Ebook Pilates Movimentos - Compressed

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS
PILATES
MOVIMENTOS
VIVER MELHOR
PILATES MOVIMENTOS
V I V E R M E L H O R
1 | Descubra como a atividade promove a longevidade........ 07
2 | A História do Pilates.............................................................................. 10
3 | Por que eu deveria estar fazendo isso?...................................... 15
4 | Os Benefícios do Pilates..................................................................... 17
5 | Passos Antes de Começar Pilates................................................. 27
6 | O que esperar em uma primeira sessão................................... 36
7 | 4 Movimentos fantásticos de Pilates.......................................... 39
8 | 5 Armadilhas comuns para evitar................................................ 45
9 | Tornar o Pilates parte do seu estilo de vida........................... 52
C A P Í T U L O A V A N Ç A D O | Aprimorando as coisas...................... 56
“Através do Pilates,
você adquire primeiro
o controle completo
do seu próprio corpo e
depois, através da
repetição adequada de
seus exercícios você
gradual e
progressivamente
consegue ritmo e
coordenação natural
em todas suas
atividades
subconscientes”

PILATES MOVIMENTOS
PILATES MOVIMENTOS
Apresentação
Prepare-se para iniciar a sua jornada pelo universo
do Pilates!
Muitas mulheres se interessam por Pilates, mas não
sabem nem como começar ou onde conseguir
informações claras e úteis que facilitem seu caminho para
chegar em um novo patamar de satisfação.
E foi pensando em todas as mulheres acima de 50 anos

que querem deixar de ser sedentárias e mudar seu estilo
de vida para promover a Longevidade Sadia que
desenvolvemos a marca Pilates Viver Melhor.
Aqui você vai encontrar em um só lugar o passo a passo

completo de tudo que precisa saber para começar a
praticar os seus primeiros movimentos de Pilates.
Com uma leitura leve e agradável, você vai aprender, no

conforto de sua casa como Pilates trabalha o corpo e
mente.
Este método vai muito além de aliviar tensões que

causam Estresse e você descobrirá uma nova forma de
viver, com mais energia e alegria, mais autoestima e
encontrando um novo caminho para a felicidade.

PILATES MOVIMENTOS
| 03
PILATES MOVIMENTOS
O Pilates é um método inovador e já transformou a vida

de milhares de mulheres no Brasil e no Mundo e nossa
meta é levá-lo até você.
Nós da equipe Pilates Viver Melhor estamos muito

felizes por estar com você a partir de agora nessa
jornada para conquistar uma vida mais longa e
saudável!
CONTE COM A GENTE!

pilatesmovimentos@pilatesvivermelhor.com.br

PILATES MOVIMENTOS
| 05
PILATES MOVIMENTOS
Copyright 2019
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro
pode ser reproduzida, armazenada em um sistema de
recuperação, ou transmitido de qualquer forma ou por
qualquer meio, eletrônico, mecânico, fotocópia, gravação,
digitalização ou outro, sem a permissão prévia por escrito
do editor.
AVISO LEGAL
Todo o material contido neste livro é fornecido para fins
educacionais e informativos.
Nenhuma responsabilidade pode ser atribuida por

quaisquer resultados ou futuros resultados do uso deste
material.
Embora todas as tentativas tenham sido feitas para fornecer

informações precisas e eficazes, o autor não assume
qualquer responsabilidade pelo uso indevido desta
informação.
NOTA DE ADVERTÊNCIA
É aconselhável realizar uma consulta com seu médico antes de
iniciar qualquer programa de exercícios.
Nunca se deve interromper o uso de medicamentos contínuos

sem falar com seu médico antes.
Um médico deverá ser consultado sobre todas as questões

relacionadas à saúde e a quaisquer sintomas que possam exigir
diagnóstico ou cuidados médicos.
O método de exercícios Pilates não deve ser visto como

substituto para o tratamento médico profissional.
PILATES MOVIMENTOS
| 06
CAPÍTULO 1
DESCUBRA
COMO A
ATIVIDADE
PROMOVE A
LONGEVIDADE
CAPÍTULO 1 |
DESCUBRA COMO A ATIVIDADE PROMOVE A LONGEVIDADE
Com o aumento da expectativa de Para ter um corpo

vida é importante preparar-se saudável e mais
para ter uma longevidade com disposição em sua vida é
independência e autonomia muito importante
reduzindo ao mínimo o risco de manter bons hábitos,
problemas característicos do como praticar uma
avanço da idade. atividade física, cuidar da
alimentação e dormir
Seria bom que as pessoas bem, entre outras coisas.
desenvolvessem o hábito de
planejar de que forma gostariam Quando você se exercita,
de viver quando ficassem mais seu corpo utiliza
velhas. Infelizmente, isso quase diferentes grupos
não acontece e há aquelas que musculares e ao treinar
possuem dificuldades até para seus músculos, seu corpo
pensar sobre envelhecer. vai se fortalecendo para
suprir as exigências
A boa notícia, é que a cada ano colocadas sobre ele.
que passa, vemos mais e mais
pessoas centenárias, o que há Exercitar-se previne
algumas décadas era raridade, doenças cardíacas, reduz
agora já está se tornando comum. níveis de colesterol, reduz
o risco de derrame e
Então, é preciso se preparar para muito mais.
viver bem, pois embora seja
possível viver muitos anos, o corpo
“Nós nos
e a mente precisam de cuidados
para que seja possível ter uma aposentamos muito
vida com boa qualidade e cedo e morremos
liberdade. muito jovens, o
apogeu da vida deve
Muitos estudos já comprovaram ser aos 70 anos e a
que o exercício regular retarda o idade avançada não
processo de envelhecimento e
antes dos 100 anos.”
previne doenças que costumam Joseph Pilates
aparecer quando se leva uma vida
pouco ativa.
PILATES MOVIMENTOS
| 08
CAPÍTULO 1 | DESCUBRA COMO A ATIVIDADE PROMOVE A LONGEVIDADE
O Pilates é atividade ideal para quem quer manter um corpo

forte e a mente tranquila por longos anos ainda.
O método poderá ajudar você a ter uma vida longa com

autonomia e liberdade e quanto antes começar mais cedo
perceberá do que ele é capaz.
Tal é a beleza do Pilates!

Seu corpo vai lentamente ficar mais forte e saudável a partir
dos exercícios e, um praticante de Pilates em seus 60 anos
será capaz de lidar com as demandas de uma sessão de
Pilates facilmente enquanto alguém aos 30 anos, que nunca
fez isso antes, vai lutar para executar os movimentos.
É muito importante que você Continue lendo

se exercite regularmente para descobrir
desde já, até a chegada da como o Pilates foi
melhor idade. criado e o que o
torna tão único
Na verdade, seus últimos anos quando comparado
são os mais importantes para a outros métodos
você estar ativo. de treinamento.

