Workbook 1

A NEUROCIÊNCIA DA FELICIDADE
Diretora Acadêmica do Neurogenesis Institute (EUA), concluiu

três Pós-Doutorados em Neurociências (UNIFESP, USP e Marshall University/USA).
Durante sua trajetória, já orientou mais de 300 trabalhos acadêmicos, escreveu mais
de 70 artigos sobre Neurociências (tendo recebido menção honrosa de melhor trabalho de
Neuroquímica pela Federação de Sociedades de Biologia Experimental) e assina algumas
colunas de revistas nacionais e internacionais.
Tem realizado participações especiais em vários programas de TV e

Rádio, abordando de forma prática e simples os
assuntos do dia a dia, sempre com um enfoque
neurocientífico, o que tem causado um forte
impacto positivo na vida daqueles que
acompanham o seu trabalho.
A NEUROCIÊNCIA
DA FELICIDADE
A equipe do MK Masters criou este workbook como um resumo

prático de cada aula, estruturado em tópicos e temas para sua revisão.
Aqui você encontrará todo o material de apoio do curso, como
imagens, gráficos, testes e links para pesquisas, fornecidos pela própria
Dra. Rosana Alves.
Assim acreditamos que ficará bem mais fácil para você relembrar.
ESTRUTURA DO CURSO
INTRODUÇÃO
POTENCIALIZE SEU CÉREBRO
MÓDULO
1 AULA 1
MITOS E VERDADES SOBRE A
CAPACIDADE CEREBRAL
AULA 2
SELF PERFORMANCE
O QUE TORNA O CÉREBRO MAIS EFICIENTE
AULA 3
POR QUE PERDEMOS NEURÔNIOS?
AULA 4
PONTOS FORTES E FRACOS DO
NOSSO CÉREBRO
TÉCNICAS PARA MELHORAR A

MEMÓRIA
MÓDULO
2
AULA 1
COMO MELHORAR A MEMÓRIA
AULA 2
CONCENTRAÇÃO
APENDA A GERENCIAR SUAS TAREFAS
AULA 3
COMO SE TORNAR MAIS CRIATIVO
AULA 4
RITALINA
MELHORE A CONCENTRAÇÃO E A MEMÓRIA
ESTRUTURA DO CURSO
ALIMENTAÇÃO E
SELF PERFORMANCE CEREBRAL
MÓDULO
3 AULA 1
O QUE COMEMOS AFETA
NOSSA MENTE
AULA 2
MANTENHA O PESO E PASSE NO
VESTIBULAR
AULA 3
RELAÇÃO ENTRE A ALIMENTAÇÃO
E O HUMOR
AULA 4
MEMÓRIA AFETIVA X ALIMENTO
INFLUÊNCIAS SOCIAIS
E SAÚDE CEREBRAL
MÓDULO
4
AULA 1
EFEITO DAS REDES SOCIAIS
SOBRE O CÉREBRO
AULA 2
PREJUÍZOS PARA O CÉREBRO DA
VIDA EM GRANDES CIDADES
AULA 3
A OCITOCINA
AULA 4
OS CÉREBROS CONVERSAM ENTRE SI
ESTRUTURA DO CURSO
ADOLESCÊNCIA:
POTENCIALIDADES E RISCOS
MÓDULO
5 AULA 1
O INCRÍVEL CÉREBRO DO
ADOLESCENTE
AULA 2
PORQUE AS AMIZADES INFLUENCIAM O
COMPORTAMENTO DOS ADOLESCENTES
AULA 3
AS DROGAS E SEUS EFEITOS SOBRE
O CÉREBRO
AULA 4
DROGAS:
PREVENÇÃO E TRATAMENTO
SAÚDE MENTAL
MÓDULO
6
AULA 1
ESTAMOS DOENTES
AULA 2
O QUE É EXATAMENTE
A DEPRESSÃO
AULA 3
A ANSIEDADE
AULA 4
EXERCÍCIOS FÍSICOS
IMPORTÂNCIA ALÉM DA APARÊNCIA
ESTRUTURA DO CURSO
COMO SER MAIS FELIZ
MÓDULO
7 AULA 1
GENEROSIDADE E FELICIDADE
AULA 2
MÚSICA PARA SEU CÉREBRO
AULA 3
VIVA O PRESENTE
AULA 4
COMECE UMA VIDA
MAIS SAUDÁVEL
PARA O SEU DIA A DIA

MÓDULO
8
AULA 1
CRIANÇAS E FELICIDADE
AULA 2
O ESTRESSE DO DIA A DIA
AULA 3
A AFINIDADE ENTRE OS CÉREBROS
AULA 4
QUEM VOCÊ REALMENTE É
Nesta breve introdução a Dra.
INRODUÇÃO Rosana Alves se apresenta e expressa
sua satisfação em compartilhar este
curso sobre a neurociência e a felicidade.
Num panorama geral de assuntos

nos apresenta com objetivo, trazer experiências
significativas para o cotidiano através exercícios para a memória e
ferramentas práticas visando alcançar resultados imediatos.
Também serão amplamente abordados, durante o curso,

assuntos referentes ao uso correto da empatia na comunicação
cognitiva, para que possamos assim aprender a passar
a informação verdadeira na leitura entre cérebros.
Temas atuais como o uso e abuso de drogas

entre adolescentes e jovens adultos, integram o
conteúdo das aulas com especial atenção, além
de tratar com clareza científica mitos e verdades
sobre o feito das drogas sobre o cérebro humano.
A Dra. Rosana Alves volta a esclarecer que embora

ainda haja muito conhecimento “intuitivo”, para questões
referentes ao cérebro e seu funcionamento, o embasamento
neuro científico, em linguagem simplificada, será a base sólida
de todas as aulas deste curso em suas diferentes abordagem.
Como resultado a felicidade fará parte efetiva

do cotidiano daqueles que engajarem no curso.
Seja Feliz!
MITOS E VERDADES POR QUE
SOBRE A PERDEMOS
CAPACIDADE NEURÔNIOS?
CEREBRAL
1
POTENCIALIZE
SEU CÉREBRO
SELF PERFORMANCE PONTOS FORTES

O QUE E FRACOS DO
TORNA O CÉREBRO NOSSO CÉREBRO
MAIS EFICIENTE
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
MITOS E VERDADES
SOBRE A CAPACIDADE CEREBRAL
1
Muitos de nós já ouvimos falar da neurociência,
mas podemos ter tido a sensação de ser algo muito
complicado e de difícil compreensão, mas a verdade é que
estas ciências aplicadas ao nosso cotidiano podem trazer mais
qualidade de vida.
Será que fato entendemos o que acontece dentro nosso

cérebro? É esse o incrível órgão que comanda desde a nossa
respiração até as nossas mais complexas emoções.
O conhecimento do cérebro é relativamente novo e

por ser um órgão tão complexo, ainda existe muito a ser
descoberto.
E foi justamente por essa falta de conhecimento que

se criou tantos mitos sobre ele. Vamos listar abaixo alguns
exemplos de mitos e verdades sobre o cérebro.
Mito: O “Efeito Mozart” em bebês. Bebês que ouvem

“Mozart” serão mais inteligentes quando adultos.
Verdade: O “Efeito Mozart”em pacientes com

convulsões. Pacientes resistentes a medicamentos para
convulsões ao ouvirem a Sonata de Dueto para Piano
em Ré Maior de Mozart, também conhecida como
K448, tem de fato suas convulsões reduzidas em até
50%.
Mito: O cérebro descansa quando dormimos.

A verdade é que nosso cérebro não descansa à noite
quando dormimos. Isso porque a consolidação da
nossa memória, ou seja, o armazenamento de todas as
informações que recebemos durante o dia só acontece
quando dormimos. É exatamente por esse motivo que
a privação do sono afeta a nossa memória.
Verdade: A privação do sono, além de prejudicar no

1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
armazenamento da nossa memória,
tem a tendência de nos fazer lembrar
1 mais das palavras negativas que ouvimos, o
que prejudica muito nossas emoções.
Mito: Usamos apenas 10% da nossa capacidade cerebral.

A verdade é que nosso cérebro é utilizado em sua totalidade
de 100%. O que de fato acontece é que dependendo da necessidade
e do estímulo, algumas regiões do cérebro são mais ativadas que
outras, mas todo o cérebro trabalha em conjunto, simultaneamente
em sua totalidade.
Verdade: O cérebro dos homens é maior que o das

mulheres. Isso acontece porque o cérebro tem em média
2% do nosso peso corporal. Como na maioria dos casos
os homens são mais pesados que as mulheres, é bem
possível que, nesses casos, o cérebro deles seja maior.

Mito: Quanto maior o cérebro mais inteligente.
Imagine se fosse verdade! O Elefante seria muito mais
inteligente que nós. A verdade é que o tamanho do
cérebro não influencia em nada nossa inteligência.
Mito: A quantidade de neurônios é fator predominante

na nossa performance cognitiva.
A verdade é que o que realmente importa são as
“conexões” entre os neurônios, quanto mais conexões,
mais eficiente será nossa atividade cerebral. Ao
nascemos temos uma quantidade muito maior de
neurônios do que na fase adulta, porque muitos
neurônios precisaram “morrer” para que nossa
rede neuronal seja formada.
Existem muitas peculiaridades quanto ao

funcionamento do nosso cérebro.
. Ele nos faz capazes de ler uma palavra mesmo

com letras embaralhadas se a primeira e a última
letra estiverem na posição correta.
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
. Ele “sincroniza” nosso audiovisual, ou

1 seja, nos faz enxergar uma imagem e ouvir
o som referente àquela imagem, integrados,
sem atraso, no mesmo momento, apesar destas
duas informações, visual e auditiva, serem processadas em
tempos completamente distintos.
. Ele é capaz de criar novos neurônios mesmo na nossa fase

adulta, principalmente na área do hipocampo que é ligada à memória
e às emoções.
Uma rotina saudável, tanto física, quanto mental e

emocional, resultará em um cérebro igualmente saudável e
nos trará uma vida muito mais significativa e muito mais
feliz.

1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
SELF PERFORMANCE
O QUE TORNA O CÉREBRO MAIS EFICIENTE
2
Não existe nenhum tipo de receita milagrosa
que possa fazer o seu cérebro funcionar de forma
mais eficiente. O que existe na verdade é um conjunto de
atitudes que devemos tomar para nos tornarmos mais eficientes e
produtivos.
A quantidade de horas que dormimos, assim como a qualidade

do nosso sono, tem um efeito significativo em tudo que fazemos.
Enquanto dormimos eventos importantíssimos acontecem no
nosso cérebro.
É durante o sono que a quantidade de Liquido

cefalorraquidiano (LCR), cuja função primordial é a de
proteger o tecido cerebral e a medula Espinhal aumenta
em até 60%. Assim, ele serve de amortecedor diante de
impactos do sistema nervoso central e do crânio, mas para
que isso aconteça são necessárias 8 horas de sono.
Até pouco tempo atrás acreditava-se que eram

necessários apenas 3 ciclos, de sono profundo, ou sono
REM, para nosso organismo se reestabelecer. Mas hoje
está comprovado que precisamos de 4 a 5 ciclos deste sono
reparador, e para isso precisamos dormir 8 horas por noite.
É durante o sono que acontece a “faxina”

do cérebro, a reparação celular e a consolidação
da memória. Além disso diversos hormônios e
substâncias são liberadas e sintetizadas de forma
mais eficiente.
Quando dormimos também diminuímos os níveis

de cortisol. A função do cortisol é ajudar o organismo
a controlar o estresse, reduzir inflamações, contribuir
para o funcionamento do sistema imune e manter os
níveis de açúcar no sangue constantes, assim como a
pressão arterial.
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
Como nosso organismo segue um
ritmo circadiano, regido pelos momentos
2 claros e escuros do dia, o cortisol só precisa
estar aumentado durante as horas claras do
dia. À noite ele precisa ser diminuído, para que
então, seja aumentada a melatonina, também chamada de
“hormônio do sono”, que nos faz dormir à noite. Quando os níveis
cortisol não são diminuídos a contento durante a noite, é muito
provável que nossos níveis de stress aumentem durante o dia.
O Córtex pré-frontal, área do cérebro intensamente envolvida

nas nossas tomadas de decisão, é também afetada quando
estamos em privação de sono. Isso acontece porque o córtex
pré-frontal e quem controla a amídala.
A amídala é uma região do cérebro responsável por

nossas respostas emocionais. É o centro regulador do
nosso comportamento agressivo.
Na privação do sono, o córtex pré-frontal perde o

controle da amídala o que significa que se não dormimos
direito podemos tomar importantes decisões erradas,
baseados apenas na emoção.
A depressão, a ansiedade, a bipolaridade, entre outros,

são alguns dos transtornos emocionais que também
podem ser ocasionados ou intensificados pela privação
do sono.
A self perfomance, que significa, auto-

desempenho, começa com nosso entendimento
de que existem necessidades básicas do nosso
organismo que não podem ser ignoradas. Como uma
noite de sono com qualidade.
O equilíbrio é fundamental em tudo que

fazemos para alcançarmos nossa felicidade.
Abaixo disponibilizamos algumas dicas em uma

“receita” para a “higiene” do Sono. Elas nos ajudarão
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
a alcançar esse importante equilíbrio
do sono ideal.
2
1. Diminuir o consumo de substâncias
estimulantes, como cafeína (presente no chá, no
café e em outras bebidas) e nicotina (cigarro). O álcool,
apesar da ilusão de causar relaxamento, também atrapalha o sono,
pois favorece o ronco e o despertar frequente;
2. Praticar atividade física, no máximo, até 4 horas antes de ir

para a cama, pois exercícios liberam substâncias estimulantes;
3. Anotar as preocupações antes de se deitar ajuda a

dispersá-las, facilitando o sono;
4. Evitar assistir televisão ou utilizar o computador

na cama, pois estimulam o cérebro. Além disso, a luz dos
monitores inibe a liberação de melatonina;
5. Deixar o celular ao lado da cabeceira pode

atrapalhar o sono, pois o cérebro entende que é preciso
ficar alerta;
6. Evitar, se possível, dormir com relógios no pulso;
7. Tentar manter uma rotina, com horários regulares

para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
PORQUE PERDEMOS NEURÔNIOS
3 Na nossa primeira infância é necessário
que haja uma perda significativa de neurônios
para que tenhamos uma boa formação da nossa
rede neural, com uma maior conexão entre neurônios
e proliferação de células da Glia ou Gliais . Estas células são
responsáveis pelo suporte e alimentação dos neurônios para que
estes tenham o melhor funcionamento possível.
Existem diversas coisas que fazemos no nosso dia a dia que

podem prejudicar e até matar os nossos neurônios.
. Não dormir direito à noite

. Uso abusivo da melatonina conhecida como o
“Hormônio no sono”
. Não se alimentar adequadamente.
. Uso de medicamentos para emagrecer, como
inibidores de apetite. Estes medicamentos atuam sobre o
hipotálamo cuja a função é regular determinados processos
metabólicos e outras atividades neurovegetativas como
fome, sono e saciedade.
. Relacionamentos mal resolvidos podem gerar
ansiedade e depressão levando inclusive à perda neural.
. Stress elevado
. Abuso de drogas

A perda neural quando significativa pode até
mesmo causar o aparecimento de algumas doenças
cardíacas e desenvolver outras que jamais seriam
desenvolvidas se não fosse por essa perda neural
expressiva.
A recuperação neural vai depender de como

foi a perda destes neurônios. Não se pode comparar
a possibilidade de recuperação neural de alguém que
perdeu neurônios por privação de sono com a de outro
alguém que sofreu um Acidente Vascular Cerebral
(AVC). Quando este AVC acontece por Isquemia, ou seja,
a falta de oxigenação no cérebro, o prejuízo neuronal
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
pode até ser irreversível.
3 Por outro lado, hoje sabemos da
existência da plasticidade, que é a capacidade
do nosso cérebro resolver estas perdas neuronal.
Dependendo da extensão desta perda, é possível que o nosso
cérebro requisite neurônios de outras regiões cerebrais para assumir
a responsabilidade de funcionamento daquela área danificada.
Nosso cérebro se divide em dois Hemisférios ligados por um

corpo caloso.
Muitas vezes quando um estrutura de um dos

hemisférios é afetada, a estrutura correspondente do outro
hemisfério poderá assumir aquela função.

