Prof. Ms. Mauro Guiselini Prof. Fisio.

Rafael Guiselini
MATERIAL DIDÁTICO
 COLEÇÃO DE DVDS
 TREINAMENTO
FUNCIONAL - 3
 CORE - 1
 CIRCUIT-TRAINING
FUNCIONAL (CD)
o APRESENTAR OS CONCEITOS DO TREINAMENTO
FUNCIONAL & CORE,

o A SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS E

o SUA APLICAÇÃO COMO ESTRATÉGIA DE ENSINO

NOS PROGRAMAS DE CONDICIONAMENTO
FÍSICO PERSONALIZADO
O QUE REALMENTE PRECISAMOS SABER?
 O QUE ESTES

VÍDEOS MOSTRAM?
A REALIDADE....
 PROGRAMA DE TREINAMENTO QUE UTILIZA OS
EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS PARA A SAÚDE
& BEM-ESTAR, ESTÉTICA E PERFORMANCE,
PROPICIANDO O EQUILÍBRIO ENTRE A FORÇA E
A SUAVIDADE(GUISELINI, 2009)
O QUE É TREINAMENTO?
o REPETIÇÃO SISTEMÁTICA DE AÇÕES
MUSCULARES DIRIGIDAS, COM FENÔMENOS DE
ADAPTAÇÃO FUNCIONAL E MORFOLÓGICA,
VISANDO À MELHORA DO RENDIMENTO
O QUE É TREINAMENTO?

o É TODO PROGRAMA PEDAGÓGICO DE EXERCÍCIOS QUE

OBJETIVA MELHORAR AS HABILIDADES E AUMENTAR
AS CAPACIDADES ENERGÉTICAS DO INDIVÍDUO PARA
UMA DETERMINADA ATIVIDADE (BARBANTI, 2005)
O QUE É TREINAMENTO
TREINAMENTO FUNCIONAL
o PROGRAMA PEDAGÓGICO DE EXERCÍCIOS
MULTIFUNCIONAIS QUE OBJETIVA
MELHORAR AS HABILIDADES E AUMENTAR
AS CAPACIDADES BIOMOTORAS DO
INDIVÍDUO PARA ATIVIDADES COTIDIANAS
E/OU ESPORTIVAS ‟ HABILIDADES DO
MUNDO REAL (GUISELINI, 2009)
 EXERCÍCIO MULTIFUNCIONAL
o AÇÃO MOTORA VOLUNTÁRIA , PLANEJADA, COMPOSTA DE
MOVIMENTOS:
o MONO/MULTIPLANARES, MONO/MULTIARTICULARES
o REPETIDOS SISTEMATICAMENTE COM OBJETIVOS
RELACIONADOS À SAÚDE&BEM-ESTAR, ESTÉTICA E
PERFORMANCE (GUISELINI, 2009)
 EXERCÍCIO MULTIFUNCIONAL
É utilizado em três EXERCÍCIO
MULTIFUNCIONAL
programas interdependentes

REABILITAÇÃO TREINAMENTO CORE

FUNCIONAL

FISIOTERAPIA ATIVIDADES ESTABILIZAÇÃO

COTIDIANAS

ATIVIDADES FORÇA
ESPORTIVAS POTENCIA
GUISELINI, 2009
O PROGRAMA DE TREINAMENTO
SAÚDE &
PROGRAMA PERFORMANCE
BEM-ESTAR

EXERCÍCIO
MULTIFUNCIONAL
OBJETIVO
ESPECÍFICO CORE
& ISOLAMENTO
FUNCIONAL

INTENSIDADE COMPLEXIDADE CAPACIDADES

VOLUME ORGANIZAÇÃO BIOMOTORAS
 Programa de Aptidão Física
Saúde , Bem-Estar & Performance

