PROGRAMA DE ENSINO IDIOMUS
AULA 0 | MÓDULO 1
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Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
Synopsis: Have you ever failed to achieve your
goals? What if the problem is in your strategy? A
mini-habit is a very small positive behavior pattern
that we strive to adopt every day. The simpler it is,
the easier to maintain it. Striving a little every day
is much better than doing nothing, and more
effective than doing much in a single day.
Based on research in neuroscience and
fundamental psychology, Stephen Guise develops
unconventional strategies on the importance of
willpower in action plans and reinforces the need
to learn how our brain works for a good habit to
establish itself permanently.
Initial Summary
How many times have you tried to get motivation
to accomplish some boring task and failed? How
many times did you start attending the gym and, in
less than a month, canceled the contract?
Although it is very common, lack of motivation and
of ​willpower is a current problem. We do not want
to change our routine and any drastic
transformation causes us discomfort. The author
teaches a super simple method to end this: the
mini habits.
Mini-hábito: Quanto menores os hábitos,
maiores os resultados
Sinopse: ​Você já fracassou em alcançar seus
objetivos? E se o problema estiver em sua
estratégia? Um mini hábito é um padrão de
comportamento positivo muito pequeno que nos
esforçamos para adotar todos os dias. Quanto
mais simples, mas fácil mantê-lo. Esforçar-se um
pouco todos os dias é muito melhor do que não
fazer nada, e mais efetivo do que fazer muito em
um único dia.
Com base em pesquisas da neurociência e da
psicologia fundamental, Stephen Guise
desenvolve estratégias não convencionais sobre
a importância da força de vontade nos planos de
ação, e reforça a necessidade de aprendermos
como nosso cérebro funciona para que um bom
hábito se estabeleça de forma permanente.
Resumo inicial
Quantas vezes você tentou buscar motivação
para realizar alguma tarefa chata e não
conseguiu? Quantas vezes começou a frequentar
a academia e, em menos de um mês, cancelou o
contrato? Embora seja muito comum, a falta de
motivação e de força de vontade é um problema
atual. Não queremos mudar nossa rotina e
qualquer transformação drástica nos causa
desconforto. O autor ensina um método super
simples para acabar com isto: os mini-hábitos.
A mini habit is an activity that you do which is so
insignificant that it becomes almost impossible to
go wrong. The explanation lies in the fact that for
the changes to last, you need to stop fighting your
brain. Dive headfirst into this book and learn to
achieve good results with little effort.
Introducing mini habits
People have great resistance to go through
changes. Although the desire is great, they
underestimate their ability to change. However,
the reality is that doing a little bit is infinitely bigger
and better than doing nothing. Also, doing a little
every day causes more result than doing too
much in a single day. The important thing is to
take a small step.
And that's exactly what the book teaches. Our
small step for a change is to insert mini habits into
our life. For example: the author wanted to start
doing physical exercises but he never had
motivation. He, then, decided to start small by
doing a single push-up a day. He says he even
laughed at the idea, because he thought it would
not make any difference. However, when he was
doing it for the first time, his shoulder cracked, his
muscles woke up and he decided to continue,
since he was already in position.
After some push-ups, he tried to make a
horizontal bar “just because it was too easy to
refuse”. Then, he made some more. His
motivation increased and he kept sticking to
easy-to-keep challenges, and he outperformed
them. In the end, he had exercised for twenty
minutes. Excited, he chose to do a ten-minute
abdominal video lesson. And his first 30-minute
workout was over. All thanks to a single push-up.
He stated that he would do only one flexion per
day. When he had the will, he would overcome it.
When he was very tired, he would do only that
one challenge. The fact is that he implanted a mini
habit in his life that forced him to do something
every day and exercising became increasingly
easier.
Um mini-hábito é uma atividade que você faz que
é tão insignificante que chega a ser quase
impossível dar errado. A explicação consta no
fato de que para que as mudanças durem, você
precisa parar de lutar contra seu cérebro.
Mergulhe de cabeça nesse livro e aprenda a
alcançar bons resultados com pouco esforço.
Apresentação aos mini-hábitos
As pessoas têm grande resistência para passar
por mudanças. Embora o desejo seja grande, elas
mesmas subestimam sua capacidade de mudar.