A Hemiplegia, paralisia parcial decorrente de uma
isquemia ou AVC, é mais recorrente em homens do que
em mulheres. Isso acontece porque o Corpo Caloso, que
é a ligação entre os hemisférios do cérebro é mais
eficiente nas mulheres e permite ela se recupere
com mais facilidade de AVCs. Em compensação, caso
o AVC seja realmente tão extenso a ponto do outro
hemisfério não poder assumir os prejuízos causados, a
probabilidade dela morrer é muito grande.
Nosso cérebro se torna mais eficiente toda vez

que encontra desafios. Experimente trocar o relógio de
braço. Parece mentira, mas funciona. Tomar banho de
olhos fechados e tentar achar o sabonete e o xampu,
trocar a rota que fazemos para o tralho, trocar de roupa
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
com os olhos fechados, são pequenas
mudanças de hábito que funcionam como
3 desafio para nossa atividade cerebral.
Nada é melhor para nosso cérebro do que nos

lançarmos em novas atividades como, jogar tênis, jogar
xadrez ou aprender a cozinhar, quanto mais desafios, mais ativos e
longevos serão nossos neurônios.
Não descarte os exercícios físicos, pois o impacto deles sobre o

cérebro e a performance cognitiva é cientificamente comprovado. Mas
precisam ser atividades principalmente aeróbicas e necessariamente
prazeirosas, pois se não trouxerem prazer podem inclusive ter o
efeito contrário em nosso cérebro.
São muitos os benefícios de uma atividade física,

como por exemplo diminuir a inflamação molecular, evento
eleva as taxas de radicais livres no nosso organismo pode,
no final, levar inclusive à morte neuronal.
Os radicais livres podem trazer muitos prejuízos

ao nosso organismo, sendo inclusive responsáveis pela
formação de células cancerígenas.
Muitas pessoas fazem uso da Vitamina E para evitar os

radicais livres, mas a Vitamina E sozinha, sem os exercícios
físicos pode inclusive ter efeito contrário e aumentar as
taxas de radicais livres.
Não adianta tentarmos resolver nossa

vida com suplementos e medicamentos, quando
sabemos que outras atividades devem ser inseridas
na rotina.
A atividade física é importantíssima também no

controle das compulsões e vícios. Jogadores compulsivos
tiveram suas “fissuras” controladas praticando apenas 20
minutos de exercícios aeróbicos apenas duas vezes na
semana.
Felicidade e saúde passam pelo equilíbrio.

1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
PONTOS FORTES E FRACOS
DO NOSSO CÉREBRO
4
É muito importante investirmos naquilo que
fazemos bem, isso nos traz alegria e segurança no
que fazemos. Mostrar nossos dons e talentos assim como nossas
capacidade intelectuais e sempre muito gratificante.
Porém acredite, aquilo que comprovamos pelo nosso sistema

nervoso central é que são os nossos pontos fracos que nos dominam
de fato. Então é nos nossos pontos fracos que devemos investir,
eles nos desafiam.
Todos nós temos nossas necessidades básicas, como

comer, dormir, fazer sexo, estar com os amigos, ganhar
dinheiro, são tão importantes quanto o nosso coração
batendo e nossa respiração.
São as nossas necessidades básicas e os nosso

pontos fracos que controlam o nosso comportamento.
Se nós, por exemplo estivermos com fome durante uma
prova, dificilmente teremos a nossa melhor performance.
Porque nosso cérebro tendo que escolher entre nos fazer
lembrar do conteúdo da prova, ou esta demanda de fome
que é básica para o nosso organismo, ele não vai ter dúvida
e fará de tudo para lembrarmos que estamos com fome.
A mesma coisa acontece mesmo que estejamos

mais do que preparados para uma entrevista de
emprego e na noite anterior nosso relacionamento
amoroso acabe. Por mais seguros que estejamos
se qualquer pergunta sobre casamento e família vai
nos desequilibrar naquele momento.
A verdade é que aquilo que fazemos bem, não

precisa de investimento da nossa parte e também não
oferece nenhum desafio para o nosso cérebro.
É importante listarmos todas aquelas atividades

e comportamentos que nos deixam inseguros ou
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
desconfortáveis, porque é justamente
neles que devemos investir. Porque nossa
4 rede neuronal precisa ser fortalecida ou até
encontrar novos caminhos para agir diante destas
dificuldades.
Ter a disposição e a coragem de elencar estes problemas e

encará-los, é algo essencial para que o nosso cérebro seja mais eficiente
com estas demandas.
Quando evocamos à memória situações difíceis ou incômodas

antes delas acontecerem, algo incrível acontece no nosso cérebro.
O hipocampo, que além de ser a principal sede da nossa
memória é também quem controla nosso centro de emoções
e comportamentos sociais, será capaz de nos ajudar a
traçar estratégias para enfrentarmos tais desconfortos e
dificuldades de forma equilibrada.
Precisamos estar realmente calmos e equilibrados

sempre que vamos enfrentar situações adversas. Porque do
contrário o hipocampo perde o controle sobre aquela parte do
cérebro responsável por nossas emoções mais exuberantes e
impulsivas e também comportamentos agressivos: a amídala.
Já em situações de extremo risco, com possibilidade de

danos reais, como por exemplo quando um cachorro avança
para morder, aí é a amídala que vai dizer: corre ou luta.
É ela quem age de forma impulsiva sempre que se fizer
necessária a preservação da vida.
Naturalmente, não é da noite para o dia que

conseguimos desenvolver essa maturidade cerebral. É
necessário um investimento diário para que ocorra
essa mudança de pensamento. Como tudo na vida requer
prática e exercício.
Com persistência e entendimento da importância

desta mudança nós poderemos transformar nossos
pontos fracos em pontos fortes e até deixar de sermos
impulsivos, agressivos ou estressados.
1 POTENCIALIZE SEU
CÉREBRO
Devemos exercitar nosso cérebro e não

4 deixar para trás aquilo que tanto nos incomoda
como se não existisse. Devemos persistir neste
aprendizado porque um novo caminho neuronal
precisará ser criado a partir destes exercícios.
Somos seres complexos e todos os dias estamos sujeitos a

enfrentar demandas novas e desafiadoras para as quais não estamos
preparados. Um caminho precisará ser criado para que um novo
hábito seja instaurado.
Persistência é a palavra chave para mudar qualquer

comportamento ou hábito.

COMO SE TORNAR
COMO MELHORAR MAIS CRIATIVO
A MEMÓRIA
2
TÉCNICAS PARA
MELHORAR A
MEMÓRIA
CONCENTRAÇÃO RITALINA
APENDA A GERENCIAR MELHORE A CONCENTRAÇÃO
SUAS TAREFAS E A MEMÓRIA
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
COMO MELHORAR
A MEMÓRIA
1
Existem diversas formas de melhorar nosso
armazenamento de memória assim como nossa
evocação delas quando se tornam necessárias para resolver
alguma situação.
A memória é algo que se constrói ao longo da vida já que o

substrato essencial dela serão as experiências que teremos no
decorrer da vida.
A melhoria da nossa memória não acontece de um

momento para o outro e exige de nós algum esforço,
envolvimento além de escolhas assertivas.
Vamos começar recapitulando aquilo que já aprendemos:
•Dormir bem. O recomendado são 8 horas por noite

•Alimentar-se bem
•Introduzir atividades físicas prazerosas na nossa rotina.
Podemos começar nossa jornada tentando melhorar

a nossa memória de trabalho, aquela que só precisa ser
armazenada por um curto período de tempo, até que
possamos realizar a tarefa a que ela diz respeito.
Para melhorar a sua concentração, vamos

começar a fazer alguns exercícios com a sua memória
de trabalho.
Mas porque é importante treinar a sua

memória de trabalho?
1. Primeiramente porque ela é mais fácil de treinar.
2. Porque, ao treinar sua memória de trabalho você vai

conseguir aumentar a sua capacidade de “foco”. Quantas
vezes nossa mente se desconecta do que está fazendo e
divaga para outras coisas, ou seja, ela perde o “foco”.
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
3. Porque seremos capazes de
solucionar problemas de forma mais
1 efetiva. A organização de pensamentos traz
a tranquilidade de que aquele informação que
é tão necessária para solucionar aquele desafio
específico será acessada com mais facilidade.
4. Porque aumenta a capacidade de processarmos diversas

informações ao mesmo tempo.
Dicas para treinar a memória de trabalho ou memória imediata:
1. Inserir uma nova atividade no seu dia a dia. Pode ser

qualquer tipo de atividade, tanto física, como jogar tênis,
quanto mental, como aprender a jogar xadrez, quanto
artesanal, como aprender a bordar.
Comece a praticar essa nova atividade, inicialmente
por um curto período de tempo, entre 10 e 20 minutos,
depois de alguns dias, aumente não somente o tempo
de prática da atividade escolhida mas também a sua
complexidade.
Isso exigirá do seu cérebro uma estratégia mais
elaborada, desafiando-o a recorrer a novos recursos que
talvez não tenham sido acessados há algum tempo.
2. Escolher um “mentor”. Essa pessoa poderá

estar sempre apontando como você poderia conseguir
melhores resultados, assim como incentivando seu
desempenho assertivo.

Ter alguém nos apoiando e ajudando é essencial
para o desenvolvimento, não apenas da nossa memória,
mas para dar aquela “turbinada” no nosso cérebro.

Somos seres sociais e dependemos de outros para
que nos tornemos melhores.
3. Começar com atividades que tragam desafios

realizáveis. Se o desafio for muito grande é provável
que seu cérebro queira “fugir” dele.
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
O cérebro quer o tempo todo aquilo
que nos traz prazer, não causa dor, e
1 economize nossas energias.
4. Escolher atividades para habilidades específicas.

Devemos lembrar que nosso cérebro possui diversas
habilidades e para desenvolvermos cada uma delas, teremos que
obrigatoriamente treinar cada uma delas, de forma bem específica.
5. Fazer exercícios físicos para abandonar a vida sedentária.
Não perdemos nossa memória com facilidade, a menos

que estejamos envolvidos em eventos muito estressantes ou
desenvolvendo algum tipo de doença que agride diretamente
nossa memória, como o Alzheimer, que teremos uma
perda significativa. Na grande maioria dos casos é falta
de treino no armazenamento e na recuperação desta
memória imediata.
Podemos ser felizes e com uma memória cada vez

melhor, mesmo que já estejamos numa idade avançada,
mas é preciso treinar e persistir, independentemente da
nossa idade.

2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
CONCENTRAÇÃO
APENDA A GERENCIAR SUAS TAREFAS
2
A concentração é a nossa capacidade de
manter o foco em uma tarefa para que esta seja
realizada da melhor maneira possível.
Muitas vezes confundimos falta de concentração com falta

memória. Mas como poderemos lembrar de algo se verdadeiramente
não prestarmos atenção, não focarmos, não nos concentrarmos?
A concentração é uma das capacidades cognitivas mais

difíceis de serem treinadas. Mas não devemos desanimar,
porque mesmo difícil, não é impossível, só exige dedicação.
Por que precisamos treinar nossa capacidade de

concentração? Por que é tão difícil de ser treinada?
A seguir daremos algumas dicas que poderão facilitar

este treinamento e melhorar esta capacidade que é
indispensável para que tenhamos uma boa performance
cognitiva.
1. Escolha uma atividade que mereça sua atenção.

Desta vez você vai escolher algo que já faz eventualmente,
mas que vem negligenciando há algum tempo, por
qualquer motivo. Pode ser algo como responder e-mails
ou ler um livro. Vamos pegar como exemplo a tarefa
de responder e-mails. Neste caso, pense, no que
realmente atrapalha sua concentração: a tarefa
é muito difícil ou são muitas as distrações ao
redor?
2. Escolha um período do dia para desenvolver

essa tarefa. Ao escolher o período, é importante que
você execute a tarefa sempre neste mesmo período.
Talvez seja muito difícil ficar diante do computador
digitando, tentando entender o e-mail recebido para
formular uma resposta adequada. Com certeza é essa
dificuldade que faz com que você desvie sua atenção.
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
Talvez o volume de e-mails que
você tenha que responder ocuparia pelo
2 menos uma hora do seu dia, mas vamos
começar com muito menos tempo, não podemos
levar o seu cérebro a desistir de uma atividade que
se torna tão cansativa. Então comece com apenas 5 ou 10
minutos.
3. Use um despertador ou timer para limitar o tempo da tarefa.

Saiba que seu cérebro vai reagir de forma muito positiva com esse
marcador de tempo ligado, indicando que essa tarefa tão cansativa
tem hora para acabar.
É importante também que você se certifique de não

haver interrupções ou distrações durante este período
e comprometa-se em ler e responder apenas aqueles
e-mails que você se comprometeu. Será preciso que você
se isole completamente por esses poucos minutos de
treinamento para sua concentração.
4. Aumente gradativamente o tempo que você se

dedica a concentrar-se exclusivamente a essa mesma
tarefa. Você verá que com esse aumento gradativo, seu
cérebro irá se acostumando com a tarefa e logo será capaz
de permanecer concentrado até que você a termine por
completo, seja por uma hora ou até mais.
5. Controle também os seus estímulos internos.

Não são apenas os estímulos externos, como telefone,
barulho e interrupções que nos atrapalham na
nossa concentração.

Estímulos internos como, sede, fome,
necessidade de ir ao banheiro, ou qualquer outra
demanda biológica que necessite de resolução também
vai nos desconcentrar.
6. Coloque música bem baixinho. Faça isso

somente depois que você estiver bem treinado na sua
concentração.
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
É verdade que nosso cérebro só
consegue se concentrar em um único
2 estímulo por vez, mas isso servirá para que
você treine a “alternância de atenção” sem
perder a concentração na tarefa principal.

Com o passar do tempo, o treinamento desta “alternância”,
independentemente do número de estímulos externos ou internos,
fará com que seu cérebro seja capaz de identificar exatamente o que
merece sua atenção e concentração.
Temos convicção de que, aceitando o desafio deste

treinamento, seguindo estas dicas, que são bastante simples
você alcançará grandes resultados na melhoria da sua
capacidade de concentração.

2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
COMO SE TORNAR
MAIS CRIATIVO
3
Quando pensamos em criatividade, logo
vem a nossa mente alguns gênios criativos como
Albert Einstein, Mozart, Beethoven. Também pensamos em
grandes pintores, escritores, publicitários com suas incríveis
campanhas de marketing. Estas são de fato mentes brilhantes.
Mas nós não precisamos viver no senso comum achando

que nunca seremos criativos. Esse é mais um dos mitos que
falam sobre nosso cérebro: algumas pessoas são criativas e
outras simplesmente não são.
A verdade é somos todos criativos, porém alguns

de nós somos mais criativos que outros devido a
algumas habilidades genéticas extraordinárias com as
quais já nascemos.
Existem sim algumas práticas que nos levam

a desenvolver nossa criatividade ainda que não
tenhamos um traço genético neste sentido. Todo ser
humano tem capacidade criativa.
Criatividade não é apenas criar algo novo e

extraordinário, mas também a capacidade de executar
uma mesma tarefa de diversas formas diferentes.
Uma das maiores armadilhas para o nosso

cérebro é pensarmos que não vamos conseguir,
que não somos capazes, que não somos
criativos. Para o cérebro, tarefa dada é tarefa
cumprida ele vai de alguma forma cumprir toda
essa negatividade.
Vamos então aprender a ser mais criativos.
1. Nunca diga “eu não sou criativo”. Quando

você pensar, ou disser algo assim, imediatamente
se corrija: “eu sou criativo sim”.
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
As vezes não encontramos as soluções
corretas no momento desejado, mas com
3 certeza, de alguma forma criativa, vamos
encontra-las.
2. Nunca diga “é proibido errar”. Isso tolhe a nossa

capacidade criativa. É muito comum errarmos toda vez que nos
lançamos a uma atividade desconhecida. Errar faz parte do processo
de aprendizado.
3. Dê a resposta certa. É comum em reuniões de criação o que

se chama “brainstorm” que ao pé da letra significa tempestade do
cérebro, mas para entendermos melhor vamos pensar como
sendo uma “tempestade de ideias”. Todos falam o que tem em
mente e, muitas vezes, coisas que parecem sem nenhuma
conexão com o assunto, mas pode ser justamente daí
que venha a resposta certa. Então mantenha sua mente
aberta para expor todo e qualquer tipo de ideia e opinião
como se fossem a “resposta certa”.
4. Nunca diga “isso não tem lógica”. Deixe sempre

seu pensamento livre. Use metáforas para ajuda-lo na
organização de pensamentos e ideias. Isso é muito bom
para sua criatividade, pois quando misturamos a praticidade
com a metáfora, fazemos com que os dois hemisférios do
nosso cérebro conversem melhor, porque aumenta a
integração das informações.

