ALIMENTOS QUE DEVEM SER CONSUMIDOS

Frutas (3 porções no dia) – Laranja, ameixa, maçã, banana, etc.

Castanhas e Oleaginosas (castanha de caju, castanha do pará,
nozes) 3 unidades ao dia

Peixes (preferir peixe assado)

Filé de frango (ou qualquer outra parte do frango sem muita gordura)
– Retirar a pele do frango (preferir frango grelhado, assado ou cozido)

Sardinha (Evitar o ingerir o óleo que fica na lata)

Ovos (evitar a gema) – Fazer sempre cozido, nunca frito.
Verduras e legumes a vontade (alface, couve, agrião, rúcula, repolho
chinês, beterraba, etc.) – Temperar com limão/vinagre/azeite e temperos
naturais.

Arroz Integral
Macarrão Integral
Pão Integral
Feijão
Aveia
Leite Desnatado ou Semi Desnatado (de preferência)
Preferir o consumo de alimentos integrais.
Beber 2 litros de água por dia, no mínimo.
ALIMENTOS QUE NÃO DEVEM SER CONSUMIDOS

Diminuir açúcar da alimentação (doces, sobremesas muito

adocicadas)

Chocolates (pode consumir 2 vezes na semana)

Pão de Sal (ideal consumir pão integral)
Bolos (1 vez ao dia)
Macarrão (pouca quantidade)
Arroz branco (pouca quantidade)
Carne de Boi (evitar o consumo excessivo)
Salgados (não consumir)
Pizza (evitar o consumo)
Diminuir o consumo de produtos a base de farinha branca
Evitar o consumo de muito café com açúcar.
Evitar o consumo de sucos industrializados e refrigerante.
Evitar o exagero de óleo para cozinhar.
Evitar fazer alimentos FRITOS EM ÓLEO.