doer e SAM
começaram e terminaram em uma posição sentada com
a coluna e a pelve neutras. Os 2 movimentos comuns
anunciados para o Ab Rocker e Ab Twister foram o
crunch (envolvendo a flexão do tronco no plano sagital)
e o crunch oblíquo (movendo-se obliquamente através
do corpo, flexionando e girando simultaneamente o
tronco), e ambos foram testados com rotação
ocorrendo no deixou. Três movimentos comuns
anunciados para o Ab Doer foram o body bob FIGURA 8. Flexão com os joelhos dobrados.
(movimento lateral no plano frontal), body boogie

(movimento circular) e bom dia (envolvendo flexão do
tronco no plano sagital), e todas as 3 dessas variações
foram testados. O movimento para o SAM envolveu a
flexão do tronco no plano sagital, semelhante a como o
Ab Rocker (crunch), Ab Twister (crunch) e Ab Doer (bom
dia) foram realizados.
O Ab Roller, o crunch e a flexão abdominal começaram e
terminaram na posição supina. O crunch e o Ab Roller
tiveram duas variações: um crunch normal envolvendo a
flexão do tronco no plano sagital e um crunch oblíquo
envolvendo o movimento oblíquo através do corpo por FIGURA 9. Crunch.
flexionando e girando simultaneamente o tronco

para a esquerda. As principais diferenças entre os 2
exercícios foram que durante o Ab Roller a cabeça foi

apoiada por uma almofada de cabeça e os braços
foram apoiados por uma barra de apoio (Figura 2),
enquanto durante a trituração os polegares foram
posicionados nas orelhas e as mãos foram relaxado
contra a cabeça (esta posição da mão foi padronizada
para conforto tanto para abdominais quanto
abdominais com os joelhos flexionados) (Figura 9).
Ambas as variações para crunch e Ab Roller
envolveram um movimento de curvatura (flexão do

tronco ou flexão do tronco com rotação para a
esquerda) até que ambas as escápulas estivessem
fora do chão. Durante a flexão de joelhos, os
polegares foram posicionados nas orelhas com as
mãos relaxadas contra a cabeça, os pés foram
apoiados e mantidos para baixo, os joelhos foram
flexionados aproximadamente 90 °,
O Ab Slide e a Trilha do Torso começaram e
terminaram na posição quadrúpede (nas mãos e joelhos
com quadris e ombros flexionados aproximadamente
90 °), com coluna e pelve neutras. A partir desta posição,
o sujeito endireitou o corpo rolando para a frente em
uma linha reta (Trilha do tronco e Ab Slide reto) ou uma
linha curva para a esquerda (Ab Slide curvado),
mantendo a coluna e pélvis neutras (Figuras 5 e
FIGURA 7. SAM. 6).

Procedimentos lado direito do sujeito (exceto para o oblíquo interno,
que foi posicionado no lado esquerdo do sujeito) para
Todos os indivíduos se familiarizaram com todos os exercícios os seguintes músculos de acordo com os procedimentos
abdominais durante uma sessão de pré-teste que ocorreu descritos anteriormente5,8,17,20: (uma) reto abdominal
aproximadamente 1 semana antes da sessão de teste. Durante a sessão superior, posicionado verticalmente e centrado no
de pré-teste, cada sujeito recebeu instruções explicando como realizar ventre do músculo (não na intersecção tendínea)
corretamente cada um dos exercícios abdominais (cada máquina próximo ao ponto médio entre o umbigo e o apêndice
abdominal veio com instruções escritas ou em vídeo para seu uso). xifóide e 3 cm lateral da linha média; (b) reto abdominal
Todos os exercícios foram realizados com uma cadência de 3 segundos inferior, posicionado a 8 ° da vertical na direção
(1 segundo do início do exercício até a amplitude final, sustentação inferomedial e centrado no ventre muscular próximo ao
isométrica de 1 segundo na amplitude final, retorno de 1 segundo à ponto médio entre o umbigo e a sínfise púbica e 3 cm
posição inicial) e um descanso de 1 segundo entre as repetições. Os lateral da linha média; (c) oblíquo externo, posicionado
sujeitos praticaram todos os exercícios sob a supervisão de pessoal de obliquamente aproximadamente 45 ° (paralelo a uma
pesquisa treinado. Todos os exercícios comerciais, exceto o Ab Roller e o linha que conecta o ponto mais inferior do rebordo
Ab Slide, tinham faixas elásticas ajustáveis para tornar o exercício mais costal das costelas e o tubérculo púbico contralateral)
fácil ou mais difícil. Para normalizar melhor a intensidade de cada acima da espinha ilíaca ântero-superior (EIAI) próximo
exercício, a resistência foi ajustada de acordo com a preferência de cada ao nível do umbigo; (d) oblíquo interno, posicionado
sujeito e a recomendação do fabricante (por exemplo, usando uma horizontalmente 2 cm inferomedial ao EIAS, dentro de
resistência que não era muito forte, mas forte o suficiente para permitir um triângulo confinado pelo ligamento inguinal, borda
a execução de pelo menos 15 repetições) - semelhante a como cada lateral da bainha do reto e uma linha conectando os
sujeito ajustaria a resistência e usaria o equipamento se eles o EIASs (foi demonstrado que nesta região apenas a
compraram para uso doméstico. A resistência selecionada durante a aponeurose do músculo externo oblíquo, e não o
sessão de pré-teste também foi usada para aquele sujeito durante a músculo oblíquo externo, cobre o oblíquo interno)20; (e)
sessão de teste. Para cada exercício, cada sujeito usou uma resistência músculo peitoral maior esternal, posicionado
que permitiu ao sujeito executar corretamente pelo menos 15 horizontalmente 2 cm medial à prega axilar; (f) cabeça
repetições consecutivas usando a cadência de 3 segundos descrita longa do tríceps braquial, posicionada verticalmente
acima. Não foi possível normalizar todos os exercícios com exatamente sobre o ventre do músculo da cabeça longa próximo à
a mesma intensidade relativa porque o Ab Roller, Ab Slide, crunch e linha média do braço, aproximadamente na metade do
flexão de joelhos usaram o corpo apenas como uma resistência externa, caminho entre o acrômio e o olécrano; (g) grande
enquanto os demais exercícios usaram faixas de resistência além do dorsal, posicionado obliquamente (aproximadamente
25 ° da horizontal na direção inferomedial) 4 cm abaixo
corpo como resistência externa. Além disso, mesmo quando a

