MANUAL DO USUÁRIO

Banco Academia Kikos

BAK-80

ATENÇÃO:

Leia cuidadosamente estas instruções antes de tentar montar ou usar este aparelho
Guarde este Manual para Referência
TABELA DE CONTEÚDOS

TABELADE CONTEÚDOS................................................................................................................. 2

INFORMAÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA...................................................................... 3

INFORMAÇÕES GERAIS................................................................................................................... 4

INFORMAÇÕES SÔBRE EXERCÍCIOS .......................................................................................... 4

GUIA DE EXERCÍCIOS DE BANCO SUPINO................................................................................. 11

INSTRUÇÕES DE MONTAGEM....................................................................................................... 16

DIAGRAMA EXPLODIDO................................................................................................................ 25

LISTA DE PEÇAS.............................................................................................................................. 26
 PRECAUÇÕES
AVISO IMPORTANTE DE SEGURANÇA
Este aparelho de exercício é construído para ter ótima segurança. No entanto certas precauções são
necessárias todas as vezes que uma peça do equipamento de exercícios for utilizada . Assegure-se de haver
lido todo o manual antes de montar ou utilizar seu aparelho. Tenha em mente, especialmente as seguintes
precauções quanto à segurança:

1. Mantenha crianças e animais de estimação longe do aparelho o tempo todo. NÃO DEIXE crianças
desacompanhadas na mesma sala que o aparelho.
2. O aparelho deve ser usado por apenas uma pessoa de cada vez.
3. Se o usuário sentir tontura, náusea, dor no peito ou qualquer outro sintoma anormal PARE o exercício
imediatamente. CONSULTE UM MÉDICO IMEDIATAMENTE.
4. Posicione o aparelho numa superfície livre e nivelada. NÃO use o aparelho perto da água ou ao ar livre.
5. Mantenha as mãos afastadas de todas as peças em movimento.
6. Use sempre vestimenta adequada quando se exercitar. NÃO use roupões ou outras roupas que possam ficar
presas no aparelho. Também é necessário usar tênis de corrida ou sapatilha aeróbica quando usar o aparelho.
7. Use o aparelho somente para os fins e conforme descrito neste manual. NÃO use acessórios não
recomendados pelo fabricante.
8. Não coloque objetos pontiagudos perto do aparelho. Para sua própria segurança, esteja sempre seguro de
haver pelo menos um metro de espaço livre em todas as direções em volta de seu aparelho enquanto você se
exercita.
9. Pessoas com deficiências não devem utilizar o aparelho sem a presença de uma pessoa qualificada ou de
um médico de prontidão.
10. Antes de utilizar o aparelho para exercitar-se faça sempre exercícios de alongamentos para haver o
aquecimento adequado.
11. Nunca utilize o aparelho se este não estiver funcionando adequadamente.
12. Examine o equipamento regularmente especialmente devido a peças facilmente danificáveis ou peças
gastas O nível de segurança do equipamento só permanece se ele é examinado regularmente. Substitua os
componentes danificados imediatamente e mantenha o aparelho fora de uso até que seja consertado.
13. Pais e encarregados de crianças devem estar atentos a sua responsabilidade pois o instinto natural de
brincar e o gosto das crianças por experimentar , podem levar a situações e comportamentos para os quais o
equipamento de treinamento não é adequado.
14. Antes de utilizar o aparelho para exercitar-se, faça sempre exercícios de alongamentos para aquecer-se
adequadamente.
15. Um assistente é recomendado durante o exercício.
16. Capacidade Máxima de Peso para o banco Supino:
 Peso Máximo do Usuário: 110kgs /242lbs.
 Capacidade Máxima de Peso vertical: 100Kgs(Incluindo barra e pesos)
 Capacidade Máxima de Peso sobre o Tensor de Perna: 35Kgs
 Capacidade Máxima de Peso em protetor peitoral: 25Kgs (em cada apoio peitoral de braço)
17. Seu aparelho está previsto para uso em ambientes secos e limpos, deve-se evitar guardá-lo em lugares
excessivamente frios e úmidos pois isto pode causar corrosão e outros problemas relacionados a isso, os
quais estão fora da garantia.
18. Este aparelho está conforme a:
(BS EN957)-PARTES 1.2. 4 classe (H)- Uso Doméstico- Classe (C). Ele NÃO é adequado para uso
terapêutico.

AVISO: ANTES DE INICIAR QUALQUER PROGRAMA DE EXERCÍCIO, CONSULTE

SEU MÉDICO. ISTO É ESPECIALMENTE IMPORTANTE PARA INDIVÍDUOS ACIMA
DE 35 ANOS OU PESSOAS COM PROBLEMAS DE SAÚDE PRÉ-EXISTENTES. LEIA
TODAS AS INSTRUÇÕES ANTES DE UTILIZAR QUALQUER EQUIPAMENTO. O
IMPORTADOR E REVENDEDOR NÃO ASSUME RESPONSABILIDADE ALGUMA POR
DANO PESSOAL OU À PROPRIEDADE OCORRIDO DEVIDO OU ATRAVÉS DO USO
DESTE APARELHO.
GUARDE ESTAS INSTRUÇÕES.

INFORMAÇÕES GERAIS
QUALIDADE :

Este aparelho de exercício foi projetado e manufaturado de acordo com os últimos padrões (BS EN 957)
Padrões Britânicos e Europeus de Segurança.