Sabemos que o cérebro funciona como um
todo, para que sejamos mais assertivos. Dizer
que o hemisfério direito está mais envolvido com
nossas expressões artísticas enquanto o hemisfério
esquerdo é o lado lógico do cérebro, não é totalmente
Verdade.
O que existe é uma dominância para algumas
atividades em hemisférios Específicos. Mas para que
tudo aconteça a contento é necessário que os dois
hemisférios estejam Conversando. Enquanto o lado
lógico analisa a parte mais segmentada de um assunto
será também necessário que todo um suporte
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
emocional também aconteça, para
que haja a elaboração de uma ideia.
3
Observe por exemplo a imagem abaixo.
Você vê a letra “L”ou você vê a letra “D”? O seu

hemisfério direito faz você ver “L” enquanto o esquerdo
faz você ver “D”. O “L” é a forma completa da imagem e
as letras “D” são as partes que o compõe.
Por isso precisamos dos dois hemisférios se

comunicando, para ver a parte e também ver o todo.
Nossa criatividade vai ficar muito mais aflorada

a partir do momento em que começarmos a usar os dois
hemisférios do nosso cérebro trocando informações.
Devemos lembrar que para desenvolvermos

nossa capacidade criativa, também precisaremos
desafiar constantemente o nosso cérebro.

Assim, ao nos lançarmos cada vez mais no circuito
do novo, do desconhecido, a Dopamina, a Serotonina e
todos os hormônios que também são neuro transmissores,
envolvidos com nosso bem-estar e felicidade, se tornarão
abundantes, a partir do momento que aprendermos a
desenvolver, ainda mais, a nossa criatividade.
Dessa forma, nosso cérebro se tornará cada vez mais

eficiente e feliz.
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
RITALINA
MELHORE A CONCENTRAÇÃO E A MEMÓRIA
4
A Ritalina, entre outros medicamentos, que
também são chamados de “pílulas da inteligência”
e cuja o uso é abusivo principalmente entre adolescentes e
universitários, é o nome comercial do Metilfenidato, medicamento
utilizado em casos de TDAH, transtorno de déficit de atenção e
hiperatividade, e também na Narcolepsia ou apneia do sono.
O uso abusivos deste medicamento entre indivíduos

saudáveis, deve-se ao fato de acreditar-se que este aumenta a
nossa concentração e foco, para alcançarmos uma melhor
performance cognitiva.
O consumo de Ritalina no Brasil entre 2003 e 2012

teve um aumento expressivo de 775% (setecentos e
setenta e cinco por cento), devido ao uso indiscriminado
da medicação.
Mesmo entre aqueles pacientes diagnosticados

com TDAH, é preciso cautela, pois não se sabe ao certo
quais as consequências e prejuízos, de fato, causarão ao
cérebro se usados em crianças com menos de 8 anos de
idade. Por isso só deve ser usada em crianças nessa faixa
etária como última opção no tratamento.
Pesquisas feitas em laboratórios usando ratos,

por terem o cérebro bastante parecido com o nosso,
mostraram que o uso da Ritalina em ratos com a
mesma idade cronológica de crianças até 8 anos,
causaram danos significativos em seus cérebros.
Estudo feito pela Universidade Federal do Rio

Grande do Sul, concluiu que: déficit de memória, perda de
astrócitos, perda de neurônios, diminuição de níveis
de ATP, que é nossa moeda energética das células,
são alguns dos efeitos colaterais do Metilfenidato ou
Ritalina, em cérebros em desenvolvimento.
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
O TDAH em crianças é muito difícil de
ser diagnosticado e pode ser facilmente
4 confundido, devido a alguns comportamentos,
que embora presentes em pacientes com
esse tipo de transtorno indicam outro quadro
completamente diferente, como, depressão, ansiedade ou mesmo
alergias alimentares que causam irritabilidade e agitação.
Mas será que a Ritalina em um cérebro saudável pode realmente

ajudar na performance cognitiva?
O Metilfenidato é na verdade uma anfetamina, ele estimula

o nosso sistema nervoso central e age fazendo com que
fiquemos mais alertas. Com isso somos capazes de ficar
mais tempo concentrados em algum tipo de tarefa, como
por exemplo, passar a noite inteira acordados estudando.
Mas isso é o máximo que a Ritalina vai conseguir

fazer pela nossa performance. Acontece que, neste caso, o
que queremos de fato é lembrar daquilo que estudamos,
para aplicar em provas e exames, e isso a Ritalina não vai
fazer.
Este fato foi comprovado em estudos da UNIFESP,

Universidade Federal de São Paulo. Três grupos de estudo
foram criados. No primeiro foi ministrado um placebo,
sem nenhum efeito farmacológico, como sendo o
Metilfenidato. No segundo grupo foi efetivamente
ministrado o Metilfenidato (Ritalina). No terceiro
grupo não foi ministrado nada, nem placebo, nem
medicamento.
O resultado desta pesquisa revelou que o grupo

de estudo que recebeu o Metilfenidato e o grupo de
recebeu o placebo, tiveram o mesmo tipo de efeito na
sensação de melhora cognitiva.
Na verdade com o uso deste medicamento, a

nossa performance cognitiva não melhora, pois o
hipocampo, que é a nossa estrutura cerebral envolvida
2 TÉCNICAS PARA
MELHORAR A MEMÓRIA
com a memória, ao invés de
ser “turbinado” é prejudicado pelo
4 Metilfenidato. Inclusive, é possível verificar,
em alguns casos, perdas de neurônios
hipocampais em cérebros saudáveis, assim como
um aumento na agressividade e agitação devido a ação do
medicamento sobre o sistema nervoso central.
Logo, para este fim, de melhoria da performance cognitiva, são

maiores os prejuízos do que os benefícios no uso do Metilfenidato.
Apesar de ser um medicamento controlado, que só pode

ser vendido com receituário especial, estudos indicam que
mais de 30% de estudantes, fazem uso deste medicamento
para noites em claro de estudos, acreditando em seus
resultados de melhoria na performance cognitiva.
Não podemos esquecer que a consolidação da nossa

memória só acontece durante o sono. Logo, essas noites de
privação de sono, só farão com que todo esse conteúdo
passe pelo seu cérebro, mas não seja devidamente
armazenado.
Melhor do que qualquer remédio é uma noite de sono

com um planejamento estratégico de estudo.

RELAÇÃO ENTRE A
O QUE COMEMOS ALIMENTAÇÃO
AFETA NOSSA MENTE E O HUMOR
3
ALIMENTAÇÃO E
SELF PERFORMANCE
CEREBRAL
MANTENHA O PESO
E PASSE NO MEMÓRIA AFETIVA
VESTIBULAR X ALIMENTO
3 ALIMENTAÇÃO E
O QUE COMEMOS
AFETA NOSSA MENTE
1

Esta aula será dedicada a um assunto que
certamente interessa a todos. Como a alimentação influencia
nosso cérebro.
Nosso hábitos alimentares são controlados pelo que pensamos,

sentimos e tudo a ver com o nosso humor. É por isso que gostamos
mais de alguns alimentos e é, pelo mesmo motivo que, se nos
sentimos tristes, fica mais fácil “assaltar” a geladeira.
Apesar de nos denominarmos uma sociedade evoluída,

o ato de nos alimentarmos é um evento social, tanto em
jantares familiares quanto em festas e reuniões. Se
estamos juntos, melhor haver o que comer, pois além de
ser uma forma de nos sentirmos aceitos, é também uma
forma de conexão entre nós.
Existem estudos muito interessantes sobre os

efeitos da nossa alimentação sobre o cérebro. Por exemplo:
Se estivermos acima do peso ideal e comermos tudo que
desejarmos, isso poderá impactar negativamente nosso
Córtex Pré-frontal Orbital. Essa região é única e exclusiva dos
seres humanos e está ligada às nossas análises refinadas
para a melhor decisão em determinada situação, ou seja,
a tomada d decisão refletida.
A inflamação celular é um fenômeno

importante e está envolvida em processos de
prejuízo singular. Este fenômeno ocorre quando
uma célula não recebe a quantidade de oxigênio
suficiente e não recebe os nutrientes necessários,
esta cascata de eventos pode levar inclusive ao stress
oxidativo.
A privação de sono, e uma alimentação

inadequada também podem causar essa inflamação
que levará os seus neurônios a prejuízos irreversíveis
e até a uma morte precoce.
3 ALIMENTAÇÃO E
As células inflamadas de um organismo

1 em sobrepeso, possuem algumas proteínas
como TNF-alfa (Fator de Necrose Tumoral),
IL-3 (Interleucina 3) e IL-6 (Interleucina 6), que são
extremamente prejudiciais a este organismo.
O aumento do TNF-alfa, Fator de Necrose Tumoral, decorrente de

uma inflamação, é comumente encontrado em células de organismos
em sobrepeso deixando este organismo vulnerável a desenvolver
doenças graves, como por exemplo o câncer. A (Interleucina 3) e
IL-6 (Interleucina 6), abundantes em pessoas com sobrepeso são
igualmente abundantes em células cancerígenas.
Doenças neuro degenerativas como a Doença de

Alzheimer (DA), Doença de Parkinson (DP), assim como
hipertensão, diabetes, são consideradas também como
sintomas de obesidade.
A obesidade é considerada uma doença grave

caracterizada por uma inflamação crônica. Hoje no Brasil,
mais de 50% da população já está em sobrepeso, sendo
mais de 35% apenas entre adolescentes e 25% apenas entre
crianças. Esses índices nos deixa claro a necessidade dos
pais cuidarem melhor da alimentação de seus filhos, para
que estes não venham a ter prejuízos inclusive cerebrais.
Esta mesma cascata de inflamações, que leva

inclusive ao aumento do stress oxidativo, que
“corrói” as células, também acontece nos neurônios
do nosso cérebro. Neurônios inflamados, prejudicam
nosso Córtex Pré-frontal e nos levam a perder a
capacidade de controlar nossos impulsos.
Naturalmente uma alimentação desenfreada e de

alimentos não saudáveis, não é o único fator a trazer
prejuízos à nossa performance cognitiva. Mas sem
dúvida nenhuma desempenha um importante papel.
3 ALIMENTAÇÃO E
Não basta termos uma alimentação

1 saudável. A quantidade de alimento que
ingerimos por dia, a ingestão calórica, é
igualmente importante para o nosso desempenho
cognitivo e a grande maioria das pessoas está hoje com pelo
menos 30% a mais desta ingestão calórica ideal.
Uma dieta de ingestão calórica diária de 30% é indicada

somente para os indivíduos na fase adulta, pois são muitos os seus
benefícios sobre nosso organismo. Além de influenciar na nossa
longevidade, ajuda na prevenção de doenças cardíacas, câncer e
doenças neuro degenerativas.
Alimentos como a cúrcuma também conhecida como

açafrão, ou o Resveratrol, encontrado principalmente
na semente da uva, se introduzidos na sua alimentação
podem diminuir a inflamação no nosso organismo e
melhorar inclusive sua performance cognitiva.
As decisões que tomamos no nosso cotidiano vão

impactar diretamente na nossa performance e na nossa
felicidade.

3 ALIMENTAÇÃO E
MANTENHA O PESO
2 E PASSE NO VESTIBULAR
Talvez estejamos naquele momento crítico

da nossa vida em que precisamos passar no vestibular, no
ENEM, para ingressar numa faculdade ou até mesmo naquele
tão sonhado concurso público.
Então vamos focar em dormirmos bem, nos alimentarmos

bem, e claro, sem esquecer dos exercícios físicos.
Exercícios físicos tem seu papel comprovado na

melhoria da nossa performance cognitiva. Estudos
desenvolvidos por muitos médicos e especialistas, nos
garantem que exercícios físicos realizados de forma
regular ou frequente estimulam o sistema imunológico,
ajudam a prevenir doenças, moderam o colesterol, ajudam
a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso,
melhoram a saúde mental aumentam a performance
cognitiva e ajudam a prevenir a depressão.
Não existe uma fórmula milagrosa mas sim um

conjunto de estratégias que se aplicadas por nós trarão
grande benefício a nossa saúde e performance cognitiva.
A introdução de alimentos como frutas, entre 8

e 10 pequenas porções por dia, já influencia a nossa
performance cognitiva.
Também a ingestão de peixes como

Salmão, Tilápia ou Atum podem melhorar esta
performance, porque são ricos em Ômega 3 que é
essencial para o funcionamento do nosso cérebro,
já que o Ômega 3 está envolvido com um melhor
aproveitamento ou absorção da serotonina pelo
neurônio.
Aqui disponibilizamos uma lista de alimentos que

também são ricos em Ômega 3, são eles:
3 ALIMENTAÇÃO E
- Cavala
- Sardinha
2 - Anchova
- Arenque
- Truta
- Óleo de krill (um crustáceo minúsculo, que faz parte do
plâncton das águas geladas e pristinas, encontrado no oceano
Antártico)
- Sementes de chia
- Sementes de linhaça
- Nozes
- Feijão
- Abóbora
- Ainda existem ovos e leites enriquecidos com ômega 3
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda

a ingestão de pelo menos duas porções por semana de
peixes ricos em ácidos graxos. A suplementação de ômega
3 em cápsula deve ser feita apenas sob orientação médica.
Além do ômega 3, existe também o Triptofano,

aminoácido essencial, a partir do qual a Serotonina é
sintetizada, e que da mesma forma ajuda o organismo a
melhorar nossa performance cognitiva.
Note que toda vez que citamos que algo é essencial,

significa dizer que nosso organismo precisa, mas não
produz. Diferentemente de endógeno que é algo que
seu organismo precisa, mas que ele mesmo produz.
Triptofano é algo que nosso organismo

precisa mas não produz. O Triptofano também está
presente em diversos alimentos como: aveia, grão
de bico, banana, amêndoa, cacau, queijos, ovos, arroz
integral, feijão, carne vermelha, peixes e aves.
Evitar o sobrepeso, indicado pelo IMC que é o

Índice de Massa Corporal calculado de acordo com
seu peso, altura, e idade, também é recomendado pois
pode causar fenômenos cognitivos, como por exemplo
3 ALIMENTAÇÃO E
a dificuldade na resolução de problemas

2 de lógica. Alguns estudos indicam que a
perda de peso melhora a performance cognitiva.

Calcule no link abaixo seu IMC.
https://www.tuasaude.com/calculadora/imc/

Outra questão que merece nossa atenção é o sobrepeso ou mesmo
obesidade de nossos filhos enquanto crianças e adolescentes.
Estudos indicam que crianças e adolescentes que foram obesas
nesta fase, mesmo depois de alcançarem o peso ideal, na vida
adulta, podem continuar com reflexos prejudiciais daquele
sobrepeso perdido.
Alimentação também é aprendizado. Porque com o

tempo vamos mudando nossos hábitos alimentares de
acordo com nosso gosto pessoal, paladar, rotina ou estilo
de vida.
Alimentos também passam pelo tão conhecido

“Sistema de recompensa”, que tem a ver com a
comemoração de alguma tarefa difícil que realizamos
muito bem. Então vamos começar a mudar esse hábito,
e nos recompensarmos com a manutenção da nossa boa
performance cognitiva por meio de uma dieta saudável
para que possamos cada vez mais realizar tarefas cada
vez mais desafiadoras.
Nossa reeducação alimentar deve sempre

começar pelos alimentos que são mais fáceis de
deixar de lado, e assim consecutivamente, até que
alcancemos uma alimentação equilibrada, ideal e
saudável para o nosso estilo de vida.
Se queremos ser alguém que tome conta da

própria vida, vamos ter que começar pelo nosso prato.

