PROTOCOLO

DETOX FEMININO
Semana Detox I LUANA FLORES NUTRICIONISTA
ORIENTAÇÕES:
O DETOX IRÁ DURAR 4-7 DIAS.
VOCÊ DEVE LER O PROTOCOLO E TAMBÉM O FAQ - ONDE CONSTA AS
PRINCIPAIS DÚVIDAS.
SÃO 02 LANCHES NO PERÍODO DA TARDE.
DEVE SER SOMENTE AMÊNDOAS OU AVELÃ.
CASO VOCÊ TENHA ALGUMA DÚVIDA ADICIONAL, VOCÊ PODERÁ
ENVIAR PARA O GRUPO CHAT NO TELEGRAM.
INICIAMOS O GRUPO DIA 02 DE OUTUBRO ÁS 8h.
VOCÊ IRÁ RECEBER VÍDEOS EXPLICATIVOS SOBRE A DETOX E TUDO
QUE IRÁ ACONTECER - PRESTE ATENÇÃO E ASSITA ATÉ O FINAL.
PRIMEIRO DIA
DIA de TRANSIÇÃO
OBS: Caso você já esteja realizando uma alimentação saudável (com poucos
alimentos industrializados, bastante vegetais e legumes, sem tomar muito
café, sem consumir muitos produtos com glúten, leite e derivados e
realizando exercícios, você pode ir direto para o primeiro dia da Detox.
ORIENTAÇÕES PARA O PRIMEIRO DIA

- Consuma 1L de água com 3 limões durante o dia

- Tome um Shot Matinal: 100ml de água + suco de meio limão +
15 gotas de própolis + 1g de curcuma
- Adicionar Suco Verde no Desjejum e Lanche da Tarde
- Retirar das refeições glúten, laticínios, alimentos
industrializados, açúcar e alimentos refinados
- Adicionar no almoço e janta um prato de folhas verdes
- Diminuir pela metade a quantidade de café

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA

 PROTOCOLO
DETOX

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA

 TODOS OS DIAS
MANHÃ ORIENTAÇÕES
Tomar diariamente:
2L a 3L de água saborizada com:
LIMÃO + HORTELÃ, MANJERICÃO,
ALECRIM, MANJERONA, TOMILHO,
ORÊGANO FOLHA FRESCA.

DESJEJUM
Shot Matinal
100ml de água alcalina (PH acima de 7,0)
ou água de coco + 1/2 limão + 1 col. chá de
Cúrcuma + 1 col. chá de Gengibre + 20 gts
Própolis Verde

30min após shot

SUCO VERDE
3 folhas couve ou acelga ou 6 folhas
rúcula ou agrião
200g Manga ou mamão ou maçã
Gengibre ou curcuma ou pimenta rosa
1 unidade espremida de Limão
Hortelã ou manjericão ou Coentro ou
Funcho ou Manjerona
200ml de Água Ph acima de 7,0 ou água
de coco

+ 2 ovos caipiras

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA

 Lanche da Manhã:
MANHÃ/ 2 unidades/fatias de Melão ou maçã ou
abacaxi ou pera

TARDE
50g de semente de Girassol ou abóbora
ou chia ou linhaça

almoço
Legumes Vegetais A à vontade
50g Legumes Vegetais B
1 prato de verdes folhosos crus
80g/ 2 unidades Frango caipira ou Ovo
caipira
+
100g Batata yacon crua
ou
100g abacate esmagado com tomate,
cebola, limão e especiarias à gosto
ou OPÇÃO APENAS PARA QUEM ESTÁ EM
GANHO DE MASSA OU
GESTANTES/LACTANTES
100g Lentilha ou grão de bico ou ervilha
100g batata doce
OBS: pode optar por 200g de uma opção

Após almoço: 100g de Figo in natura ou 100

g de frutas vermelhas.

Lanche tarde [1]:

50g de semente de Girassol ou abóbora
ou chia ou linhaça ou 30g de amêndoas
ou avelãs

OU

SUCO VERMELHO VASODILATADOR:

100g Melancia ou melão
50g Beterraba
1/2 limão espremido
1 col. chá de Gengibre

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA

 Lanche tarde [2]:
TARDE/ SUCO VERDE

NOITE
3 folhas couve ou acelga ou 6 folhas rúcula
ou agrião
200g Manga ou mamão ou maçã
Gengibre ou curcuma ou pimenta rosa
1 unidade espremida de Limão
Hortelã ou manjericão ou Coentro ou
Funcho ou Manjerona
200ml de Água Ph acima de 7,0 ou água
de coco

> Bater no liquidificador

OPÇÃO 1 JANTA
Legumes Vegetais A à vontade
50g Legumes Vegetais B
1 prato de verdes folhosos crus
80g/ 2 unidades Frango caipira ou Ovo
caipira
+
100g Batata yacon crua
ou
100g abacate esmagado com tomate,
cebola, limão e especiarias à gosto
ou OPÇÃO APENAS PARA QUEM ESTÁ
EM GANHO DE MASSA OU
GESTANTES/LACTANTES
100g Lentilha ou grão de bico ou ervilha
100g batata doce
OBS: pode optar por 200g de uma opção

+ 150ml de água com suco de 1 limão (sem

açúcar)

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA

 OPÇÃO 2 JANTA
NOITE
Sopa de vegetais A com 50 g de
vegetais B + 80g de frango caipira ou 2
ovos
1 prato de vegetais folhosos com
vegetais A leguminosos (obrigatório ser
cru)

OBS: necessário ter beringela ou abóbora

japonesa ou alcachofra ou aspargos

sobremesa ou ceia
100g de melão ou abacaxi ou melancia
ou pitaya ou frutas vermelhas (exceto
uva) ou ameixa

OPCIONAL DURANTE
O DIA - CHÁ
1L de chá de carqueja + cavalinha +
dente de leão + chá verde

Colocar a água esquentar e desligar pouco

antes de ferver. Adicionar as ervas e deixar
5-10min em infusão tapado. Após isso, coar..

Pode tomar gelado também!

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA

 pré treino
TREINO
FORÇA:
Indiferente a horário de treino
Abacate 150g
Coco pedaços 150 g
Amendoas ou avelãs 100 g

AERÓBICO:
SUCO VERMELHO VASODILATADOR:
100g Melancia ou melão
50g Beterraba
1/2 limão espremido
1 col. chá de Gengibre

PÓS TREINO
FORÇA:
2 ovos

AERÓBICO:
SUCO VERDE
3 folhas couve ou acelga ou 6 folhas
rúcula ou agrião
200g Manga ou mamão ou maçã
Gengibre ou curcuma ou pimenta rosa
1 unidade espremida de Limão
Hortelã ou manjericão ou Coentro ou
Funcho ou Manjerona
200ml de Água Ph acima de 7,0 ou
água de coco

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA

 QUANDO
CHEGAR EM
COQUETEL CASA NO
ÚLTIMO DIA:
Tomar a seguinte mistura:
300ml de água de coco
20ml de óleo mineral
10ml de vinagre de maçã
45g de sal amargo
1 limão

>> O Vinagre precisa ser de maçã

>> Óleo mineral vocês encontram em
farmácias
>> Manipular sulfato de magnésio 45g Ou
comprar Sal Amargo na farmácia normal
(3 SAQUINHOS DE 15G).

@LUANAFLORESNUTRI I LUANA FLORES NUTRICIONISTA