CUIDADO E MANUTENÇÃO

1. Lubrifique periodicamente peças móveis com óleo fino.

2. Inspecione e aperte todas as peças antes de usar o aparelho.
3. O aparelho pode ser limpo utilizando um pano úmido e um detergente suave não-abrasivo. NÃO use
solventes.

QUESTÕES:

No caso de encontrar qualquer dificuldade na montagem, operação ou utilização de seu aparelho de exercícios,
por favor entre em contato com nosso SAC : 11 38050473

INFORMAÇÕES SÔBRE EXERCÍCIOS

ANTES DE VOCÊ INICIAR

A maneira de você iniciar os exercícios varia de pessoa para pessoa. Se você não se exercitou por um longo
período de tempo, está inativo há algum tempo, ou está com severo sobrepeso você DEVE iniciar devagar,
aumentando gradualmente seu tempo de exercício, talvez por alguns minutos a cada
sessão cada semana. .

Combine uma dieta cuidadosamente estruturada com uma rotina de exercícios, simples mas eficientes e isto pode
ajudar você a sentir-se melhor, parecer melhor e possibilitará quase certamente que você desfrute melhor a vida.

APTIDÃO AERÓBICA

O exercício aeróbico é definido simplesmente como qualquer atividade sustentável que

aumenta o fornecimento de oxigênio para seus músculos através do sangue bombeado por seu coração, com
exercício regular, seu sistema cardiovascular vai tornar-se mais forte e mais eficiente. Sua taxa de recuperação,
isto é, o tempo que seu coração leva para voltar ao nível normal também decrescerá.

Você pode no início ser capaz de exercitar-se somente por alguns minutos cada dia. Não hesite em respirar pela
boca caso necessite de mais oxigênio. Use o ―teste da conversa‖ . Se você é incapaz de manter uma conversa
enquanto se exercita, você está se esforçando demais! No entanto a aptidão aeróbica se construirá com
exercício regular, gradualmente nas próximas seis a oito semanas.

Não se deixe desencorajar se demorar mais do que isto para começar a sentir-se menos letárgico, cada um é
diferente e alguns alcançarão suas metas mais rapidamente que outros, exercite-se em seu próprio ritmo
confortável e os resultados virão. Quanto maior a aptidão aeróbica, mais exercício você terá de fazer para
manter-se em sua zona escolhida.
AVISO

Um programa de exercício bem sucedido consiste em três partes: aquecimento, exercício aeróbico e
desaquecimento. Nunca inicie uma sessão de treinamento sem fazer aquecimento. Nunca termine uma sessão sem
desaquecimento adequado. Pratique o alongamento por cinco a dez minutos antes de iniciar seu exercício para
evitar distensão muscular, e câimbras.

SESSÃO DE EXERCÍCIO AERÓBICO:

Os iniciantes devem exercitar-se, para começar, não mais do que um dia sim, um dia não para começar. À
medida em que seu nível de aptidão aumentar, passe a 2 em cada 7 dias.
Quando sentir-se confortável com esta rotina, exercite por 6 dias na semana. Sempre tire pelo menos um dia por
semana sem exercitar-se.

EXERCITE-SE EM SUA ZONA ESCOLHIDA:

Para assegurar que seu coração está funcionando em sua zona escolhida de exercício, você necessita saber seu
pulso. Se não tiver um monitor de pulso (nem no aparelho que você está utilizando ou numa unidade de
propriedade independente) localize a pulsação em sua artéria carótida. Esta está situada no lado do pescoço e pode
ser sentida pelo uso dos dedos indicador e médio.

Conte simplesmente o número de batidas que você sente em 10 segundos e então multiplique por seis para ter sua
taxa de pulsação. Isto deve ser feito antes de iniciar o exercício para fácil referência.
As pessoas que tem uma maior aptidão aeróbica, terão um nível mais baixo de descanso da pulsação e terão
também a possibilidade de exercitar-se com um nível de pulsação mais alto.

ZONA ESCOLHIDA

Para determinar sua zona escolhida veja o quadro abaixo, se você é novo em exercitar-se e por definição fora de
forma pegue a coluna da esquerda, se você se exercita regularmente e tem uma boa forma aeróbica, pegue a
coluna da direita.

IDADE DO DESTREINADO TREINADO

USUÁRIO (Zona Escolhida: A) (Zona Escolhida: B)
(Anos) (Batidas por minuto) (Batidas por minuto)

20-24 145---165 155—175

25-29 140--160 150—170
30-34 135--155 145—165
35-39 130--150 140—160
40-44 125—145 135--155
45-49 120—140 130—150
50-54 115—135 125—145
55-59 110—130 120—140
60 ou mais 105—125 115--135
DESAQUECIMENTO

Para diminuir o cansaço e a sensibilidade muscular, você deve também desaquecer andando devagar a passo
descontraído por cerca de um minuto, para permitir que sua taxa de batimento cardíaco volte ao normal.

EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO / DESAQUECIMENTO

Uma sessão de exercício bem sucedida começa com exercícios de aquecimento e termina com exercícios de
desaquecimento e descontração. Estes exercícios de aquecimento preparam seu corpo para as exigências
posteriores de desempenho. O período de desaquecimento/descontração depois da sessão de exercício assegura
que você não experimente quaisquer problemas musculares. A seguir você encontrará instruções para o exercício
de alongamento para aquecimento e desaquecimento. Por favor preste atenção aos seguintes pontos:

Aqueça cuidadosamente cada grupo muscular que usará na sessão de exercício por cerca de 5 a 10
minutos. Os exercícios de alongamento estão sendo corretamente praticados, se você sente uma tensão
confortável no músculo correspondente.