resistência máxima possível foi usada para o Ab Doer, Ab Twister e Ab do ângulo inferior da escápula; (h) reto femoral,
Rocker, todos os sujeitos indicaram que eram capazes de realizar esses posicionado verticalmente próximo à linha média da
exercícios com mais resistência. Um metrônomo (definido em 1 coxa, aproximadamente na metade do caminho entre a
batimento por segundo) foi usado para ajudar a garantir a cadência EIAS e a patela proximal; e (eu) paravertebrais lombares,
adequada durante o pré-teste e as sessões de teste. Uma vez que o posicionados verticalmente 3 cm lateralmente à coluna
sujeito foi capaz de executar corretamente cada exercício com a e próximo ao nível da crista ilíaca entre as vértebras L3 e
cadência adequada, uma sessão de teste foi agendada. Um metrônomo L4. Um eletrodo terra (referência) foi posicionado sobre
(definido em 1 batimento por segundo) foi usado para ajudar a garantir a pele do processo acrômio direito. Os cabos dos
a cadência adequada durante o pré-teste e as sessões de teste. Uma vez eletrodos foram conectados aos eletrodos e colados na
que o sujeito foi capaz de executar corretamente cada exercício com a pele de forma adequada para minimizar a tração nos
cadência adequada, uma sessão de teste foi agendada. Um metrônomo eletrodos e o movimento dos cabos.
(definido em 1 batimento por segundo) foi usado para ajudar a garantir Uma vez que os eletrodos foram posicionados, o sujeito
a cadência adequada durante o pré-teste e as sessões de teste. Uma vez aqueceu e praticou os exercícios conforme necessário, então a
que o sujeito foi capaz de executar corretamente cada exercício com a coleta de dados começou. Os dados de EMG foram coletados
cadência adequada, uma sessão de teste foi agendada. usando uma unidade de telemyo EMG de 16 canais Noraxon
Eletrodos de superfície descartáveis Neuroline (Medicotest (Noraxon USA, Inc, Scottsdale, AZ), e a frequência de largura de
Marketing, Inc, Ballwin, MO) (tipo 720-00-S) foram usados para banda do amplificador foi de 10 a 500 Hz. A impedância de
coletar dados EMG. Esses eletrodos de formato oval (22 mm de entrada do amplificador era de 20.000 ke a taxa de rejeição de
largura e 30 mm de comprimento) foram colocados em uma modo comum era de 130 dB. Os dados EMG foram amostrados
configuração de eletrodo bipolar ao longo do eixo longitudinal a 1000 Hz, registrados por um transmissor e amplificador e
de cada músculo, com uma distância centro-centro de transmitidos para um receptor conectado a um computador.
aproximadamente 3 cm entre os eletrodos. Antes de posicionar Os sinais gravados foram processados por meio de um
os eletrodos sobre cada músculo, a pele foi preparada conversor analógico-digital (A / D) por uma placa A / D de 16
raspando, raspando e limpando com lenços de álcool bits.
isopropílico para reduzir os valores de impedância da pele, que Os dados EMG foram coletados durante 5 repetições
normalmente eram menores que 10 k. Pares de eletrodos para cada exercício, com todos os exercícios realizados em
foram então colocados no uma ordem aleatória. Cada repetição foi realizada em

de forma lenta e controlada usando a cadência de 3 e expresso como uma porcentagem do teste de MVIC
segundos descrita anteriormente e 1 segundo de descanso correspondente mais alto de um sujeito, que foi determinado
entre as repetições. Com um número relativamente baixo calculando ao longo do MVIC de 5 segundos o sinal EMG médio
de repetições realizadas, todos os sujeitos reconheceram mais alto ao longo de um intervalo de tempo de 1 segundo. Os
que a fadiga foi minimizada. Cada sessão de teste levou dados normalizados de EMG foram então calculados em média ao
aproximadamente 45 minutos para ser concluída. longo das 5 tentativas de repetição realizadas para cada exercício e
Aleatoriamente intercalados na sessão de teste de usados em análises estatísticas.
exercício, os dados EMG de cada músculo testado foram
coletados durante duas contrações isométricas voluntárias
Análise de dados
máximas de 5 segundos (CIVM). Após a realização do
trabalho piloto, adotamos os seguintes protocolos para Uma análise de variância de medidas repetidas de 1 fator
teste de CIVM, que foram baseados nas posições que foi empregada para avaliar as diferenças na atividade
eliciaram a maior CIVM para cada músculo respectivo muscular EMG normalizada entre as diferentes variações de
(todas as CIVM foram coletadas em um pedestal com o exercício (P .01). As análises post hoc foram realizadas
sujeito em posição prona, supina ou sentada curta ): (uma) usando o teste de Bonferroni para avaliar a significância
reto abdominal superior e inferior, corpo em decúbito das comparações entre os pares de exercícios (P .01).
dorsal com quadril e joelhos flexionados a 90 °, pés
apoiados e tronco flexionado ao máximo (isto é, posição de
RESULTADOS
flexão para cima), com resistência nos ombros na direção
da extensão do tronco; (b) oblíquo externo e interno, corpo
Os dados EMG normalizados para cada músculo e
em decúbito dorsal com quadril e joelhos fletidos a 90 °,
exercício são mostrados na Tabela 1. Entre todos os
pés apoiados e tronco maximamente fletido e rodado para
exercícios testados, as atividades EMG do reto
a esquerda, com resistência nos ombros no sentido de
abdominal superior foram maiores para o Ab Slide (reto
extensão do tronco e rotação à direita; (c) músculo peitoral
e curvado), Torso Track, crunch (normal e oblíquo) e Ab
maior, corpo em decúbito dorsal com ombro direito fletido
Roller ( exercícios crunch e oblíquo e os mais baixos
90 ° e rodado internamente, antebraço direito supinado e
para os exercícios Ab Twister (crunch e oblíquo), Ab
cotovelo direito levemente fletido, com resistência no braço
Rocker (crunch e oblíquo) e Ab Doer (bom dia, body