Entretanto, a realidade é que fazer um pouquinho
é infinitamente maior e melhor do que não fazer
nada. Além disso, fazer um pouquinho todo dia
causa mais resultado do que fazer muito em um
único dia. O importante é dar um pequeno passo.
E é exatamente isso que o livro ensina. Nosso
pequeno passo para uma mudança é inserir
mini-hábitos em nossa vida. Por exemplo, o autor
queria começar a fazer exercícios físicos, mas
nunca tinha motivação. Ele, então, decidiu
começar pequeno, fazendo uma única flexão por
dia. Ele comenta que até riu da ideia, pois achava
que isso não faria diferença nenhuma. Contudo,
ao fazê-la pela primeira vez, seu ombro estalou,
seus músculos acordaram e ele decidiu continuar,
visto que já estava na posição.
Após algumas flexões, ele tentou fazer uma barra
horizontal “só porque era muito fácil para
recusar”. Então, ele fez mais algumas. Sua
motivação aumentou e ele continuou estipulando
desafios fáceis de cumprir, e os superava. No
final, ele havia se exercitado vinte minutos.
Empolgado, optou por fazer uma videoaula de
abdominal de dez minutos. E seu primeiro dia de
30 minutos de exercícios físicos havia acabado.
Tudo graças a uma única flexão.
Ele estabeleceu que faria uma única flexão por
dia. Quando tivesse vontade, ele a superaria.
Quando estivesse muito cansado, faria apenas
aquele único desafio. O fato é que ele implantou
um mini hábito em sua vida que o forçava a fazer
algo todo dia, e exercitar-se tornou-se cada vez
mais fácil.
However, we must be aware that mini habits only
work for good habits, that is, to add positive
postures in our life. Bad habits, on the other hand,
should be distanced from our routine.
But what is a mini habit? “It’s a much smaller
version of the new habit you want to form”. You
need only a small dose of willpower to put
something into practice, since it is ridiculously
easy to enforce. In addition, there is no sense of
guilt and inadequacy due to failure. They are too
small to go wrong. Habits are formed through
continuity, and a mini habit is constant.
And how long does it take to form a new habit?
The author explains that it is neither 21 nor 30
days. There is no exact time. It can be three
weeks, as it can be three months, or almost a
year. It all depends on the habit you want to
implement. The first sign of habit formation is the
reduction of resistance. And you must do it
forever, so it doesn't matter how long it will take to
form it.
How the Brain Works
The brain uses the language of repetition and of
reward. First, when we repeat a behavior for a
while, our brain learns to automate the process.
And then it will be more willing to repeat
something when there is a reward.
Motivation x Willpower
Forget motivation. It is not trustworthy because it's
based on the way you feel, and our emotions are
unpredictable. You can start the day motivated,
saying that you’ll go to the gym when you leave
work. But your boss stressed you all day, and
after eight hours of work, your motivation faded.
Now, you just want to eat chocolate and watch
Netflix. If your strategy is to motivate yourself, you
will not be able to create habits.
Entretanto, devemos ter ciência de que os
mini-hábitos servem apenas para hábitos bons,
ou seja, para acrescentar posturas positivas em
nossa vida. Hábitos ruins, por outro lado, devem
ser distanciados de nossa rotina.
Mas o que é um mini hábito? “É uma versão muito
menor do hábito novo que você quer formar”.
Você precisa de apenas uma pequena dose de
força de vontade para colocar algo em prática,
uma vez que são ridiculamente fáceis de cumprir.
Além disso, não há sentimento de culpa e
insuficiência devido ao fracasso. Eles são muito
pequenos para dar errado. Os hábitos se formam
por meio de continuidade, e um mini hábito é
constante
E quanto tempo leva para formar um hábito novo?
O autor explica que não são nem 21 nem 30 dias.
Não há um tempo certo. Podem ser três
semanas, como podem ser três meses, ou quase
um ano. Tudo depende do hábito que você quer
implementar. O primeiro sinal da formação de um
hábito é a redução da resistência. E você deve
fazê-lo para sempre, então não importa quanto
tempo levará para formá-lo.
Como o cérebro funciona
O cérebro usa a linguagem da repetição e da
recompensa. Primeiramente, quando repetimos
um comportamento por um tempo, nosso cérebro
aprende a automatizar o processo. E, em
seguida, ele ficará mais disposto a repetir algo
quando houver uma recompensa.
Motivação x Força de vontade
Esqueça a motivação. Ela não é confiável, pois
você se baseia na maneira como se sente, e
nossas emoções são imprevisíveis. Você pode
começar o dia motivado falando que irá na
academia quando sair do trabalho. Porém, seu
chefe lhe estressou o dia inteiro e, após oito horas
trabalhando, sua motivação se esvaiu. Agora
você só quer comer chocolate e ver Netflix. Se