A velocidade não tem um papel importante durante os exercícios de alongamento. Movimentos rápidos
e desordenados devem ser evitados.

EXERCÍCIOS DE PESCOÇO

Incline sua cabeça para a direita e sinta a tensão em seu pescoço. Solte sua cabeça vagarosamente no seu peito em
um semicírculo e então vire sua cabeça para a esquerda. Você sentirá novamente uma tensão confortável em seu
pescoço. Você pode repetir este exercício alternadamente várias vezes.

EXERCÍCIOS PARA A ÁREA DOS OMBROS

Levante os ombros esquerdo e direito alternadamente, ou levante ambos os

ombros simultaneamente

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO DE BRAÇOS

Levante alternadamente os braços em direção do teto. Sinta a tensão em seus

lados esquerdo e direito. Repita este exercício várias vezes.
EXERCÍCIOS PARA A COXA SUPERIOR

Apoie-se com uma mão na parede, então com a outra mão alcance seu pé esquerdo e
alternadamente o direito traga-o tão junto às suas nádegas quanto possível. Sinta uma
tensão confortável em sua coxa superior frontal. Mantenha esta posição por 30 segundos
se possível e repita este exercício 2 vezes para cada perna.

COXA SUPERIOR INTERNA

Sente-se no chão e ponha seus pés de tal maneira

que seus joelhos estejam virados para fora. Puxe seus pés para o mais perto
possível de sua virilha. Agora pressione seus joelhos para baixo,
cuidadosamente. Mantenha esta posição por 30-40 segundos se possível.

TOCAR DEDOS DO PÉ

Curve seu tronco vagarosamente para a frente e tente tocar seus pés com
suas mãos. Chegue o mais próximo possível de seus dedos dos pés.
Mantenha esta posição por 20-30 segundos se possível.

EXERCÍCIOS PARA OS JOELHOS

Sente-se no chão e estique sua perna direita. Curve sua perna

esquerda e ponha seu pé junto à sua coxa superior direita. Agora
tente alcançar seu pé direito com seu braço direito. Mantenha esta
posição por 30-40 segundos se possível.

EXERCÍCIOS PARA AS PANTURRILHAS / TENDÃO DE AQUILES

TENDÃO DE AQUILES

Ponha ambas as mãos na parede e apoie todo o peso do corpo. Então mova sua
perna esquerda para trás e alterne-a com sua perna direita. Isto alonga a parte
posterior da perna. Mantenha esta posição por 30-40 segundos se possível.
PROGRAMA BÁSICO DE TREINAMENTO AERÓBICO
Para sua rotina de Exercícios Aeróbicos Básicos nós sugerimos que você tente o seguinte: lembre-se de
respirar corretamente, exercitar-se em seu próprio ritmo e não exagerar no treino pois daí pode resultar alguma
lesão.
Semanas 1 e 2 Exercite-se 4 minutos em ―A‖
Aquecimento 5—10 Minutos Descanse 1 minuto
Desaquecimento 5 Minutos Exercite-se 2 minutos em
―A‖
Exercite-se devagar 1 minuto

Semanas 3 e 4 Exercite-se 5 minutos em

―A‖ Aquecimento 5—10 Minutos Descanse 1 minuto
Desaquecimento 5 Minutos Exercite-se 3 minutos em
―A‖
Exercite-se devagar 2 minutos

Semanas 5 e 6 Exercite-se 6 minutos em ―A‖

Aquecimento 5—10Minutos Descanse 1 minuto
Desaquecimento 5 Minutos Exercite-se devagar 4 minutos em ―A‖
Exercite-se devagar 3 minutos

Semanas 7 e 8 Exercite-se
5 minutos em ―A‖ Aquecimento 5—10 Minutos
Exercite-se 3 minutos em ―B‖ Desaquecimento 5 Minutos
Exercite-se 2 minutos em ―A‖
Exercite-se devagar 1 minuto
Exercite-se 4 minutos em ―A‖
Exercite-se devagar 3 minutos

Semana 9 e seguintes Exercite-se 5 minutos em

―A‖ Aquecimento 5—10 Minutos Exercite-se 3 minutos em
―B‖ Desaquecimento 5 Minutos Exercite-se 2 minutos em
―A‖ Exercite-se Devagar 1 minuto
Repita o ciclo inteiro 2 ou 3 vezes

Esta é somente uma sugestão de programa e pode não se adequar a todas as necessidades de cada indivíduo.

INICIANDO

Frequentemente você lerá termos referentes aos exercícios que podem ser difíceis, abaixo seguem algumas das
definições que são regularmente usadas.
Repetição – Geralmente referida como ―REP‖ .
Este é um movimento completo do início até o final.
Conj. -- Este é o número completo de repetições consecutivas, por exemplo: 1 Conj. de 10 Rep..
Velocidade de movimento - Esta é a velocidade relativa de movimento para cada repetição.
Rápido é considerado 1 Rep/segundo 1 repetição por segundo, médio é 1 repetição cada 2 segundos 1
rep/2segundos, devagar é 1 repetição cada 4 segundos. 1rep/4segundos
Intensidade -------Quão ―difícil‖ é vivenciado o exercício.
Baixa intensidade = exercício fácil Alta intensidade= exercício difícil
PROGRAMAS DE TREINAMENTO:

Você alcançará rápidos resultados, ganhando um corpo mais apto e mais definido, se seguir estas regras gerais.