distal direito e antebraço em abdução horizontal; (d) cabeça
boogie e body bob). As atividades EMG do reto
longa do tríceps, corpo em decúbito ventral com ombro
abdominal inferior foram maiores para os exercícios Ab
direito abduzido a 90 ° e cotovelo direito fletido a 45 °, com
Slide (reto e curvado) e Torso Track, e mais baixas para o
resistência no antebraço distal direito no sentido de flexão
Ab Twister (crunch e oblíquo), Ab Rocker (crunch e

do cotovelo; (e) grande dorsal, corpo em decúbito ventral
oblíquo) e Ab Doer (bom dia, body boogie) , e body bob)
com ombro direito abduzido a 0 ° e estendido ao máximo,
exercícios. As representações gráficas da atividade do
com resistência no braço distal direito na direção da flexão
reto abdominal superior e inferior classificadas da mais
do ombro; (f) paravertebrais lombares, corpo em decúbito
alta para a mais baixa entre todos os exercícios são
ventral com o tronco totalmente estendido e as mãos
mostradas nas Figuras 10 e 11.
cruzadas atrás da cabeça, com resistência nos ombros na
A atividade EMG oblíqua externa para os exercícios
direção da flexão do tronco; e (g) reto femoral, corpo
crunch (normal), Ab Roller (crunch) e Ab Doer (bom
encostado com quadril e joelhos fletidos 90 °, com
dia) foram significativamente menores em
resistência na perna distal no sentido de flexão do joelho.
comparação com os exercícios Ab Slide (reto e
As CIVMs foram coletadas para normalizar os dados EMG

curvado) e abdominais com os joelhos dobrados.
coletados durante os exercícios abdominais. Cada sujeito
Atividades de EMG oblíqua interna foram maiores
recebeu encorajamento verbal semelhante para cada CIVM
para o Ab Slide (reto e curvado), Trilha do tronco,
para ajudar a garantir um esforço máximo durante os 5
flexão de joelhos e exercícios abdominais (normal e
segundos de duração, e o sujeito foi questionado após cada
oblíquo), e mais baixas para o Ab Roller (oblíquo), Ab
CIVM se ele / ela sentia que era um esforço máximo. Caso
Twister (trituração e oblíqua), Ab Rocker (crunch e
contrário, a MVIC foi repetida. Um descanso de
oblíqua) e Ab Doer (bom dia). A representação gráfica
aproximadamente 1 minuto foi dado entre cada CIVM e um
da atividade oblíqua externa e interna classificada da
descanso de aproximadamente 2 minutos foi dado entre
mais alta para a mais baixa entre todos os exercícios
cada tentativa de exercício.
é mostrada nas Figuras 12 e 13.
As atividades de EMG do peitoral maior do esterno
foram maiores para os exercícios Ab Slide (reto e
Processamento de dados
curvado), Trilha do torso, SAM e Ab Twister (crunch e
Os sinais EMG brutos foram retificados em onda completa, oblíquo), e mais baixas para o Ab Rocker (crunch e
suavizados com uma janela de média móvel de 10 milissegundos e oblíquo), Ab Doer (bom dia, body boogie e body bob),
envoltos lineares e, em seguida, calculada a média ao longo de Ab Roller (crunch e oblíquo) e exercícios crunch
toda a duração de cada repetição do exercício. Para cada repetição, (normal e oblíquo). As atividades EMG da cabeça
os dados EMG foram normalizados para cada músculo longa do tríceps braquial foram significativamente

TABELA 1. EMG média (± DP) para cada músculo e exercício expresso como% da contração voluntária isométrica máxima.
Esternal
Reto superior Reto inferior Externo interno Peitoral Tríceps Latissimus Lombar Rectus
Abdominis * Abdominis * Oblíquo* Oblíquo* Principal* Long Head * Dorsi * Paraspinals * Femoris *
Slide Ab (reto) 67 ± 26 72 ± 19 40 ± 16 53 ± 15 23 ± 7 30 ± 12 10 ± 4 3 ± 2k 5 ± 3fhj