3 ALIMENTAÇÃO E
RELAÇÃO ENTRE A ALIMENTAÇÃO

3 E O HUMOR
Se existe uma relação que é íntima é do

alimento com o humor. É assim desde que nascemos, por ser
uma necessidade básica do nosso organismo, faz com que nosso
cérebro entenda que sem ele, nosso organismo não funciona para
que continuemos vivos e com saúde.
Existem pessoas que são literalmente “fissurados”,

dependentes de algum tipo de alimento devido ao prazer ou à
lembrança de prazer que aquele alimento traz.
O que acontece no nosso cérebro quando nos

privamos deste prazer por uma dieta para perder o
sobrepeso?
Se ficamos repetindo que não podemos comer

determinado de alimento, colocamos diante do nosso
cérebro a ideia de escassez desse alimento e ele
vai nos responder que devemos sim comer, porque
entende que esse alimento vai acabar.
Parece que nosso cérebro é “contra” a dieta calórica

com corte de alimentos, porque ele sempre entendo que
a falta, a escassez de suprimento é falta e escassez
de energia. Por isso é importante não um corte mas
uma substituição de alimentos gradativa, para
que seu cérebro não entenda como escassez.
A dieta é de fato um problema, porque

consiste numa mudança no nosso hábito alimentar
por um curto período de tempo, para alcançarmos
um objetivo específico: perder peso. Diferente do
regime que é o nosso hábito alimentar, que será
mantido ao longo da nossa vida. Então se mudarmos
nosso regime, que é na verdade uma reeducação
alimentar, provavelmente não vamos precisar
passar pela dieta.
3 ALIMENTAÇÃO E
Mudanças drásticas na alimentação

3 são especialmente difíceis de manter.
Normalmente dietas são mudanças estas

drásticas e para piorar fazem parte de um vasto cardápio para
nossa escolha. Dieta da Lua, dita dos pontos, dieta da proteína ou
da absoluta restrição do carboidrato. Não precisamos deste tipo de
dieta, porque elas sempre deixam de fora algum importante grupo
alimentar essencial para o nosso organismo.
Precisamos de todos o grupos alimentares: carboidratos,

proteínas, grãos e também de fibras.
O mais importante para o começarmos qualquer

processo depois de tomarmos a decisão é a nossa
iniciativa. Devemos sair da teoria para pratica e agir:
“1,2,3,levanta e vai fazer”!
Outra coisa muito importante é buscar ajuda

profissional de um médico da área de nutrição ou
endocrinologia. Esse apoio profissional será um grande
suporte para que você não desista desta mudança de
hábito alimentar no meio do caminho.
Os hábitos alimentares de toda nossa casa passam

por nós, que escolhemos o que vamos comprar e
ingerir. Não podemos cobrar dos nossos filhos ou da
nossa família uma postura alimentar saudável sem
fazermos parte efetiva dela.
“É na virtude dos filhos que se revelam as qualidades

dos pais” citação de Coelho Neto.
Não apenas nossa família, mas também todos

ao nosso redor poderão ser positivamente impactados
por essa nossa mudança alimentar, algo que nos fará
todos vivermos uma vida saudável, abundante e feliz.
3 ALIMENTAÇÃO E
MEMÓRIA AFETIVA X ALIMENTO

4
Certos alimentos nos fazem lembrar de
momentos, lugares ou situações afetivas. Isso
acontece porque o que comemos passa por nossas vivências
emocionais. Nossa alimentação acessa nosso sistema de
recompensa gerando prazer.
Quando os bebês choram, normalmente, as mães pensam logo

“este bebê está com fome”. Mas pode ser que este bebê apenas
queira um aconchego de colo. Se além do colo ele ainda recebe
alimento, melhor ainda.
É exatamente assim que começamos a “parear

estímulos”, ou seja, desde bebês entendemos que se
queremos colo, temos que ganhar também comida.
Na fase adulta, este “pareamento” nos diz que se

estamos desconfortáveis por qualquer motivo, devemos
comer que o prazer gerado vai fazer o desconforto
parar, ou seja, para o nosso sistema de recompensa, se
comermos, todos os problemas vão se resolver.
O nosso cérebro com todas as suas estruturas em

conjunto conversando entre si, entende que precisa de
alimento , ou seja, está com fome, quando o hipotálamo
é acessado e sua estrutura lateral avisa que falta
glicose no cérebro. Já sua estrutura ventromedial
avisa quando a alimentação é suficiente.
Existem contudo algumas situações que

confundem esse sistema, já que o hipotálamo também
está envolvido com nossas questões emocionais.
Quadros de depressão e ansiedade também afetam o
funcionamento destas estruturas, podendo modificar
nosso hábito alimentar. Da mesma forma, um hábito
alimentar também pode afetar nossas emoções.
Transtornos alimentares podem ser resultantes de

3 ALIMENTAÇÃO E
situações adversas como estas como
por exemplo a Alotriofagia ou Síndrome
4 de Pica que nos faz ter vontade de comer
aquilo que não é comestível e é muito comum
em mulheres gravidas, ou a Anorexia, muito comum
em pessoas que estão constantemente em dieta por se acharem
sempre acima do peso, assim como a Bulimia, onde a pessoa come
normalmente, depois em ato voluntário força-se a vomitar o que
ingeriu.
Existe ainda um outros transtornos alimentares como a

Síndrome de Gourmet. Pessoas com esta síndrome normalmente
gastam fortunas em supermercados e não se importam
com desperdícios pois elas tem o prazer gerado no fato de
cozinharem muitas quantidades de comida para muitas
pessoas.
Também nós mesmos já tenhamos experimentado

um tipo de transtorno alimentar como o “Taste Aversion”
traduzindo para o português seria algo como, aversão ao
gosto. Neste transtorno fica muito clara a relação do
alimento com nossas experiências emocionais. Vamos
entende-lo melhor.
O Taste Aversion acontece quando ingerimos um certo

alimento que sempre apreciamos muito, mas naquele dia
específico, quando o inerimos, nos faz passar mal, talvez
por conta de uma indigestão, virose, ou qualquer outro
evento não relacionado diretamente com aquele
alimento. Depois desta experiência, passamos a
entende que sempre comermos aquele alimento
vamos passar mal daquele jeito, e só o cheiro do
alimento já nos causa mal estar.
Alguns hábitos alimentares podem nos deixar mais

tristes, mais eufóricos e também podem ser confundidos
com alguns transtornos.
Alergias alimentares, por exemplo, são bastante

comuns em crianças e muitas vezes, por terem seus
3 ALIMENTAÇÃO E
sintomas muito parecidos com os de
crianças com TDAH, Transtorno do Déficit
4 de Atenção e Hiperatividade, podem resultar
em diagnóstico equivocado.
Mas não apenas crianças podem desenvolver alergias

alimentares, adultos também. Por isso, antes de qualquer diagnóstico
definitivo, recomenda-se que seja feito. Nosso organismo é bastante
complexo e alergias alimentares podem resultar em doenças que
nunca nem imaginávamos existir.
Agora que entendemos como a nossa alimentação influencia

nossa saúde emocional, devemos focar ainda mais em um
hábito alimentar saudável para uma mente igualmente
saudável.
EFEITO DAS REDES SOCIAIS A OCITOCINA
SOBRE O CÉREBRO
4
INFLUÊNCIAS SOCIAIS
E SAÚDE CEREBRAL
PREJUÍZOS PARA
O CÉREBRO OS CÉREBROS
DA VIDA CONVERSAM ENTRE SI
EM GRANDES CIDADES
4 INFLUÊNCIAS SOCIAIS
E SAÚDE CEREBRAL
EFEITO DAS REDES SOCIAIS

1 SOBRE O CÉREBRO
As redes sociais, sem duvida alguma, causaram

muitas mudanças nos nossos relacionamentos, principalmente a
distância, possibilitando uma maior conectividade tanto no âmbito
familiar e social, quanto no comercial.
Estudos científicos comprovam que devido ao uso recorrente

do teclado virtual em dispositivos como celulares, é muito provável
que na nova geração, a representação do dedo polegar no cérebro
seja modificada.
Mas nem toda essa mudança e conectividade é

positiva. Alguns novos transtornos tem surgido frutos
desta era de conectividade. Podemos citar como exemplo
a Síndrome do Jogo que gera efeitos de abstinência como
qualquer outra de dependência, como fissura, agressividade
e irritabilidade.
Outro transtorno decorrente da conectividade é a

Síndrome de FOMO, caracterizada pelo medo de ficar fora
do mundo tecnológico ou a não se desenvolver ao mesmo
ritmo que a tecnologia.
O uso excessivo das redes sociais também pode

nos trazer outros prejuízos já conhecidos, como por
exemplo a privação do sono.
Não devemos levar o celular para a cama

durante a noite, porque esse fato deixa nosso
cérebro em alerta, ou estado de excitação. Mesmo
que estejamos dormindo, para nosso cérebro o fato
do celular estar próximo e representar conectividade é
como um alerta de que precisamos ficar acordados.
Tudo na vida exige moderação e equilíbrio.

Algumas pessoas passam muito tempo
acompanhado as postagens de outras pessoas ou
E SAÚDE CEREBRAL
verificando o número de curtidas que

1 tiveram. Esse comportamento pode nos levar
a achar que nossa vida não é tão “perfeita”
quanto daqueles que seguimos nas redes sociais.
Acontece que tanto nós quanto aqueles que seguimos nas

redes só postam momentos de alegria e celebração e muitas vezes
de forma exagerada. Nas redes sociais com tantos “filtros” para
melhorar as imagens, tudo “parece” perfeito, quando a realidade
pode estar bem longe disso.
O uso excessivo das redes também pode nos prejudicar

no momento da nossa alimentação, ou mesmo nos fazer
esquecer da hora de comer.
O monitoramento pelos pais ou responsáveis

no uso da internet por seus filhos, sejam eles crianças,
adolescentes ou mesmo jovens, deve ser um ponto de
atenção. Nem sempre os conteúdos são apropriados.
Encontramos de tudo na internet, tanto para o bom
quanto para o mau uso de informações.
Como esta vem sendo uma preocupação constante nas

famílias, disponibilizamos aqui um link com todo material
de proteção na internet, na intenção de ajuda-los neste
monitoramento. Acesse: Manual de Orientação
O uso correto, sem excessos tanto dos jogos, e

redes sociais, quanto da própria internet, pode nos
trazer uma sensação de alegria e relaxamento. O
erro, não está no uso, mas na forma como se usa.
Outro problema que enfrentamos com esse

acesso à informação são notícias, relatos e até estudos
que não são verdadeiros. Por isso é tão importante
sempre acessarmos fontes confiáveis.
Não devemos acreditar em tudo que lemos ou vemos

na internet.
E SAÚDE CEREBRAL
Mas como somos seres sociais essa

1 conectividade está disponível e pode ser
aproveitada da melhor maneira possível sem
causar danos ou prejuízos à nossa saúde mental.
Ao contrário do que imaginávamos no surgimento da internet,

que seríamos uma “aldeia global”, o que acontece é uma segmentação
de “tribos”reunidas em torno de interesses comuns.
Muitos dos nossos jovens e adolescentes tem vivido em um

mundo virtual, completamente desconectados da realidade. Cabe
a nós estabelecermos limites neste uso e trazê-los de volta
ao mundo real. Mas só podemos exigir dos outros o que
fazemos, e dar aquilo que temos. Por isso essa mudança e
controle deve começar em nós mesmos.

E SAÚDE CEREBRAL
PREJUÍZOS PARA O CÉREBRO

2 DA VIDA EM GRANDES CIDADES
Estudos indicam que pessoas que vivem em

grandes centros tem a possibilidade de desenvolver severos
distúrbios mentais. Em um destes estudos envolvendo a cidade de
Nova Iorque e São Paulo entre outras grandes capitais, mostrou que
a cidade de São Paulo traz o pior quadro para a saúde mental.
Somos seres sociais, precisamos conviver uns com os outros.

Nossos relacionamentos e emoções também podem impactar
a nossa produção de Ocitocina, hormônio que tem como
função, entre outras, o relaxamento muscular, aumento da
reparação celular, sendo importantíssima para o nosso
desenvolvimento e integridade física.
A vida em grandes cidades pode ser bastante solitária

e estressante.
O stress é simplesmente a resposta exagerada do

nosso organismo frente a um perigo ou ameaça, sendo
bastante prejudicial à nossa saúde num ambiente onde
perigos e ameaças estão sempre eminentes.
O cortisol, substância tão importante para que

tenhamos energia para realizar nossas tarefas diárias,
quando em níveis elevados pode trazer prejuízos até
irreparáveis. É o cortisol que nos mantém em alerta,
mas não podemos ficar neste estado de alerta o
tempo todo.
Em sintomas de stress elevado, uma cascata

de sinalizações acontece no nosso cérebro. Regiões
envolvidas com o controle da nossa alimentação, do
nosso sono e rigidez muscular, ficam em constante
alerta para lutar, ou fugir.
Stress é um termo que foi primeiramente

utilizado na engenharia inglesa e significa: força que
E SAÚDE CEREBRAL
tende a deformar um corpo. Este termo

2 foi associado ao organismo em 1942, por
entendermos que havia um fenômeno em nosso
organismo bastante semelhante.
O stress possui 4 fases: a primeira de alerta, a segunda de

resistência, a terceira de exaustão e a quarta de morte.
Esta última fase é muito preocupante, já que mexe com toda

nossa neuroquímica e nosso metabolismo fica fora de controle,
assim como nossos hormônios.
Uma das principais causas de morte entre jovens

adultos hoje em dia é o stress. O stress elevado pode
nos fazer desenvolver doenças muito graves como por
exemplo o câncer.
O stress pode nos fazer desenvolver um quado de

sobre peso pois o cortisol aumentado não nos deixa
emagrecer. Esta gordura, fruto de uma inflamação no
nosso organismo, normalmente é acumulada na área
abdominal, o que significa dizer que nossas vísceras estão
envolvidas nessa gordura.
Devemos a todo custo tentar diminuir o impacto

do stress sobre a nossa vida. Vamos respirar fundo
em situações estressantes, pois quando o fazemos
aumentamos o aporte de oxigênio no cérebro dando-
lhe melhores condições de reagir melhor à situação.
Respirar fundo diminui o stress. O nosso hipocampo

é novamente ativado para dominar nossas emoções, e
evocar memórias, para buscar a estratégia mais acertiva na
solução do problema que enfrentamos.
Para quem vive em grandes cidades, o exercício

físico se torna ainda mais indispensável para controlar o
stress.
E SAÚDE CEREBRAL
O mais importante é estabelecer uma

2 rotina que nos traga bem-estar e prazer.
A vida é muito curta para ser pequena. Vamos

focar em estratégias e decisões que nos façam viver uma grande
vida.
Pare, respire, planeje. Toda mudança começa por uma decisão.

E SAÚDE CEREBRAL
A OCITOCINA
3
Todo mundo já ouviu falar da Ocitocina,
conhecido como o hormônio neuro-transmissor do
humor, do amor... a cola social.
A Ocitocina é isso e muito mais! Sua descoberta foi em 1909

e por ser considerada tão importante, já em 1911 foi sintetizada
para ser utilizada nas mulheres no momento do parto. A ocitocina
é responsável pelas contrações uterinas que possibilitam parto
normal. Assim como pelo aleitamento materno pós-parto. Mas
não atua somente de forma periférica, quando enviada ao
cérebro faz com que a mulher esqueça das dores do parto,
garantindo assim que haja uma nova procriação.
Muitos estudiosos consideram a ocitocina, um dos

principais neuro-transmissores para o ser humano por seu
envolvimento em diversas funções do nosso organismo
como, diminuir a dor em casos de fraturas, diminuir a
hipertensão e aumenta do funcionamento do córtex pré-
frontal possibilitando uma melhor performance cognitiva.
O hipotálamo, região do cérebro envolvida com

nosso sistema neuro-vegetativo, responsável pelo nosso
sono, apetite, temperatura corporal, é o responsável
pela produção da ocitocina. Dali ela será levada até
a hipófise, estrutura envolvida com todas as nossas
questões hormonais.
Este importante hormônio também está

envolvido no prazer sexual sendo capaz de prolongá-
lo, aumentar a ereção masculina e a lubrificação vaginal
feminina.
Infelizmente a ocitocina não é comercializada,

embora tenha sido sintetizada desde 1911. Da mesma
forma a ocitocina não pode ser encontrada em nenhum
alimento.
E SAÚDE CEREBRAL
3 O aumento dos níveis de ocitocina se

dá pelo toque, pelo abraço, pelo afago. Logo,
para aumentarmos nossa ocitocina, vamos precisar
abraçar mais, vamos precisar buscar conviver com pessoas que
nos tragam mais prazer e mais felicidade.
O carinho é fundamental para a produção da ocitocina,

inclusive na hora do parto. Nossos filhos irão melhoras nos estudos
se receberem de nós afeto e carinho.
Estudos indicam de filhos de mães com depressão

profunda, poderão ter o seu desenvolvimento prejudicado
e ainda apresentar inclusive transtornos emocionais e
fisiológicos, justamente pela incapacidade que ela tem
de demonstrar qualquer tipo de afeto ou carinho por estes
filhos.
A omissão de pais saudáveis, que não trocam olhares

carinhosos com seu filhos, ou respondem executando
qualquer outra tarefa, principalmente celulares e tablets,
pode significar para eles o mesmo de estarem sendo criados
por pais com depressão profunda.
Um determinado estudo comprovou isso

observando o comportamento de pais e filhos em
pequenos parques de recreação. As crianças
quando estão brincando, buscam o tempo todo
atenção ou aprovação de seus pais ou cuidadores
por meio de contato visual e troca de olhares. Quando
este contato não acontece por omissão dos pais ou
cuidadores, a produção de ocitocina desta criança não
será satisfatória.
Estudos também indicam que casais que vivem

juntos há muito tempo, tem seus níveis de ocitocina
aumentados com o passar dos anos.
E SAÚDE CEREBRAL
Já pessoas que não conseguem se

3 manter em relacionamentos, porque o
amor vem depois de uma paixão. A paixão vai
se utilizar mais da dopamina, que atua no nosso
sistema de recompensa, que nos faz viver os sentimentos mais
intensamente. Depois desta fase, com o amor, a ocitocina começa
a ser produzida de forma muito intensa.