 Exercite-se regularmente—não omita sessões pois a consistência é a primeira chave para o sucesso.

 Não tema transpirar um pouco. Este é um sinal de que você está trabalhando seu corpo com dureza
suficiente para conseguir resultados rápidos. Você verá que exercícios ―difíceis‖ podem ser agradáveis.

 Estabeleça metas realistas para si mesmo. Não seja demasiado ambicioso.

COMEÇANDO O PROGRAMA

Este é um programa curto o qual sugerimos que você utilize somente por 3semanas, a ser praticado idealmente
um dia sim um não, mas certamente no máximo 4 vezes por semana.

Esta rotina sugerida é específica para iniciantes ou aqueles sem exercício há um tempo considerável. O
programa é planejado para oferecer uma melhora geral no tônus muscular, força, flexibilidade e coordenação.

Como iniciante você deve começar, no máximo com 2 Conj (conjuntos de 6 exercícios para as seguintes reps
repetições) em cada um dos aparelhos de treinamento da Academia.

10 Reps---Pressão em Banco Horizontal

10 Reps—Borboleta
10 Reps—Extensão das Pernas
10 Reps---Dobrar as Pernas

 Seu intervalo para descanso entre cada conjunto de repetições deve ser de 1 minuto.
 Você deve praticar 2 Conjuntos de cada exercício.
 Seu ritmo de exercício deve ser de DEVAGAR a MÉDIO.
 O ajuste de resistência deve estar em posição 1—3.
 Este programa de exercícios deve tomar aproximadamente 20 minutos de seu tempo.
 A sequência deste programa de exercício deve ser de 5 minutos de exercício adequado de desaquecimento.

EXERCÍCIO INTERMEDIÁRIO

Este é um programa um pouco mais longo o qual sugerimos que você faça pelas próximas 6-8 semanas,
idealmente deverá ser praticado por não menos que 5 vezes durante a semana.

Esta rotina sugerida é específica para usuários de nível intermediário ou aqueles familiarizados com rotinas de
exercícios. O programa é planejado para aumentar a definição muscular, criar força, ajudar a flexibilidade e a
coordenação.

O aumento na intensidade do exercício e rapidez na repetição é a chave para seu sucesso neste estágio.
Para exercícios de nível intermediário recomendamos 3- 4 conjuntos de 8 exercícios para as seguintes
repetições em cada aparelho de treinamento da Academia..

15 Reps---Pressão em Banco Horizontal

10 Reps—Borboleta
15 Reps— Pressão em Banco Inclinado
15 Reps-Extensão de Pernas seguido por Dobrar Pernas

 Seu intervalo para descanso entre cada conjunto de repetições deve ser de 1 minuto.
 Você deve fazer 3-4 conjuntos de cada exercício. Seu ritmo de exercício deve ser de MÉDIO a RÁPIDO.
 Este programa de exercícios deve tomar aproximadamente 35-40 minutos de seu tempo.
 Seguem-se a este exercício 5 minutos do exercício de desaquecimento.

TREINO AVANÇADO

Este é um programa de final aberto, feito idealmente até 4 vezes durante a semana, de preferência em dias
alternados.

Esta rotina sugerida é específica para usuários de nível avançado ou aqueles familiarizados com rotinas de
exercícios. O programa é planejado para aumentar a massa muscular e criar força.

O aumento da intensidade do exercício, dos níveis de resistência e da rapidez nas repetições é a chave para seu
sucesso.

Para treinamento avançado recomendamos 4 conjuntos de cada exercício para as seguintes repetições em cada um
dos aparelhos de exercício da academia, no entanto neste estágio você pode querer concentrar-se em partes
específicas do seu corpo, então agora como você deve estar completamente familiarizado com os exercícios
de sua academia você deverá poder estruturar um programa de exercícios adequado para si mesmo.Quaisquer
aconselhamentos específicos devem ser procurados em livros especializados.

20 Reps---Pressão em Banco Horizontal

15 RepsEPS— Extensão de Pernas
15 Reps—Pressão em Banco Inclinado
15 Reps – Borboleta
15 Reps – Pressão em Banco Horizontal
20 Reps-Extensão de Pernas seguido de Dobrar Pernas
10 Reps VAGAR OSAS – 2 Conj –Sentado—Em pé

 Seu intervalo para descanso entre cada conjunto de repetições deve ser de 1 minuto.
 Você deve fazer 4 Conj de cada exercício.
 Seu ritmo de exercício deve ser MÉDIO a RÁPIDO.
 Este programa de exercício deve tomar aproximadamente 40-50- minutos de seu tempo.
 Seguem-se a este programa de exercícios 5 minutos do exercício de desaquecimento.