Pirâmide Funcional

Habilidades Esportivas
Velocidade
Potência Performance
Força Agilidade

HABILIDADES BÁSICAS

Conciência Corporal Mobilidade Estabilidade Força

Propriocepção Flexibilidade Equilíbrio

Coordenação Guiselini, 2010

Motora
POTENCIA
. FASE 5: potência

FORÇA
„ FASE 4: força máxima
„ FASE 3: hipertrofia
„ FASE 2: força de resistência

ESTABILIZAÇÃO
„ FASE 1 :estabilização e resistência
É UMA UNIDADE INTEGRADA COMPOSTA
DE 29 PARES DE MÚSCULOS QUE
SUPORTAM O COMPLEXO QUADRIL-
PÉLVICO-LOMBAR (CQPL)
O CQPL É COMPOSTO
REGIÃO LOMBAR
PÉLVIS
QUADRIL
OS MÚSCULOS DO CORE
SISTEMA DE ESTABILIZAÇÀO SISTEMA DE MOVIMENTO
TRANSVERSO DO ABDOME RETO ABDOMINAL
OBLÍQUO INTERNO (FIBRAS OBLÍQUO ESTERNO/INTERNO
INSERIDAS NA FASCIA TORACO-
LOMBAR)
MULTIFÍDO LOMBAR ERETOR DA ESPINHA
MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO QUADRADO LOMBAR (fibra lateral)
DIAFRAGMA ADUTOR MAGNO, LONGO, CURTO
GRACIL,PECTINEO
INTERESPINAIS GLÚTEO MÁXIMO
GLÚTEO MÉDIO
QUADRADO LOMBAR (FIBRA GLÚTEO MÍNIMO
MEDIAL) POSTERIORES DA COXA
QUADRÍCEPS
PIRIFORME ILIOPSOAS
PASSIVO NEURAL ATIVO
FUNÇÃO DO CORE
CRIAR MOVIMENTOS EFICIENTES DA
CADEIA CINÉTICA

PROPICIAR UMA BASE DE SUPORTE

PARA OS MOVIMENTOS DOS MEMBROS
FUNÇÃO DO CORE
MANTER ADEQUADO ALINHAMENTO
DA COLUNA CONTRA A AÇÃO DA
GRAVIDADE

ESTABILIZAR A COLUNA E A PÉLVIS

DURANTE OS MOVIMENTOS
FUNÇÃO DO CORE
AUMENTAR A PRESSÃO INTRA
ABDOMINAL

GERAR FORÇA PARA OS MOVIMENTOS DO

TRONCO E MEMBROS E PREVINIR LESÕES
APLICAÇÃO PRÁTICA
VÁRIOS PROGRAMAS DE “”FITNESS”
UTILIZAM OS EXERCÍCIOS PARA O CORE

YOGA

PILATES

CORE TRAINING

TREINAMENTO FUNCIONAL
EXEMPLOS
EXEMPLOS
EXEMPLOS
EXEMPLOS
A ESTABILIDADE DO CORE
oUMA BOA ESTABILIDADE DO
CORE RESULTA DA CONTRAÇÃO
COORDENADA DOS MÚSCULOS
ESTABILIZADORES PROFUNDOS
DO TRONCO PARA ESTABILIZAR A
COLUNA VERTEBRAL,
 A ESTABILIDADE DO CORE
o EXATAMENTE COMO O TENSIONAMENTO
DE CORDAS AO REDOR DE UM MASTRO
PARA CONSERVÁ-LO FIRME E MANTER A
POSIÇÃO

A ‟ RETO ABDOMINAL
B ‟ OBLÍQUO INTER./EXTER.
C ‟ ERETOR ESPINAL
D ‟ INTERESPINAL
A ESTABILIDADE DO CORE
o PODE SER RESUMIDA COMO O
RECRUTAMENTO BEM SUCEDIDO
DOS MÚSCULOS PROFUNDOS QUE
MANTÉM AS CURVATURAS NATURAIS
(alinhamento natural) DA COLUNA
VERTEBRAL DURANTE TODOS OS
MOVIMENTOS DO CORPO
 OS MÚSCULOS DO CORE
29 MÚSCULOS COMPÕE O SISTEMA ATIVO