A ocitocina também está envolvida com a nossa reparação
celular, inclusive de neurônios danificados e emagrecimento,
pois quando aumentada no nosso organismos abaixa os níveis
de cortisol e consequentemente diminui também o stress e
pode até diminuir a nossa vontade de comer doces.
Estudos também indicam que o aumento da

ocitocina no organismo faz diminuir o abuso de drogas,
pois com ela pessoas dependentes químicas são capazes
de controlar a fissura. Inclusive o uso da Ocitocina como
alternativa para o tratamento de dependentes químicos
tem sido cuidadosamente analisado.
Gestos de afetividade são fundamentais para nossa

produção de ocitocina. Um abraço sincero pode liberar
ocitocina em apenas em 1 ou 2 segundos e seus níveis
podem se manter elevados por até 30 minutos.
Um pequeno gesto rápido com efeitos

prolongados para conquistarmos mais felicidade
especialmente nos nossos relacionamentos, quer
familiares, amorosos ou sociais.

E SAÚDE CEREBRAL
OS CÉREBROS CONVERSAM ENTRE SI

4
Com certeza, todos já vivemos a experiência
de sentimos como se o cérebro de uma outra pessoa
que estamos conversando estivesse “conectado” no nosso e
pensando exatamente como nós.
A verdade é temos percebido que existe sim uma comunicação

Entre os cérebros e esta comunicação nos torna mais sociais, pois
nossas amizades são influenciadas pela forma que nosso cérebro
é estruturado.
Estudos interessantes das Universidades de Oxford

e Manchester, na Inglaterra, mostram que pessoas que
tem o Córtex Orbito Pré-frontal, mais desenvolvida ou
volumosa, é bem possível que tenham mais amigos.
Existe muito mais sobre esta comunicação entre os

cérebros. Quando alguém sorri, também sorrimos, porque
nosso cérebro faz uma leitura do músculo orbicular, em
volta dos olhos, e nos faz também sorrir. Isso também
acontece quando vemos alguém bocejar. Assim podemos
dizer que tanto bocejar quanto sorrir é contagiante.
Para o nosso cérebro existem dois tipos básicos

de empatia que é nossa faculdade de compreender
emocionalmente uma pessoa ou objeto: A empatia
afetiva e a empatia cognitiva.
Nosso cérebro se comporta de forma

diferente para cada uma delas.
A empatia afetiva nos faz ser amáveis, sorrir,e

cumprimentar as pessoas, porque de fato, queremos estar
assim. É uma empatia que envolve sentimentos e emoções.
A empatia afetiva é percebida pelo cérebro da outra
pessoa e impacta positivamente este cérebro quando
é verdadeira. Naturalmente que se não for genuína não
terá qualquer conexão com este outro cérebro.
E SAÚDE CEREBRAL
Na empatia afetiva, importantes áreas

4
dos cérebros envolvidos são ativadas. A
primeira dela é o córtex pré-frontal, ele vai
receber a informação e analisar, sendo a análise
positiva esta será enviada para o sistema de recompensa e
também para a Ínsula.
Quando o nosso sistema de recompensa é ativado, já ficamos

felizes, a partir daí, a dopamina é liberada e quando a nossa Ínsula
é ativada, nos traz a sensação de bem estar físico pois está
envolvida com a percepção do nosso organismo. Além da área
Tegmental Ventral, que também envolvida com nosso bem
estar e sensação de acolhimento.
Tudo isso acontece com a empatia afetiva, contudo

nosso cérebro não se deixa enganar.
Outro tipo de empatia é a empatia cognitiva

que é montada para convencer alguém, ela atua
independentemente dos nossos verdadeiros sentimentos
ou emoções. Podemos dizer que é uma empatia mais
racional para alcançar objetivos específicos.
Também na empatia cognitiva importantes áreas

dos cérebros envolvidos, são ativadas. A primeira é
outra vez o Córtex Pré-frontal, que da mesma forma
vai analisar a informação recebida, sendo a análise
negativa, esta informação não será enviada para
o sistema de recompensa, mas sim para o Cíngulo
Posterior, estrutura cerebral envolvida nosso alerta
de perigo; esta situação de alerta vai, imediatamente
elevar nossos níveis de cortisol.

Já que nossos cérebros conversam e não podem
ser enganados, nossos relacionamentos em todas
as áreas da nossa vida, precisam ser o mais honestos
possíveis. Amor sem sinceridade é crueldade.
E SAÚDE CEREBRAL
Também já devemos ter ouvido falar

4 em algum momento dos Neurônios Espelho.
Estes neurônios estão no nosso cérebro em

regiões muito específicas para nos trazer a possibilidade de uma
aprendizagem mais rápida.
Quando nosso cérebro percebe um comportamento, ou ação,

que precisa ser imitado para ser aprendido, ele faz todo o caminho
cerebral, ativando as regiões cerebrais envolvidas, assim como os
músculos, emoções e sentimentos necessários para que aquele
comportamento ou ação seja por nós aprendido. Isso acontece,
mesmo que só estejamos observando ou prestando atenção.

Estes neurônios são fundamentais para o nosso
aprendizado. Aprendemos a andar, falar, comer, Etc, tudo
isso passa pela imitação do comportamento daqueles que
observamos.
Sendo assim a nossa cognição social é muito

importante para que nos tornemos não apenas mais
inteligentes, mais saudáveis emocionalmente, mas
também para facilitar nossos comportamentos que
envolvem até mesmo aprendizagens complexas.
AS DROGAS
O INCRÍVEL CÉREBRO DO E SEUS EFEITOS SOBRE
ADOLESCENTE O CÉREBRO
5
ADOLESCÊNCIA:
POTENCIALIDADES
E RISCOS
PORQUE
AS AMIZADES DROGAS:
INFLUENCIAM O PREVENÇÃO E TRATAMENTO
COMPORTAMENTO
DOS ADOLESCENTES
5 ADOLESCÊNCIA:
O INCRÍVEL CÉREBRO DO ADOLESCENTE

1
Todos já ouvimos dizer que criar adolescentes
é um grande desafio.
A fase que denominamos como adolescência foi instituída há

pouco tempo na nossa cultura. Até o seculo XVIII o que chamamos
adolescente hoje, era apenas um adulto em crescimento e dependendo
da cultura já era inclusive considerado um adulto.
Também a faixa etária e classificação biológica da adolescência

já mudou algumas vezes. Num passado bem recente, era marcada
por mudanças biológicas, ligadas aos hormônios liberados
na puberdade e que são responsáveis pelo surgimento dos
pelos pubianos, dos seios nas meninas e do engrossar da
voz nos meninos.
Hoje acredita-se que adolescência esta muito mais

ligada a uma mudança de comportamento social do que
física ou biológica.
Para a OMS, Organização Mundial da Saúde, a

adolescência é o período que se compreende entre os
11 e 20 anos de idade. Hoje entendemos que o período da
adolescência sofreu uma ampliação.
Mas algo acontece no cérebro dos adolescentes

que os faz tão diferentes das crianças e dos adultos.
Vamos entender que a adolescência não é

uma “transição” entre a criança e o adulto. Se
assim fosse, ao atingirem a fase adulto tudo se
normalizaria, mas não é assim que acontece. A
adolescência é uma fase importantíssima do nosso
desenvolvimento, com sua potencialidades e com seu
desafios.
Os adolescentes em geral são mais impulsivos

e essa impulsividade deixa os adultos preocupados,
mas esquecemos que quando eles eram crianças entre
4 e 5 anos , eram igualmente impulsivos.
5 ADOLESCÊNCIA:
A adolescência é uma fase de amplo

desenvolvimento durante a qual o cérebro
passa por diversas transformações para chegar
ao cérebro de um adulto, mas ainda não chegou.
O adolescente não tem o cérebro de um adulto. A maturidade

cerebral que esperamos dele só vai acontecer por volta dos 25 anos
de idade.
Uma das características do cérebro dos adolescentes, é que

seu sistema de recompensa está se modificando e parece que
eles só vivem em busca do prazer. Acontece que nesta fase
o sistema de recompensa sofre um rebaixamento, fazendo
com que o “prazer” seja mais difícil de ser alcançado.
Acredita-se que esse seja um dos motivo do abuso de
drogas ser mais comum entre adolescentes.
O adolescente sente a necessidade de se lançar

com mais intensidade e frequência em situações que
lhe tragam prazer, para que seu sistema de recompensa
seja acessado mais frequentemente, já que ele não sente
tanto prazer como sentia quando era criança.
Nosso sistema de recompensa é formado pelo

Córtex Pré-frontal, Sistema Límbico com estruturas
como o Hipocampo, Amídala e ainda a área Tegmental
Ventral, que trazem para nós a sensação de prazer e
bem-estar.
5 ADOLESCÊNCIA:
Sabemos que o nosso sistema de

1 recompensa precisa estar íntegro para que
tenhamos uma vida saudável e feliz.
No cérebro adolescente o Córtex Pré-frontal, que nos ajuda

com decisões refletidas, que nos ajuda a controlar impulsos, perde
um pouco o controle sobre a amídala, estrutura envolvida com o
medo, a impulsividade e comportamentos mais exuberantes.
Neste momento de grande transformação do cérebro, não

existem somente riscos, mas também grandes potencialidades.
Como pais e responsáveis, devemos incentivar essa

impulsividade para que nossos adolescentes desenvolvam
suas potencialidade. Adolescentes são mais abertos
a desafios justamente porque estão dispostos a correr
riscos.

5 ADOLESCÊNCIA:
PORQUE AS AMIZADES INFLUENCIAM O

2 COMPORTAMENTO DOS ADOLESCENTES
Nesta aula vamos entender o fato dos

adolescentes gostarem tanto de andar em grupo e como estas
amizades podem influenciar positivamente ou negativamente seus
comportamentos.
Estudos feitos em países cuja a maioridade para dirigir é de

16 anos, mostram que o comportamento do adolescente vai ser
completamente diferente se, por exemplo, ele estiver dirigindo
uma carro na companhia de um adulto ou de um outro
adolescente.
Os adolescentes se sentem mais confortáveis perto

um do outro porque seus cérebros estão em sintonia. A
impulsividade de um é incentivada pela do outro.
Ao desejar fazer parte de um certo “grupo”, o

adolescente muda seu comportamento de acordo com o
deste grupo. Assim, pertencer é uma palavra que faz parte
do dicionário diário do adolescente.
A Neurociência considera a adolescência uma fase

marcada por lutos muito importantes. Para a psicologia,
o luto é qualquer perda significativa que gera mudança.
Uma das perdas mais significativas na adolescência
é a perda do próprio corpo. Ele perde um corpo de
criança e passa a ganhar um novo corpo que será
o de adulto.
Toda esta mudança em seu cérebro no seu

sistema de recompensa, acontece em um momento de
uma nova inserção social; diferente daquela de quando
era criança e havia mais tolerância e atenção. Agora,
este adolescente não sabe mais como se comportar
em determinados ambientes. Neste momento, essa
perda de identidade também pode causar muitas
5 ADOLESCÊNCIA:
Complicações emocionais para
os adolescentes. Por se sentirem tão
2 diferentes, muitos inclusive criam a fantasia de
que não pertencem biologicamente aquela família.
Na adolescência o cérebro encontra uma nova capacidade: a

abstração. Diferente de quando eram crianças quando a capacidade
cerebral é no concreto.
Nesta nova forma de pensamento abstrato, pode gerar muitas

dúvidas e o adolescente entra em diversas questões, inclusive quanto
a existência de Deus. São as “angústias” da natureza humana.
Quando o adolescente, questiona e indaga, ele esta na

verdade treinando seu novo cérebro a contento em toda sua
capacidade de abstração.
Adolescentes vivem em grupos, porque neste grupo

vão encontrar outros que estão vivendo, e experimentando
as mesmas questões e encontrando as mesmas respostas.
Grupos com os quais se identificam.
Além disso tudo, nesta erra digital, um adolescente

encontra as redes sociais para ampará-lo em suas divagações
e quase sempre trazer-lhe sofrimento. Os ataques que este
adolescente está sujeito a sofrer nas redes sociais, pode gerar
uma sensação de exclusão ou não pertencimento.
Por outro lado as redes sociais podem também

trazer o tão raro prazer a este cérebro adolescente,
mas toda cautela é pouca, pois este hábito pode se
tornar um vício da busca constante deste prazer, uma
dependência.
A adolescência é uma fase incrível da vida e que nos

transforma nesse adulto que hoje somos.
Vamos ajudar nossos adolescentes a entenderem

que vale muito a pena crescer.
5 ADOLESCÊNCIA:
AS DROGAS
3 E SEUS EFEITOS SOBRE O CÉREBRO
Um dos fatores que podem impactar no

desenvolvimento saudável de adolescentes é o uso e abuso de
drogas.
A incidência de mortes por alcoolismo entre adolescentes e

jovens é superior a soma de todas as outras drogas em conjunto.
Essa deve ser uma grande preocupação. O hipocampo , envolvido
com nossa consolidação de memória e com nossas emoções
no controle da amídala, é uma das áreas cerebrais muito
afetada pelo abuso do álcool, principalmente se for ainda
na adolescência.
Vamos primeiro compreender alguns dos fatores

que deixam o adolescente tão mais vulnerável ao uso e
abuso de drogas, especialmente o álcool.
1. A genética. Dependendo desta carga genética o

adolescente ficará mais vulnerável ao abuso de drogas, a
incluir a ineficiência de uma enzima que degrada o álcool.
2. A disponibilidade da droga. O adolescente, hoje

em dia, terá acesso a quase qualquer tipo de drogas, mas
principalmente ao álcool, em festas e reuniões sociais.
3. A ausência de projetos significativos de

vida e de socialização. A chave para um melhor
desenvolvimento do adolescente, além da
prevenção do abuso de drogas, é ele ter um projeto
de vida.
4. O tédio. Não ter uma ocupação que gere prazer;

ou ainda fazer coisas só por obrigação, também tornam
este adolescente vulnerável ao abuso de drogas pela
necessidade da busca de algo que lhe traga euforia e
Bem-estar.
5 ADOLESCÊNCIA:
5. Violência e abusos. A violência,
assim como outros tipos de abuso,
3 podem levar o adolescente a encontrar nas
drogas uma “válvula de escape”, o que o torna
muito vulnerável à dependência.
6. A pouca informação ou a informação incorreta. Este fator

é bem interessante. Porque o álcool é uma droga vendida forma
legal, fica-se com a impressão de que ela não é prejudicial.
7. O consumo de drogas por pais ou familiares. Quando

pais ou responsáveis fazer uso significativo de álcool ou outras
drogas, pode causar um rebaixamento na responsabilidade do
adolescente quanto ao abuso de drogas.
8. A propaganda de incentivo e a pressão social.

Principalmente do uso do álcool.
9. A falta de oportunidade de ocupação e lazer. Não é

possível viver sem lazer. O lazer funciona como uma fonte
de prazer. Principalmente para um cérebro adolescente
que tem mais dificuldade de encontrar qualquer tipo de
prazer.
O álcool tem duas fases de atuação no cérebro, sendo

a primeira de excitação, liberando dopamina e trazendo
euforia; e a segunda a inibitória, que faz com que o
sistema nervoso central diminua seu funcionamento,
ou seja, causa uma depressão do sistema nervoso
central, trazendo uma sensação de relaxamento e
letargia.

Mas existe uma outra droga que traz até um
pouco mais de discussões: a maconha.
A maconha é uma droga psicoativa que perturba o

funcionamento do sistema nervoso central. Esta droga
não tem um padrão de excitação ou inibição, porque
age em diferentes estruturas cerebrais, mudando
então o padrão de funcionamento do cérebro.
5 ADOLESCÊNCIA:

A maconha está muito envolvida com
3 transtornos psicóticos. Uma esquizofrenia
pode ser desencadeada a partir do uso abusivo
desta droga. Ainda não sabemos cientificamente
quais as características necessárias para que um usuário de
maconha desenvolva este transtorno psicótico. Assim, estamos
todos vulneráveis.
Algumas regiões do cérebro são perturbadas pelo uso da

maconha, sendo as principais o Córtex Pré-frontal, ocasionando
uma alteração na percepção do tempo e do espaço; o Hipocampo,
prejudicando a fixação da memória;
o Cerebelo, afetando nosso senso de equilíbrio e respiração;
o Sistema Límbico, “sistema de recompensa”,causando
risos imotivados e descontrolados; o Córtex Parietal,
alterando percepções do próprio corpo e do ambiente ao
redor.
Estas são apenas algumas das estruturas cerebrais

afetadas pelo uso da maconha, alterando o nosso
funcionamento cerebral.
Vamos agora falar rapidamente sobre a cocaína.