Slide Ab (curvo) 61 ± 24 66 ± 19 42 ± 17 51 ± 15 20 ± 9 26 ± 12 10 ± 3 2 ± 2k 9 ± 7f
Trilha do torso 67 ± 25 72 ± 17 32 ± 18 58 ± 14 20 ± 8 26 ± 11 10 ± 5 2 ± 2k 6 ± 5fhj
Crunch (normal) 51 ± 9 50 ± 8ab 16 ± 11af 41 ± 9 4 ± 3abgi 1 ± 1ab 5 ± 1g 2 ± 1k 3 ± 2fhj
Crunch (oblíquo) 50 ± 15 39 ± 14ab 32 ± 22 40 ± 11 6 ± 5agi 2 ± 2ab 8±5 5 ± 3k 3 ± 2fhj
Flexão de joelho 38 ± 12ab 44 ± 13ab 41 ± 16 49 ± 21 8 ± 6ag 2 ± 2ab 6 ± 3g 4 ± 2k 36 ± 16
SAM 42 ± 17ab 50 ± 20ab 31 ± 21 36 ± 13b 26 ± 15 10 ± 6ab 12 ± 6 4 ± 2k 20 ± 15
Ab Roller (trituração) 46 ± 17 42 ± 12ab 13 ± 8af 38 ± 9b 7 ± 5agi 3 ± 2ab 5 ± 2g 3 ± 2k 1 ± 1fhj
Ab Roller (oblíquo) 49 ± 12 36 ± 16ab 20 ± 9 25 ± 11abf 5 ± 3abgi 3 ± 2ab 6 ± 2g 3 ± 2k 2 ± 2fhj
Ab Twister (crunch) 19 ± 8abcde 19 ± 10ABCDEFG 21 ± 12 22 ± 9abf 13 ± 11 7 ± 3ab 5 ± 2g 4 ± 3k 27 ± 19
Ab Twister (oblíquo) 20 ± 7abcde 22 ± 11abcfg 33 ± 18 28 ± 11abf 22 ± 15 5 ± 4ab 6 ± 2g 5 ± 6k 24 ± 14
Ab Rocker (crunch) 15 ± 8ABCDEFG 13 ± 5ABCDEFG 22 ± 11 24 ± 8abf 7 ± 7agi 6 ± 4ab 6 ± 3g 4 ± 3k 30 ± 21
Ab Rocker (oblíquo) 14 ± 10ABCDEFG 14 ± 8ABCDEFG 31 ± 18 23 ± 8abf 6 ± 6agi 7 ± 4ab 5 ± 2g 3 ± 1k 21 ± 16
Ab Doer (bom dia) Ab 14 ± 7ABCDEFG 14 ± 5ABCDEFG 16 ± 11af 22 ± 13abf 4 ± 4abgi 2 ± 1ab 2 ± 2abg 15 ± 7 12 ± 11f
Doer (body boogie) Ab 12 ± 4ABCDEFG 11 ± 6ABCDEFG 24 ± 10 31 ± 13b 3 ± 2abgi 1 ± 1ab 2 ± 1abg 13 ± 8 24 ± 19
Doer (body bob) 7 ± 5ABCDEFG 7 ± 4ABCDEFG 30 ± 19 37 ± 18b 2 ± 2abgi 2 ± 1ab 1 ± 1abg 8±3 16 ± 14f
J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

* Diferença significante (P .001) na atividade EMG entre exercícios abdominais com base em uma análise de variância de medidas repetidas unilateral. Chave
para comparações de pares (P .01):
uma. Significativamente menos atividade EMG em comparação com a lâmina Ab (reta e curva).
b. Significativamente menos atividade EMG em comparação com a trilha do torso.
c. Significativamente menos atividade EMG em comparação com a crise (normal).
d. Significativamente menos atividade EMG em comparação com a trituração (oblíqua).
e. Significativamente menos atividade EMG em comparação com o Ab Roller (crunch e oblíquo).
f. Significativamente menos atividade EMG em comparação com a flexão de joelhos.
g. Significativamente menos atividade EMG em comparação com o SAM.
h. Significativamente menos atividade EMG em comparação com o Ab Twister (crunch).
eu. Significativamente menos atividade EMG em comparação com o Ab Twister (oblíquo).
j. Significativamente menos atividade EMG em comparação com o Ab Rocker (crunch).
k. Significativamente menos atividade EMG em comparação com o Ab Doer (bom dia e body boogie).
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EMG normalizado (% MVIC)
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FIGURA 10. A média normalizada da atividade EMG do reto abdominal superior (DP) entre os exercícios.
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FIGURA 11. Reto abdominal inferior normalizou a atividade EMG média (DP) entre os exercícios.
maior para os exercícios Ab Slide (reto e curvo) e exercícios de boogie e body bob) em comparação com
Trilha do tronco em comparação com todos os outros todos os outros exercícios. As atividades EMG do reto
exercícios. Latissimus dorsi EMG atividades foram femoral foram maiores para abdominais com joelhos
maiores para o Ab Slide (reto e curvo), Torso Track, flexionados, SAM, Ab Twister (crunch e oblíquo), Ab
SAM, crunch (oblíquo) e Ab Twister (oblíquo) Rocker (crunch e oblíquo) e Ab Doer (body boogie) e
exercícios, e mais baixas para o Ab Doer (bom dia, menores para Ab Roller (crunch e oblíqua), Ab Slide
body boogie e body bob ) e exercícios Ab Roller (reto), Torso Track e exercícios crunch (normal e
(crunch). oblíquo). A eficácia relativa dos exercícios no
As atividades EMG paraespinhais lombares foram recrutamento muscular do tronco, membros superiores
significativamente maiores para o Ab Doer (bom dia, corpo e musculatura do quadril é mostrada na Tabela 2.