ESSES MÚSCULOS PODEM SER DIVIDIDOS

EM DUAS CATEGORIAS

PRIMÁRIOS
MÚSCULOS LOCAIS
SECUNDÁRIOS
MÚSCULOS GLOBAIS
35
ELES SÃO CONSIDERADOS COMO OS
MÚSCULOS PEQUENOS, INTRÍNSICOS DO
CQPL

MULTÍFIDO TRANSVERSO DO ABDOME

Functions of TrA & Deep Multifidus
1. Deep Multifidus and TrA provide intersegmental spinal stability
2. Deep fibers of Multifidus control intervertebral motion
3. Superficial fibers of Multifidus control spine orientation

Moseley GL, Hodges PW, Gandevia SC. Deep and superficial fibers
of the lumbar multifidus muscle are differentially active
duringvoluntary arm movements. Spine. 2002;27:E29‟E36.
TrA Muscle Activation Patterns
Preparatory trunk movement precedes upper
extremity movement

Hodges P, Cresswell AG, Daggfeldt K, Thorstensson A.

Preparatory trunk motionaccompanies rapid upper limb
movement. Experimental Brain Research. 1999;124:69-79.

Hodges P, Cresswell AG, Daggfeldt K, Thorstensson A.

Three dimensional preparatory trunk motion precedes
asymmetrical upper limb movement. Gait and Posture.
2000;11:92-101.
TrA Muscle Activation Patterns

Feedforward TrA activation pattern with

Lower extremity movement

Hodges P, Richardson C. Contraction of the

abdominal muscles associated with movement of
the lower limb. Physical Therapy. 1997;77:132-144.
TrA Muscle Activation Patterns

Feedforward activation TrA activation pattern

with upper extremity movement

Hodges P, Richardson C. Feedforward

contraction of transversus abdominis is not
influencedby the direction of arm movement.
Experimental Brain Research. 1997;114:362-
370.
TrA Muscle Activation Patterns
TrA may be controlled independently of the
motor command for limb movement in
contrast to the other abdominal muscles.

Hodges PW, Richardson CA. Transversus

abdominis and the superficial abdominal
muscles are controlled independently in a
posturaltask. Neuroscience Letters.
1999;265:91-94.
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE

POSSIBILITAM A ESTABILIDADE
SEGMENTAL DA COLUNA

DIRECIONAM O CONTRÔLE DO
SEGMENTO LOMBAR DURANTE
O MOVIMENTO
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE

ATUAM DIRETAMENTE PARA

REFORÇAR AS ARTICULAÇÕES
NO SENTIDO DE RESISTIR AOS
DISTÚRBIOS INTERNOS E
EXTERNOS DA POSTURA
OS MÚSCULOS LOCAIS NÃO
PRODUZEM MOVIMENTOS
SIGNIFICATIVOS AO REDOR DA
ARTICULAÇÃO
ELES PRIMEIRAMENTE SE CONTRAEM
ISOMÉTRICAMENTE PARA PROPÓSITOS
ESTABILIZADORES
“SÃO ACIONADOS” CERCA DE 30
MILÉSSIMOS DE SEGUNDOS ANTES DOS
MOVIMENTOS DOS BRAÇOS
E 110 MILÉSIMOS DE SEGUNDOS ANTES
DOS MOVIMENTOS DAS PERNAS
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE

oPARA MANTER A POSTURA OU

UMA “PLATAFORMA” ESTÁVEL
SUAS FIBRAS REALIZAM UMA
CONTRAÇÃO MÍNIMA POR UM
LONGO PERÍODO DE TEMPO
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE

oPOR ISSO, SÃO ESTUTURADOS

PARA RESISTÊNCIA E,
PORTANTO, TEM MUITAS
FIBRAS DE CONTRAÇÃO
LENTA
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE
o PESSOAS COM ALINHAMENTO
POSTURAL DESFAVORÁVEL , OU
SEDENTÁRIAS,

o TENDEM A APRESENTAR TÔNUS

INSUFICIENTE NESSES MÚSCULOS, OS
QUAIS EXARCEBAM AINDA MAIS A
POSTURA DESFAVORÁVEL E REDUZEM A
CAPACIDADE DE ESTABILIZAR
MOVIMENTOS FUNCIONAIS
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE
o QUANDO OS MÚSCULOS ESTABILIZADORES SÃO
SUBUTILIZADOS, OS IMPULSOS NERVOSOS
ENCONTRAM MAIS DIFICULDADE PARA CHEGAR A
ESSES MÚSCULOS, LEVANDO AO QUE SE CONHECE
COMO RECRUTAMENTO DEFICIENTE
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE
o ISSO SIGNIFICA QUE QUANDO NÃO
USAMOS UM MÚSCULO POR UM
LONGO PERÍODO DE TEMPO, TEMOS
MAIOR DIFICULDADE PARA
REINERVAR ESSE MÚSCULO
QUANDO FOR UTILIZADO.
MÚSCULOS LOCAIS DO CORE

o CONSEQUENTEMENTE, A MAIORIA
DAS PESSOAS DA SOCIEDADE
MODERNA SERIA BENEFICIADA
POR EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS
PARA OS MÚSCULOS POSTURAIS
PROFUNDOS SUBUTILIZADOS
INCLUEM
•INTERESPINAIS
•MULTIFIDO
•QUADRADO LOMBAR (fibras mediais)
•TRANSVERSO DO ABDOME
•OBLIQUO INTERNO (fibras inseridas na fascia toraco-
lombar
•PIRIFORME
•DIAFRAGMA
•MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO
TRANSVERSO
DO ABDOME

OBLIQUO
INTERNO

FASCIA
TORACO-LOMBAR
ERETOR ESPINAL

QUADRADO LOMBAR
FIBRAS MEDIAIS

MULTÍFIDO
INTERESPINAIS
DIAFRAGMA PIRIFORME
ASSOALHO PÉLVICO ASSOALHO PÉLVICO
FEMININO MASCULINO
ESSES SÃO OS MÚSCULOS GRANDES,
SUPERFICIAIS, QUE PRODUZEM TORQUE

SUA PRINCIPAL FUNÇÃO É PRODUZIR

MOVIMENTO NA REGIÃO DO COMPLEXO
QUADRIL-PÉLVICO-LOMBAR (CQPL)

SUA FUNÇÃO SECUNDÁRIA É AUXILIAR NA

ESTABILIZAÇÃO
INCLUEM
•RETO ABDOMINAL
•OBLÍQUO EXTERNO/INTERNO
•ERETOR DA ESPINHA
•QUADRADO LOMBAR (fibras laterais)
•ADUTORES DO QUADRIL
•FLEXORES DO QUADRIL
•POSTERIORES DA COXA
•GLÚTEO MÁXIMO, MÉDIO E MÍNIMO
RETO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO OBLÍQUO INTERNO
 ERETOR DA ESPINHA ERETOR ESPINAL
M. ILIOCOSTAL DO LOMBO M. LONGUISSIMO DO TÓRAX
QUADRADO LOMBAR ILÍACO PSOAS MAIOR
FIBRAS LATERAIS
ADUTOR
BREVE PECTÍNEO
ADUTOR
MAGNO ADUTOR
GRACIL LONGO
GLÚTEO
MÁXIMO