PILATES MOVIMENTOS
| 09
CAPÍTULO 2
A HISTÓRIA DO
PILATES
CAPÍTULO 2 |
A HISTÓRIA DO PILATES
Pilates é um sistema de exercícios que foi criado por Joseph

Pilates, por volta da 1920.
O objetivo principal do Pilates era reabilitar soldados feridos

na 1 ª Guerra Mundial.
Ao longo dos anos, os dançarinos começaram a usar o Pilates

para fortalecer seus corpos para lidar com as exigências
rigorosas de sua dança constante.
Atores, celebridades e outros atletas começaram a usá-lo

também e sua popularidade disparou.
A principal razão pela qual o Pilates funciona tão bem com

mulheres acima dos 50 é porque é uma reabilitação natural.
Esse é o objetivo do Pilates, treinamento de resistência e

flexibilidade.
Pilates é uma forma de reabilitação e por isso é capaz de

manter um corpo saudável e jovem.
ALÉM DA REABILITAÇÃO, PILATES TEM VÁRIOS OUTROS

OBJETIVOS, COMO:
Tornar você mais resistente

Melhorar sua postura
Dar-lhe uma barriga mais reta
Corrigir desalinhamentos em seu corpo
Melhorar a flexibilidade
Retenção de massa muscular magra e promoção do
crescimento muscular

PILATES MOVIMENTOS
| 11
CAPÍTULO 2 | A HISTÓRIA DO PILATES
Pilates é uma série de Joseph Pilates sofria de

movimentos que envolvem asma, febre reumática e
coordenação, respiração raquitismo quando ele era
consciente e concentração. uma criança.
Os movimentos são Ele não era exatamente

executados pausadamente uma imagem de saúde
e de modo fluido. brilhante.
Há um determinado senso No entanto, no início da

de ritmo que envolve o adolescência, ele começou a
corpo, a mente e raspiração condicionar seu corpo e
com o objetivo de treinar melhorou sua condição
seu corpo para trabalhar extraordinariamente.
com sinergismo e de modo
muito mais eficiente. Ele também fez ginástica,
boxe e até se tornou um
O que torna o Pilates tão artista de circo.
poderoso é que ele já foi
amplamente Joseph fazia o que falava e
experimentado, testado e provou que seu sistema
sua eficácia está funcionava.
comprovada.
Mais tarde, quando Joseph
Existem muitos sistemas de Pilates trabalhava em um
treinamento de moda hospital, usou seus métodos
passageira que vêm e vão, para ajudar os pacientes
mas Pilates resistiu ao longo que tinham dificuldade em
do tempo e vem ganhando andar.
mais adeptos a cada dia no
mundo todo..

PILATES MOVIMENTOS
| 12
CAPÍTULO 2 | A HISTÓRIA DO PILATES
Sua natureza inovadora contribuiu para que ele criasse

dispositivos como molas ligadas a leitos hospitalares que
permitiam ao paciente participar de treinamento de
resistência.
“O Método
A eficácia do Pilates foi Pilates ensina
comprovada sem sombra de você a estar
dúvida.
no controle de
Isso explica por que existem seu corpo e
milhares de estúdios de não à sua
Pilates pelo mundo.
mercê.”
Funciona mesmo! Joseph Pilates

PILATES MOVIMENTOS
| 13
CAPÍTULO 3
POR QUE EU
DEVERIA ESTAR
FAZENDO ISSO?
CAPÍTULO 3 |
POR QUE EU DEVERIA ESTAR FAZENDO ISSO?
O ideal seria todas as pessoas começarem a praticar

exercícios desde bem cedo, mas geralmente, não
somos educados para isso. Então conforme o tempo
passa vai se tornando ainda mais difícil começar a se
exercitar com frequência.
Você deve ter notado que várias mulheres que estão

acima dos 50, 60 ou além andam com as costas
curvadas e têm alguma dificuldade em se movimentar.
Por outro lado, outras estão bem e são capazes de se

locomover facilmente. Isto é devido à força dos
músculos do abdômen e costas pois, a medida que o
tempo passa e quando não se pratica nenhuma
atividade física, os músculos das costas vão ficando
mais fracos.
Quando os músculos das costas estão fracos a postura

fica comprometida e, assim, elas se curvam e aí, quase
sempre, pessoa passa a sentir dor nas costas.

PILATES MOVIMENTOS
| 15
CAPÍTULO 3 | POR QUE EU DEVERIA ESTAR FAZENDO ISSO?
A postura curvada coloca Dentre as diversas possibilidades da

mais estresse na coluna atividade física, o método Pilates se tornou
vertebral e acaba causando uma modalidade muito apreciada nos
ainda mais dor. últimos anos.
Este é um ciclo vicioso que Justamente porque é composto de um

sistema de movimentos que permite
deve ser quebrado. Uma das
trabalhar o corpo todo, corrige a postura,
melhores maneiras de fazer
realinha a musculatura e desenvolve a
isso é usar o Pilates para estabilidade corporal necessária para uma
fortalecer os músculos das vida mais saudável.
costas e o abdômen.
Incluir a prática de Pilates em sua vida vai
Além disso, essa atividade deixar seu corpo forte,
proporciona equilíbrio ao
corpo, prevenindo quedas, Joseph Pilates costumava dizer que era
fraturas, dando maior preciso cuidar do corpo e que “aptidão
segurança no dia a dia. física não pode ser alcançada por
pensamento ilusório nem por compra.”
Diversos estudos mostram
Então, se você quer ter um corpo forte e
que a inclusão de atividades
uma boa saúde, você definitivamente
físicas de resistência precisa fazer Pilates.
muscular na rotina das
mulheres acima dos 50 é Pessoas de qualquer idade se beneficiarão
altamente benéfica. com ele.

PILATES MOVIMENTOS
| 16
CAPÍTULO 4
OS BENEFÍCIOS
DO PILATES
CAPÍTULO 4 |
OS BENEFÍCIOS DO PILATES
Há uma infinidade de benefícios em poder participar de sessões de

Pilates regularmente.
A maioria dos benefícios ocorrem devido aos princípios do Pilates.
Vamos analisar cada um dos princípios e ver como eles beneficiam

você.
Controle
O controle é um princípio
extremamente importante
para quem usa o método.
Você nunca verá uma sessão

de Pilates onde as pessoas se
movem descontroladamente.
Para realizar as séries de

Pilates você sempre fará
movimentos lentos e
controlados. Joseph Pilates
chamou isso de "contrologia".
Este é princípio responsável

por proporcionar graça
natural, flexibilidade e
habilidade e este se refletirá
positivamente na maneira
como você anda e realiza
suas atividades.

