POSTURAS

TERRA / PRITHVI
DHYANASANAS / POSTURAS NA POSIÇÃO SENTADA

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 Clarissa Brittes é arte-educadora e performer, especializada no trabalho com camadas sutis de integração corpo-mente através
do Yoga, da Educação Somática, da Dança e de trabalhos lúdicos e dinâmicos utilizando utensílios, elementos acrobáticos,
sonoros, sensoriais e compreensão de camadas sutis, propriocepção, organizações corporais e desenvolvimento motor.
É professora de Yoga (Kids, Aerial, Acro, Ashtanga, Hatha, Vinyasa, Tantra e Somática), de Acrobacia (de Solo) e de Dança (Ballett,
Criativa, Contemporânea e Yoga-dança), com aulas dirigidas para adultos e crianças. É licenciada em Dança pela UFRGS desde
2018, em pesquisa final direcionada a experimentação, instalação e expressividade dos cinco elementais védicos (Terra, Água,
Fogo, Ar e Éter ou Espaço).
É especializada em Dança pela PUCRS desde 2016, aprofundando o conhecimento do Yoga em aproximação com a Educação
Somática (a qual privilegia a experiência vivida em 1a pessoa, explorando percepções e sensações, respiração, mentalização e
relativização de pontos de vista em coletivo em respeito às diferenças). Cursou BMC – Body Mind Centering em Berlim em 2018 e
Tipografia e Direção de Arte na Central Saint Martins Art School em Londres em 2005.
Foi integrante dos grupos de extensão DESC – Dança Educação Somática e Criação (2019 e 2017), Mímese Cia de Dança Coisa
(2017) e do grupo de pesquisa Pesquisando a Prática como Pesquisa em Dança. Foi fundadora e integrante dos coletivos
Möebius de dança contemporânea (2014-1016), Bloco da Laje de carnaval teatralizado (2012-2016) e do GED – Grupo
Experimental de Dança de Porto Alegre.
Estudou Tantra Yoga com Pedro Franco – Premananda School SP; Vinyasa Yoga com Joana Selau, Ashtanga Yoga e Hatha Vinyasa
Yoga com Jamile Ansolin/Danny Sá e Andrea Palmas; Yoga Kids com Maurício Salém; Yoga dos Sentidos com Magda Lutzenbauer
(Áustria); Aerial Yoga com Sarah Clothworthy, Edson Santos e Van Costa; Acrobacia Chinesa na Escola de Pa Kua; Dança Tribal no
Grupo Amalgama de Dança Tribal, Ballet – Moderna – Contmeporânea e Somáticas no Grupo Experimental de Dança de Porto
Alegre, no Pós-graduação em Dança na PUCRS e no curso de Licenciatura da UFRGS. Estudou clown na Cia Circular e Teatro no
Teatro Sarcáustico por 2 anos. Ballett com Lu Paludo e Claudia Daronch, Moderna e Contemporânea com Eva Schull, Lu Paludo,
Carla Vendramin, Tatiana da Rosa, Cibele Sastre, Alessandro Rivelino, Douglas Jung, Frey Faust, Didi Pedone entre outros.
Como performer-criadora realizou (Re)visitando Pancha (2019), Serei(a) Comunista (2019), Pancha instalações somáticas (2018),
Rito de Plantação para Colheitas Futuras (2017/1), os vídeo-danças Coração Cubo, Um Gesto de Arte e Yes, We Can, o número
Samsara apresentado em Esboços e Promessas (2016/1), a performance de yoga e dança acrobática (A)foliar (2016) e o ato Zen
Performance (2015); participou como performer do ato Panópticos (2018), Desespaço (2017), dos espetáculos de dança
contemporânea Ensaio sobre o Tempo (2017), Fingimentos Sinceros (2016/2), Procedimento 21+1 (2014 e 2013) e Risco GED
(2013) e dos números de dança tribal clownesca no grupo Las Brotoejas (2010 e 2009). Atuou no espetáculo de teatro Enquanto

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 a Cidade Se Despedaça (2012) e Cru (2011) e no número de clown Um Ritmo Muito Quente (2011). Foi integrante-fundadora e
porta-estandarte do Bloco da Laje (realizando 6 diferentes cortejos teatral-carnavalescos e diversas intervenções e
apresentações ao longo de 4 anos), integrante-fundadora do Coletivo Moebius (participando de toda circulação de Procedimento
21+1 e da concepção de Igbá) e integrante do Grupo Experimental de Dança em 2013 (participando de diversas performances e
dos dois espetáculos finais antes citados).
Atuou no espetáculo de teatro Enquanto a Cidade Se Despedaça (2012) e Cru (2011) e no número de clown Um Ritmo Muito
Quente (2011). Foi integrante-fundadora e porta-estandarte do Bloco da Laje (realizando 6 diferentes cortejos teatral-
carnavalescos e diversas intervenções e apresentações ao longo de 4 anos), integrante-fundadora do Coletivo Moebius
(participando de toda circulação de Procedimento 21+1 e da concepção de Igbá) e integrante do Grupo Experimental de Dança
em 2013 (participando de diversas performances e dos dois espetáculos finais antes citados). Desenvolve uma pesquisa de
intersecção entre a docência e a prática de yoga, acro yoga, aerial yoga, acrobacia, dança, teatro, clown, audiovisual e
performance.