BÍCEPS
FEMORAL GLÚTEO GLÚTEO
SEMITENDÍNEO MÉDIO MÍNIMO

SEMIMEMBRANÁCEO
MÚSCULOS COMPÕE O SISTEMA ATIVO

ESSES MÚSCULOS PODEM SER DIVIDIDOS

EM DUAS CATEGORIAS

MÚSCULOS GLOBAIS

MÚSCULOS LOCAIS
A ESTABILIDADE DO CORE
o PODE SER RESUMIDA COMO O
RECRUTAMENTO BEM SUCEDIDO DOS
MÚSCULOS PROFUNDOS QUE MANTÉM AS
CURVATURAS NATURAIS (alinhamento natural)
DA COLUNA VERTEBRAL DURANTE TODOS
OS MOVIMENTOS DO CORPO
ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA
VERTEBRAL
SISTEMA NERVOSO
NERVOS QUE SUPREM OS MÚSCULOS
DA COLUNA VERTEBAL

ESTABILIZAÇÃO
DA
COLUNA VERTEBRAL

SISTEMA PASSIVO SISTEMA ATIVO

COLUNA VERTEBAL MÚSCULOS DA COLUNA VERTEBAL
 AJUSTE CARGA
POSTURAL EXTERNA

REGIÃO ATIVAÇÃO
LOMBOPÉLVICA MUSCULAR

DEFORMAÇÃO
LIGAMENTO ESPINAL

FUSO ÓRGÃO TENDINOSO

MUSCULAR DE GOLGI

FEEDBACK SOLICITAÇÃO DE
NEURAL ESTABILIDADE
TREINAMENTO DO CORE
o EM OUTRAS PALAVRAS, OS MÚSCULOS DEVEM SER
SUFICIENTEMENTE FORTES PARA ESTABILIZAR MAS
TAMBÉM DEVEM SER RECRUTADOS DE FORMA
APROPRIADA

o TRADICIONALMENTE , O TREINAMENTO DO CORE TEM

SE CARACTERIZADO POR TREINAR OS GRANDES
MÚSCULOS GLOBAIS

o NEGLIGENCIAR OS MÚSCULOS LOCAIS PODEM DEIXAR

OS MÚSCULOS LOCAIS “POTENCIALMENTE”
ENFRAQUECIDOS OS QUAIS AFETAM A ESTABILIDADE
DA COLUNA
 BENEFÍCIOS DO
TREINAMENTO DO CORE
o ASSEGURAR UM APROPRIADO EQUILÍBRIO
MUSCULAR

o PROPICIAR A ESTABILIDADE
DO CQPL

o AUMENTAR A FORÇA POSTURAL DINAMICA

o ASSEGURAR O FUNCIONAMENTO APROPRIADO DA

CADEIA CINÉTICA POR INTEIRO
BENEFÍCIOS DO
TREINAMENTO DO CORE
o TODOS ESSES BENEFÍCIOS PODEM SER
SUMARIZADOS EM UM ÚNICO TERMO ‟
EFICIÊNCIA NEUROMUSCULAR.
BENEFÍCIOS DO
TREINAMENTO DO CORE

oA CAPACIDADE DOS SISTEMAS NEURAL E

MUSCULAR DE PERMITIR QUE OS AGONISTAS,
ANTAGONISTAS, ESTABILIZADORES E SINERGISTAS
TRABALHEM DE FORMA SINÉRGICA NO SENTIDO DE
PRODUZIR E REDUZIR FORÇAS ASSIM COMO
ESTABILIZAR A CADEIA CINÉTICA EM TODOS OS
TRES PLANOS DE MOVIMENTO
PARADOXO DO T.C.
SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS

POTÊNCIA

FORÇA

ESTABILIZAÇÃO
SUMÁRIO
o TODOS OS MOVIMENTOS COMEÇAM COM O CORE

TREINAMENTO DO EFICIÊNCIA
CORE NEUROMUSCULAR

o PREVENÇÃO DE DESEQUILÍBRIO MUSCULAR =

CONTRÔLE POSTURAL ÓTIMO DURANTE OS
MOVIMENTOS DINÂMICOS
 PRINCIPAIS AUTORES DO
TREINAMENTO FUNCIONAL
 Werne Gambetta: treinar o movimento sem fugir da
especificidade