Motivation is a problem when you cannot do
anything without it. In addition, our excitement to
do things only lessens with repetition. It is not
easy to cultivate motivation. Sometimes you do
not feel motivated to be motivated.
Willpower, on the other hand, is extremely
reliable. If you make yourself do anything at all
costs, it will certainly be done. The author further
explains that willpower can be strengthened, as if
it were a muscle being toned daily. You can
improve your ability to act even though you feel
unmotivated. This allows continuity.
The mini habits strategy
The mini habits strategy works because it is
possible to accomplish them even if the willpower
is small; after all, they are very easy to be
accomplished. On the other hand, if you have
willpower, the mini habits will allow you to make
extra progress.
Why do mini habits neutralize threats against
willpower? First, because they demand very little
effort, which is one of its threats. Any extra effort
made will exceed the daily goal set. Then the mini
habits do not generate almost any perceived
difficulty, in other words, the discouragement that
strikes when a task is very difficult to accomplish.
Precisely because it is a small step, it becomes
easy
Negative affection is the experience of unpleasant
feelings and causes willpower exhaustion. With
the mini habits, your commitment is so small that
you will not feel any negative emotion. Subjective
fatigue (our assessment of our own fatigue)
increases when a goal is big. Mini habits almost
do not cause subjective fatigue.
sua estratégia é se motivar, você não vai
conseguir criar hábitos.
A motivação é um problema quando você não
consegue fazer nada sem ela. Além disso, nossa
empolgação para fazer as coisas só diminui com
a repetição. Não é fácil cultivar motivação. Às
vezes, você não se sente motivado a se motivar.
A força de vontade, por outro lado é
extremamente confiável. Se você se obriga a
fazer algo custe o que custar, certamente será
feito. O autor ainda explica que a força de
vontade pode ser fortalecida, como se fosse um
músculo sendo tonificado diariamente. Você pode
melhorar sua capacidade de agir apesar de
sentir-se desmotivado. Isso permite a
continuidade.
​ estratégia dos mini-hábitos
A
A estratégia dos mini-hábitos funciona porque é
possível realizá-los mesmo se a força de vontade
for pequena, afinal, eles são muito fáceis de
cumprir. Por outro lado, se você estiver com um
estoque de força de vontade, os mini-hábitos
permitirão que você faça um progresso extra.
Por que os mini-hábitos neutralizam as ameaças
contra a força de vontade? Primeiramente, porque
eles demandam muito pouco esforço, que é uma
das ameaças. Qualquer esforço extra feito será
para superar a meta diária estabelecida. Em
seguida, os mini-hábitos não geram quase
nenhuma dificuldade percebida, em outras
palavras, o desânimo que bate quando uma tarefa
é muito difícil de realizar. Justamente por ser um
passo pequeno, ele torna-se fácil.
Afeto negativo é a experiência de sensações
desagradáveis, e causa o esgotamento da força
de vontade. Com os mini-hábitos, seu
compromisso é tão pequeno que você não sentirá
nenhuma emoção negativa. A fadiga subjetiva
(nossa avaliação sobre nossa própria fadiga)
aumenta quando um objetivo é grande. Os
mini-hábitos quase não causam fadiga subjetiva.
Lastly, the last threat to willpower is the blood
glucose index, which is our source of body
energy. If our glucose is low, we will feel tired.
Mini habits do not rely on glucose and are your
best chance to act even tired.
Coming out of your comfort zone
When you insert a new habit into your life, you are
coming out of your comfort zone, and that
demands willpower. The further you move away
from this zone, the more you will want to go back
to it, because the change will be too drastic.
Mini habits, on the other hand, make you get out
of the comfort zone, but not too much. You know
you can go back to it anytime. Automatically, your
insights become comfortable with this small step
and your comfort zone expands. The best way to
overcome a change is by not making it very
drastic.
Resistance
The first resistance we have is before the action. If
the first action is only a small step, the initial
resistance will be much less. Try to make a radical
change and your brain will resist more and more.
The second resistance is to do more. It's no use
starting small and trying to overcome your goal
quickly and drastically. Your brain will resist. So, if
you want to make more than the minimum
established, keep taking small steps.
Yet, we have two types of barriers: mental and
physical. The mental barrier is when you have the
energy to exercise, but you do not want to. The
physical barrier is when you are not physically
ready to exercise because you are tired. On both
barriers, mini habits are effective in overcoming
Por fim, a última ameaça contra a força de
vontade é o índice de glicose no sangue, que é
nossa fonte de energia corporal. Se nosso índice
de glicose for baixo, nos sentiremos cansados. Os
mini-hábitos não dependem de glicose, e são sua
melhor chance de agir mesmo cansado.
Saindo da sua zona de conforto
Quando você insere um novo hábito em sua vida,
está saindo da sua zona de conforto, e isso
demanda força de vontade. Quanto mais você se
afastar dessa zona, mais terá vontade de voltar
para ela, pois a mudança será drástica demais.
Os mini-hábitos, por outro lado, lhe fazem sair da
zona de conforto, mas não muito. Você sabe que
pode voltar a qualquer momento para dentro dela.
Automaticamente, seu inconsciente passa a ficar
confortável com esse pequeno passo e sua zona
de conforto se expande. A melhor forma de
superar uma mudança é não tornando-a muito
drástica.
Resistência
A primeira resistência que temos é aquela antes
da ação. Se a primeira ação for apenas um
pequeno passo, a resistência inicial será muito
menor. Tente fazer uma mudança radical e seu
cérebro resistirá cada vez mais.
A segunda resistência é a de fazer mais. Não
adianta iniciar pequeno e tentar superar sua meta
rápida e drasticamente. Seu cérebro resistirá.
Portanto, se você quiser fazer mais do que o
mínimo estabelecido, continue usando pequenos
passos.
Ainda, temos dois tipos de barreiras: mental e
física. A barreira mental é quando você tem
energia para se exercitar, mas não quer. A
barreira física é quando você não tem disposição
física para fazer exercícios porque está cansado.
Em ambas as barreiras, os mini-hábitos são
them. Even exhausted, your goal is so easy that eficazes para superá-las. Mesmo exausto, sua
you will strive to fulfill it. meta é tão fácil que você se esforçará para
cumpri-la.