GUIA DE EXERCÍCIO NO BANCO SUPINO

AVISO! LEIA COM ATENÇÃO ANTES DE EXERCITAR-SE

No momento de iniciar um exercício, faça o seguinte para cada exercício: A. Selecione um peso de resistência desejado.
B. Expire enquanto se exercita/levantando o peso. E inspire de maneira vagarosa e controlada enquanto estiver voltando à
posição inicial. 1. Leia todos os rótulos de precauções e avisos antes de utilizar o aparelho. 2. Antes de fazer uso, inspecione se este
aparelho tem peças soltas, puídas ou gastas pelo uso. Em caso de dúvida não utilize o aparelho até que as peças tenham
sido substituídas . 3. Prendedores devem estar completamente seguros antes da utilização deste aparelho 4. Não é permitida a
utilização deste aparelho por crianças. 5. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios sugere-se a realização de um exame
físico completo e a obtenção da aprovação por parte de seu médico de seu programa de condicionamento. 6. Recomendamos que
você sempre tenha um(a) parceiro(a) ou alguém que possa acompanhá-lo durante os exercícios no caso do peso tornar-se pesado
demais para você levantar sozinho(a).
Aqueça sempre seus músculos antes dos exercícios. São recomendados para preparar seu corpo: um alongamento fácil (sem gestos
bruscos) e um leve exercício calistênico por vários minutos.
DOBRAR AS PERNAS
ÊNFASE MUSCULAR: TENDÃO POSTERIOR
JOELHO

1. Selecione um peso desejado. Ajuste a Almofada de

Costas na posição horizontal e prenda com faixa de
reforço.
2. Deite-se de bruços na almofada de costas na posição
horizontal.
3. Posicione a frente de seus joelhos um pouco além da
beirada da almofada de assento.
4. Ponha a parte posterior de seus tornozelos contra as
almofadas cilíndricas de espuma, um pouco mais
abaixo.
5. Curve suas pernas para trás na direção de suas nádegas
enquanto balança à partir dos joelhos.
6. Volte à posição inicial devagar e cuidadosamente e
repita o exercício.
EXTENSÃO DAS PERNAS
ÊNFASE MUSCULAR: QUADRÍCEPS

1. Selecione o peso desejado.

2. Ajuste a almofada de costas à posição
lateral ou horizontal e prenda com a faixa de reforço.
3. Sente-se na almofada de assento em posição ereta.
4. Alinhe seus joelhos com o cabeçote do eixo do tensor de
pernas.
5. Ponha a parte superior de seus tornozelos encostados
nas almofadas cilíndricas de espuma.
6. Estenda suas pernas para frente balançando desde os
joelhos,em toda a extensão.
7. Volte à posição inicial devagar e cuidadosamente e
repita o exercício.

BORBOLETA FLY
ÊNFASE MUSCULAR: PEITORAIS

1. Selecione um peso desejado.

2. Ajuste a almofada de costas na posição
lateral ou horizontal e prenda com a faixa de reforço.
3. Ponha ambos os pés bem firmes no solo.
4. Deite-se no banco e posicione os braços sob os
cilindros de espuma no braço do fly como mostrado.
5. Levante os braços até que suas duas mãos se
encontrem.
6. Volte à posição inicial devagar e cuidadosamente e
repita o exercício.
PRESSÃO EM BANCO HORIZONTAL
ÊNFASE MUSCULAR: PEITORAIS

1. Selecione o peso desejado.

2. Ajuste a almofada de costas na posição horizontal
e prenda a faixa de reforço.
3. Deite-se na almofada de assento com ambos os
pés firmes no solo.
4. Segure a barra de peso à um ombro de
largura de distância e cuidadosamente tire-a dos
suportes de barra
5. Baixe a barra devagar até que ela toque a região
média de seu peito.
6. Levante-a à posição inicial devagar e cuidadosamente e
repita o exercício.
PRESSÃO EM BANCO INCLINADO
ÊNFASE MUSCULAR: PEITORAIS

1. Selecione o peso desejado.

2. Ajuste a almofada de costas à posição inclinada e
prenda com a faixa de reforço.
3. Deite-se na almofada de assento com ambos os pés
firmes no solo.
4. Segure a barra de peso a um ombro de largura de
distância e tire-a cuidadosamente dos suportes de barra.
5. Abaixe a barra devagar até ela tocar a região média de
seu peito.
6. Levante-a à posição inicial devagar e cuidadosamente e
repita o exercício

DOBRAR OS BÍCEPS NA ALMOFADA DO

PREGADOR
ÊNFASE MUSCULAR: BÍCEPS

1. Selecione o peso desejado.

2. Ajuste a almofada de costas à posição horizontal e
prenda com a faixa de reforço.
3. Ponha ambos os pés firmemente no solo.
4. Curve-se para frente e ponha seus antebraços na
almofada de bíceps para apoio
5. Segure os pegadores com suas palmas para cima.
6. Dobre seus braços rotacionando somente à partir dos
cotovelos.
7. Volte à posição inicial devagar e cuidadosamente e
repita o exercício.
-------------------------------------------------------------------------------------------------

INSTRUÇÕES DE MONTAGEM

PACOTE DE FERRAMENTAS

9
LISTA DE PEÇAS ACESSÓRIAS

Estes são todos os acessórios que você necessitará para completar a montagem de seu aparelho.
Os acessórios seguintes são fornecidos em um pacote e devem ser verificados antes de iniciar a montagem.
INSTRUÇÕES DE MONTAGEM

Ferramentas Necessárias à Montagem do aparelho: Duas Chaves de Fenda Ajustáveis, e uma Chave
Philips.