PILATES MOVIMENTOS
| 18
CAPÍTULO 4 | OS BENEFÍCIOS DO PILATES
Então, como a "contrologia" beneficia você?
Em vários movimentos
do pilates
será necessário
envolver todos os
músculos do núcleo
para manter um bom
equilíbrio.
Quando você faz o

movimento controlado e
lento, seus músculos
realmente sentem a
tensão, o corpo trabalha
como um todo.
Você não pode fazer isso

de forma rápida ou pode
Mas, logo após algumas
acabar prejudicando o seu
sessões você verá seu corpo
quadril. Lento e firme é o
mais firme e sentirá mais
caminho.
estabilidade em seus
movimentos corporais que
Embora pareça fácil de
executar, você ficará se tornarão mais elegantes.
surpresa ao descobrir que
alguns movimentos são O movimento lento solicita
muito mais desafiadores que você se concentre e isso
do que parecem. nos leva ao próximo ponto.

PILATES MOVIMENTOS
| 19
Foco | Concentração
Manter a memória No exato momento, ao
funcionando perfeitamente é focar apenas no
um grande desafio do tempo exercício é possível
e Pilates irá ajudá-la a limpar a mente de
melhorar a função cerebral e a todas as preocupações
memória. diárias, atividades e
tudo o mais.
Durante a execução de cada
movimento você necessita se
Isso melhora a
concentrar e manter toda sua
concentração.
atenção.
Esta é a conexão mente e A imaginação também

corpo que o Pilates consegue melhora com esta
proporcionar. prática.

PILATES MOVIMENTOS
| 20
Fluidez no movimento
Com a prática regular e

consistente de Pilates seus
movimentos vão se tornar cada
vez mais fluidos e com o tempo
os músculos de seu corpo
desenvolverão ‘memórias
musculares'.
Isso significa que os

movimentos fluidos feitos
durante suas sessões vão se
traduzir em movimentos fluidos
durante o seu dia-a-dia.
Você será natural e elegante

quando andar, se mover, ficar
em pé.
Seu corpo ficará condicionado a

se mover de modo harmonioso
e eficiente.
Você verá sua postura melhorar a cada dia e reduzirá a
ocorrência de movimentos abruptos que podem causar
entorses repentinas ou puxões que causam dor.

PILATES MOVIMENTOS
| 21
Núcleo Forte
O Pilates concentra a
maioria de seus
movimentos na parte
central do corpo,
também denominado
como a "casa de força"
ou core.
Joseph Pilates acreditava

que se o núcleo era forte,
a maioria das doenças
no corpo poderiam ser
curadas.
Ele estava certo.

Inicialmente, muitas
pessoas que começam a Poucos
praticar o Pilates não
conseguem realizar
movimentos
alguns dos movimentos bem feitos
porque o núcleo não
está forte o suficiente, realizados de
nem foi condicionado a
trabalhar dessa maneira. forma
De fato, o treinamento do correta e
núcleo é geralmente
negligenciado pela maioria
equilibrada
das pessoas. O que explica valem por
por que tantas pessoas
experimentam tensões e muitas horas
dores com frequência.
de ginástica.
PILATES MOVIMENTOS
| 22
Respiração Profunda
No Pilates, é preciso que você Porém, com o tempo
respire de modo consciente. você notará que os
movimentos tornam-se
Inspirando pelo nariz durante muito mais fáceis quando
a parte relaxante do exercício você respira da maneira
e expirando durante a parte certa.
de esforço do exercício.
Seu próprio corpo te
Isso incentivará a respiração mostrará como respirar
profunda o que leva a uma melhor e você notará
saúde melhor. resultados drásticos a
partir do momento que
No começo pode parecer conseguir aliar a forma de
uma tarefa muito difícil respirar adequada ao
coordenar a respiração com movimento lento e
os movimentos. controlado.

PILATES MOVIMENTOS
| 23
Melhor Tônus Muscular

Você já parou para pensar que A partir daí se acentua de
fazer atividade física, malhar, ir a modo espontâneo essa perda,
academias é um costume ocorre o desgaste de
recente? Talvez por isso pessoas músculos e ossos e as
com mais idade não tenham o mudanças metabólicas.
hábito de praticar exercícios
Esse conjunto de variáveis
físicos.
deixam as pessoas acima dos
50 anos mais expostas a
Porém, esse costume é algo que temida falta de autonomia e
precisa ser revisto, justamente dependência física de
porque após os 30 anos cuidados. Mas é possível
começamos a perder massa prevenir isso e diminuir o risco
muscular e sua incidência fica destas vulnerabilidades com
maior após os 50 anos. Pilates.

PILATES MOVIMENTOS
| 24
Especialistas reforçam a importância de que, principalmente, ao

atingir uma idade mais acentuada, os adultos incluam em sua
rotina, entre 2 a 3 sessões por semana de exercícios de força, pelo
menos.
E a prática de Pilates é recomendada para prevenir o problema

da perda de massa muscular. Nem é preciso ser em uma
academia, não precisa ser extenuante ou desagradável.

Pilates é totalmente indicado e pode ser feito em casa sozinho
com o uso de acessórios adequados. O tapete (mat) e o peso do
corpo já são suficientes para começar.
Nunca é tarde para começar, pois com persistência e consistência

é possível recuperar a força, autonomia e disposição para viver.
“O condicionamento físico
é o primeiro requisito para
a felicidade”