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Sobre sustentação e abandono Dançar a vida

Alicerce
A flor
Inalar
Terra - Prithvi
Traz Paz
Mães Exalar
Filhos, crianças Perseverança
Pessoas que sustentam
Que carregam as outras Atuar o amor
E a falta
Ao lado Buscar firmeza
No colo
Na barriga Religião
Sobre a terra Racismo
Carinho
Argila Desamparo
Eterno brincar
Equilibrar-se 3 dias na rua...
Afundar o pé na terra
Cair Abandonar o fazer e buscar um café
Levantar Fica
Constituir-se Parar tudo e beber água
Fica
Esforço Levar pra casa e cuidar
Queda Não
Suspensão
Recuperação Doar-se
Resistir
Quietude Abandonar
Diálogo
Vós - jasmin Resisto em nome de todos sentidos
Mães - leite Abandono mostrar os dentes
Prithvi em asana de equilíbrio sobre a argila/ foto: Paula
Gonzales

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 Dhyanasanas – posturas sentadas

Sukasana – postura fácil – easy pose

Fig 1- mãos nos joelhos

Fig 2 - dedos entrelaçados – Parvatasana –

postura da montanha 2
Fig 1
Fig 2
Fig 3 - palmas p/ cima
Fig 4 – alongamento lateral
(variação s/ antebraço)

Fig 3 Fig 4

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 ½ Padmasana – ½ Lotus – Heath
Lotus

Fig 1- Alonga a frente

Fig 2 - Na diagonal
Fig 3 - Segurando cotovelos
Fig 4 - Testa no bloquinho

Fig 1 Fig 2

Fig 3 Fig 4 Fig 5

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 Sukasana – postura fácil – easy
pose
Fig 1- Alonga a frente
Fig 2 - Na diagonal
Fig 3 - Segurando cotovelos
Fig 4 - Testa no bloquinho


Fig 2
Fig 1

Fig 3 Fig 4

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 Sukasana – aquecimento circular
Kundallini

Fig 1- 3 – Hiperextende à frente, arredonda

atrás

Fig 1 Fig 2

Fig 3

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 Vamadevasana – postura do
sábio Vamadeva – Vamadeva pose

Fig 1- pé direito no púbis e o outro atrás

Fig 2 - sobe os dois na direção do quadril

Fig 1 Fig 2

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 Svatiskasana – postura da boa
fortuna – Twisted pose

Fig 1 – Uma perna atrás outra na frente

(variação Collares)

Fig 1

Parvritta Svatiskasana – postura da

boa fortuna – Twisted pose - mobilização
coluna

Fig 1- 3 – sequência

Fig 2
Fig 3

Fig 4

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 Mandukasana – postura do Sapo
– Frog Pose

Fig 1- mãos nos ombros por trás da cabeça

Simhasana – postura do Leão –

Lion Pose

Fig 1 Fig 2 Fig 2- pernas de mandhukasana mão viradas e
palmas no chão

Svatiskasana – postura da boa fortuna –

Throne Pose

Fig 3- pés dentro da fossa poplítea

Fig 3

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 Vajrasana ou Virasana – postura
do Herói - Heroe Pose

Fig 1- Sentadx c/ pés por fora do quadril

Fig 2 - Sobre os calcanhares
Fig 3 - Macarrão entre pés e ísquios
Fig 4 - Bloquinho nos ísquios e macarrão no peito do pé
Fig 5 - Bolster nos ísquios
Fig 1 Fig 2

Fig 3 Fig 4

Fig 5
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 Vajrasana ou Virasana – postura
do Herói - Heroe Pose

Fig 1- Variação de braços alongando ombros

Fig 2- Alongando Punho Dedos p/ baixo
Fig 3 - Alongando Punho Dedos p/ cima

Fig 1

Fig 2 Fig 3

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 Ardha Padmasana – postura do
½ Lótus – Heath Lotus
Fig 1- perna direito primeiro (há controvérsias)

Padmasana – postura da Lótus –

Fig 1 Fig 2
Lotus Pose

Fig 2 - perna direito primeiro (há controvérsias)

Fig 3 - variação com braços alongados

Utpluthih – postura da Lótus

elevado – Lifted Lotus

Fig 4- erguendo quadril e pernas do chão

(pode subir em sukasana como treino iniciante)
Fig 3 Fig 4

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 Ghorakshasana – postura do
Yogue Gorakhnath – Cowherd Pose

Fig 1- Lotus sobre os joelhos

Fig 2 - alonga a frente
Fig 3 - abre peito e solta ar com língua p/ fora

Consta como outra variação em alguns lugares
Fig 1 Fig 2 (ver apostila água)

Badha Padmasana ou Yogamudra – Lótus

Apertado – Tied Lotus

Fig 4- postura de Lótus segurando os pés com

braços cruzados por trás (pode ser feito c/ testa
no chão)

Fig 3
Fig 4

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 Garbha Pindasana – postura do
Embrião Sentado – Embryo Pose

Fig 1- 3 - Braços por dentro do Lótus – mãos no

rosto

Kukkutasana – postura do Galo -

Rooster Pose
Fig 1 Fig 2

Fig 4 - sobe nas mãos

Fig 3 Fig 4

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 Gomumkhasana – posturas da Vaca –
Cow Pose

Fig 1- empurrando plantas do pés pra cima

Fig 2 - queixo ou tesa no joelho (pode usar props)
Fig 3 - Alonga braço de cima
Fig 4 - Alonga braço de cima
Fig 1 Fig 2
Fig 5 e 6 - Garra c/ os dedos unidos
Fig 7 - entende perna debaixo

Fig 3 Fig 4

Fig 7

Fig 5 Fig 6
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