EDUCAÇÃO DE JOVENS E ADULTOS

ENSINO MÉDIO
EDUCAÇÃO FÍSICA

GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO:
Habilidades físicas básicas

Profº Rodrigo Rodrigues Reis

 Nossas habilidades de movimentar o corpo, de fazer atividades
simples ou mais complexas, dependem da força, resistência e outros
elementos que podem ser treinados ao longo dos anos. É através da
capacidade física que podemos melhorar nossa saúde e o desempenho
técnico nos esportes.
As capacidades físicas são os atributos físicos treináveis no corpo
humano. São qualidades ou condições internas de cada pessoa que
podem ser trabalhadas por meio de treinamento e preparação para
desenvolver determinada condição ou aptidão física.
Existem dois tipos de capacidades físicas: capacidades
condicionantes, também conhecidas como condicionais, e
capacidades coordenativas.
Capacidades Físicas Condicionantes
São as capacidades físicas básicas que dependem do metabolismo energético do organismo.

A Força Muscular é Capacidade que um músculo

FORÇA MUSCULAR específico ou um grupo muscular tem de produzir tensão
para vencer a resistência. Permite deslocar objetos e
pessoas ou o próprio corpo pela contração muscular. É
subdividida em três formas:

Força Dinâmica ou Isotônica: envolve a força dos

músculos em suportar movimentos repetidos ou o próprio
peso do corpo. Também conhecida por força máxima ou
pura.

Força Estática ou Isométrica: capacidade de produzir

tensão muscular sem gerar movimento.

Força Explosiva ou Potência: capacidade de produzir

o máximo de energia para realizar um movimento explosivo.
Exemplo: saltar à distância.
RESISTÊNCIA FÍSICA

Capacidade de realizar um esforço contínuo por

determinado tempo, suportando a fadiga e
mantendo a qualidade do exercício. A resistência
física pode ser:

Resistência Aeróbica: suportar por um longo

período uma atividade física com equilíbrio
fisiológico – capacidade cardiovascular e de
oxigenação.

Resistência Anaeróbica: sustentar um esforço

físico de alta intensidade pelo maior tempo
possível. A absorção de oxigênio é melhor que seu
consumo.

Resistência Muscular Localizada: realizar no

maior tempo possível um movimento repetido com
a mesma eficiência.
 FLEXIBILIDADE

Capacidade de ampliar a extensão dos movimentos e a

capacidade funcional das articulações. Depende também
elasticidade muscular.

Flexibilidade Ativa: maior amplitude de movimento

realizado pela contração muscular voluntária.

Flexibilidade Passiva: maior amplitude possível que seja

possível alcançar com a ação de forças externas.
VELOCIDADE

Tem relação com a capacidade muscular do corpo e

coordenações neuromusculares. Permite realizar
movimentos que constituem uma só ação, com intensidade
máxima e no menor tempo possível. A Velocidade é uma
Capacidade Física que pode ser classificada em três tipos:

Velocidade de Deslocamento: capacidade máxima de se

deslocar de um ponto a outro;

Velocidade de Reação: velocidade com que o indivíduo

responde a um estímulo externo.

Velocidade de Membros: capacidade máxima de

movimentar os braços e/ou as pernas.
Capacidades Físicas Coordenativas
São as capacidades de controle motor e de processos reguladores do sistema nervoso central do corpo. Ou
seja, coordenam o sistema muscular e o sistema nervoso para resultar em determinado controle de movimento.
As capacidades coordenativas são o alicerce para o domínio de movimentos técnicos.

•Capacidade de Equilíbrio: sustentar uma posição do corpo contra a ação da gravidade.

•Capacidade de Coordenação Motora: atividade psicomotora onde o indivíduo adquire a habilidade de melhorar
aos poucos seus movimentos através da repetição de execução. Com o tempo, realiza o mesmo movimento com
muito menos esforço.

•Capacidade de Agilidade: habilidade de mover o corpo no espaço de forma eficiente.

•Capacidade de Ritmo: sequência de movimentos de forma harmônica e equilibrada que se repetem várias
vezes.
•Capacidade de Descontração: capacidade neuromuscular que reduz a tensão na musculatura. Faz com que o
indivíduo se recupere dos esforços físicos realizados ou descontraia grupos musculares desnecessários para a
execução de algum movimento.

•Capacidade de Orientação: capacidade de calcular a mudança do corpo em uma posição, para determinado
objetivo no campo de ação. Exemplo: sacar uma bola alta em jogo de voleibol.

•Capacidade de Reação: responder de forma rápida e objetiva, com uma ação motora, a um movimento ou sinal.

•Capacidade de Diferenciação: capacidade de obter uma harmonia nos movimentos que geram maior precisão
e economia de energia. Exemplo: remar.

•Capacidade de Adaptação a variações: habilidade para se adaptar ao encontrar adversidades ou uma nova
situação devido a condições externas, realizando o movimento de outra maneira.
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Habilidades físicas básicas

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 Atividade 08
• Pesquise um tipo de exercício ou uma atividade que explore as capacidades físicas básicas.

• Ex.: Flexibilidade – uma atividade/exercício que trabalhe a flexibilidade.

• Força – uma atividade/exercício que trabalhe a força.

• Equilíbrio – uma atividade/exercício que trabalhe o equilíbrio.

• Resistência - uma atividade/exercício que trabalhe a resistência.