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FIGURA 12. Atividade EMG de média normalizada oblíqua externa (DP) entre os exercícios.
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FIGURA 13. Atividade EMG da média normalizada do oblíquo interno (DP) entre os exercícios.
DISCUSSÃO Fora da porção '' na execução do Ab Slide e Torso Track, a

musculatura abdominal se contrai excêntrica ou
Diferenças biomecânicas entre exercícios de isometricamente para resistir à tentativa da gravidade de
estender o tronco e girar a pelve. Durante o movimento de
flexão e extensão
retorno, a musculatura abdominal se contrai
O Ab Slide e Torso Track foram os exercícios mais concentricamente ou isometricamente. Se a pelve e a
eficazes na ativação da musculatura abdominal, coluna forem estabilizadas e mantidas em uma posição
incluindo o reto abdominal superior e inferior e os neutra durante os movimentos de roll-out e retorno, a
oblíquos externo e interno. Durante a execução desses musculatura abdominal se contrairá principalmente
exercícios, os músculos abdominais se contraem de isometricamente. Durante a execução desses exercícios,
maneira diferente em comparação com os exercícios uma pelve e coluna relativamente neutras foram mantidas
tradicionais de flexão do tronco. Durante o '' roll- durante todo o movimento. Em contraste, todos os outros

os exercícios ativaram a musculatura abdominal as fibras anteriores do disco intervertebral são
flexionando ativamente o tronco por meio de comprimidas, enquanto as fibras posteriores estão sob
contrações concêntricas durante a porção inicial do tensão. Além disso, na flexão lombar extrema, a pressão
movimento, uma contração isométrica durante a porção intradiscal pode aumentar várias vezes acima da pressão
média e uma contração excêntrica durante a porção intradiscal normal em uma posição supina de repouso.18,19
final do movimento. Compreender as diferenças Embora essas tensões no disco possam não ser
biomecânicas entre os exercícios é importante porque a problemáticas para o disco saudável normal, elas podem
flexão do tronco pode ser contra-indicada em certas ser prejudiciais para o disco degenerativo ou para a coluna
populações, como aquelas com patologias de disco patológica.
lombar ou osteoporose. Manter a pelve e a coluna Poucos estudos compararam os exercícios abdominais
neutras (como realizar o exercício Ab Slide ou Torso com os exercícios tradicionais de abdominais ou
Track), em vez de uma flexão vigorosa da coluna lombar abdominais com os joelhos flexionados.6,7,12,24,26
(como durante a flexão de joelhos), pode ser desejável A maioria desses estudos comparou o crunch ao Ab
para esses indivíduos. Em contraste, um indivíduo com Roller e, como os resultados do estudo atual,
dor nas articulações facetárias, espondilolistese, e a geralmente não houve diferenças significativas na
estenose do forame vertebral ou intervertebral pode atividade muscular abdominal entre esses 2 exercícios.
não se beneficiar de exercícios que mantenham a A maior diferença entre esses exercícios é que o Ab
coluna e a pelve em uma posição neutra ou estendida, Roller fornece suporte para a cabeça, o que pode torná-
como ao usar o Ab Slide e o Torso Track. Esses lo mais confortável de executar em comparação com a
exercícios podem de fato contribuir para a compressão trituração. O único estudo conhecido para investigar a
nervosa. No entanto, exercícios de flexão do tronco, atividade muscular abdominal entre a crise e o Torso
como abdominais, flexão do joelho, SAM, Ab Roller, Ab Track e Ab Doer (bom dia) foi por Sternlicht e Rugg,24 e
Twister, Ab Rocker e Ab Doer podem ser benéficos. esses autores encontraram resultados semelhantes aos
Quando a coluna lombar é flexionada com força, o que do estudo atual: que a atividade do músculo abdominal
pode ocorrer durante a execução de muitas das máquinas foi significativamente maior no crunch e Torso Track em
abdominais comerciais usadas no estudo atual, o comparação com o Ab Doer (bom dia).
MESA 2. Recrutamento muscular relativo do tronco, extremidade superior e musculatura do quadril. Nota: o Ab Slide (reto e curvo) e a Trilha do
Torso foram os exercícios que produziram a maior ativação da musculatura abdominal, oblíqua e da extremidade superior, enquanto
recrutando apenas minimamente os flexores do quadril.
Abdominal e Extremidade superior

Músculos oblíquos Músculos Músculos lombares Músculos flexores do quadril
Melhor recrutamento • Slide Ab (reto e • Slide Ab (reto e • Ab Doer (bom dia e • Flexão de joelho
curvo) curvo) body boogie) • Ab Rocker (crunch)
• Trilha do tronco • Trilha do tronco • Ab Twister (crunch)
• SAM • Ab Doer (body boogie)
• Ab Twister (oblíquo)
Recrutamento intermediário • Crunch (normal e • Ab Twister (crocante • Ab Doer (corpo bob) • Ab Rocker (oblíquo)
oblíquo) e oblíquo) • SAM
• Flexão de joelhos • Ab Rocker (crunch • Ab Doer (corpo bob)

• SAM e oblíquo) • Ab Doer (bom dia)
• Ab Roller (crocante e • Crunch (oblíquo)
oblíquo) • Flexão de joelhos
• Ab Roller (crocante e
oblíquo)
Menor recrutamento • Ab Twister (crocante • Crunch (normal) • Ab Twister (crocante • Slide Ab (reto e
e oblíquo) • Ab Doer (bom dia, e oblíquo) curvo)
• Ab Rocker (crunch body boogie e • Ab Rocker (crunch • Trilha do tronco
e oblíquo) body bob) e oblíquo) • Crunch (normal e
• Ab Doer (bom dia, • Ab Roller (crocante e oblíquo)
body boogie e oblíquo) • Rolo Ab (crocante e
body bob) • Flexão de joelhos oblíquo)
• Crunch (normal e
oblíquo)
• SAM
• Slide Ab (reto e
curvo)
• Trilha do tronco