The difference of mini habits A diferença dos mini-hábitos

Why is the mini habits strategy so efficient? The
author gives some reasons. Mini habits are so
simple that they can compete with the habits you
already have, once they demand little willpower.
They do not have a set deadline because we do
not know how long it takes for the habit to be
created.
Por que a estratégia dos mini-hábitos é tão
eficiente? O autor dá algumas razões. Os
mini-hábitos são tão simples que podem competir
com os hábitos que você já tem, uma vez que
demandam pouca força de vontade. Eles não têm
um prazo determinado, porque não sabemos
quanto tempo leva para que o hábito seja criado.

Self-efficacy is the belief in one's ability to
accomplish a result. If you feel that you do not
have the capacity to do something, you usually
give up. Mini habits generate self-efficacy, and
you can initiate them without any of it.
Auto eficácia é a crença na própria capacidade de
efetuar um resultado. Se você sente que não tem
capacidade de realizar algo, geralmente acaba
desistindo. Os mini-hábitos geram auto eficácia, e
você pode iniciá-los sem nenhuma.

You will not feel intimidated by big goals; you will
not feel guilty or incompetent, because you will not
fail. Moreover, it is better to do one flexion a day
than to do several push ups one day or another.
“Only habits can grow and strengthen”.
Você não se sentirá intimidado por objetivos
grandes; não sentirá culpa ou incompetência, pois
não fracassará. Ainda, é melhor fazer uma flexão
por dia do que fazer várias flexões um dia ou
outro. “Só os hábitos podem crescer e se
fortalecer”.

Another benefit is that you will not feel controlled
by a task. Once you fulfill your purpose, you will
have the freedom to do whatever you want. They
destroy fear, doubt, hesitation, for they expose us
to this elements in a secure and empowering way.
You will notice that you can accomplish them, so
you do not need to be afraid. Lastly, mini habits
increase strength of will. Frequent repetition of
small tasks exercises the willpower.
Outro benefício é que você não se sentirá
controlado por uma tarefa. Assim que cumprir seu
objetivo, terá liberdade para fazer o que quiser.
Eles destroem o medo, a dúvida, a hesitação,
pois nos expõem a esses elementos de uma
forma segura e fortalecedora. Você perceberá
que dá conta do recado e por isso não precisa ter
medo. Por fim, os mini-hábitos aumentam a força
de vontade. A repetição frequente de pequenas
tarefas exercita a força de vontade.

8 small steps to implement mini habits 8 pequenos passos para implementar os

The author explains 8 steps you must take in mini-hábitos
order to implement a mini habit in your life: O autor explica 8 passos que você deve dar a fim
de implementar um mini-hábito em sua vida:

