8/28/2018

Samuel Assis Maximo de Lima

nutrisamuelmaximo@gmail.com
CRN: 24006/P

Plano Alimentar
Denys Formiga
Data: 28/08/2018

Todos os dias

08:00 - Desjejum Grupo

• Laranja, pêra, crua (Grama: 120) ou Abacaxi, cru (Grama: 90) ou Melancia, crua (Grama: 135) Frutas e derivados
ou Melão, cru (Grama: 150)
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 100) ou Mandioca, cozida (Grama: 85) ou Inhame Alimentos preparados
(cozido) (Grama: 95)
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 100) ou Carne, bovina, patinho, sem gordura, Carnes e derivados
grelhado (Grama: 75)
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 5) ou Manteiga com ou sem sal (Grama: 6) ou Gorduras e óleos
Margarina com ou sem sal (Grama: 6)

Subs tuição 1 Grupo

• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) Frutas e derivados
• Aveia, flocos, crua (Grama: 15) Cereais e derivados
• Whey Protein (Grama: 30) ou Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 80) Suplementos
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
Obs: Panqueca de Banana com Aveia e Whey ou Frango a parte.

Subs tuição 2 Grupo

• Pão integral 12 grãos zero - Plus Vita (2 fatias: 1) Panificados
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 80) Carnes e derivados
• Queijo, requeijão, cremoso (Grama: 15) Leite e derivados
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) Frutas e derivados
Obs: Triturar o frango e misturar com o requeijão para colocar no pão.

11:00 - Lanche da manhã Grupo

• Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 100) ou Arroz, integral, cozido (Grama: 100) ou Cereais em Grãos e Massas
Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 95) ou Batata, doce, cozida (Grama: 150)
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 90) ou Carne, bovina, patinho, sem gordura, Carnes e derivados
grelhado (Grama: 65)
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 5) Gorduras e óleos
• Laranja, pêra, crua (Unidade: 1) ou Maçã, Fuji, com casca, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados

13:30 - Almoço Grupo

• Arroz, integral, cozido (Grama: 100) ou Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 95) ou Mandioca, Cereais e derivados
cozida (Grama: 90) ou Batata-inglesa Cozido(a) (Grama: 150)
• Feijão, cozido (Grama: 100) Leguminosas e derivados

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• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 120) ou Carne, bovina, patinho, sem gordura, Carnes e derivados
grelhado (Grama: 85) ou Peixe Grelhado (Grama: 160)
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 13) ou Amendoim, todos os tipos, torrado, sem sal Gorduras e óleos
(Grama: 19)
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) ou Maçã (Unidade: 1) ou Abacaxi, cru (Grama: Frutas e derivados
175)
Obs: Salada verde e legumes a vontade. É importante a adição da salada pelo menos uma vez ao dia.

17:00 - Lanche da tarde Grupo

• Batata, doce, cozida (Grama: 150) ou Mandioca, cozida (Grama: 90) ou Inhame (cozido) Verduras, hortaliças e derivados
(Grama: 100) ou Arroz, integral, cozido (Grama: 95) ou Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 90) ou
Batata-inglesa Cozido(a) (Grama: 130)
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 10) ou Amendoim, torrado, salgado (Grama: 15) Gorduras e óleos
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 100) ou Carne, bovina, patinho, sem gordura, Carnes e derivados
grelhado (Grama: 75) ou Peixe Grelhado (Grama: 135)

Subs tuição 1 Grupo

• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 0,5) Frutas e derivados
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Cacau, pó (Grama: 10) Bebidas
• Aveia, flocos, crua (Grama: 10) Cereais e derivados
• Top Whey - Baunilha - Max Titanium (Grama: 25) Suplementos
• Pasta de amendoim (Grama: 10) Açúcares e produtos de
confeitaria
Obs: Panqueca de banana e cacau: Machucar a banana, misturar com o ovo, o cacau, a aveia e a whey e levar a frigideira, quando o
lado estiver firme, vire. Após pronto cobrir com a pasta de amendoim. Caso ache muito amargo, adoçar a massa com adoçante.

20:00 - Lanche Grupo

• Queijo de coalho light (Grama: 25) ou Queijo, mozarela (Grama: 25) ou Queijo, prato Laticínios
(Grama: 20)
• Presunto de peru - Califórnia Sadia® (Grama: 30) ou Peito de peru defumado - Califórnia -
Sadia® (Grama: 25)
• Pão integral 12 grãos zero - Plus Vita (Grama: 50) Panificados
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) ou Morango, cru (Grama: 300) ou Tangerina, crua Frutas e derivados
(grande (6.4 cm diâmetro): 1) ou Melão, cru (Grama: 300)

Subs tuição 1 Grupo

• Aveia, flocos, crua (Grama: 30) Cereais e derivados
• Leite, de vaca, desnatado, pó (Grama: 30) Leite e derivados
• Coco seco ralado - Socôco® (Grama: 6) -
• Óleo de Coco (D.N.A.) (Grama: 3) Suplementos
• Top Whey - Baunilha - Max Titanium (Grama: 5) Suplementos
Obs: Bolinho de Coco

23:00 - Ceia Grupo

• Iogurte, natural, desnatado (Pote: 1) Leite e derivados
• Mamão, Papaia, cru (Grama: 120) ou Morango, cru (Grama: 160) ou Amora, crua (Grama: Frutas e derivados
120) ou Mirtilo congelado (Grama: 70) ou Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 0,5)
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• Castanha-de-caju, torrada, salgada (Grama: 15) ou Amendoim, torrado, salgado (Grama: 15) Nozes e sementes
ou Coco seco ralado - Socôco® (Grama: 12)

Subs tuição 1 Grupo

• Pão integral 12 grãos zero - Plus Vita (2 fatias: 1) Panificados
• Pasta de amendoim (Grama: 10) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 0,5) Frutas e derivados

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