O crack é resultado da cocaína em pedra. A cocaína
é excitadora do sistema nervoso central deixando-o
mais impulsivo. Seu uso pode levar à agitação ou
descontrole motor e agressividade.
5 ADOLESCÊNCIA:
Nosso sistema de recompensa é

3 intensamente ativado pelo seu uso, liberando
e substituindo a dopamina natural pela sintética
que é a cocaína. O uso abusivo da cocaína pode levar
o cérebro a simplesmente para de produzir dopamina.
Devemos estar bem alertas quanto ao uso de drogas pois os

resultados podem ser irreversíveis.
Para quem desejar se aprofundar mais neste assunto, disponibilizamos
abaixo o link de um site de confiança.
Acesse: https://www.cebrid.com.br/

5 ADOLESCÊNCIA:
DROGAS:
4 PREVENÇÃO E TRATAMENTO
Quando falamos sobre este assunto, não

somente precisamos entender como de fato afetam nosso cérebro,
mas também como podemos prevenir o abuso ou tratar aqueles
que se tornaram dependentes.
Muitas vezes nos perdemos em estratégias de prevenção,

principalmente porque não sabemos se todas as drogas requerem
os mesmos cuidados, seja na prevenção, seja na reabilitação.
Vamos agora abordar algumas estratégias bastante

acertivas para drogas, quando o assunto é prevenção ou
tratamento.
Tanto em adolescentes quanto em jovens, o

pertencimento ainda é uma poderosa ferramenta na
prevenção de drogas. O monitoramento parental e a
demonstração afetiva são fundamentais para detectarmos
alguma mudança de comportamento.
Por muito tempo as campanhas de prevenção focaram

na droga e seus malefícios, mas estas campanhas não eram
eficientes. Hoje estas campanhas surgem maior efeito
pelo fato de focarem na potencialidade destes cérebros
em desenvolvimento. Optamos por estratégias “não
proibitivas” como as listadas abaixo.
1. Enfoque no empoderamento do sujeito.

Mostre para ele o quanto ele é capaz de realizar as
coisas. Incentivos e elogios verdadeiros são sempre
bem vindos.
2. Invista em sua capacidade de avaliação,

escolha e responsabilidade pelas consequências. Se
nos posicionarmos como quem vê num adolescente
ou jovem, alguém incapaz de tomar decisões. Ele por
sua vez vai relaxar nesta posição e simplesmente fazer
e me comportar de qualquer jeito.
5 ADOLESCÊNCIA:
3. Discuta e trabalhe ações artesanais.

1 Campanhas de prevenção, em um âmbito
mais íntimo, precisam ser personalizadas.
Descubra do que este adolescente ou jovem gosta e
trabalhe com ele nessa descoberta.
4. Experimente uma vida religiosa. A vida religiosa e seu

impacto positivo na prevenção de drogas, não é discuto apenas na
ciência nacional. Estudos científicos feitos no Caribe, Estados Unidos
e países europeus, também constatam esta realidade. A inclusão
num contexto religioso torna a prevenção muito mais fácil.
Estudos importantes desenvolvidos pela UFSP,

Universidade Federal de São Paulo comprovam isso. Um
destes estudos foi desenvolvido com um grupo de jovens
adolescentes, em uma comunidade vulnerável, onde este
adolescente tinha, por exemplo, o traficante como seu
vizinho.
A pergunta que se fazia era se ele já havia

experimentado algum tipo de droga alguma vez. Aqueles
que responderam que nunca haviam experimentado foram
selecionados para fazer parte do grupo de não usuários.
Aqueles que responderam que já haviam experimentado
foram selecionados para o grupo de usuários.
Um comparativo foi feito entre esses dois grupos

e chegou a esta conclusão: A maior diferença entre
adolescentes usuários e não usuários de drogas
psicotrópicas, de classe sócio econômica baixa
era sua religiosidade e de sua família. Observou-se
que 81% dos não usuários praticavam a religião por
vontade própria e admiração; e que apenas 13% dos
usuários de drogas faziam o mesmo.
Além de prevenir, a religião tem a capacidade de

recuperar e reabilitar aqueles que já estão envolvidos
com o uso de drogas. Apesar de todo embasamento
científico, em alguns casos somente a estratégia
religiosa é a que vai funcionar.
A ANSIEDADE
ESTAMOS DOENTES
6
SAÚDE MENTAL
O QUE É
EXATAMENTE EXERCÍCIOS FÍSICOS:
A DEPRESSÃO IMPORTÂNCIA
ALÉM DA
APARÊNCIA
6 SAÚDE MENTAL
ESTAMOS DOENTES
1 Estudos importantes comprovam que
30% (trinta por cento) da população mundial
sofre de algum tipo de transtorno mental. Depressão,
ansiedade, transtorno obsessivo compulsivo e até mesmo
esquizofrenia, tem acometido pessoas ao redor do mundo.
O mais alarmante é que os índices de tais transtornos continuam

aumentando, a depressão por exemplo teve um aumento global
de 18,4% somos hoje como população mundial 322 milhões de
depressivos, isso significa que 3,3% da população mundial sofre
deste transtorno.

O Brasil por sua vez, é o país da América Latina que
apresenta os maiores índices de depressão e ansiedade.
Estes transtornos também são comuns entre crianças,

adolescentes e jovens, levando alguns até mesmo a tirarem
a própria vida.
Estamos envolvidos na multiplicidade de tarefas

de curto prazo, na correria da vida com muitas coisas
para fazer ao mesmo tempo. Apesar no nosso cérebro ter a
capacidade de alternar entre atividades e receber diferentes
estímulos, esta vida de múltiplas tarefas impacta na
qualidade daquilo que fazemos.
O avanço tecnológico que possibilita cada vez

mais nossa conectividade, apesar de ser muito
positiva e prazeirosa, também pode ser prejudicial e
desencadear transtornos como a ansiedade, por nos
trazer uma sensação de prazer “imediata”enquanto
todas as nossas atividades “não virtuais”, exigem de
nós esforço e tempo.
Vivemos um tempo de imediatismo e esta

busca frenética de respostas imediatas à algumas
atividades, principalmente em redes sociais, acaba
tirando de nós a possibilidade de vivermos a alegria do
processo.
6 SAÚDE MENTAL
Quando nosso cérebro está em

uma situação de parear estímulos que
1 são prazeirosos com estímulos que exigem
de nós algum esforço, lógico que ele vai optar
por aquele mais prazeiroso.
O fato de termos que passar por uma atividade pouco prazeirosa,

fruto das nossas obrigações diárias, para chegar a uma prazeirosa acaba
nos trazendo uma sensação de ansiedade.
Transtornos mentais podem ser resultado de traços genéticos

bem estabelecidos como para o transtorno bipolar e até mesmo para a
depressão ou esquizofrenia encontramos alguma vulnerabilidade.
Hoje entendemos que alguns substratos biológicos podem
nos tornar mais resistentes ou mais vulneráveis a certos
transtornos mentais.
Entretanto, existe um consenso na comunidade cientifica

moderna de que, para a grande maioria destas patologias,
existe uma influência ambiental que pode exacerbar seus
sintomas assim como levar o indivíduo a desenvolve-las.
As doenças mentais constituem na alteração de alguns

parâmetros da nossa vida. São eles:
1. Consciência
2. Orientação
3. Pensamento e delírio
É importante entendermos a diferença entre
delírio e alucinação. Algumas psicopatologias,
apresentam alterações que podem se caracterizar
como alucinação ou delírio. Na alucinação estímulos
reais são interpretados de forma errada exacerbada.
No delírio tanto estímulos como interpretações para os
mesmos não são reais. O delírio é bastante comum em
quadros de esquizofrenia.
4. Alterações de memória, de inteligência, de

percepção do próprio corpo e de vivência com o tempo.
6 SAÚDE MENTAL
A forma de lidarmos com estas

alterações e transtornos, é evitarmos o
1 isolamento e não hesitarmos em pedir ajuda
profissional ao repararmos qualquer tipo de
mudança em nosso comportamento.
O fato dos altos percentuais mundiais para transtornos

mentais não devem atuar de forma negativa para nós na hora de
buscarmos a solução para o nosso próprio transtorno.
A nossa saúde mental é de extrema importância para que

alcancemos uma vida equilibrada e feliz.

6 SAÚDE MENTAL
O QUE É EXATAMENTE A DEPRESSÃO

2 A nossa saúde mental nos dias atuais
nos remete à depressão, já que esta apresenta
índices alarmantes ao redor do mundo.
Uma renomada revista internacional chamada The Lancet,

publicou um estudo revelando que 25% das mulheres grávidas
apresentam depressão durante a gestação, parto e pós-parto. Isso
deve-se ao fato, entre outros, das grandes mudanças hormonais
sofridas pelo organismo nestes períodos.
Pessoas que vivem em grandes centros, também estão

mais vulneráveis a desenvolver a depressão. Esta depressão
ou stress crônico, se não forem devidamente tratados
podem resultar em doenças mentais severas. O índice
de transtornos mentais graves em grandes centros chega
a ser de 10% da população.
A depressão é uma doença complexa que pode

envolver tanto questões genéticas quanto ambientais.
Ela atua na conexão do Córtex pré-frontal com todo o
Sistema Límbico.
Como já aprendemos em aulas anteriores, o Córtex

pré-frontal pode ser chamado como a “parte mais humana”
do cérebro, por ser responsável pelo raciocínio lógico na
análise e julgamento de situações, além do controle
da impulsividade e validação emocional para tudo
que fazemos.
Num quadro depressivo, essa conexão com

o córtex pré-frontal do emocional mais intenso, que
vem do sistema límbico, amídala, hipocampo e outras
estruturas cerebrais responsáveis por esta expressão
física dos nossos sentimentos, se perde um pouco e se
torna mais lenta.

Esta alteração e lentidão na conexão destas
áreas pode nos fazer comer mais, nos tornar mais
irritadiços, mais resistentes ao sono.
6 SAÚDE MENTAL
A neuro-transmissão envolvida nas

2 psicopatologias pode ser das mais variadas.
Na depressão, por exemplo, pode ocorrer a
escassez de alguns neuro-transmissores como a
serotonina, noradrenalina, adrenalina e dopamina, entre outros.
Alguns sintomas são característicos de um quadro depressivo

como a falta de esperança, a tristeza profunda infundada, sentimento
de vazio e também a anedonia, caracterizada pela perda significativa
ou incapacidade de sentir prazer em atividades que antes eram
consideradas agradáveis.
Devemos ficar alertas porque crianças também podem

apresentar sintomas de depressão que podem causar
muito sofrimento e impactar sua qualidade de vida.
Alguns dos sintomas que podem ser identificados

em crianças são o excesso de irritabilidade, a sonolência,
ou a enurese noturna que é urinar na cama.
A depressão pode exigir um tratamento

medicamentoso, para auxiliar no fluxo dos Neuro-
transmissores, mas a mudança de comportamental é
indispensável.
Da mesma forma a depressão pode exigir um

“remexer” no passado. Questões traumáticas mal
resolvidas precisarão ser solucionadas para que a
depressão seja vencida. Pode ser que neste processo
tenhamos que buscar algum tipo de terapia e ajuda
profissional.
A saúde mental é um direito nosso como

seres humanos, do qual não devemos, sob hipótese
alguma, abrir mão, mesmo em meio aos desafios que
enfrentamos.
É possível ser feliz, mesmo depois de um quadro

depressivo.
6 SAÚDE MENTAL
A ANSIEDADE
3 Dentre tantas psicopatologias,
escolhemos a ansiedade como assunto desta
aula, por se tratar de um problema de âmbito
mundial.
Assim como a depressão, os índices da ansiedade também tem

crescido de forma alarmante. Só no Brasil, segundo estudo realizado
pela USP. Universidade de São Paulo, quase 10% da população sofre
de ansiedade, incluindo crianças e adolescentes.
No caso de crianças o tratamento mais indicado é o

cognitivo comportamental, não medicamentoso, devido ao
fato deste cérebro ainda estar em desenvolvimento.
Com certeza todos já ouvimos falar que um pouco

de ansiedade faz bem; e isso é verdade. Nosso cérebro se
mantém ativo escaneando o ambiente, analisando quaisquer
tipos de ameaças que possam haver ao nosso redor. Essa
ansiedade é ótima pois preserva a nossa integridade
orgânica e vital.
A ansiedade exacerbada pode impactar negativamente

nossa qualidade de vida.
Num quadro de ansiedade, colocamos nosso

cérebro em constante estado de luta ou fuga.
Mesmo em situações de calmaria, rotineiras, nosso
cérebro prevê perigo e nossa frequência cardíaca
é aumentada (taquicardia), sudorese nas mãos,
boca seca (xerostomia), confusão mental com a
necessidade intensa de sair da situação.
Episódios de ansiedade recorrentes, nos fazendo

experimentar todas estas sensações, várias vezes
durante o dia podem impactar inclusive nossa rotina
de trabalho.
A ansiedade é uma realidade crescente entre

os adolescentes. O rebaixamento da auto-estima, a
6 SAÚDE MENTAL
constante necessidade de aceitação e

o assédio nas redes sociais, são algumas
3 das causas que tem desencadeado estes
quadros de ansiedade.
Um quadro de ansiedade severa, pode demorar até 7 anos

para ser diagnosticada, devido a ausência de esclarecimento para
algumas pessoas que acabam lidando com esta ansiedade por anos.
Alguns casos de ansiedade, um pouco menos graves, mas que
também necessitam tratamento, podem levar até 17 anos para ser
diagnosticada.
A ansiedade não tratada pode se transformar também

em depressão porque ambas podem ser originadas a partir
de uma exposição ao stress não cuidada.
Nossos problemas diários não precisam desencadear

em nós uma sensação constante de luta ou fuga, nem tão
pouco exigir tanto investimento físico ou energético para
serem solucionados.
Existem muitas coisas que fazemos, sem saber que

são combustível, ou gatilhos para desencadear quadros
de ansiedade. Noites mal dormidas, alimentos específicos,
bebidas alcoólicas podem ser alguns destes gatilhos.
Assim como alguns transtornos depressivos

requerem uma intervenção medicamentosa, os de
ansiedade também pode ser esta a estratégia
terapêutica necessária.
A cada cinco pacientes com depressão, pelo

menos um também tem ansiedade ou veio de um
quadro ansioso.
Todos estamos sujeitos a estes transtornos

emocionais, mas não podemos permitir que estes nos
impeçam de viver nossa vida em sua plenitude.

6 SAÚDE MENTAL
EXERCÍCIOS FÍSICOS:
IMPORTÂNCIA ALÉM DA APARÊNCIA
4
Muitas pessoas ainda acreditam que o
emagrecimento tem a ver apenas com uma questão
estética. Nesta aula vamos falar sobre os benefícios do exercício
físico para o nosso organismo como um todo.
Estudos de laboratório com ratos que apresentavam ansiedade,

apresentaram melhora dos sintomas em apenas uma semana ao
coloca-los em uma atividade física programada.
Também é possível verificar a melhora de um quadro

depressivo em indivíduos que iniciam atividades físicas,
principalmente as aeróbicas.
Naturalmente fatores como a intensidade da

psicopatologia, a idade e o sexo entre outros, vão influenciar
na resposta do organismo para a atividade física.
A estratégia das atividades físicas terão melhor

resultado, se acompanhada de um conjunto de decisões,
como dormir melhor e manter uma alimentação saudável.
Esta estratégia é importante inclusive para a manutenção
da nossa saúde mental.
Um organismo que já vem sofrendo transtornos

de ansiedade ou depressão, nunca deve começar por
atividades físicas que exijam muita energia, ou que
não tragam qualquer tipo de prazer e bem-estar,
para não correrem o risco de desanimar e desistir.
Os resultados de exercícios físicos sobre o

nosso cérebro são encantadores. Com apenas sete dias
de atividades físicas já aumentamos a arborização de
células dendrídicas, que são leucócitos que protegem
o corpo de substâncias estranhas ao nosso organismo,
tanto invasoras quanto próprias, no Complexo de
Golgi. Isso significa um aumento da imunidade e da
eficiência celular.
6 SAÚDE MENTAL
Exercícios físicos também estão

ligados a nossa longevidade, evitando
4 diversas doenças e nos fazendo viver
saudáveis por mais tempo.
A atividade física também acarreta no aumento de uma

isoforma da sódio-potássio ATPase, que está envolvida com
longevidade. A sódio-potássio ATPase é a proteína mais abundante no
nosso organismo pois é reguladora de entrada e saída de substâncias
das nossas células; quando sua quantidade começa a diminuir,e um
gene chamado Klotho para de funcionar da forma adequada. É sinal
de que estamos envelhecendo.
O gene Klotho teve sua nomenclatura inspirada na

deusa da mitologia grega de mesmo nome, que corta o fio
da vida.
Estudos realizados na USP, mostraram que a

atividade física faz com que os níveis de sódio-potássio
ATPase aumentem, e consiga inclusive frear este prejuízo
que Klotho estava sofrendo e causando envelhecimento.
Somente os exercícios físicos regulares aumentam

uma substância do organismo chamada Ouabaína. A
Ouabaína que aumenta a sódio-potássio ATPase que por
sua vez melhora o funcionamento de Klotho pode ser
produzida pelo nosso organismo com exercícios físicos,
principalmente se forem aeróbicos.
Mais uma vez ressaltamos a necessidade

destes exercícios físicos serem prazeirosos, para
que não produzam o cortisol. Níveis de cortisol
elevados causam envelhecimento.
Estima-se que pessoas estressadas, que produzem

altos níveis de cortisol, envelhecem seis vezes mais
rápido.
A melhor forma de equilibrar isso é com

exercícios físicos programados e regulares.
6 SAÚDE MENTAL
Eles podem não somente

amenizar sintomas de ansiedade e
4 depressão, entre outros transtornos mentais,
como também prevenir diversas doenças, como
as cardiovasculares, por exemplo.
Mas como tudo na vida esta mudança de comportamento vai

exigir persistência e esforço da nossa parte.
Pensamento positivo, sem ser seguido de um comportamento

positivo, não vai mudar nossa situação. Com o passar do tempo
os exercícios físicos serão uma necessidade para o organismo
porque serão tão prazeirosos que liberaram tanta dopamina
quanto aquele pote de sorvete.
Foque na saúde, na qualidade de vida, para que ela

seja longa e feliz.
GENEROSIDADE VIVA O PRESENTE
E FELICIDADE
7
COMO SER MAIS FELIZ
MÚSICA PARA
COMECE UMA VIDA
SEU CÉREBRO MAIS SAUDÁVEL
7 COMO SER MAIS FELIZ
GENEROSIDADE E FELICIDADE
1 Quando falamos de felicidade, não
podemos deixar a generosidade de fora.
O nosso cérebro gosta de ver o outro feliz. Ele é apaixonado

por altruísmo. Por isso dar presentes nos faz sentir tanto prazer.
O altruísmo ativa uma região do cérebro chamada Porção