- Make a list of the habits you would like to have - Faça uma lista com os hábitos que gostaria de
one day. You can implement several mini habits at ter um dia. Você pode implementar vários
once because they are flexible and require little mini-hábitos ao mesmo tempo, pois eles são
flexíveis e exigem pouca força de vontade.
willpower. However, the author suggests that you
pursue at most three mini habits at a time.
Minimize your habit until it looks ridiculously small.
You can even make a hybrid mini habit, which is
when you set two options: go to the gym or run for
a minute.
- Identify why you want to accomplish your habits.
Do more than once the question “why”, answering
truthfully every time. Example: I want to do five
sit-ups a day. Why? Because I need to lose
weight. Why? Because I need to become
healthier. Why? Because I cherish my life and I
want to feel good.
- Define your habit milestones, which can be
related to time or activity. An example of a time
milestone would be: “work out every day at six
o’clock”. An example of activity milestone would
be: “to exercise every day for half an hour”. It all
depends on your schedule. If you have a tight
routine, it is good to fit a time milestone. However,
if your schedule is flexible, define an activity
milestone. The author's tip is: fulfill your
requirement every day when you want, that is,
until you go to sleep.
- Create your rewards plan. Whenever you meet
your goal, allow yourself to enjoy a reward. This
will stimulate the brain to always want to repeat
the action, aiming for that reward. Obviously,
avoid a reward that goes against your goals, like
eating chocolate after exercising. Allow yourself to
watch a series, to laugh, to celebrate your victory
every day.
- Write it down. When you write something down,
it is automatically emphasized in your thoughts.
Monitor your progress. You can use a calendar to
write down every day that you meet your goal.
Use your cell phone, if you prefer, to make notes
of your evolution.
- Think small. The goal here is not to exhaust your - Pense pequeno. O objetivo aqui é não esgotar
willpower. The task needs to require little sua força de vontade. A tarefa precisa exigir
Entretanto, o autor sugere que você persiga no
máximo três mini-hábitos por vez. Minimize seu
hábito até que ele pareça ridiculamente pequeno.
Você pode, ainda, fazer um mini-hábito híbrido,
que é quando estabelece duas opções: ir à
academia ou correr por um minuto.
- Identifique por que você quer realizar seus
hábitos. Faça mais de uma vez a pergunta “por
que”, respondendo com sinceridade todas as
vezes. Exemplo: Quero fazer cinco abdominais
por dia. Por quê? Porque preciso emagrecer. Por
quê? Porque preciso tornar-me mais saudável.
Por quê? Porque aprecio minha vida e quero me
sentir bem.
- Defina seus marcos de hábitos, os quais podem
ser relacionados a tempo ou a atividade. Um
exemplo de marco de tempo seria: “exercitar-me
todo dia às seis da tarde”. Um exemplo de marco
de atividade seria: “exercitar-me todo dia por meia
hora”. Tudo depende da sua agenda. Se você tem
uma rotina apertada, é bom encaixar um marco
de tempo. Porém, se sua agenda for flexível,
defina um marco de atividade. A dica do autor é:
cumprir seu requisito todo dia quando quiser, ou
seja, até ir dormir.
- Crie seu plano de recompensas. Sempre que
cumprir sua meta, permita-se desfrutar de uma
recompensa. Isso estimulará o cérebro a querer
sempre repetir a ação, visando aquela
recompensa. Obviamente, evite uma recompensa
que vá contra seus objetivos, como comer