AVISO: Recomenda-se insistentemente que este aparelho seja montado por duas ou mais pessoas
para evitar possíveis acidentes.

Abra cuidadosamente cada componente, verifique na lista de peças que você tenha todas as peças
necessárias à montagem completa de seu aparelho

POR FAVOR OBSERVE que algumas peças podem estar pré-acopladas a componentes
principais. Pedimos por favor que verifique com atenção antes de contatar a Argos desnecessariamente.

PASSO 1 (Ver Diagrama 1)

A. Conecte os suportes Barbell Eretos Esquerdo e Direito (#1&#2) por meio do Travessão Cruzado em
forma de U (#3), Alinhe o orifício e segure cada extremidade do Travessão Cruzado em forma de U
com dois Parafusos Franceses de M10×70MM (#23), um Suporte (#16), duas Arruelas de Φ10MM
(#31) e dois Parafusos de Aeronave (#35).
B. Selecione a altura desejada e insira os Suportes Barbell Esquerdo e Direito (#14&#15) nos orifícios
nos Suportes Eretos Barbel Esquerdo e Direito (#1&#2),
C. Selecione a inclinação desejada do Suporte da almofada de Costas , insira o suporte inclinado da
almofada de Costas (#12) nos orifícios laterais dos dois Suportes Eretos Barbel (#1&#2).
(Nota: Não aperte o parafuso neste passo)

Acessórios de montagem
Diagrama 1
Número das peças Descrição QTD

16 Suporte 2
23 M10×70MMParafuso Francês 4
31 Φ10MM Arruela 4
35 M10 Parafuso Aeronave 4
PASSO 2 (Ver Diagrama 2)

A. .Prenda o Estabilizador Frontal (#5) na extremidade superior do Suporte de Almofada de Assento (#4).
Alinhe o orifício e fixe com três Parafusos Allen M8×15MM (#26) e três Arruelas Φ8MM (#32).
B. Prenda o Suporte Inclinado de Travessão de Suporte Inclinado (#7) ao Suporte forma
de L no Estabilizador Frontal (#5), e fixe com um Parafuso Allen M8×15MM Allen (#26) e uma Arruela
Φ8MM (#32).
C. Prenda o lado posterior (de trás) do Suporte de Almofada de Assento ao Travessão de Suporte Inclinado (#4)
e o Travessão de Suporte Inclinado (#7) ao meio do Travessão Cruzado em forma de U (#3). Alinhe o
orifício e fixe dois Parafusos Franceses M10×60MM (#24), e duas Arruelas Φ10MM Arruelas (#31) e dois
Parafusos de Aeronave M10 (#35) .

Acessórios de Montagem 2

Peça No Descrição QTD

Diagrama 2
24 M10×60MM Parafusos Franceses 2
26 M8×15MM Parafusos Allen 4
31 Φ10MM Arruelas 2
32 Φ8MM Arruelas 4
35 M10 Parafusos de Aeronave 2
PASSO 3 (ver Diagrama 3)

A. Fixe o Travessão Cruzado em forma de U (#3) ao Suporte da Almofada de Assento (#4) à partir de baixo
com um Parafuso Allen M10x55mm (#57) e uma Arruela Φ10MM (#31).
B. Prenda o Tensor de Pernas (#8) ao suporte no Estabilizador Frontal (#5). Alinhe o orifício e fixe com um
Parafuso Allen M10×70MM (#25), duas Arruelas Φ10MM (#31) e um Parafuso de Aeronave M10 (#35). C.
Deslize dois Rolos Cilíndricos de Espuma (#11) até a metade no orifício do Tensor de Pernas (#8). Prenda
quatro Rolos de Espuma (#20) de cada lado do Rolo Cilíndrico de Espuma (#11).

Acessórios de Montagem
Peça No Descrição QTD
Acessórios de Montagem 3
25 M10×70MM ParafusoAllen 1
31 Φ10MM Arruelas 3
35 M10 Parafuso Aeronave 1
46 Φ25MM Argola de Mola 1 Diagrama 3
57 M10x55mm Parafuso Bolt 1
PASSO 4 (Ver Diagrama 4)

A. Prenda a Almofada de Assento (#18) ao Suporte de Almofada de Assento (#4). Alinhe o orifício e fixe
com quatro Parafusos Hexagonais M6×35 MM (#27) e quatro Arruelas Φ6MM (#33).
B. Prenda o orifício lateral de dois Suportes de Suporte Apoio de Costas (#10) ao eixo no meio do Suporte de
Almofada de Assento (#4), prenda a Almofada de Costas (#17) ao Suporte de Costas Alinhe o orifício e fixe
com quatro Parafusos Hexagonais M6×38MM (#28) e quatro Arruelas Φ6MM (#33).

Acessórios de Montagem 4

Peça No Descrição QTD

27 M6×35MM Parafuso Hexagonal 4

28 M6×38MM ParafusoHexagonal 4
33 Φ6MM Arruelas 8
Diagrama 4
 PASSO 5 (Ver Diagramas Seguintes)

A. Insira o Suporte da Almofada Rosqueada do Pregador (#6) no orifício superior do Estabilizador Frontal
(#5). Selecione a altura desejada e fixe com um Botão de Pressão M10.
B. Prenda a Almofada Rosqueada do Pregador(#19) ao Suporte da Almofada Rosqueada do Pregador
(#6). Alinhe o orifício e fixe com dois Parafusos Allen M8×15MM (#26) e duas Arruelas Φ8MM
(#32).