Diferenças biomecânicas entre flexão e Variações Técnicas
flexão do joelho Apesar das atividades EMG oblíquas externas
ligeiramente maiores nas técnicas oblíquas e curvas,
Deve-se notar que nem todos os exercícios abdominais as atividades EMG abdominais e oblíquas médias
envolvem o mesmo grau de flexão da coluna lombar. geralmente não eram significativamente diferentes
Halpern e Bleck14 demonstraram que a flexão da coluna entre as variações da técnica para exercícios como
lombar foi de apenas 3 ° durante a flexão, mas Ab Slide, Crunch, Ab Roller, Ab Twister e Ab Rocker
aproximadamente 30 ° durante a flexão do joelho dobrado. (por exemplo, normal crunch versus crunch oblíquo,
Além disso, a flexão do joelho dobrado demonstrou gerar Slide Ab reto versus Slide Ab curvo). Como a flexão e
maior pressão intradiscal18,19 e compressão lombar3 em rotação simultâneas do tronco aumentam o risco de
comparação com exercícios semelhantes ao crunch, em lesão torcional do anel fibroso do disco
grande parte devido ao aumento da flexão lombar e da intervertebral, além de gerar forças compressivas
atividade dos flexores do quadril. Isso implica que a lombares relativamente altas,3 e como as atividades
trituração pode ser um exercício mais seguro de realizar do EMG abdominais e oblíquas geralmente não eram
que a flexão de joelhos para indivíduos que precisam diferentes entre os movimentos de tronco uniplanar
minimizar a flexão da coluna lombar ou as forças de e multiplanar, os riscos adicionais envolvidos na
compressão devido à patologia lombar. realização de movimentos de flexão e rotação de
Embora a trituração e a flexão abdominal tenham sido tronco multiplanar não são garantidos para
eficazes no recrutamento da musculatura abdominal, indivíduos com patologias de disco lombar.
houve algumas diferenças. Vários estudos, incluindo o
estudo atual, mostraram que a atividade oblíqua externa e, Intensidade de exercício
em menor grau, a atividade oblíqua interna, são
significativamente maiores na flexão de joelhos em
O Ab Slide e o Ab Roller foram os únicos 2 exercícios comerciais em que a
comparação com a flexão.1-3,16 No entanto, as atividades resistência não pôde ser ajustada. Isso pode ser responsável por quantidades mais
dos músculos retos abdominais superiores e inferiores moderadas de atividade muscular no Ab Roller (porque não foi possível adicionar
mostraram ser maiores na compressão do que na flexão resistência para torná-lo mais difícil) e maiores quantidades de atividade muscular
abdominal.6,14 Além disso, como o estudo atual, a atividade no Ab Slide (porque não havia maneira de torná-lo mais fácil). No entanto, o Torso
dos flexores do quadril demonstrou ser maior na flexão de Track, que é executado da mesma maneira que o Ab Slide e tinha bandas de
joelhos em comparação com a flexão.3,16 resistência que podiam ser ajustadas para torná-lo mais fácil ou mais difícil, tinha
atividade muscular quase idêntica em comparação com o Ab Slide. Os sujeitos
usados no estudo atual eram todos indivíduos ativos, relativamente jovens, que
O papel dos músculos abdominais na estabilidade do tronco usaram a Trilha do Torso em um ambiente de resistência mais difícil. Esta resistência
mais difícil pode ser apropriada para indivíduos mais jovens e ativos, mas mais
O papel dos músculos abdominais, especialmente o velhos, menos ativos, ou indivíduos mais fracos podem não ser capazes de realizar
transverso abdominal e o oblíquo interno, no aumento da corretamente o Ab Slide devido ao seu nível de dificuldade. Além disso, todos os
estabilização espinhal e pélvica e no aumento da pressão assuntos definiram a resistência para o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister para o
intra-abdominal (PIA) foi bem estudado, mas ainda número máximo de bandas de resistência que poderiam caber em cada dispositivo.
permanece controverso.9,10,15,22,25 Foi demonstrado que o Mesmo com resistência máxima, esses 3 dispositivos abdominais comerciais
IAP descarrega a coluna ao gerar um momento extensor do registraram a menor quantidade de atividade abdominal. Em contraste, o Ab Slide,
tronco e carga de tração na coluna.11
Ab Roller e Torso Track geraram atividade muscular abdominal e oblíqua

Ao tornar o tronco um cilindro mais sólido pelo mecanismo significativamente maior em comparação com o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister.
IAP, há uma redução na compressão axial da coluna e nas esses 3 dispositivos abdominais comerciais registraram a menor quantidade de
cargas de cisalhamento. As inserções dos músculos atividade abdominal. Em contraste, o Ab Slide, Ab Roller e Torso Track geraram uma
transverso abdominal e oblíquo interno na fáscia atividade muscular abdominal e oblíqua significativamente maior em comparação
toracolombar podem aumentar a estabilização espinhal e com o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister. esses 3 dispositivos abdominais comerciais
pélvica, porque quando esses músculos se contraem eles registraram a menor quantidade de atividade abdominal. Em contraste, o Ab Slide,
tensionam a fáscia toracolombar. O transverso abdominal, Ab Roller e Torso Track geraram atividade muscular abdominal e oblíqua
que é o mais profundo dos 4 músculos abdominais, significativamente maior em comparação com o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister.
demonstrou exibir um padrão de ativação muscular
semelhante (dentro de 15%) e amplitude do músculo
oblíquo interno durante muitos dos mesmos movimentos
Atividade muscular estranha (não abdominal)
de flexão do tronco (por exemplo, joelho dobrado sit-up,
crunch) usado no estudo atual.16,17 As atividades EMG mais Não há estudos de que tenhamos conhecimento que
altas do oblíquo interno foram para os exercícios Ab Slide, relataram atividade muscular estranha para exercícios
Torso Track, crunch e flexão de joelhos, o que implica que de máquina abdominal. Dos exercícios testados, o Ab
esses exercícios podem oferecer uma estabilização mais Slide e Torso Track produziram a maior ativação da
eficaz para a coluna e a pelve em comparação com os musculatura da extremidade superior, incluindo o
outros exercícios. músculo peitoral maior esternal, tríceps braquial e

