03/10/2021 22:13 Dietbox

ARTHUR ROBERTO WESTPHAL

arthur.r.westphall@gmail.com

Plano Alimentar
Luã Pires

Data: 03/10/2021

Todos os dias
Plano alimentar para Luã Pires

08:00 - Café da manhã Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 3) Aves e ovos
• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 2) -
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 1) -

Substituição 1 Grupo
• Pão francês (Unidade (50g): 1) -

Substituição 2 Grupo
• Torrada integral - Bauducco® (Unidade (10g): 3) -

Substituição 3 Grupo
• Atum, conserva em óleo (Grama: 80) Pescados e frutos do mar

12:00 - Almoço Grupo

• Filé de frango grelhado (Grama: 130) -
• Arroz branco (cozido) (Grama: 110) -

Substituição 1 Grupo
• Batata doce cozida sem sal (Grama: 120) -

Substituição 2 Grupo
• Batata, inglesa, cozida (Grama: 240) Verduras, hortaliças e derivados

Substituição 3 Grupo
• Aipim Cozido(a) (Grama: 100) Hortaliças tuberosas

Substituição 4 Grupo
• Peixe de água doce salgado (inteiro, em posta, em filé, etc.) Grelhado(a)/brasa/churrasco Pescados e frutos do mar
(Grama: 170)

Substituição 5 Grupo
• Carne bovina Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 120) Carnes e vísceras
Obs: EVITAR!!

Substituição 6 Grupo
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 100) Farinhas, féculas e massas

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Farinha de tapioca (Grama: 30) Farinhas, féculas e massas

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• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos

Substituição 1 Grupo
• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 2) -

Substituição 2 Grupo
• Aveia em flocos (Grama: 35) Farinhas, féculas e massas

Substituição 3 Grupo
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100) -

Substituição 4 Grupo
• Batata doce cozida sem sal (Grama: 100) -

Substituição 5 Grupo
• Atum, conserva em óleo (Grama: 40) Pescados e frutos do mar

Substituição 6 Grupo
• Filé de frango grelhado (Grama: 40) -

18:00 - Lanche da tarde Grupo

• Abacaxi (Grama: 200) -

Substituição 1 Grupo
• Morango (Grama: 250) Frutas

Substituição 2 Grupo
• Manga (Grama: 140) Frutas

Substituição 3 Grupo
• Banana (Grama: 110) -
Obs: DAR PREFERÊNCIAS A OUTRAS FRUTAS, JÁ CONSUMIRA-LÁ NA PRÓX REF!

19:30 - Pré-treino Grupo

• Banana (Grama: 110) -
• Mel (Grama: 8) Doces
• Canela em pó (Colher de chá (2g): 1) -

Substituição 1 Grupo
• Pasta de amendoim (Grama: 10) Açúcares e produtos de
confeitaria

21:30 - Pós-treino Grupo

• Whey Muscle Definition sabor Coco (Grama: 32) -
Obs: INEGOCIÁVEL

22:00 - Jantar Grupo

• Aipim Cozido(a) (Grama: 110) Hortaliças tuberosas
• Filé de frango grelhado (Grama: 130) -

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Obs: Mesmas substituicão do Almoco!

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