Acessórios de Montagem 5

Peça No Descrição QTD

26 M8×15 MM ParafusoAllen 2
32 Φ8MM Arruelas 2
43 M10 Botão de Pressão 1

Diagrama 5

PASSO 6 (Diagrama 6)
 A. Deslize o Apoio de peso (#53) ao Suporte da Barra Lateral (#51) à partir de baixo. Insira o Suporte da
Barra Lateral (#51) na abertura Superior do Estabilizador Frontal (#5). Selecione a altura desejada e
fixe com um Botão de Pressã (#43).
B. Insira o Cabo da Polia (#56) através da abertura na parte superior do Suporte l da Barra Lateral (#51),
assegure-se que a extremidade esférica esteja na parte de baixo dos ganchos da Barra Lateral.
Ponha a Polia (#54) na abertura na parte superior do Suporte Lateral da Barra (#51). Fixe a Polia com um
Parafuso Allen M10 x 55mm (#57), duas buchas de Polia (#55), e um Parafuso de Aeronave M10 (#35).
C. Conecte a Barra Lateral (#52) à extremidade esférica do Cabo da Polia (#56) com um Gancho Gourd
(#60). Conecte a outra extremidade do Cabo da Poli (#56) ao Apoio de Peso (#53) com um Gancho Gourd
(#60).
D. Prenda a Argola de Mola (#46) ao Apoio de Peso (#53).
Acessórios de Montagem 6

Peça No Descrição QTD

57 M10×55 mm Parafuso Allen 1

55 Buchas de Polia 2
43 M10 Botão de Pressão 1
Diagrama 35 M10 Parafuso de Aeronave 1
6 46 Ø25MM Argola de Mola 1
PASSO 7 (Ver Diagrama 7)

A. Prenda os dois Braços Borboleta (#9) aos Suportes Barbell Ereto Esquerdo e Direito (1#&2#). Alinhe os
orifícios e fixe cada um deles com um Parafuso Hexagonal M12×140MM (#22), duas Arruelas Φ12MM
(#30) e um Parafuso de Aeronave (#34).
B. Insira Cilindros de Espuma Borboleta (#13) nos orifícios na parte superior dos dois Braços Borboleta (#9),
Prenda dois Cilindros de Espuma (#21) aos dois Cilindros de Espuma Borboleta (#13).
Aperte firmemente todos os parafusos e outras fixações e seu banco supino de treino está pronto para uso.

Acessórios de Montagem 7

Peça NoAcessórios de Montagem

Descrição 7
QTD

22 M12×140 MM Parafuso Hexagonal 2

30 Φ12MM Arruelas 4
34 M12 Parafuso Aeronave 2
46 Φ25MM Argola de mola 2

Diagrama 7
DIAGRAMA EXPLODIDO
 LISTA DE
PEÇAS

Chave QT Chave
Especificação Especificação QD
No. D No.
1 Suporte Barbell Ereto Esquerdo 1 31 Arruela Ø10mm 9
2 Suporte Barbell Ereto Direito 1 32 Arruela Ø8mm 6
3 Travessão Cruzado forma de U 1 33 Arruela Ø6mm 8
34 Parafuso de Aeronave M12 2
4 Apoio de almofada de assento 1
5 Estabilizador Frontal 1 35 Parafuso de Aeronave M10 8
36 Tampão Grande R 0.50 2
37 Tampão Ø45mm 6
Suporte da almofada rosqueada do
6 1 38 Tampão Ø25×2mm 2
pregador
7 Travessão de Suporte Inclinado 1 39 Tampão Ø25×1.5mm 9
8 Tensor de Perna 1 40 Tampão Ø19mm 2
9 Braço Borboleta 2 41 Amortecedor de Borracha 2
10 Suporte apoio Costas 2 42 Bucha 3
11 Rolo Cilíndrico de Espuma 2 43 Botão de Controle M10 1
Suporte inclinado de Apoio de
12 1 44 Bucha Grande 4
Costas
13 Cilindro de Espuma Borboleta 2 45 Bucha Pequena 2
14 Apoio Barbell Esquerdo 1 46 Argola de Mola Φ25mm 4
15 Apoio Barbell Direito 1 47 Tampão 口 25mm 4
16 Suporte 2 48 Tampão 口 20mm 4
17 Almofada de Costas 1 49 Barbell Bar 6
18 Almofada de Assento 1 50 Tampão Ø25mm 8
19 Almofada doPregador 1 51 Suporte de Barra Lateral 1
Cilindro de Espuma Tensor de
20 4 52 Barra Lateral 1
Pernas
21 Cilindro de Espuma Borboleta 2 53 Apoio de Peso 1
22 Parafuso Hexagonal M12×140mm 2 54 Polia 1
23 Parafuso Francês M10×70mm 4 55 Pulley BushingBucha de polia 2
24 Parafuso FrancêsM10×60mm 2 56 Cabo de polia 1
25 Parafuso AllenM10×70mm 1 57 Parafuso Allen M10x55mm 2
26 Parafuso AllenM8×15mm 6 58 Tampão Grande R 口 45 1
27 Parafuso HexagonalM6×35mm 4 59 Cabo Segurador 2
28 Parafuso HexagonalM6×38mm 4 60 Gancho Gourd 2
29 Chave PhilipsM6×16mm 2 11.3KGS Barbell 2
61
30 ArruelaØ12mm 4 62 6.8KGS Barbell 2
 CERTIFICADO DE GARANTIA
A Kikos garante os produtos relacionados neste certificado contra eventuais defeitos de fabricação, comercializados pela mesma dentro do
território brasileiro, pelos prazos abaixo estipulados, a partir da data de emissão da nota fiscal de venda, e somente mediante a apresentação de
cupom/nota fiscal original de venda e nos limites fixados por este termo. Esta garantia somente cobre o proprietário original e não é transferível.