chocolate após exercitar-se. Permita-se assistir a
um seriado, dar risada, enfim, comemore sua
vitória todos os dias.
- Anote tudo. Quando você anota algo, isso é
automaticamente ressaltado em nossos
pensamentos. Monitore seu progresso. Você
pode utilizar um calendário para anotar todos os
dias que cumprir sua meta. Use seu celular, se
preferir, para anotar sua evolução.
willpower, but often. Overcome your goal
whenever you want. There is no limit to mini
habits. However, you need to set a minimum so
that it is accomplished every day.
- Follow your schedule and discard high
expectations. Avoid high expectations, because if
you do not reach them, you will be frustrated. The
important thing is that you do not forget that your
daily goal has not changed; it is still that small
step. You can overcome it at any time, but you
can never feel guilty about doing “only that step”.
“Refuse bigger goals because you can do more
with smaller ones”.
Look for signs that you have formed the habit, but
do not worry. First, have patience. Make sure you
have formed your habit, but do not criticize
yourself if it does not happen quickly. The signs
that a habit has formed are: there is no more
resistance, you identify yourself with the new
behavior, you do not care about failure and you do
it without having to think too much.
8 rules of mini habits
- Do not cheat. In other words, do not set a small
goal, mentally demanding a larger goal. You can
always do more, so let those extra repetitions
come from your willpower and not from your
requisite.
- Be happy with any progress. If you do at least
one push-up a day, accomplishing your goal, feel
satisfied. That was the initial goal and you fulfilled
it, remember?
- Reward yourself often. When you complete a - Recompense a si mesmo frequentemente.
mini habit and give yourself a reward, you will Quando você completa um mini-hábito e se dá
automatically be encouraged to do it again. uma
incentivado a realizá-lo novamente.
pouca força de vontade, mas com muita
frequência. Supere sua meta quando quiser. Não
há um limite para cumprir os mini-hábitos.
Entretanto, você precisa estabelecer um mínimo
para que esse seja cumprido todos os dias.
- Cumpra seu cronograma e descarte
expectativas elevadas. Evite expectativas altas,
pois se você não as alcançar, se sentirá frustrado.
O importante é que você não esqueça que o seu
objetivo diário não mudou, ele continua sendo
aquele pequeno passo. Você pode superá-lo
quando quiser, mas nunca pode se sentir culpado
de dar “somente aquele passo”. “Recuse metas
maiores, pois você pode fazer mais com as
menores”.
- Procure sinais de que formou o hábito, mas não
se afobe. Primeiramente, tenha paciência.
Verifique se você formou seu hábito, mas não se
critique se isso não ocorrer rapidamente. Os
sinais de que um hábito se formou são: não há
mais resistência, você se identifica com o novo
comportamento, você não se preocupa com o
fracasso, você o realiza sem ter que pensar
muito.
​ regras dos mini-hábitos
8
- Não trapaceie. Em outras palavras, não
estabeleça uma meta pequena, exigindo
mentalmente outra maior. Você sempre pode
fazer a mais, então deixe que essas repetições
extras venham da sua força de vontade e não do
seu requisito.
- Fique feliz com qualquer progresso. Se você
fizer ao menos uma flexão por dia, cumprindo sua
meta, sinta-se satisfeito. Esse era o objetivo inicial
e você o cumpriu, lembra?
recompensa, automaticamente será
- Keep your serenity. Adopt a quiet mindset and - Mantenha a serenidade. Adote uma mentalidade
trust that process. tranquila e confie nesse processo.