PILATES MOVIMENTOS
| 25
Melhor equilíbrio e flexibilidade

Cair durante a velhice é muito comum porque as pessoas idosas
não têm força e agilidade para corrigir um escorregão. Endireitar
o corpo rapidamente e recuperar o equilíbrio para evitar uma
queda é muito mais fácil quando somos mais jovens. Isso
acontece porque todos nós, a medida que envelhecemos, vamos
perdendo a força física, nossos reflexos ficam mais lentos, diminui
nossa agilidade e fica bem mais complicado manter o equilíbrio
do nosso corpo. Isso tudo aliado aumenta o risco de quedas e
fraturas.
Além disso, há também, uma
"Se sua tendência natural de que a execução
de movimentos simples, que antes
espinha dorsal eram comuns, como apanhar um
objeto pequeno, caido no chão, se
é inflexível aos tornem um desafio.
30 anos, você
O Pilates é excelente para evitar esses
é velho. Se é problemas, pois promove o resgate da
força física, aumenta a flexibilidade e
completamen isso auxilia a pessoa a manter o
te flexível aos equilíbrio.
60, você é Com o método Pilates vai ser possível

caminhar com agilidade, levantar-se
jovem.” com facilidade após algum tempo
Joseph Pilates sentada, subir ou descer degraus de
escadas sem sofrimento, apanhar
mercadorias nas partes altas ou mais
baixas das estantes do supermercado
com destreza, entrar e sair de veículos
tranquilamente por muitos anos.
Pilates é realmente fantástico, não é

mesmo?
PILATES MOVIMENTOS
| 26
CAPÍTULO 5
PASSOS ANTES
DE COMEÇAR
PILATES
CAPÍTULO 5 |
PASSOS ANTES DE COMEÇAR PILATES
Começar qualquer coisa nova é sempre uma fase excitante e

pode parecer emocionante começar com Pilates, no entanto,
existem alguns cuidados que você precisa tomar antes de
iniciar seu programa de Pilates.
Lembrar desses pontos não só irá mantê-la a salva de lesões,

mas também garantirá que você permaneça no caminho certo
e não pare em sua jornada de Pilates após algumas sessões.
Muitas pessoas começam muito cedo e, depois de algumas

sessões, param de fazê-lo e voltam ao estilo de vida antigo e
sedentário. Você pode se proteger contra isso com alguns
cuidados!
PILATES MOVIMENTOS
| 28
CAPÍTULO 5 | PASSOS ANTES DE COMEÇAR PILATES
Consulte um médico
Antes de começar a prática de Pilates é muito importante

consultar um médico para eliminar qualquer hipótese de
haver algum problema de saúde que a impeça de fazer
alguns dos movimentos, especialmente se você está com 50,
60 ou além.
A melhor pessoa para avaliar isso será o seu médico e ele irá
te aconselhar sobre o que fazer. Em situação alguma, pare de
tomar remédios de uso contínuo, sem antes falar com um
médico de sua confiança.

PILATES MOVIMENTOS
| 29
Encontre um bom instrutor
Caso necessário ou indicado pelo médico, um bom instrutor

será imensamente útil quando você estiver começando.
Pilates é tudo sobre forma e execução fluida.
É sempre melhor ter um olho treinado observando você de

perto para garantir que as técnicas sejam executadas
corretamente.

PILATES MOVIMENTOS
| 30
Seja paciente
Inicialmente, o Pilates Quando chegar à 30ª sessão, você

pode ser um desafio, ficará surpresa com o progresso
porque o seu corpo não que você fez.
está acostumado com os
movimentos. Muitas pessoas cometem o erro
de desistir antes que a mágica
Talvez, você não tenha aconteça.
força, graciosidade ou
fluidez. Depois de apenas poucas sessões,
elas podem ainda não notar que
Encare como natural se seus movimentos estão
seus primeiros movimentos melhorando e desistem.
lhe parecerem desajeitados.
Elas nem dão tempo suficiente
Tenha certeza de que a para o corpo se adaptar. Quanto
maioria das pessoas mais idade a pessoa tenha, mais
começa assim. tempo o corpo leva para se
adaptar.
Esta é uma arte que leva
tempo para dominar. Portanto, seja paciente e aproveite
Ninguém pode dominar o o processo. Esta é uma jornada
Pilates em uma hora ou lenta e não uma corrida. Devagar
um dia. Foque em 30 e sempre e você vencerá a
sessões. jornada.
‘’Paciência e persistência são

qualidades vitais no resultado
final para realizar algum esforço
que valha a pena.’’
PILATES MOVIMENTOS
| 31
Tenha consistência
O que você faz todos os dias é mais importante do que o que

você faz de vez em quando.
Seu objetivo será reservar um tempo fixo todos os dias ou em

dias alternados para fazer o exercício de Pilates.
Foco em sessões regulares. Se você puder fazer isso ao ar livre,

onde terá sol e ar fresco, isso seria fantástico.
Caso resolva fazer pilates em casa, escolha um lugar

agradável e sossegado onde você não seja interrompida e
possa se concentrar em aperfeiçoar os movimentos e obter
todos os benefícios desse método.

PILATES MOVIMENTOS
| 32
Escolha o centro certo
Se você optar por fazer em um centro (studio) de Pilates, verifique

com atenção alguns pontos importantes.
Primeiro veja se o horário de aula é adequado para você.
Seria uma boa ideia verificar como são compostas as turmas, para
que o ritmo da aula seja similar ao seu. Algumas turmas podem
ser compostas principalmente por pessoas mais jovens e a turma
pode ser muito rápida para você.
Você deve encontrar um centro que possa ajudá-lo a progredir no

seu próprio ritmo. Verifique se os instrutores estão qualificados e
se o centro é organizado e tranquilo.
Você deve se sentir confortável e a vontade lá.

PILATES MOVIMENTOS
| 33
Vestir-se confortavelmente e alimentação leve
Pilates exigirá que você esticar e

mover seu corpo.
Certifique-se de que suas roupas

sejam leves e confortáveis e que
permitam a você movimentar-se
com tranquilidade.
Pilates geralmente é feito sem

tênis, você pode usar sapatilhas
próprias ou meias anti-derrapantes.
Além disso, mantenha suas

refeições leves antes do treino de
Pilates para evitar sentir-se pesado
e ter dificuldades de realizar os
movimentos. Lembre-se de tomar
água para hidratar-se.

PILATES MOVIMENTOS
| 34
Use sempre um tapete (Mat)
Este item é indispensável. Use um tapete próprio (mat) para

Pilates em todos os exercícios, pois ele é adequado e possui o
amortecimento correto.
Nunca faça Pilates diretamente no chão ou carpete, por não

ter amortecimento, você corre o risco de se lesionar. O
amortecimento é necessário para evitar sentir dores durante
algumas posições de Pilates, além de evitar que você se
machuque.
Um tapete de Pilates bom que te apoie fará uma enorme

diferença.

