BEM-VINDO(A)

AO TIME!
Olá estagiário(a),

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de acadêmicos

do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e rotinas que envolvem o
treinamento esportivo de atletas do basquetebol.

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, para

futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três
tarefas.

Atenciosamente,

Coordenação.

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BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA SUB)
 INSTRUÇÕES

Olá estagiário(a),

Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as
instruções abaixo:

• Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

pergunte ao professor mediador.

• Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

• Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.

• Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.

• Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.

• Cópias parcial ou total serão zeradas.

• Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado
e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações
sempre acarreta algum desconto na nota.

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TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA SUB)
 Nome Adelmo de Almeida Gabriel R.A.: 191331235
completo:

TAREFA 1
Planejar é um ato muito importante no processo do treinamento, pois isto fornece uma
direção e conduz o atleta e o treinador aos objetivos propostos. A periodização
(planejamento) permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas esperadas,
para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo apresenta uma forma
tradicional da periodização de uma fase do ciclo de treinamento.

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder
as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de

treinamento denominadas de Mesociclo Específico e Mesociclo de Polimento. Estes
momentos do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico
específico do atleta. Desta forma, explique a importância do desenvolvimento físico
multilateral, bem como, o objetivo do mesociclo de polimento.

Primeiramente o atleta precisa desenvolve as capacidades físicas e neuromusculares

que são: força, resistência de força, velocidade, coordenação motora, agilidade,
flexibilidade, capacidade e potência aeróbia e anaeróbia.

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TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA SUB)
 O atleta necessita realizar um treinamento, generalizado e equilibrado, para adquirir
o desenvolvimento esportivo e assim poder aguentar novos treinamentos, com o
desenvolvimento deste ciclo, o atleta precisa estar pronto para aguentar a demanda
de treinamentos, de forma progressiva, possibilitando a maximização da vida
esportiva do atleta, minimizando os ricos de lesões pertencente aos treinamentos e
as competições.

2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que
devem ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?

Direção para onde a força deverá ser aplicada, tipo de atividade realizada,
desenvolvimento de amplitude articular, para tal movimento que precisa produzir
força, tipo de contração muscular (excêntrica, concêntrica, isométrica), velocidade da
contração muscular, direção para onde a força deverá ser aplicada, quantidade de
força necessária.

3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo específico é

composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse
mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões?

O mesociclo específico é composto por 4 microciclos. Existem três sessões de

treinamento. No formato 3:1.

4. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de polimento é

composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse
mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões?

Sua

O mesociclo de polimento é composto por 2 microciclos. Existem três sessões de

treinamento. No formato 3:1.

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TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA SUB)
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume
corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados.
Ele corresponde a quantificação de alguns componentes do treinamento. A duração e o
número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis
manipuláveis para determinar e controlar o volume.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder
as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais

para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em alta intensidade com o método
do HIIT.

A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo específico com
320 minutos totais de HIIT, composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada
microciclo. Os minutos deverão ser divididos de maneira igual entre os microciclos, bem
como, dentro de cada microciclo, os minutos devem ser divididos igualmente entre as
sessões.

Mesociclo Específico: 320 minutos totais de HIIT

Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

1 2 3 4

Minutos do
80min. 80min. 80min. 80min.
microciclo

Minutos da
30min. 40min. 50min. 40min.
Quarta-feira

Minutos da
50min. 40.min. 30min. 40min.
Sexta-feira

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para
os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão
física, destaca-se o treinamento resistido, por meio do exercício de agachamento livre.

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TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA SUB)
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico
com 120 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada
microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte proporção
de volume 40%, 30%, 20% e 10% entre os microciclos. Dentro de cada microciclo, as
repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.

Mesociclo Específico: 120 repetições totais de agachamento livre

Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

1 (40%) 2 (30%) 3 (20%) 4 (10%)

Repetições do
30rep. 30rep. 30rep. 30rep.
microciclo

Repetições da
10rep. 15rep. 20rep. 15rep.
Terça-feira

Repetições da
20rep. 15rep. 10rep. 15rep.
Quinta-feira

TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a carga
interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A percepção
subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para
este fim. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida
em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo
das sessões de um microciclo de treinamento.

Sessão Duração
Dia PSE
(treino) (volume)

Manhã Treino
50 8
Segunda-feira funcional

Tarde Treino técnico 120 4

Manhã Musculação 90 7
Terça-feira
Tarde
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 Manhã HIIT 40 8
Quarta-feira
Tarde Treino tático 90 8

Manhã Musculação 90 8
Quinta-feira
Tarde

Manhã HITT 40 9
Sexta-feira
Tarde Treino tático 90 9

Manhã Treino técnico 120 3

Sábado
Tarde

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder
as três questões abaixo.

1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são

observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

O maior valor de sexta a tarde no treino tático e o menor foi sábado de manhã no
treino técnico.

2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume
no treinamento de HIIT, musculação e treino técnico, ao longo dos dias? Houve aumento
na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de HIIT, musculação e
treino tático, ao longo dos dias?

Não houve aumento de volume no treinamento de HIIT, musculação e treino técnico.

Sim, houve aumento na carga interna relatada pela PSE da sessão.

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3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de
quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas
no livro da disciplina.

1. Monitorar a carga de treinamento individual e coletiva.

2. Monitorar o processo de reabilitação dos atletas.

3. Monitorar a carga interna de treinamento percebida pelos atletas e compara-la

com a programada pelo treinador.

4. Garantir que a periodização seja seguida como planejada.

5. Detectar se existem atletas que não estão respondendo de forma semelhante ao

grupo.

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