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Qualidade
de Vida:
O Fator Estresse
o Que é o Estresse?
o termo stress (ou estresse) origina-se do latim stringere. No século XVII
era empregado na Inglaterra com o sentido de adversidade ou aflição. No
campo da física, estresse significa o grau de deformação que uma estrutura
sofre quando é submetida a uma determinada força. Em 1936, o fisiologista
canadense Hans Selye, utilizou o termo estresse pela primeira vez com a co-
notação que se conhece hoje em dia: estresse é a maneira como o organismo
responde a qualquer estímulo - bom, ruim, real ou imaginário - que altere
seu estado de equilibtio.
Para se entender o que é estresse, é preciso que se entenda o que é hottie-
ostase - o estado de equilíbrio dos vários sistemas do organismo entre si e do
organismo como um todo com o meio-ambiente. Frequentemente, este estado
de equilíbrio é alterado por agentes estressantes, como um susto, a alegria
de reencontrar alguém, o fracasso numa competição, a dor, o frio, o calor,
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Eustress X Distress
Estresse é, portanto, um aspecto natural da própria vida. A cada dia enfrenta-
mos conflitos, situações que exigem decisões, responsabilidades e obrigaçõe
que não se pode simplesmente ignorar. Além disso, o estresse não é algo que
ATIVIDADE FíSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VID:l
deva, necessa.:üamente, ser evitado. Ele pode ser uma ameaça à saúde, mas
pode, também, ser o estímulo necessário para adaptações positivas no nosso
organismo. Alguns arriscam afirmar que o estresse é "o tempero da vida". A
ausência de estresse é, pois, a própria morte e de fato, em doses adequadas,
é o estresse que nos mantém vivos e em constante adaptação.
Existem dois tipos de estresse: o eustress (o "bom" estresse), como acontece
quando se está apaixonado ou quando se exercita o corpo moderadamente; e
o distress, que representa uma situação prejudicial ao organismo. O distress
pode ser agudo (quando é intenso, mas por breve período, como a notícia da
morte de um ente querido) ou crônico (quando não é tão intenso, mas ocorre
repetidamente ou constantemente, como as situações tensas no ambiente de
trabalho, a preocupação com dívidas que não se sabe como pagar ou um treina-
mento repetido sem intervalos adequados para recuperação do organismo).
Nossos ancestrais valiam-se das reações orgânicas próprias do estresse
para se defender ou fugir de um perigo iminente - um animal selvagem, por
exemplo. Eram situações de estresse agudo, que tendiam a desaparecer em
poucos minutos (fugindo para um lugar seguro, matando o animal ou sendo
devorado por ele). Nas sociedades modernas, enfrentamos as situações de
estresse agudo com muito maior frequência (trânsito, divergências no tra-
balho, problemas domésticos) e passamos a conviver com uma forma de
estresse que não era comum entre nossos antepassados: o estresse crônico,
responsável por graves problemas associados à vida nas sociedades urbanas
contemporâneas. O Brasil, ao contrário do que muitos imaginam, é um país
composto de pessoas estressadas, em permanente competição e, muitas ve-
zes, em luta pela sobrevivência. Isto é particularmente sentido nos grandes
centros urbanos.
l. Reação de Alarme;
2. Fase de Resistência (adaptação);
3. Fase de Recuperação ou
Fase de Exaustão.
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ATIVIDADE FisICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VID-:::l
Estresse e Doenças
Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, mais de 75 % das
consultas médicas são, de alguma forma, relacionadas com o estresse e o
custo estimado do tratamento de doenças decorrentes do estresse no trabalho
nos Estados Unidos é de 150 bilhões de dólares por ano.
Sabemos que estresse não é algo que, necessariamente, se deva evitar e
que os estímulos do meio em que vivemos são imprescindíveis para a ma-
nutenção e aprimoramento de nossas vidas. Entretanto, apesar de sermos
construídos para conviver constantemente com situações de estresse, doses
excessivas (intensas ou prolongadas) podem trazer sérios problemas psico-
lógicos e físicos. Quando fora de controle, as situações de estresse podem
interferir em nossas atividades diárias, resultando em perda de produtividade
e afetando nossos relacionamentos. Sob estresse, problemas como insônia,
dores no corpo, dor de cabeça, problemas estomacais, irregularidade mens-
trual, ansiedade e depressão podem surgir ou ser agravados seriamente. O
sistema imunológico, responsável pelas ações de defesa do organismo contra
infecções, é o mais afetado nas situações de estresse. A liberação de substân-
cias do grupo denominado glucocorticóides, em situações de estresse crônico,
está associada a uma sensível diminuição da capacidade de defesa do sistema
imunológico, aumentando o risco de infecções. Este conhecimento compõe
uma área científica recente, denominada psiconeuroimunologia, cujos estudos
mais significativos iniciaram em 1991, com o Dr. Sheldon Cohen, um pioneiro
nas investigações da relação do estresse com o sistema imunológico.