PILATES MOVIMENTOS
| 35
CAPÍTULO 6
O QUE
ESPERAR EM
UMA PRIMEIRA
SESSÃO
CAPÍTULO 6 |
O QUE ESPERAR EM UMA PRIMEIRA SESSÃO
Se pudesse ser resumida em uma palavra,

essa palavra seria “desafiadora”.
Não há como evitar esse fato. Essa sensação vai
Algumas pessoas que desaparecendo a medida
começam pilates podem que as sessões vão
encontrar alguma dificuldade acontecendo. Muitas
no começo das atividades e pessoas sentem que há
isso pode parecer desanimador, muito a aprender.
Tenha certeza de que todos Existe sim uma curva de

começaram devagar. Você só aprendizado, mas, ela é
precisa se concentrar em facilmente conquistada
melhorar a si mesma. com a prática, pois a
medida que as repetições
são efetuadas, você vai se
Com algum tempo, você
conseguir realizar mais
também vai chegar a um
facilmente as sequências
estágio em que será muito
de movimentos.
flexível e executará os
movimentos do Pilates sem
A verdade é que, na sua
esforço e magnificamente. quinta sessão, você estará
muito mais familiarizada
Não se preocupe se você se com os exercícios e poderá
sentir um pouco confusa na fazer a transição de um
primeira sessão, ao começar a movimento para o próximo
aprender os primeiros sem pensar demais.
movimentos, pode parecer difícil
coordenar a respiração a É importante ficar tranquila
sequência dos movimentos, por e respeitar seu próprio
exemplo. ritmo.
"Se você é persistente, você vai entender.

Se você é consistente, você vai mantê-lo.”
PILATES MOVIMENTOS
| 37
CAPÍTULO 6 | O QUE ESPERAR EM UMA PRIMEIRA SESSÃO
Quando se inicia qualquer Você precisa ter uma

atividade física é normal sentir abordagem de longo
dores corporais leves e dores prazo. A prática de
musculares. No caso de estar Pilates tem que fazer
começando agora uma atividade parte do seu estilo de
física isso, também, pode vida.
acontecer após uma sessão de
pilates, A atividade que você
está começando
A cada nova sessão você se torna precisa ser encarada
mais apta e mais capaz. Você verá como algo que vai te
logo que pela prática de Pilates trazer benefícios para
você se sentirá totalmente muito mais além,
revigorada e energizada. promovendo uma
longevidade
Você saberá que está progredindo independente e
quando um treino de Pilates deixar autônoma.
você se sentindo muito bem e
fique ansiosa para cada treino. Faça o seu melhor
para aproveitar sua
Muitas mulheres começam o dia primeira sessão e
com um treino de Pilates e aprenda o máximo
afirmam que se sentem muito
que puder.
melhor o resto do dia depois disso.
Esteja atento à forma
O ponto principal a ser observado como o seu corpo se
aqui é que você deve levar as coisas movimenta e à
devagar. execução dos
exercícios.
Não espere que sua primeira
sessão seja fácil demais ou espere Essa é a melhor
milagres do dia para a noite. maneira de aprender.

PILATES MOVIMENTOS
| 38
CAPÍTULO 7
4 MOVIMENTOS
FANTÁSTICOS
DE PILATES
CAPÍTULO 7 | 4 MOVIMENTOS FANTÁSTICOS DE PILATES
Existem alguns movimentos Lembre-se de fazer

de Pilates que são altamente
populares devido à sua
os movimentos
eficácia. suavemente e no seu
próprio ritmo, se
Na verdade, alguns desses
movimentos são usados em preciso faça
quase todos os exercícios de pequenas pausas
Pilates porque são muito
versáteis. durante a sequência.
Lembre-se da
Ao fazer esses exercícios
sozinho, você estará
respiração e de
beneficiando muito seu corpo. contrair os músculos
do abdômen, como
Vejamos quatro dos exercícios
de Pilates mais populares e se quisesse encostar
eficazes. o umbigo nas costas.
Estes não são os únicos
movimentos que você deve Dê atenção também para
fazer, há muitos outros fazer pelo menos 3 minutos
movimentos que são de alongamentos no início
excelentes também. de cada sessão e deixe o
corpo relaxar sempre que
No entanto, você deve sempre achar necessário. No final dos
reservar pelo menos 12 movimentos, alongue mais
minutos por dia do seu tempo um pouco e permaneça
para fazer os 4 movimentos deitada no mat, respirando
listados a seguir porque eles tranquilamente por pelo
serão ótimos para você. menos mais 3 minutos.

PILATES MOVIMENTOS
| 40
Half Curl (Abdominal Curto)

O Half Curl é um exercício abdominal simples que fortalece os
músculos do core, ajuda a proteger as costas enquanto aumenta
o tônus muscular.
O alvo deste exercício são os músculos abdominais superiores e

como benefício promove o aumento da resistência abdominal.
Use o mat, deite-se de costas, flexione os joelhos e

deixe os braços estendidos ao longo do corpo.
Mantenha os
pés apoiados
no solo e
deixe as
pernas
pressionadas
uma contra
a outra.
Contraia os músculos abdominais, levante as costas e os ombros

do tapete, lentamente.
Os braços precisam ficar paralelos ao solo e a parte lombar da

coluna vertebral apoiada no tapete.
Segure por 3 segundos e repita durante 3 minutos.
Atenção:
Evite flexionar demais o pescoço e deixar que os pés saiam do solo.
Este movimento é desaconselhável para que tem problemas na

parte cervical da coluna vertebral.
PILATES MOVIMENTOS
| 41
The Hundred (O Cem)

O Cem é o primeiro Tradicionalmente, o Cem era um
dos exercícios exercício de aquecimento e por isso é
clássicos de Joseph perfeito para os pulmões e para os
Pilates. É um músculos abdominais.
exercício poderoso
que oxigena e Ajuda a aumentar a resistência,
aquece o todo o enquanto desenvolve técnicas
corpo. respiratórias adequadas.
Use o mat, deite-se de costas, com os Nas primeiras

braços estendidos ao longo do corpo com vezes que fizer
as palmas para baixo. Dobre os joelhos e esta sequência,
mantenha os pés apoiados no solo. Inspire. pode manter os
pés apoiados no
chão e a medida
que evolui vá
levantando cada
vez mais a perna
até conseguir
atingir um
ângulo de até 75
graus.
Contraia os músculos abdominais, você vai sentir alongando a parte de

trás do pescoço elevando lentamente a cabeça, como se quisesse olhar
para os joelhos. Se preferir pode deixar a cabeça baixa, nas primeiras
vezes.
Balance suavemente os
Atenção:
braços para cima e para
Procure manter uma respiração constante e
baixo como se tivesse
tracionar os músculos abdominais para
asas imaginárias. Você
dentro, em direção à coluna.
vai inspirar contando
Evite deixar que a parte lombar da coluna até 5 e expirar contando
vertebral fique arqueada durante a execução até 5. Faça pequenas
dos movimentos dos braços. pausas conforme
necessite. Faça isso por
Este movimento é desaconselhável para 3 minutos.
quem sofre de lombalgia. ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS
PILATES MOVIMENTOS
| 42
Spine Twist (Rotação da Coluna)

