08/06/2016
Resistência muscular na musculação. Caracterizada
Hipertrofia
Prof. Dr. William Alves Lima
Resistência muscular: ações musculares dinâmicas
repetidas, ou tempo de contração estática (isométrica)
Os programas de treino com cargas produzem
significativos aumento da força em relativamente pouco
tempo. De 25 a mesmo 100% em períodos de 3 a 6 meses,
com uma periodicidade de 3 sessões semanais.
Hipertrofia
Aumento da sessão transversa do músculo,
proporcional a intensidade de frequência de exigência
muscular.
pelo numero de repetições que um indivíduo consegue
realizar a uma dada percentagem de 1-RM.
O seu aumento relaciona-se diretamente com os
ganhos de força muscular através do treino
O seu aumento depende de alterações metabólicas,
locais e circulatórias.
Hipertrofia
Aumento no número de miofibrilas, bem como de
filamentos de actina e miosina, com consequente
aumento no numero de pontes cruzadas.
Aumento da síntese proteica muscular no pós-
exercício por efeito da supercompensação – efeito
anabólico.
Efeito androgénico da testosterona.
É necessária uma intensidade alta para que se
produza destruição de proteínas musculares – estímulo
para que o efeito anabólico produza super compensação.
Hipertrofia
Aumento da sessão transversa do
músculo em decorrência da exigência
muscular. Esta é proporcional a
intensidade, volume e frequência de
estimulação, respeitando o período
adequado de descanso e, suprindo
adequadamente as necessidades
proteico-calóricas.
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Hipertrofia
Modelo didático da interação entre fatores nervosos
e musculares
Hipertrofia
O treinamento de força normalmente produz uma
hipertrofia de maior magnitude, quando comparada aos
outros tipos de exercício físico. Todavia, é provável que
haja outro mecanismo adaptativo contribuindo para a
hipertrofia do músculo esquelético. Este mecanismo
chama-se hiperplasia, e pode ser traduzida por um
aumento no número de células, ou fibras musculares em
relação ao número original.
Hipertrofia
Sabe-se que as células satélites (CS) exercem
um papel primário no processo regenerativo do
tecido muscular esquelético lesionado, e em
resposta aos possíveis processos adaptativos
estimulados pelo treinamento de força. Após a
hipertrofia inicial da fibra muscular, uma grande
demanda mecânica, como a imposta pelo
treinamento de força, estimularia a formação de
novas fibras, uma vez que os danos à fibra,
provocados por este estímulo, resultariam na
liberação de fatores miogênicos de crescimento,
como os FCF (fatores de crescimento
fibroblastos) e subseqüentemente as CS.
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Hipertrofia
Modelo didático da interação entre fatores nervosos
e musculares
Hipertrofia
As células satélites são células musculares
“dormentes” que trabalham no processo de regeneração
muscular, ou seja, quando um músculo sofre
traumatismo ou quando se treina vigorosamente se
acionam as células satélites. A partir daí elas se
proliferam através de mitose celular e originam assim
novas células mioblásticas. Estas novas células
mioblásticas podem-se fundir com células musculares já
existentes tornando-as maiores (hipertrofia) ou podem
se fundir entre si, originando assim uma nova fibra
muscular (hiperplasia – provado em camundongos).
Hipertrofia
De fato verificou-se um aumento na ativação das CS
necessárias para reparação das fibras que sofreram
microtraumatismos, ou danos, induzidos pelo exercício físico.
Estes danos induzem a ativação e proliferação das CS que
podem tanto substituir as fibras que foram danificadas (caso a
extensão do dano tenha provocado a necrose deste tecido), ou
fundir-se à estas fibras (caso o dano seja extenso, mas não
chegue a provocar a necrose tecidual). Entretanto, a
hiperplasia poderá não acontecer caso a necrose da fibra
muscular, provocada pelo exercício, ocorrer na mesma
proporção da proliferação das CS
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Hiperplasia
A hiperplasia muscular parece não ocorrer somente
em resposta ao exercício físico, como o treinamento de
força. O alongamento crônico é outra técnica utilizada
pelos pesquisadores no estudo deste fenômeno
adaptativo. Sola et al. verificaram a ocorrência de
hiperplasia das fibras musculares de animais expostos ao
alongamento.
Hipertrofia
Outro importante fator a se considerar é o uso de
esteróides anabólicos androgênicos por estes atletas,
uma vez que estas drogas podem aumentar a proliferação
de células satélites, como observado por Joubert et al.
(1989) e Kadi et al. (1999), exercendo um papel
fundamental no processo hiperplásico da fibra muscular.
Hipertrofia
Esteróides anabólicos androgênicos.
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Hiperplasia
A hiperplasia parece ocorrer apenas sob
circunstâncias especiais, uma vez que existem vários
estudos demonstrando o aumento da massa muscular
sem um concomitante aumento no número de fibras
musculares. O treinamento de força desenvolvido por
atletas de elite de fisiculturismo parece ser uma das
condições para a ocorrência da hiperplasia.
Ao que parece, há um limite para hipertrofia da fibra
muscular esquelética e que, a partir deste limite, estas se
dividiriam em duas fibras de menor tamanho para
continuar crescendo.
Os músculos se desenvolvem porque eles ficam
mais fortes, se adaptando para o que você está pedindo
para que eles se adaptem. Músculos mais fortes são
necessários para aguentar o "tranco" que você quer que
eles aguentem.
O que manda seus músculos ficarem mais fortes é o
seu cérebro, o qual se comunica com seus músculos
através dos neurônios (sistema nervoso). Sendo assim,
desenvolver a força muscular é uma função do seu sistema
neuromuscular.