Parieto- temporal que se conecta com o Estreado Ventral, que está
envolvido com prazer e felicidade. Ou seja, quando fazemos alguém
feliz nosso sistema de recompensa é ativado.
Alguns estudos mostram como nosso cérebro lida

com o dinheiro. Um destes estudos foi desenvolvido pela
Universidade de Columbia no Canadá e concluíram que
a forma como usamos nosso dinheiro impacta no nosso
bem estar e felicidade.
Neste estudo, três grupos de pessoas receberam

uma pequena quantidade de dinheiro. O primeiro grupo
deveria gastar com algo para si mesmo, o segundo com
alguém conhecido e o terceiro com alguém desconhecido. O
resultado foi que as pessoas que gastaram com conhecidos
ou com desconhecidos ficaram mais felizes.
Outro estudo desta mesma universidade, realizou

uma pesquisa em 136 países e concluíram que naqueles
onde as pessoas gastam mais dinheiro o outro, tem
um índice mais alto de felicidade, independente da
condição sócio-econômica dos habitantes do país.
Existem alguns comportamentos que ativam,

de forma natural, esse nosso sistema de recompensa
gerando prazer e bem estar e o altruísmo esta ente eles.
Os Neurônios Espelho, que imitam o

comportamento do outro indivíduo, ficam “eufóricos”
com o altruísmo. A felicidade é contagiante.
O altruísmo inclusive é considerado

1 muito importante no tratamento de algumas
psicopatologias, incluindo a depressão, para
diminuir seus sintomas.
Ajudar ao próximo, espontaneamente, sem fazer disso uma

obrigação, diminui inclusive o nosso nível de stress.

Hormônios como a dopamina, serotonina e endorfina, são
liberados em abundancia em nossos atos de generosidade, assim
também esta atitude pode tornar-se estratégica no controle do
abuso de drogas.
Vamos então focar nessa generosidade, ainda em que

em pequenos gestos, como parte da nossa estratégia em
busca de uma vida plena e feliz.

MÚSICA PARA SEU CÉREBRO

2 A música faz parte da vida de todos nós,
cada um no seu estilo. Somos pop, rock, funk, rap,
soul, jazz, clássico, gospel, sertanejo, e por aí vai.
Um estudo publicado pela Universidade da Califórnia nos diz

que crianças que ouvem música clássica, antes de realizar testes
na escola, aumentam sua capacidade cognitiva em até 8% (oito por
cento).
Mas ninguém fica mais inteligente porque ouve música

Clássica. O Efeito Mozart, como já falamos em outra aula
deste nosso curso, é um mito. O que realmente acontece é
que a música clássica tem a capacidade de nos relaxar, e
livres do stress temos a condição de raciocinar melhor.
O hipocampo, que é responsável por nossa memória,

assim como nosso raciocínio lógico e julgamento analítico,
funciona melhor se estivermos calmos e relaxados.
Então, se gostamos da música que ouvimos, ela vai

nos fazer bem porque relaxamos, mas da mesma forma, se
não gostamos de algum estilo musical, ou se não gostamos
de música nenhuma, este efeito será justamente contrário.
A música tem a capacidade de ativar intensamente

as mais diferentes regiões do nosso cérebro. Acredita-
se inclusive que a música seja uma das ferramentas
mais importantes para tornar nosso cérebro mais
capaz de enfrentar desafios.
A neuro-plasticidade, que é a capacidade que

nosso cérebro tem de reparação celular, fica evidente
quando escutamos música.
Tocar algum tipo de instrumento, assim como

cantar, complementa ainda mais este ganho cerebral,
aumentando nossas habilidades e performance cognitiva.
O consumo de bebida alcoólica

também está relacionado com o tipo de
2 música ambiente.
Num restaurante com música clássica como

ambiente, é muito provável que o consumo de vinho seja maior,
pois a leitura do nosso cérebro para ambos é de sofisticação.
Estudos também indicam que crianças que ouvem música

diariamente melhoram sua capacidade de falar em apenas 20 dias.
A música tem a capacidade de nos fazer lembrar de momentos

marcantes que experimentamos. É como se nossa vida tivesse
uma trilha sonora para cada um destes momentos.
A música também tem seu papel terapêutico; melhora

o stress em pacientes com Parkinson e para aqueles que
tem autismo ajuda na conexão com as outras pessoas, além
de trazer relaxamento e desenvolver habilidades.
Vamos então investir na trilha sonora do nosso dia a

dia para que nossa caminhada seja mais feliz no ritmo da
música que amamos.

VIVA O PRESENTE
3 Vida é o que acontece enquanto planejamos
o futuro. A maneira de lidarmos com nosso
passado e futuro vai impactar na nossa felicidade.
Vida hoje, e hoje é o tempo de ser feliz.
É Claro que não devemos ser irresponsáveis ou inconsequentes,

mas o equilíbrio é fundamental se quisermos melhorar a nossa
qualidade de vida.
O que vemos hoje na verdade são muitas pessoas vivendo

o saudosismo do passado, ou a expectativa do futuro. Estas
pessoas não estão vivendo plenamente a felicidade, porque
para elas o passado era melhor e o futuro guarda em si
todas as suas realizações.
Muitos dos transtornos mentais que já estudamos,

são decorrentes também de um presente que não está
construindo a história de um futuro. A depressão é a doença
que está presa no passado e a ansiedade nos projeta para
um futuro incerto.
O nosso cérebro lida com o presente de forma muito

diferente. O som daquilo que ouvimos chega atrasado
no cérebro cerca de um décimo de segundos, mas ele
integra os dois para que chegue à nossa consciência
simultaneamente, sem nenhum atraso.
A construção do hoje no nosso cérebro é

feita daquilo que aconteceu no passado com uma
previsão do que acontecerá no futuro.
O Núcleo Supraquiasmático região que trabalha

como nosso relógio interno regulando os ciclos de sono e
vigília; É ele que nos traz a idéia de apreciação do tempo.
Estudo muito importante, que analisou a

apreciação do tempo com base na idade cronológica do
indivíduo concluiu que, jovens adultos entre 20 e 35 anos
de idade tem uma melhor percepção do tempo do que
aqueles que já passaram dos 40 anos

de idade; a percepção do tempo destes
3 parece dilatada.
Transtornos depressivos fazem com que a

percepção do tempo se torne mais lenta, o tempo se arrasta. Já na
ansiedade parece que nunca temos tempo para tudo que temos que
realizar, o tempo voa.
A nossa rotina diária influencia na nossa percepção do

tempo. Quando estamos fazendo sempre a mesma coisa, quase
mecanicamente, temos a sensação que o tempo passou muito
rápido. Para evitar esta distorção a melhor estratégia é mudar
esta rotina experimentando tarefas diferentes e diminuindo
nosso ritmo de atividades.
Um estudo de Harvard nos diz que “a mente que

vagueia é uma mente infeliz”. Ficar transitando entre o
passado e especulando sobre o futuro não traz felicidade
para ninguém.
Este mesmo estudo também nos apresenta a

felicidade durante a vida como uma curva “U”.

Todas as pesquisas, apesar de fazerem perguntas
diferentes quanto à felicidade, mostraram curvas em
formatos similares.
Alguns estudos usaram termos como

3 “satisfação”, enquanto outros pediram aos
entrevistados para que avaliassem o quanto se
sentiam felizes ou infelizes.
Duas descobertas se destacaram. Primeiro: todas as curvas

seguem a mesma trajetória em “U”. Os jovens e os mais velhos são
mais felizes, mas entre essas duas fases o ser humano costuma estar
menos satisfeito com a sua vida. Segundo: que o menor nível de
felicidade acontece perto dos 50 anos de idade.
Precisamos viver mais intensamente o presente,

construído das experiências do passado e confiantes no que
vai acontecer no nosso futuro.
Vamos olhar para o passado com otimismo e para o

futuro com esperança para construirmos o melhor presente.

COMECE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

4 Vamos nesta aula refletir sobre algumas
mudanças que talvez devamos fazer para
melhorar nossa qualidade de vida.
O planejamento é a ferramenta fundamental para qualquer

mudança que queiramos fazer. Não existe possibilidade de mudarmos
para melhor sem planejarmos essa mudança na nossa rotina.
O nosso cérebro precisa deste planejamento para nos auxiliar.

Ele não gosta de desordem, gosta mesmo é de organização.
Para o nosso cérebro, beleza e saúde estão

correlacionados. Podemos deduzir, pela aparência, se
alguém está doente. Nosso cérebro consegue fazer essa
leitura tanto na fisionomia, quanto na postura de alguém.
Ele procura beleza por todo lado, porque significa saúde e
rejeita o abatido, mal cuidado, porque significa doença.
Outro fato interessante é que nossas ondas cerebrais

são alteradas dependendo das nossas companhias, se
otimistas ou pessimistas, se felizes ou tristes.
Precisamos nos cercar de pessoas otimistas, pelo

menos 5 amigos nossos precisam ser otimistas para que
possamos manter uma boa saúde mental, diminuir nosso
stress e até melhorar nossa condição física.
A felicidade além de contagiante pode até nos

fazer emagrecer! Uma boa sequencia de gargalhadas
equivale a uma perda calórica de até 20 minutos de
exercício abdominal.
Decida, planeje e execute. Nada pior do que um

calendário de início de ano cheio de metas que são
abandonadas ao longo dos meses.
Tenha paciência para ver os resultados. Nada é

imediato. Algumas mudanças demoram mais tempo que
outras para mostrar resultados.
Inspire a mudança. Uma postura

inspiracional para aqueles que nos cercam
4 é fundamental para gerar felicidade. Devemos
ser influenciadores do bem.
Precisamos entender que para alguns aspectos da vida não

é possível negociar. Temos que ser fieis aos nossos princípios, pois
quando abrimos mão deles iniciamos o pior processo de traição: a
traição contra nós mesmos.
Contudo temos que respeitar os outros em suas fragilidades,

nem todos que conhecemos tem o equilíbrio emocional desejado.
Vamos ampliar a idéia da generosidade, que é fator

determinante de felicidade e bem-estar, para além de uma
tarefa pontual. Podemos torná-la um estilo de vida até
mesmo em pequenos gestos cotidianos como um “bom
dia”.
O perdão também nos trará grandes benefícios,

inclusive a longevidade. Podemos sim, viver uma vida mais
saudável, sem culpa e ser rancor.
Agora vamos focar no planejamento e na organização

para vencermos os desafios do dia a dia, rumo a uma vida
mais saudável e mais feliz.

CRIANÇAS E FELICIDADE A AFINIDADE
ENTRE OS CÉREBROS
8
PARA O SEU DIA A DIA

8 PARA O SEU DIA A DIA
CRIANÇAS E FELICIDADE
1 Não poderíamos encerrar nosso curso
sem tratarmos do processo de felicidade em
crianças. Na primeira infância, uma vasta quantidade
de neurônios precisa de organizar e até morrer, para que este
organismo seja capaz de formar uma rede neural eficiente para
enfrentar as demandas da vida.
As questões genéticas não são as únicas responsáveis por

causar alterações que prejudiquem esse desenvolvimento cerebral.
O comportamento dos pais e do ambiente em que a criança vive
podem ter uma influência significativa no desenvolvimento da
criança.
As maiores influências para esta formação da criança

estão ligadas à Epigenética. Epi, prefixo que significa
sobre, dominante, acima e genética que é material do qual
somos feitos. A epigenética é tudo aquilo que sobrepõe a
nossa genética, fazendo com que a nossa expressão, seja
emocional ou fisiológica se manifeste.
A forma como cuidamos de nossas crianças

impacta diretamente, seja positiva ou negativamente no
desenvolvimento e no futuro desta criança. A negligência
materna, que pode ser um traço genético, traz prejuízos
aos seus genes e ao desenvolvimento cognitivo deste
cérebro. Esse stress causado pelos maus tratos pode
inclusive causar seu envelhecimento precoce do seu
material genético.
A felicidade é construída em nós com o tempo

e algumas mudanças epigenéticas podem se tornar
praticamente irreversíveis, prejudicando essa felicidade
plena na vida adulta. Estratégias devem ser adotadas
para que estes prejuízos sejam revertidos ou evitados.
Estudos feitos com pessoas que sofreram

violência ou abuso em alguma fase da infância ou
adolescência, mostram que as consequências são mais
difíceis de serem revertidas.
Apesar disso, não devemos desistir

e pensar que somos apenas fruto daquilo
1 que fizeram conosco. Algumas estratégias
podem ser adotadas como assumir que esta
dificuldade não é apenas nossa responsabilidade,
houve uma causa e uma alteração genética para Isso. Então
devemos buscar intervir e agir para que haja mudança neste quadro
o mais rápido possível.
Estudo feito com mulheres que apresentam o transtorno

de personalidade borderline, com dificuldades no convívio e
relacionamentos do dia a dia, mostrou que um número expressivo
destas mulheres, também sofreu algum tipo de abuso na
infância ou adolescência.
Estudos da Universidade de Harvard indicam que

pessoas que sofreram dois ou mais tipos de abuso na
infância ou adolescência podem ter uma diminuição
de todo o hemisfério cerebral esquerdo e um corpo
caloso ineficiente, dificultando a comunicação entre os
hemisférios cerebrais.
A felicidade da criança vai muito além do sustento,

da alimentação e da educação formal. O acolhimento que
ela receberá durante esta fase será fator determinante
para sua saúde emocional na vida adulta.


2 Já levantamos pela manhã cheios de
responsabilidades e parece que o dia fica cada
vez mais curto.
Nesta aula vamos falar de forma diferente daquilo que

estamos enfrentando todos os dias: a força que tende a deformar
um corpo, o stress.
Vamos aprender a identificar se o nosso stress já chegou a

um nível que precisa da nossa atenção para ser revertido.
Alguns sintomas podem indicar um quadro de stress

avançado.
1. A apatia. Não querer fazer as coisas como antes,

nem mesmo argumentar. Uma total falta de ânimo diante
da vida.
2. O esquecimento. Este esquecimento muitas

vezes vem acompanhado de cefaleia, dor de cabeça.
3. A baixa autoestima. Não se sentir bem com a

aparência, ou sentir-se incapaz de algumas tarefas que são
de fato bem simples.
4. A tensão. Ombros retesados e dores musculares.