O Spine Twist é uma das melhores formas de aumentar a
amplitude de movimento na parte superior do corpo. Essa
sequência promove o alongamento das costas e do tronco,
mantendo um eixo vertical ao longo do corpo. Esse movimento
fortalecerá sua coluna e os músculos das costas e sua
flexibilidade das costas ficará maior.
Use o mat, sente-se com as costas retas, como se estivesse

encostado em uma parede. Deixe as pernas estendidas à
frente e afastadas entre si, levemente além da largura do
quadril. Se você é um iniciante, talvez queira cruzar as pernas
para facilitar o movimento. Inspire, elevando os braços na
lateral, na altura dos ombros. Mantenha o quadril fixo no solo.
Expire.
Ao expirar,
comprima
suavemente seu
abdomen como se
estivesse tentando
fazer seu umbigo
tocar sua espinha.
Gire o tronco para um lado, permanecendo com o quadril

encaixado e fixo no solo. Inspire e volte a posição inicial.
Faça o mesmo movimento para o outro lado. Repita os
movimentos alternando lado esquerdo e direito por 2 a 3
minutos.
Atenção:
Caso seja difícil manter-se sentada, coloque uma toalha sob os glúteos
e flexione um pouco os joelhos.
Esse movimento é desaconselhável em caso de dor nas costas.

PILATES MOVIMENTOS
| 43
Bridge (Ponte)
Ponte é um movimento excelente para tonificar as pernas e
os glúteos. Esta atividade beneficia a parte lombar da coluna
vertebral, pois fortalece áreas fracas e as protege de danos
futuros.
Para fazer corretamente, lembre-se de contrair os glúteos

enquanto faz a ponte e deixar as costas retas. Procure
manter os quadris sem oscilar ou abaixar.
Use o mat. Expire, deite-se de costas, com os braços estendidos ao

longo do corpo com as palmas para baixo. Flexione os joelhos e
mantenha os pés apoiados no solo. Contraia os glúteos.
Levante os quadris buscando formar uma linha reta dos ombros até os
quadris. Inspire e mantenha a posição por 15 segundos. Expire e desça o
corpo sobre o mat. Repita por 3 minutos.
Atenção:
Este exercício dá estabilidade para o tronco, beneficiando de modo especial
quem tem as costas fracas.
PILATES MOVIMENTOS | 4 4
CAPÍTULO 8
5 ARMADILHAS
COMUNS A
EVITAR
CAPÍTULO 8 |
5 ARMADILHAS COMUNS A EVITAR
Como acontece com a maioria das Você precisa estar

coisas, sempre há erros que absolutamente
devemos evitar ao fazer Pilates. focada durante o
seu treino de
Saber quais são esses erros e
Pilates.
retificá-los é crucial para obter o
melhor proveito de sua atividade.
O método Pilates irá
Este capítulo listará alguns dos te ajudar a alcançar
erros mais comuns que muitas uma conexão
pessoas cometem ao fazer Pilates. mente-corpo capaz
de proporcionar
Para obter os benefícios do método
resultados visíveis
é importante que esteja consciente
rapidamente.
deles e corrija-os.

PILATES MOVIMENTOS
| 46
CAPÍTULO 8 | 5 ARMADILHAS COMUNS A EVITAR
Não respirar corretamente

Este é um erro muito comum. Pode até parecer sem
importância, mas não é. Os iniciantes estão tão ocupados
tentando executar o movimento corretamente, que se
esquecem de combinar sua inspiração e expiração com
seus esforços.
A evolução e o controle necessário acontecerão naturalmente

com o tempo. Pode parecer difícil reeducar o corpo e coordenar
a respiração no início, por isso é necessário paciência para ir
aperfeiçoando a técnica da respiração.
Para respirar da maneira correta você precisa inspirar

profundamente, através no nariz, preenchendo os pulmões de ar.
A expiração deve ser forte, através da boca. Lembre-se de manter
o abdômen contraído enquanto respira.
Cuide para não elevar os ombros durante a inspiração, senão

geraria tensão nos músculos do ombro e da cervical. O ideal é
que a respiração seja realizada na altura das costelas baixas, com
a atuação do diafragma.
Quando você está relaxando em um movimento, você inala.

Quando se esforça para executar um movimento, você exala.
Apenas lembre-se: exale quando você exercer o movimento.
A reeducação da respiração fortalece o nosso sistema

imunológico, prevenindo o aparecimento de doenças e
auxiliando no enfrentamento de outras, como por exemplo
as doenças respiratórias, tão comuns no inverno.
Enfim, ao respirar corretamente as funções orgânicas ficam mais

equilibradas e a mente fica mais tranquila, assim acontece uma
melhora perceptível na saúde. A respiração correta também
melhora o controle das emoções, que por sua vez influenciará
positivamente na qualidade de vida.
PILATES MOVIMENTOS
| 47
Não comprimir o abdômen
O Pilates concentra a maior É comum que as pessoas relaxem a

parte de sua atenção em seu barriga após a primeira repetição.
núcleo de força ou core.
Isto está errado. Você precisa
Sempre é necessário comprimir envolver seu núcleo durante todo o
o abdômen, como se quisesse treino.
encostar o seu umbigo na sua
coluna. A musculatura abdominal tem
uma função estabilizadora da
Isso além tonificar o seu núcleo, coluna, então precisamos sempre
contribui para que você tenha manter o abdômen contraído
uma barriga mais reta. durante todos os movimentos do
pilates.
Você deve envolver seu núcleo
adequadamente durante todo o Comprimir o abdômen durante a
treino. atividade também ajuda a melhorar
a postura.

PILATES MOVIMENTOS
| 48
Apressando os movimentos
As pessoas tendem a acreditar que fazer as coisas mais rápido
significa fazer as coisas melhor. Embora isso possa ser verdade para
algumas coisas, quando se trata de Pilates, a pressa gera desperdício
e prejudica os resultados.
Você precisa executar os movimentos de modo lento e controlado.

Quando você executa com muita rapidez os movimentos, seu
resultado será comprometido.
Outro ponto a ser observado é que o Pilates se torna menos

desafiador quando você faz os movimentos rapidamente. Pilates usa
contração isométrica para envolver os músculos e fazê-los trabalhar
mais.
Ao colocar pressa nos movimentos, a tensão que é tão benéfica para

os músculos será sacrificada. Então, lembre-se de fazer os
movimentos lentamente, pois você verá melhores resultados e sentirá
maior bem-estar.