latissimus dorsi. Tanto o peitoral maior do esterno (fibras A realização de exercícios que geram alta atividade dos
inferiores) quanto o grande dorsal se contraem flexores do quadril e paravertebrais lombares pode não ser
excentricamente durante a fase inicial de roll-out para vantajosa para aqueles com músculos abdominais fracos ou
controlar a taxa de flexão do ombro devido à gravidade, e instabilidade lombar, porque as forças geradas quando esses
concentricamente na fase de retorno conforme os ombros músculos agem para girar anteriormente a pelve podem
se estendem. Como os cotovelos normalmente aumentar a curva lordótica da coluna lombar. Indivíduos com
permanecem ligeiramente flexionados e em um ângulo fixo músculos abdominais fracos ou instabilidade lombar podem
durante o movimento, o tríceps braquial se contrai querer evitar os exercícios abdominais com os joelhos
principalmente isometricamente durante o movimento. flexionados, SAM, Ab Twister, Ab Rocker e Ab Doer devido à
atividade relativamente alta do reto femoral. Em exercícios
Embora os flexores do quadril pareçam também contrair
realizados de forma semelhante aos exercícios do presente
excentricamente durante a fase inicial de roll-out para
estudo, as atividades do psoas e do ilíaco mostraram-se
controlar a taxa de extensão do quadril e concentricamente
semelhantes em magnitude e padrão de recrutamento à
durante a fase de retorno para ajudar na flexão do quadril,
atividade do reto femoral.1,2,17
encontramos inesperadamente baixa atividade do reto
O músculo psoas, por suas fixações na coluna lombar, atua
femoral para ambos os Ab Slide e Torso Acompanhe os
hiperestendendo a coluna à medida que flexiona o quadril
exercícios. Parece que os músculos das extremidades
durante a flexão de joelhos e tipos semelhantes de
superiores podem ter um papel maior em comparação com exercícios de flexão de quadril, que podem ser prejudiciais
os flexores do quadril no controle e causar os movimentos para indivíduos com instabilidade lombar. Também foi
do exercício durante esses 2 exercícios. Embora a atividade demonstrado que o músculo psoas pode gerar compressão
do músculo psoas não tenha sido medida no estudo atual da coluna lombar e força de cisalhamento anterior em L5-
devido a ser um músculo profundo, foi demonstrado que S1,16,23 o que pode ser problemático para indivíduos com
durante os exercícios realizados em uma posição e maneira patologias do disco lombar. Além disso, o papel da
semelhantes ao Ab Slide e Torso Track, as magnitudes EMG gravidade na geração de forças de cisalhamento L5-S1 em
do psoas são baixas e que As magnitudes do EMG do psoas alguns exercícios, como o Torso Track e Ab Slide, também
estão tipicamente dentro de aproximadamente 10% das deve ser considerado ao examinar o risco de lesão na
magnitudes do EMG do reto femoral.16,17 A partir desses região lombar. Infelizmente, não se sabe quanta força de
dados, pode-se hipotetizar que a atividade do psoas, como cisalhamento L5-S1 é gerada durante a execução do Torso
a atividade do reto femoral, é relativamente baixa durante Track e Ab Slide, e se essas forças são ou não altas o
o Ab Slide e Trilha do Torso. No entanto, como o Torso suficiente para serem problemáticas em alguns pacientes
Track e o Ab Slide são exercícios únicos nos quais a com patologias lombares.
atividade do psoas ainda não foi quantificada, estudos

Efeitos da colocação do eletrodo na linha cruzada de EMG
adicionais são necessários para testar essa hipótese.
Como os exercícios Ab Slide e Torso Track produziram a As posições dos eletrodos usadas no estudo atual
maior ativação da musculatura abdominal e da demonstraram minimizar a interferência de EMG de outros
extremidade superior, esses exercícios podem ser músculos.5,8,20 Isso é especialmente verdadeiro para o
benéficos para indivíduos com tempo de treino limitado e oblíquo interno, que foi o único músculo testado que não é
cujo objetivo é realizar exercícios que não apenas fornecem um músculo superficial. O oblíquo interno normalmente
um treino abdominal, mas também uma parte superior do encontra-se profundamente ao oblíquo externo e,
corpo treino. A maior intensidade relativa e número de portanto, é suscetível a considerável interferência EMG
músculos usados durante os exercícios Ab Slide e Torso desse músculo. No entanto, foi demonstrado que o oblíquo
Track implica que esses exercícios também podem atingir interno é coberto apenas pela aponeurose do oblíquo
um maior gasto de energia em comparação com os outros externo, e não pelo músculo oblíquo externo, dentro do
exercícios. Além disso, a tensão no latíssimo do dorso, além triângulo confinado pelo ligamento inguinal, borda lateral
do oblíquo interno (e presumivelmente no transverso da bainha do reto e uma linha conectando os EIASs .20
abdominal), que tensiona a fáscia toracolombar, pode Portanto, os eletrodos de superfície são apropriados para
aumentar a estabilização do tronco durante a execução uso no oblíquo interno quando a colocação do eletrodo
desses exercícios. Também deve ser enfatizado que a está dentro desta área, especialmente quando questões
cocontração dos músculos paravertebrais lombares, junto clínicas estão sendo discutidas e se uma pequena
com a musculatura abdominal e latíssimo do dorso, pode porcentagem de crosstalk EMG for aceitável. Na verdade,
aumentar a estabilidade do tronco e a rigidez da coluna foi demonstrado que, ao realizar exercícios de flexão de
vertebral. Embora a atividade excessiva dos paravertebrais tronco semelhantes aos do estudo atual, os dados EMG
lombares possa causar altas forças de compressão e oblíquos internos e externos médios dos eletrodos de
cisalhamento (especialmente em L5-S1) na coluna lombar, superfície (localizados de forma semelhante ao do estudo
3,16,23 a atividade paravertebral lombar relativamente baixa atual) foram apenas aproximadamente 10% diferentes em
em todos os exercícios testados provavelmente não é alta o comparação com os dados internos médios e dados de
suficiente para causar, por si só, efeitos deletérios na EMG oblíquos externos de eletrodos intramusculares.17
coluna lombar. Esses autores demonstraram que o apropriado