Ranger de dentes, principalmente durante a noite.
5. A irritabilidade. Quando tudo incomoda

e irrita. Barulhos, comportamentos, olhares;
aumentando a pressão arterial e consequentemente
os batimentos cardíacos.
6. A dificuldade de concentração. Os pensamentos

ficam desordenados e distantes e perde-se o foco em
qualquer tarefa a todo instante. Algumas pessoas
inclusive desenvolvem labirintite, uma tontura e
perda do prumo do horizonte.
Estes são alguns dos sintomas que

merecem nossa atenção para tomarmos
2 atitudes na prevenção de transtornos graves
causados por altos níveis de stress.
Apesar da palavra stress fazer parte de nosso vocabulário

popularmente, esta doença pode ser extremamente grave e
prejudicial à nossa saúde mental. Não podemos banalizar uma
doença que é tão grave. O stress mata e é hoje uma das principais
causas de mortes em grandes centros urbanos.
Disponibilizamos aqui um teste que vai ajudar-nos a medir

nosso nível de stress.
TESTE DE LIPP - ISS

INVENTÁRIO DE SINTOMAS DE STRESS
Este teste PODE avaliar se possui algum sintoma de

Estresse ou até mesmo se está propenso a este. Assinale
os itens que possam ser um sintoma verificando sua
incidência e consultando posteriormente a tabela de
resultados.
A evolução do stress se dá em três fases:

ALERTA, RESISTÊNCIA E EXAUSTÃO.
Fase I – Alerta (alarme)
É a fase de contato com a fonte de estresse, com

suas sensações típicas na qual o organismo perde
o seu equilíbrio e se prepara para enfrentar a
situação estabelecida em função de sua adaptação.
São sensações desagradáveis, fornecendo condições
para reação à estas sendo fundamentais para a
sobrevivência do indivíduo.
Para identificá-la, assinale no interior das caixinhas,

os sintomas que tem experimentado nas ÚLTIMAS 24
HORAS:
( ) Mãos e/ou pés frios

2 ( ) Boca Seca
( ) Nó ou dor no estômago
( ) Aumento de sudorese (muito suor)
( ) Tensão muscular (dores nas costas, pescoço, ombros)
( ) Aperto na mandíbula/ranger de dentes, ou roer unhas ou ponta
de caneta
( ) Diarreia passageira
( ) Insônia, dificuldade de dormir
( ) Taquicardia (batimentos acelerados do coração)
( ) Respiração ofegante, entrecortada
( ) Hipertensão súbita e passageira (pressão alta súbita e
passageira)
( ) Mudança de apetite (comer bastante ou Ter falta de
apetite)
( ) Aumento súbito de motivação
( ) Entusiasmo súbito
( ) Vontade súbita de iniciar novos projetos
ALERTA –> Na ocorrência de 7 (SETE) ou mais itens na

FASE I
Fase II – Resistência (luta)
Fase intermediária em que o organismo procura o

retorno ao equilíbrio. Apresenta-se desgastante,
com esquecimento, cansativa e duvidosa. Pode
ocorrer nesta fase a adaptação ou eliminação dos
agentes estressantes e conseqüente reequilíbrio
e harmonia ou evoluir para a próxima fase em
conseqüência da não adaptação e/ou eliminação da
fonte de estresse.
Para identificá-la assinale no interior das caixinhas, os

sintomas que tem experimentado no ÚLTIMO MÊS:
( ) Problemas com a memória, esquecimentos

( ) Mal-estar generalizado, sem causa específica
( ) Formigamento nas extremidades (pés ou mãos)
( ) Sensação de desgaste físico

constante
2 ( ) Mudança de apetite
( ) Aparecimento de problemas dermatológicos
(pele)
( ) Hipertensão arterial (pressão alta)
( ) Cansaço Constante
( ) Aparecimento de gastrite prolongada (queimação no estômago,
azia)
( ) Tontura, sensação de estar flutuando
( ) Sensibilidade emotiva excessiva, emociona-se por qualquer
coisa
( ) Dúvidas quanto a si próprio
( ) Pensamento constante sobre um só assunto
( ) Irritabilidade excessiva
( ) Diminuição da libido (desejo sexual diminuído)
RESISTÊNCIA –> Na ocorrência de 4 (quatro) ou mais dos

itens na FASE II
Fase III - Exaustão (esgotamento)
Fase “crítica e perigosa”, ocorrendo uma espécie de retorno

a primeira fase, porém agravada e com comprometimentos
físicos em formas de doenças.
Para identificá-la assinale no interior das caixinhas,

os sintomas que tem experimentado nos ÚLTIMOS 3
(TRÊS) MESES:
( ) Diarreias frequentes
( ) Dificuldades Sexuais
( ) Formigamento nas extremidades (mãos e pés)
( ) Insônia
( ) Tiques nervosos
( ) Hipertensão arterial confirmada
( ) Problemas dermatológicos prolongados (pele)
( ) Mudança extrema de apetite
( ) Taquicardia (batimento acelerado do coração)
( ) Tontura frequente
( ) Úlcera
( ) Impossibilidade de Trabalhar
2 ( ) Pesadelos
( ) Sensação de incompetência em todas as
áreas
( ) Vontade de fugir de tudo
( ) Apatia, vontade de nada fazer, depressão ou raiva prolongada
( ) Cansaço excessivo
( ) Pensamento constante sobre um mesmo assunto
( ) Irritabilidade sem causa aparente
( ) Angústia ou ansiedade diária
( ) Hipersensibilidade emotiva
( ) Perda do senso de humor
EXAUSTÃO –> Na ocorrência de 9 (nove) ou mais itens na

FASE III
Importante: Este teste tem a finalidade apenas de servir

como uma referência (alerta) e não como a certeza de
estar sendo vítima do Estresse. Em virtude disso não se
perturbe se houver indícios de sua existência, devendo
entretanto, de posse destes sinais, procurar ajuda de um
profissional a fim de ser orientado.
Devemos observar e retirar da nossa rotina diária

aquilo que mais nos incomoda e nos coloca no nosso
limite, pois estes podem ser os sinais de alerta do
nosso organismo, pedindo ajuda para evitar prejuízos
maiores à nossa saúde.

A AFINIDADE ENTRE OS CÉREBROS

3 Nascemos para viver em sociedade
e ninguém consegue ser feliz sozinho. Nosso
cérebro tem a capacidade de compartilhar e até
imitar comportamentos, através dos já mencionados, neurônios
espelho.
Existem alguns aspectos interessantes que geram mais ou

menos afinidade entre os cérebros. A forma como certas regiões
são ativadas ou mesmo a frequência das ondas cerebrais, podem
influenciar nesta afinidade entre pessoas.
Casais com afinidade cerebral, tem o funcionamento

de seus cérebros muito parecido o que acarreta em
uma maior harmonia com o passar dos anos gerando
casamentos mais sólidos.
É importante lembrarmos que um cérebro pode

influenciar outro cérebro, é a neurociência dos
relacionamentos, este fato ocorre quando começamos
a conviver mito tempo com outra pessoa. Por isso é tão
importante nos cercarmos de pessoas positivas.
Nosso desafio é mudarmos nossa forma de pensar

para nos tornarmos cada vez mais felizes. E em tempo
seremos nós um desses influenciadores otimistas e
cuja presença traz felicidade.
Muitos de nós podemos em algum momento

nos encontrarmos cercados apenas de pessoas
que “precisam” de nós. Devemos estar alertas
para que haja uma troca, um compartilhar nessas
necessidades para não nos tornarmos apenas um
“centro de ajuda” comunitário.
O desafio é, depois de alcançarmos nossa

estabilidade emocional, investirmos na felicidade de
alguém, ajudando-a a ter seu cérebro influenciado e
modificado para viver uma vida mais plena e feliz.

4 Estamos chegando ao final do nosso
curso com a certeza de é possível sim, mudar
nossa qualidade de vida, buscando uma melhoria
na nossa saúde física e mental.
Para isso vamos precisar traçar algumas estratégias e mais do

que isso: decidir mudar.
Abordamos tantos assuntos e comportamentos que

fazer diferença nos resultados de nossa felicidade, como uma
alimentação mais saudável, um pouco de exercício físico,
noites bem dormidas, companhias agradáveis e positivas, a
prática da generosidade, entre tantas outras.
Agora, realmente depende nós e de nossas decisões.

Devemos encontrar nosso caminho e não desistir dele,
ainda que em alguns momentos a caminhada pareça difícil.
Vamos viver o novo e nos atirar em desafios que

nos tragam prazer e felicidade.
Mas devemos nos lembrar que neste caminho,

poderemos experimentar algumas frustrações. Elas fazem
parte da vida e nos ensinam a exercer nosso Auto-
controle. A idéia de que tudo será perfeito o tempo todo,
exatamente como planejamos em nossa mente, não
é real. A vida é imperfeita e nós temos que buscar
ferramenta e estratégias para nos adequar a ela.
Pessoas felizes são mais saudáveis!
Somos únicos e especiais, só temos que nos

descobrir. Descobrir quem realmente somos e amar o
que descobrimos.
O que realmente nos define? Esta resposta é

quem realmente somos.

Alzheimer
GLOSSÁRIO Doença neurodegenerativa
progressiva que se manifesta
apresentando deterioração cognitiva e
da memória de curto prazo e uma variedade
de sintomas neuropsiquiátricos e de alterações
comportamentais que se agravam ao longo do tempo.
Amídala
Região do cérebro faz parte do sistema límbico e é um
importante centro regulador do comportamento sexual,
do comportamento agressivo, respostas emocionais e
da reatividade a estímulos biologicamente relevantes.
Este conjunto nuclear é também importante para os
conteúdos emocionais das nossas memórias.
Anorexia
Distúrbio alimentar que faz a pessoa enxergar o
próprio corpo de maneira distorcida, em geral, muito
acima do peso. Além de não comer, a pessoa que
tem anorexia pode acabar exagerando nos exercícios
físicos e no uso de medicamentos laxantes e diuréticos,
sempre com a intenção de perder peso. Pessoas com
anorexia, normalmente estão muito abaixo do se peso
ideal.
Autismo
Transtorno de desenvolvimento grave que
prejudica a capacidade de se comunicar e
interagir. O transtorno de autismo afeta o
sistema nervoso. O alcance e a gravidade dos
sintomas podem variar amplamente. Os sintomas
mais comuns incluem dificuldade de comunicação,
dificuldade com interações sociais, interesses
obsessivos e comportamentos repetitivos.
O reconhecimento precoce, assim como as terapias
comportamentais, educacionais e familiares podem
reduzir os sintomas, além de oferecer um pilar de
apoio ao desenvolvimento e à aprendizagem.
Bulimia
GLOSSÁRIO Transtorno alimentar possivelmente
fatal. As pessoas com essa doença
normalmente têm compulsão por comer e
depois tomam medidas para evitar o ganho
de peso. Normalmente, isso significa vômitos
(expurgo) voluntários. Os tratamentos incluem terapia,
medicamentos e educação nutricional.
Células da Glia
Diversos tipos celulares presentes no sistema nervoso
central. Elas não geram impulsos nervosos, não formam
sinapses e, ao contrário dos neurônios, são capazes de
se multiplicar, mesmo em indivíduos adultos.
Complexo de Golgi
As principais funções do complexo de Golgi são
o armazenamento, transformação e exportação das
substâncias das células. Quando eliminadas por essa
estrutura, as substâncias vão para outras partes do
corpo.
Córtex Pré-frontal
Região filogeneticamente mais moderna do
cérebro humano, responsável por nossas funções
executivas, desempenha um papel essencial na
formação de metas e objetivos, e no planejamento
de estratégias de ação necessárias para a
consecução destes objetivos, selecionando
as habilidades cognitivas requeridas para
a implementação dos planos, e coordenando
as mesmas para aplicá-las na ordem correta
(Fuster, 2008). Além disso, o córtex pré-frontal é o
responsável pela avaliação do sucesso ou fracasso
das ações dirigidas a objetivos estabelecidos.
(Goldberg, 2002).
Dopamina
GLOSSÁRIO É um neurotransmissor que atua em
diversas regiões do cérebro. Sua ação
influencia as nossas emoções, aprendizado,
humor e atenção. Além disso, a dopamina atua
controlando o sistema motor, e a sua deficiência
pode afetar os movimentos.
Uma das principais características da dopamina está em sua ação
no chamado sistema de recompensa. Ao realizar determinadas
atividades, como beber quando se tem sede, a área tegmental
do cérebro recebe os estímulos e ocorre a liberação de
dopamina em determinadas regiões do cérebro, dando a
sensação de prazer.
Empatia
1. Faculdade de compreender emocionalmente um
objeto.
2. Capacidade de projetar a personalidade de
alguém num objeto, de forma que este pareça como
que impregnado dela.
Epigenética
Área da biologia que estuda mudanças no
funcionamento de um corpo que não são causadas por
momentos na sequência de DNA e que se perpetuam
nas divisões celulares. A divisão celular é o processo
que ocorre nos seres vivos, no qual uma célula
denominada célula-mãe, origina duas ou
quatro células-filhas, contendo, essas, toda a
informação genética de sua espécie.
Estriado Ventral
Seu núcleo faz conexões com áreas corticais
do Sistema Límbico, e dessa forma, participa da
regulação do comportamento emocional. Enquanto
que as estruturas dorsais do Corpo Estriado são
fundamentalmente Motoras Somáticas.
Hipocampo
GLOSSÁRIO Estrutura localizada nos lobos
temporais do cérebro humano,
considerada a principal sede da memória
e importante componente do sistema límbico,
que é a unidade responsável pelas emoções
e comportamentos sociais. Além disso é também
relacionado com a navegação espacial.
Metáfora
Designação de um objeto ou qualidade mediante uma
palavra que designa outro objeto ou qualidade que tem
com o primeiro uma relação de semelhança
Mozart
Wolfgang Amadeus Mozart, (1756-1791) foi um
músico e compositor austríaco, considerado um
dos maiores nomes da música erudita e um dos
compositores mais importantes da história da música
clássica.
Neurociência
Estudo científico do sistema nervoso.
Tradicionalmente, a neurociência tem sido vista como
um ramo da biologia.
O escopo da neurociência tem sido ampliado
para incluir diferentes abordagens usadas para
estudar os aspectos moleculares, celulares,
de desenvolvimento, estruturais, funcionais,
evolutivos e médicos do sistema nervoso.
É atualmente uma ciência interdisciplinar
que colabora com outros campos como a educação,
química, ciência da computação, engenharia,
antropologia, linguística, matemática, medicina
e disciplinas afins, filosofia, física, comunicação,
anatomia e psicologia.
Neurotransmissores
GLOSSÁRIO São substâncias químicas produzidas
pelos neurônios, com a função de
biossinalização, eventos gerados pela
comunicação entre várias células. Por meio
delas é possível, enviar informações a outras
células. Podem também estimular a continuidade de
um impulso ou efetuar a reação final no órgão ou músculo alvo.
Núcleo Supraquiasmático
Localiza-se na região anterior do hipotálamo e contém
aproximadamente 20.000 neurônios. Sua função é tão
fascinante quanto decisiva: trabalha como nosso relógio
interno regulando os ciclos de sono e vigília.
Parkinson
A doença de Parkinson (DP) é uma doença degenerativa
crônica do sistema nervoso central que afeta
principalmente a coordenação motora.
Ocitocina
Hormônio produzido pelo hipotálamo e
armazenado na hipófise posterior tendo como função:
promover as contrações musculares uterinas; reduzir
o sangramento durante o parto; estimular a libertação
do leite materno; desenvolver apego e empatia entre
pessoas; produzir parte do prazer do
orgasmo; e modular a sensibilidade ao medo (do
desconhecido).
Resveratrol
Polifenol, uma classe de compostos
bioativos encontrados nos vegetais com
propriedades anticâncer, anti-inflamatórias
e antioxidantes, que pode ser encontrado
principalmente nas sementes de uvas, na película
das uvas pretas e no vinho tinto. E também é
encontrado na pele do amendoim.
Serotonina
GLOSSÁRIO A serotonina, conhecida como
o hormônio da felicidade, é um
neurotransmissor. Ou seja, é a substância
química que faz com que os neurônios
passem sinais entre si. Entre suas funções está a
regulagem do ritmo cardíaco, do sono, do apetite, do
humor, da memória e da temperatura do corpo.
Síndrome de FOMO
Patologia psicológica que se produz pelo medo a ficar
fora do mundo tecnológico ou a não se desenvolver ao mesmo
ritmo que a tecnologia. Quase dois terços do total de
usuários das redes sociais no mundo padecem de FOMO.
Síndrome de Pica
A alotriofagia (pica) pode não ser causada por
doenças subjacentes. Algumas causas comuns são estresse,
fatores culturais, deficiências nutricionais ou gravidez.
Stress oxidativo
Condição biológica em que ocorre no desequilíbrio
entre a produção de espécies reativas de oxigénio (EROs)
e a sua remoção através de sistemas (enzimáticos ou não
enzimáticos) que as removam ou reparem os danos por
elas causados.
Transtorno Bipolar
Consiste em uma doença vitalícia onde
episódios de mania e depressão costumam
voltar ao longo do tempo. Entre os episódios,
muitas pessoas com transtorno bipolar podem
apresentar de mudanças de humor, mas outras
podem ter sintomas mais persistentes.
Transtorno de personalidade Borderline

Transtorno mental caracterizado por humor,
comportamentos e relacionamentos instáveis.
A causa do transtorno de personalidade limítrofe
não é bem compreendida. O
GLOSSÁRIO diagnóstico é feito com base nos
sintomas. Os sintomas incluem
instabilidade emocional, sensação de
inutilidade, insegurança, impulsividade e
relações sociais prejudicadas. Os tratamentos
incluem psicoterapia ou, em alguns casos,
medicamentos. A hospitalização ajudará se os sintomas forem
graves.

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