PILATES MOVIMENTOS
| 49
Ombros levantados e cabeça não alinhada
Os ombros devem estar sempre Quando se está cansado e

planos e virados para a frente ao é muito difícil manter a
fazer movimentos que envolvam cabeça erguida, então, se
uma posição de prancha.
cansar faça uma pausa.
Manter os ombros erguidos é um
erro comum que deve ser evitado. Nunca sacrifique a forma
apenas para completar o
Outro erro intimamente ligado a seu treino.
isso é pendurar a cabeça para
baixo em vez de mantê-la alinhada É melhor parar o seu
com a coluna em exercícios exercício de Pilates até na
deitados.
metade se você estiver
Ao fazer movimentos você precisará cansado do que fazê-lo ao
manter os ombros retos e sua cabeça acaso, apenas para dizer
erguida e alinhada. que o concluiu.

PILATES MOVIMENTOS
| 50
Falta de controle ou muito impulso
O controle é tudo, o criador do método chegou a chamá-lo de

"contrologia". É preciso fazer os movimentos de modo lento e
firmes, cuidando da postura, e respirando corretamente.
Concentre-se, a atenção deve estar na qualidade da execução do
movimento.
Você deve sentir os músculos trabalhando. Sinta a fluidez, a

resistência, a respiração — sinta, sinta e sinta. Isso irá mantê-la
concentrada e seus exercícios de Pilates terão bons resultados.
Por último, mas não

menos importante, não
‘’O ideal é que os
caia na armadilha de nossos músculos
pensar que a dor é igual a
ganho. obedeçam à nossa
vontade. A nossa
O Pilates pode ser
desafiador, mas você não vontade não deve
deve se forçar e tentar
fazer esforço demais. Você
ser dominada pelas
está tentando corrigir ações reflexas de
desequilíbrios em seu
corpo, não criar mais. nossos músculos.’’
Concentre-se em si mesma e em fazer progressos mensuráveis
em tempo razoável.

PILATES MOVIMENTOS
| 51
CAPÍTULO 9
TORNAR O
PILATES PARTE
DO SEU ESTILO
DE VIDA
CAPÍTULO 9 |
TORNAR O PILATES PARTE DO SEU ESTILO DE VIDA
Como qualquer atividade física, para que você realmente se beneficie

do Pilates, é preciso ser consistente em sua prática. Encontre um
horário todos os dias para você fazer sua sessão de Pilates.
Pilates é um exercício de baixo impacto e suave o suficiente para

você fazer diariamente e os benefícios que você terá compensa o
esforço inicial. Primeiro, você terá que desenvolver o hábito do
exercício diário. O Pilates precisa tornar-se parte integrante do seu
estilo de vida e não uma reflexão a longo prazo.
Além das sessões regulares, no começo, você

também deve se lembrar de manter uma
boa postura ao longo do dia. “Primeiro
fazemos
Inicialmente, isso talvez exija um pouco mais
de atenção de sua parte, mas com o passar nossos hábitos,
dos dias, seu próprio corpo lhe mostrará qual depois nossos
a melhor posição para você, a mais
confortável e sem ocasionar dores. hábitos nos
fazem.”
Então você vai notar que está ganhando John Dryden
uma consciência corporal mais clara. Isso é

muito bom, pois refletirá no seu cotidiano.
Com o tempo, você automaticamente se endireitará e ficará ereto
sem se curvar. Tendo uma postura mais elegante e bonita, você vai
experimentar mais segurança e até a autoestima aumentará.
Nenhum programa de exercícios está completo sem cuidar da sua

alimentação. A alimentação deveria receber especial atenção desde
cedo.
Porém, a correria dos dias de hoje, o fato de trabalhar fora, a

distância do trabalho, a facilidade de comer lanches, entre muitas
outras circunstâncias, fazem as pessoas se descuidarem da
alimentação e o corpo vai lentamente sofrendo as consequências
que podem aparecer de forma tardia.
PILATES MOVIMENTOS
| 53
CAPÍTULO 9 | TORNAR O PILATES PARTE DO SEU ESTILO DE VIDA
As mulheres acima dos 50, além da prática de Pilates, precisam

incluir em sua vida cuidados com alimentação. É uma ótima ideia
manter uma dieta equilibrada com a quantidade adequada de
nutrientes que o corpo e a mente precisam para funcionar bem.
Sempre que possível opte por consumir alimentos mais naturais,

evitando o máximo que puder consumir refrigerantes e alimentos
industrializados, que podem ser muito calóricos, possuem poucas
fibras, e podem ainda apresentar conservantes e corantes que
podem causar alergias ou outros problemas de saúde.
Caso você esteja a caminho da

melhor idade, seria uma boa ideia
consumir mais vegetais e frutas.
Estes são ricos em antioxidantes e
nutrientes benéficos. Coma com
moderação. Isso também serve
para quem já passou dos 50, 60
ou além.
Caso esteja acima do peso ideal seria uma boa ideia lentamente
trabalhar para eliminar o excesso de peso. De preferência,
consulte um nutricionista e faça uma avaliação das suas
necessidades nutricionais, antes de começar qualquer dieta por
conta própria.
Com um simples déficit de calorias por dia vai lentamente se

livrar de todo o excesso de gordura. Além de sua sessão de Pilates,
você pode optar por uma caminhada de 20 a 30 minutos para
obter alguma luz solar e atividade cardiovascular.
Outro cuidado a tomar é procurar não atribuir muito valor as

coisas que a desagradam no dia a dia, procure não se estressar
com pequenas coisas. Lembre-se de respirar algumas vezes para
facilitar que a tranquilidade faça parte de sua vida.

PILATES MOVIMENTOS
| 54
CAPÍTULO 9 | TORNAR O PILATES PARTE DO SEU ESTILO DE VIDA
Além disso as sessões de Pilates também são excelentes para

aliviar o estresse, porque você vai se concentrar nos exercícios, dar
atenção ao seu corpo e a respiração e isso lhe dará uma pausa
mental de suas preocupações.
E você vai experimentar uma melhora em sua saúde e em seu

bem-estar.
Por último, mas não menos importante, assegure-se de descansar

o suficiente, fazer pequenas pausas entre as tarefas que realiza
lhe dará muito mais qualidade de vida.
Observe como está o seu sono, Faça uma comparação como era
seu sono antes e como vai ser depois de começar a o Pilates. Você
vai confirmar por si mesma que quem faz Pilates regularmente
tem um sono de melhor qualidade.