Garantia da Estrutura - 90 dias legal contra defeito de fabricação

Esta garantia acima cobre eventuais defeitos de fabricação que os
produtos possam apresentar, salvo peças de desgaste natural
apresentadas abaixo que ficará da seguinte forma :
90 dias de garantia legal contra defeito de fabricação
. - Aplicações de forças e pesos demasiados;
Durante o prazo de garantia acima estabelecido, a Kikos assume o
compromisso de substituir ou consertar, sem ônus (excetuando-se
despesas de deslocamento), as peças com defeitos de fabricação.
O cliente é responsável pela taxa de deslocamento de técnico
especializado no valor vigente no momento, caso necessite dos
serviços de assistência técnica, tanto da rede autorizada como da
fábrica. Durante a garantia legal (90 dias) não será cobrada a taxa
de deslocamento.
Caso o cliente prefira, o equipamento dentro da garantia poderá ser
enviado a Kikos, e o reparo será efetuado sem custo de peças e
mão de obra para o cliente (excetuando-se custos de transporte
ida e volta do equipamento), obedecendo os prazos acima.
Os direitos de prestação da garantia não são acionados quando
existam pequenas diferenças do material, em relação à qualidade
teórica exigida, que sejam indiferentes para o valor e utilização do
aparelho.
Eventuais prestações de garantia não implicam o aumento do prazo
de garantia, nem iniciam a contagem decrescente do mesmo prazo.
A garantia não abrange os serviços de instalação, limpeza e
lubrificação do produto.
São de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do
atendimento de chamadas julgadas improcedentes.
A garantia será anulada nas seguintes situações:
a) Danos provocados por:
- Roubo, vandalismos, raio, fogo, enchente e / ou outros desastres
naturais;
- Suor, água, solventes, alcool e/ou outros líquidos;
- Quedas, batidas, acidentes ou uso inadequado;
- Ligação do produto em rede elétrica fora dos padrões
especificados ou sujeita a uma flutuação excessiva de voltagem;
- Utilização do produto em ambientes sujeitos a gases corrosivos
(ex. evaporação de cloro), umidade ou temperatura excessiva;
- Utilização do equipamento ao ar livre;
- Utilização do produto dentro de saunas, garagens, banheiros;
- Utilização do produto em desacordo com o especificado na
ocasião da compra ou neste termo, como por exemplo, o uso de
aparelhos de categoria residencial em academias, clubes, grêmios,
clínicas, escolas, associações, locais comerciais, e outros que a
Kikos julgar necessário;
- Limpeza com produtos químicos não recomendados pela Kikos,
que podem provocar manchas. A limpeza deve ser efetuada
somente com panos secos;
- Lubrificação incorreta do equipamento;
- Falta ou excesso de silicone;
b) Quando for constatado:
- Manuseio, e/ou reparos por pessoas ou assistência técnica não
autorizada;
- Montagem imprópria do produto pelo usuário ou não observância
do manual de operação;
- Alteração de partes mecânicas, elétricas/eletrônicas originais;
- Remoção ou modificação do número de série;
- Utilização do aparelho em locais expostos a luz solar, chuva,
orvalho, poeira, maresia, úmidos ou mal ventilados, etc;
- Manutenção prévia com peças não originais;
- Utilização do equipamento por mais de uma pessoa ao mesmo
tempo;
- Utilização do equipamento por pessoas acima do peso
especificado no produto.
Nenhum revendedor ou assistência técnica autorizada Kikos tem
autorização para alterar este termo ou assumir compromissos em
nome da Kikos
A Kikos não se responsabiliza por eventuais acidentes e suas
conseqüências, decorrentes da violação das características
originais ou montagem fora do padrão de fábrica de seus produtos.
A Kikos reserva-se o direito de promover alterações deste termo de
garantia sem aviso prévio.
A garantia somente será válida com a apresentação deste
certificado e sua respectiva nota fiscal, e somente em território
nacional.
A relação de assistências técnicas autorizadas Kikos pode ser
obtida através da central de atendimento ao cliente: (11) 3589 2865
de Segunda a Sexta-Feira das 08:30 às 18:00, pelo e-mail:
assistência@kikos.com.br, ou pelo site: www.kikos.com.br

Nota Fiscal: ____________________

Produto:___________________________

DADOS DO CLIENTE:

Nome:_______________________________________________________________________________________

Endereço:_______________________________________________________________CEP:________________
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Cidade:______________________________ Est.:________ Tel.: (____)____________ Cel.: (__)_____________

A GARANTIA SOMENTE SERÁ VÁLIDA COM A APRESENTAÇÃO DESTE CERTIFICADO E SUA RESPECTIVA NOTA FISCAL.

Assistência Técnica Matriz Kikos

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