Avaliação e treino das

capacidades físicas
Flexibilidade, Coordenação e Equilíbrio

MSC. CLAUDIA DIAS LEITE

MESTRE EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ESPECIALISTA EM TREINAMENTO DESPORTIVO

FISIOTERAPEUTA E PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

FLEXIBILIDADE
Segundo Gomes Tubino (1994) é a capacidade
funcional das articulações de movimentarem-se
dentro dos limites ideais de determinadas ações.

Segundo Bompa (2002) é a capacidade de

executar movimentos com grande amplitude.
Componentes da flexibilidade

Mobilidade Plasticidade

Elasticidade Maleabilidade
Importância da flexibilidade
üImportante componente da aptidão física relacionada à saúde

üManutenção da independência funcional;

üDesempenho das atividades da vida diária

üRealização adequada dos gestos esportivos.

Fatores que afetam a flexibilidade
ü Sexo

ü Idade

ü Forma, tipo e estrutura de uma articulação

ü Musculatura adjacente

ü Temperatura corporal

ü Horário
Avaliação da flexibilidade
As medidas dinâmicas são obtidas durante a atividade física

ü Câmeras de vídeo

ü Eletro-goniômetro
Avaliação da flexibilidade
A avaliação estática permite determinar a ADM máxima de uma
articulação em um único eixo de movimento.

Banco de
Goniômetro Flexímetro
Wells
Treinamento da flexibilidade
ü Método ativo

O método ativo consiste em exercícios dinâmicos. Esse método refere-

se a amplitude em que os músculos agonistas alongam-se, bem como o
relaxamento e o provimento para tal força pelos músculos antagonistas.

Balístico
Ativo
Treinamento da flexibilidade
ü Método passivo

O método passivo atinge a ADM máxima com auxilio de um parceiro ou carga

externa (barra, halter, caneleira). É mais adequado pois gera menor dano
tecidual e maior gasto energético.
Treinamento da flexibilidade
üFacilitação proprioceptiva neuromuscular (FNP)
§ Mobilização do segmento até o limite da amplitude
§ Contração isométrica máxima durante 8-10 segundos
§ Relaxamento da musculatura após a contração, com esforço além do limite
inicial
COORDENAÇÃO
Segundo Gomes Tubino (1994) é o controle
mental sobre a expressão motriz.

Segundo Bompa (2002) é uma habilidade

biomotora complexa, intimamente
relacionada com a velocidade, força,
resistência e flexibilidade. Reflete a
capacidade de executar movimentos de
vários graus de dificuldade rapidamente,
com grande precisão e eficiência.
Coordenação geral
A coordenação geral regula a capacidade de executar racionalmente
várias habilidades motoras, sem relação com a especialização do desporto.

Desenvolvimento
Coordenação Geral
multifacetado

Iniciação esportiva
Coordenação específica
A coordenação especifica refere-se a capacidade de executar vários
movimentos no desporto selecionado rapidamente, mas também
perfeitamente, com facilidade e precisão.

Especificidade de
habilidades motoras
Coordenação de velocidade
Coordenação + Outras capacidades biomototras

Depende de três fatores:

ü Tempo para adquirir uma habilidade complexa

com precisão e ritmo específicos

ü Tempo de reação (sinal ou adversário)

ü Tempo para adaptar ou ajustar habilidades

individuais ou movimentos para situações
recentes (desafios)
 Fatores que afetam a coordenação
ü Inteligência do atleta

ü Fineza e precisão dos sentidos

ü Experiência motora

ü Desenvolvimento de outras capacidade (velocidade, força, resistência,

flexibilidade)
EQUILÍBRIO
Segundo Gomes Tubino (1994) é a capacidade de assumir e sustentar o corpo
contra lei da gravidade.

üEstático - tipo de equilíbrio conseguido em determinada posição

üDinâmico - tipo de equilíbrio conseguido durante o movimento

ü Recuperado - recuperação do equilíbrio em uma posição qualquer depois de

haver estado no ar.
EQUILÍBRIO
O equilíbrio é a noção e distribuição do peso em relação a um espaço, tempo e
eixo de gravidade, constituindo a base de toda a coordenação dinâmica global
(LIMA et al, 2001).
 Avaliação do equilíbrio
A avaliação do equilíbrio pode ser estática ou dinâmica seguindo
protocolos determinados.

Posição flamingo Teste KTK

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