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• Bancários
• Aeroviários
• Professores
• Agentes prisionais
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• Donas de casa
• Profissionais de UTI e emergência médica
• Policiais
• Jornalistas
Se você respondeu sim para três ou mais das questões acima, considere as
sugestões de especialistas para controle do estresse e procure ajuda - converse
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Uma técnica simples e rápida que pode ser utilizada em qualquer ambiente
para reduzir a tensão (e que geralmente funciona) é a seguinte:
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Fadiga
De um modo geral, a fadiga pode ser entendida como um conjunto de alte-
rações que ocorrem no organismo, resultantes de atividades físicas ou men-
tais e que levam a uma sensação generalizada de cansaço. É consequência
direta da fadiga a perda de eficiência, ou seja, a diminuição da capacidade
de trabalho.
Alguns dos sintomas mais comuns da fadiga são: diminuição na motiva-
ção, percepção e atenção; capacidade de raciocínio prejudicada; menor de-
sempenho em atividades físicas e mentais. Diferentemente de outras situações
patológicas, estas modificações orgânicas que caracterizam a fadiga orgânica,
podem ser revertidas simplesmente com repouso e nutrição adequados.
Pode-se distinguir diversas formas de fadiga. A mais elementar, a fadiga
muscular, refere-se a um estado em que a capacidade dos músculos em res-
ponder a estímulos e produzir trabalho é sensivelmente diminuída. A fadiga
muscular pode ser considerada uma resposta normal ao estresse decorrente
de atividades físicas intensas. Esta modalidade de fadiga pode originar-se
por esforços físicos muito intensos ou executados por um longo período de
tempo.
Um outro processo mais generalizado, progressivo e cumulativo, é cha-
mado de fadiga crônica e pode ser decorrente de períodos longos de atividade,
repouso insuficiente, nutrição inadequada, excessiva preocupação ou outros
problemas de saúde.
Alguns dos sintomas mais comuns deste tipo de fadiga são: dificuldade de
dormir, irritabilidade, brusca perda de peso e um estado geral de exaustão.
As causas da fadiga crônica geralmente são muito mais emocionais do
que fisiológicas. Técnicas de relaxamento, adequado repouso e uma mudança
de hábitos (que reduzam o estado de ansiedade) são, em geral, suficientes
para aliviar o estado de fadiga crônica em quase todos os casos. Para muitas
pessoas, entretanto, a fadiga crônica pode necessitar de acompanhamento
médico e tratamento específico, ao mesmo tempo em que se tenta identificar
e eliminar ou reduzir os agentes causadores.
ATIVIDADE FíSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VID""J
Possíveis Estratégias de
Origem da Fadiga Prevenção
Recuperação
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Sempre Falso
Geralmente Falso ~
Geralmente Verdadeiro
Sempre Verdadeiro 1 1
1. Quando eu não posso fazer alguma coisa
do meu jeito, eu simplesmente me adapto e faço do 4 3 2 1
modo que é possível.
2. Fico nervoso quando dirijo ou estou num
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carro atrás de alguém que vai muito devagar.
3. Fico incomodado quando meus planos
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dependem de outras pessoas.
4. Sempre que posso evito lugares onde há
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muitas pessoas.
5. Sinto-me desconfortável quando tenho que
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esperar em longas filas.
6. Discussões me deixam alterado. 1 2 3 4
7. Fico ansioso quando meus planos não
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saem do modo como planejei.
8. Preciso de muito espaço nos lugares onde
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vivo ou trabalho.
9. Odeio ser interrompido quando estou
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ocupado numa tarefa.
10. Acredito que vale a pena ser otimista e
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esperar por boas coisas na vida.
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Puxe o joelho até o peito. Flexione o tronco e estenda Eleve ambas as pernas por
Conte até cinco. Relaxe e os braços. Segure por 5 5 segundos. Relaxe e repita.
repita com a outra perna. segundos. Relaxe e repita. (Costas retas)