 Gray Cook : treina função , padrões básicos de

movimentos, máquinas não reproduzem os
movimentos do corpo humano, anatômia funcional

 Michael Boyle: em pé sem máquinas paradoxo- isolar

para integrar (manguito, transverso-multífido e
abdutores e rotadores do quadril)
O QUE É FUNCIONAL?
o FUNCIONAL 1. capaz de operar ou funcionar 2.
tendo ou servindo a um propósito utilitário; capaz
de servir ao propósito para o qual foi projetado
(Webster’s Encyclopedic Unabridged Dicionary
of the English Linguage)

o FUNCIONAL . adj. cuja execução ou fabricação

se procura atender, antes de tudo, à função, ao fim
prático (Michaellis)
O QUE É MOVIMENTO FUNCIONAL
 Todo padrão de movimento funcional envolve
desaceleração, estabilização e aceleração o qual ocorre
em cada articulação na cadeia cinética e em todos os três
planos de movimento(NSAM, 2006)

Clique para ver o video

Exemplo de um exercício
Multifuncional utilizado no
Treinamento Funcional
TREINAMENTO FUNCIONAL
o PROGRAMA PEDAGÓGICO DE EXERCÍCIOS
MULTIFUNCIONAIS QUE OBJETIVA APERFEIÇOAR AS
HABILIDADES E DESENVOLVER AS CAPACIDADES
BIOMOTORAS DO INDIVÍDUO PARA ATIVIDADES
COTIDIANAS E/OU ESPORTIVAS ‟ HABILIDADES DO
MUNDO REAL (GUISELINI, 2009)
CARACTERÍSTICAS DO EXERCÍCIO FUNCIONAL
1. DEMANDAS DE EQUILIBRIO: reflexos de endireitamento,
reflexos de resposta à inclinação (superfície instável)
2. MANUTENÇÃO DO SEU CENTRO DE GRAVIDADE
SOBRE SUA PRÓPRIA BASE DE SUPORTE
 Componente postural estático
 Componente postural dinâmico
3. COMPATIBILIDADE DO PROGRAMA MOTOR GERAL (P.M.B.)

4. COMPATIBILIDADE DA CADEIA CINÉTICA (aberta/fechada)

5. RELEVANCIA DAS CAPACIDADES BIOMOTORAS

6. ISOLAMENTO PARA INTEGRAÇÃO

TREINAMENTO FUNCIONAL
o SE REFERE AO TREINAMENTO DO CORPO PARA
UMA ÓTIMA PERFORMANCE “NUM MUNDO
REAL” DE MOVIMENTOS ENVOLVENDO:
o ACELERAÇÃO,
o DESACELERAÇÃO,
o ESTABILIZAÇÃO,
o AGILIDADE,
o USANDO MOVIMENTOS COORDENADOS E
BIOMECANICAMENTE EFICIENTES
 A OPINIÃO DO ESPECIALISTA
o De acordo com Gary Gray, especialista em treinamento funcional, alguns
termos servem para identificar quando os esforços* são funcionais ou não
NÃO FUNCIONAIS FUNCIONAIS

ISOLADO INTEGRADO

RÍGIDO FLEXÍVEL

LIMITADO ILIMITADO

ARTIFICIAL FISIOLÓGICO

FALSO REAL

AÇÃO UNIFICADA REAÇÃO EM CADEIA

GRAVIDADE CONFUSA GRAVIDADE UTILIZADA

LABORATORIAL ‟ LAB LIKE VIDA DIÁRIA ‟ LIFE LIKE

MECANICO BIOMECANICO

ENGANOSO PROPRIOCEPTIVO

UNIDIRECIONAL MULTIDIRECIONAL
* Termo utilizado pelo autor para descrever ações motoras, movimento ou exercício