eletrodos de superfície colocados adequadamente refletem com 10. Cresswell AG, Blake PL, Thorstensson A. O efeito de um
precisão (dentro de 10%) a atividade muscular dentro dos músculos programa de treinamento do músculo abdominal na pressão
intra-abdominal. Scand J Rehabil Med. 1994; 26: 79-
oblíquos internos ou externos.
86
11. Daggfeldt K, Thorstensson A. O papel da pressão intra-
CONCLUSÕES abdominal na descarga espinhal. J Biomech.
1997; 30: 1149-1155.
Os exercícios no estudo atual ativaram os músculos
12. Demont RG, Lephart SM, Giraldo JL, Giannantonio FP,
abdominais flexionando ativamente o tronco Yuktanandana P, Fu FH. Comparação de dois dispositivos
(abdominais, flexão abdominal, SAM, Ab Roller, Ab de treinamento abdominal com uma compressão
Twister, Ab Rocker, Ab Doer) ou resistindo à extensão do abdominal usando medidas de força e EMG.J Sports Med
tronco (Ab Slide e Torso Track) . Os exercícios Ab Slide e Phys Fitness. 1999; 39: 253-258.
Torso Track produziram a maior ativação dos músculos 13. Gardner-Morse MG, Stokes IA. Os efeitos da coativação do
abdominais e das extremidades superiores, músculo abdominal na estabilidade da coluna lombar.Coluna.
1998; 23: 86-91; discussão 91-82.
minimizando a atividade lombar e de flexão do quadril.
14. Halpern AA, Bleck EE. Exercícios abdominais: um estudo
Os exercícios abdominais e abdominais com joelhos eletromiográfico.Clin Orthop Relat Res.
flexionados demonstraram quantidades semelhantes de 1979; 172-178.
ativação abdominal, enquanto os exercícios Ab Twister, 15. Hodges PW, Richardson CA. Contração dos músculos
Ab Rocker, SAM, Ab Doer e abdominais com joelhos abdominais associada ao movimento do membro
flexionados exibiram a maior atividade do reto femoral. inferior.Phys Ther. 1997; 77: 132-142; discussão
O Ab Doer (bom dia e body boogie) exibiu a maior 142-134.
16. Juker D, McGill S, Kropf P, Steffen T. Atividade mioelétrica
quantidade de atividade paravertebral lombar.
intramuscular quantitativa das porções lombares do psoas e
da parede abdominal durante uma ampla variedade de
RECONHECIMENTOS tarefas. Med Sci Sports Exerc. 1998; 30: 301-310.
17. McGill S, Juker D, Kropf P. Eletrodos de EMG de superfície
Gostaríamos de agradecer a Mike Andrawes, Tracy
apropriadamente colocados refletem a atividade muscular
Lowry e Mark Adams por toda a ajuda na coleta de profunda (psoas, quadrado lombar, parede abdominal) na
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Uma análise eletromiográfica de

exercícios mais eficazes na ativação dos músculos

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 45

contraste, indivíduos com síndrome da articulação

Existem inúmeras máquinas abdominais disponíveis no

abdominais. Um número limitado de estudos comparou a

46 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

Para otimizar o sinal EMG, este estudo foi limitado a uma

para os homens. Todos os indivíduos forneceram

FIGURA 5. Trilha do torso.

Os indivíduos foram excluídos do estudo se apresentassem

Os 7 exercícios de máquina abdominal foram o Ab

J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 47

(movimento lateral no plano frontal), body boogie

envolvendo o movimento oblíquo através do corpo por FIGURA 9. Crunch.

flexionando e girando simultaneamente o tronco

exercícios foram que durante o Ab Roller a cabeça foi

envolveram um movimento de curvatura (flexão do

48 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

corpo como resistência externa. Além disso, mesmo quando a

J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 49

Rocker (crunch e oblíquo) e Ab Doer (bom dia, body

Ab Twister (crunch e oblíquo), Ab Rocker (crunch e

As CIVMs foram coletadas para normalizar os dados EMG

50 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

Slide Ab (reto) 67 ± 26 72 ± 19 40 ± 16 53 ± 15 23 ± 7 30 ± 12 10 ± 4 3 ± 2k 5 ± 3fhj

J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

52 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

DISCUSSÃO Fora da porção '' na execução do Ab Slide e Torso Track, a

J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 53

Abdominal e Extremidade superior

• Flexão de joelhos • Ab Rocker (crunch • Ab Doer (corpo bob)

54 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

Ab Roller e Torso Track geraram atividade muscular abdominal e oblíqua

J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 55

atividade do psoas ainda não foi quantificada, estudos

56 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006

MIV, ed. A coluna lombar e a dor nas costas. Edimburgo,

J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 57

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