PILATES MOVIMENTOS
| 55
CAPÍTULO AVANÇADO
APRIMORANDO
AS COISAS
CAPÍTULO AVANÇADO |
APRIMORANDO AS COISAS
Os movimentos de Pilates são indicados para todos os tipos de

corpo e podem ser classificados em iniciantes, intermediários
e avançado.
Pode ser que depois de praticar Pilates há algum tempo talvez

queira tornar seus treinos mais desafiadores para melhorar sua
força e resistência. Isto é excelente.
Existem algumas coisas que você pode fazer para tornar seus
treinos mais desafiadores. Claro, os princípios fundamentais do
Pilates ainda se aplicam.
Você deve ter boa forma e os movimentos devem ser controlados.

Expire ao esforço e inspire ao relaxar.
Vejamos algumas maneiras pelas quais você pode se esforçar

para melhorar.

PILATES MOVIMENTOS
| 57
CAPÍTULO AVANÇADO | APRIMORANDO AS COISAS
Use um aparelho de Pilates
Um aparelho de A maioria dos estúdios de

Pilates é uma Pilates terá aparelhos para
máquina simples você usar. Ou você pode
que foi criada por comprar um na internet.
Joseph Pilates para
adicionar Ao incorporar treinamento de
treinamento de resistência extra no seu treino
resistência ao seu
de Pilates, você poderá
treino capaz de
trabalhar mais seus músculos
fortalecer os
e fortalecê-los ainda mais.
músculos.

PILATES MOVIMENTOS
| 58
Use Bandas de Resistência e Bolas Suíças

As bandas de resistência podem ser
usadas e são uma alternativa mais
barata ao aparelho de Pilates.
Os praticantes de Pilates avançados

também usam Bolas Suíças para
trabalhar ainda mais seus músculos
centrais e abrir novas possibilidades
para os diferentes movimentos do
Pilates
A bola vai exigir mais equilíbrio e esforço. Claro, é importante

que você receba instruções adequadas sobre o uso das bandas
e da bola suíça.
IMPORTANTE: Não seja criativo ou invente seus próprios movimentos.

Isso pode resultar em ferimentos.

PILATES MOVIMENTOS
| 59
Conclusão
Parabéns por chegar ao final

deste livro.
Você pode se surpreender ao Invista seu tempo e

saber que a maioria das pessoas progrida no seu próprio
que começam a ler um livro ritmo. Isto não é uma
nunca o completam. competição. Comece
executando os 4
Se você chegou até aqui, está movimentos que te
definitivamente interessado no ensinamos com foco e
Pilates e em todos os benefícios atenção.
que ele oferece.
Quanto mais você fizer isso,
melhor você conseguirá
Antes de começar qualquer fazê-lo. É tudo uma questão
programa de pilates é de tempo e prática.
recomendado que você solicite
Como o Pilates é um
autorização de seu médico para
exercício de baixo impacto,
praticar os movimentos de
você pode fazê-lo
pilates.
diariamente e sentir-se
revigorado e rejuvenescido.
No começo pode parecer mais O que importa é que você
fácil aprender participando de comece hoje.
uma aula com instrutores
qualificados para orientar você, Que você tenha uma boa
mas nada te impede de saúde e energia jovem,
começar a praticar pilates em fazendo do Pilates uma
casa imeditamemte. parte da sua vida.
“Cada momento da nossa vida pode ser o

começo de grandes coisas." ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS
Joseph Pilates PILATES MOVIMENTOS

| 60

Ebook Pilates Movimentos - Compressed

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ebook Pilates Movimentos - Compressed

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

1 | Descubra como a atividade promove a longevidade........ 07

3 | Por que eu deveria estar fazendo isso?...................................... 15

5 | Passos Antes de Começar Pilates................................................. 27

6 | O que esperar em uma primeira sessão................................... 36

7 | 4 Movimentos fantásticos de Pilates.......................................... 39

8 | 5 Armadilhas comuns para evitar................................................ 45

9 | Tornar o Pilates parte do seu estilo de vida........................... 52

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

E foi pensando em todas as mulheres acima de 50 anos

Aqui você vai encontrar em um só lugar o passo a passo

Com uma leitura leve e agradável, você vai aprender, no

Este método vai muito além de aliviar tensões que

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

O Pilates é um método inovador e já transformou a vida

Nós da equipe Pilates Viver Melhor estamos muito

CONTE COM A GENTE!

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

Nenhuma responsabilidade pode ser atribuida por

Embora todas as tentativas tenham sido feitas para fornecer

Nunca se deve interromper o uso de medicamentos contínuos

Um médico deverá ser consultado sobre todas as questões

O método de exercícios Pilates não deve ser visto como

Com o aumento da expectativa de Para ter um corpo

O Pilates é atividade ideal para quem quer manter um corpo

O método poderá ajudar você a ter uma vida longa com

Tal é a beleza do Pilates!

É muito importante que você Continue lendo

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

Pilates é um sistema de exercícios que foi criado por Joseph

O objetivo principal do Pilates era reabilitar soldados feridos

Ao longo dos anos, os dançarinos começaram a usar o Pilates

Atores, celebridades e outros atletas começaram a usá-lo

A principal razão pela qual o Pilates funciona tão bem com

Esse é o objetivo do Pilates, treinamento de resistência e

Pilates é uma forma de reabilitação e por isso é capaz de

ALÉM DA REABILITAÇÃO, PILATES TEM VÁRIOS OUTROS

Tornar você mais resistente

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

Pilates é uma série de Joseph Pilates sofria de

Os movimentos são Ele não era exatamente

Há um determinado senso No entanto, no início da

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

Sua natureza inovadora contribuiu para que ele criasse

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

O ideal seria todas as pessoas começarem a praticar

Você deve ter notado que várias mulheres que estão

Por outro lado, outras estão bem e são capazes de se

Quando os músculos das costas estão fracos a postura

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

A postura curvada coloca Dentre as diversas possibilidades da

Este é um ciclo vicioso que Justamente porque é composto de um

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

Há uma infinidade de benefícios em poder participar de sessões de

A maioria dos benefícios ocorrem devido aos princípios do Pilates.

Vamos analisar cada um dos princípios e ver como eles beneficiam

Você nunca verá uma sessão

Para realizar as séries de

Este é princípio responsável

ESPECIAL MULHERES 50 OU MAIS

Então, como a "contrologia" beneficia você?

Quando você faz o

Você não pode fazer isso