- If you feel resistance, take a step back and slow - Se sentir resistência, dê um passo para trás e
down. If you are struggling too hard and feel your diminua. Se você estiver se esforçando demais a
willpower dwindling, go back to the bare minimum. ponto de sentir sua força de vontade se esvair,
volte para o mínimo.

- Remember how easy it is. If you feel resistance
to achieve your goal, it is because you are not
thinking about how easy it is. Mini habits allow you
to believe that it is easy to develop healthy habits.
- Relembre como é fácil. Se você sente
resistência para cumprir sua meta, é porque não
está pensando em como ela é fácil. Os
mini-hábitos permitem que você acredite que é
fácil desenvolver hábitos saudáveis.

- Never think a step is too small. This perspective - Nunca pense que um passo é pequeno demais.
is wrong. The small steps help keep the brain Essa perspectiva está errada. Os pequenos
under control. Any breakthrough is significant. passos ajudam a manter o cérebro sob controle.
Qualquer avanço é significativo.

- Dedicate more energy and ambition to extra
repetitions, not to greater requisites. If you want to
progress, invest your energy in the extra reps.
Prefer to have embarrassing goals and impressive
results, not the other way round. Only increase
your requirements if you spend many days
meeting only the minimum.
- Dedique mais energia e ambição a repetições
extras, não a requisitos maiores. Se você quer
progredir, invista sua energia nas repetições
extras. Prefira ter objetivos constrangedores e
resultados impressionantes, e não o inverso.
Apenas aumente seu requisito se você passar
muitos dias cumprindo apenas o mínimo.

Final Summary Resumo final

Mini habits are a guide to self-control. Use and
abuse this technique to develop new healthy
habits. Start a mini habit now. The more you use
them, the more success you will have in all
aspects of your life. Remember that a small step
taken every day is much better than getting
stagnant forever.
Os mini-hábitos são um guia de autocontrole. Use
e abuse dessa técnica para desenvolver novos
hábitos saudáveis. Inicie agora um mini-hábito.
Quanto mais você utilizá-los, mais sucesso terá
em todos os aspectos da sua vida. Lembre-se
que um passo pequeno dado todos os dias é
muito melhor do que ficar estagnado para
sempre.