SUCOS VERDES

Receitas fitness
TERMOS E CONDIÇÕES

O Autor se esforçou para ser o mais preciso e completo

possível na criação deste relatório, não obstante o fato de
que ele não garante ou representa a qualquer momento que
o conteúdo contido seja preciso devido à natureza e rápida
mudança da Internet.

Embora tenham sido feitas todas as tentativas para

verificar as informações fornecidas!

Nesta publicação, o Autor não se responsabiliza por erros,

omissões ou interpretação contrária do assunto aqui.
Quaisquer negligências percebidas de pessoas, povos ou
organizações específicas não são intencionais.

Os leitores são aconselhados a responder pelo seu próprio

julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir
adequadamente. Este livro não se destina a ser usado como
fonte legal.
PREFÁCIO

Devido ao grande número de comidas prontas e

extremamente calóricas, muitas pessoas acabam se
perdendo pelo caminho quando o assunto é emagrecer de
forma saudável.

Todos sabemos que não é fácil seguir as dietas e

procedimentos que prometem ajudar na queima de gordura
ou ajudar no que diz respeito à um estilo de vida saudável.

Pensando nisso eu decidi criar este pequeno e-book, com

algumas receitas que vai te ajudar a emagrecer de forma
saudável e vai fazer com que você se sinta bem ao degustar
pratos saborosos e atrativos ao olhar.

Durante as páginas seguintes você verá uma pequena

seleção das melhores receitas fitness que você pode
encontrar no mercado.

Dito isto, vamos de conteúdo então!

Oferecido por:
INTRODUÇÃO

Aqui eu vou te apresentar 10 receitas de sucos que usei no

meu dia a dia e que me fizeram muito bem.

Alguns possuem um sabar peculiar e talvez não seja do seu

agrado, mas garanto que fará muito bem para a sua saúde
corporal.

Suco verde é um daqueles sucos aliados para quem quer

uma bebida cheia de saúde! Com folhas verdes combinadas
com frutas ou legumes.

Esse tipo de suco é cheio de benefícios e conquista não só a

galera fitness e quem quer perder un quilinhos, como
também quem deseja uma alimentação mais nutritiva e
saborosa.

Dito isto, vamos fazer nosso primeiro suco então!

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SUCO DE BANANA-ABACAXI-LARANJA

Ingredientes:
2/3 xícara de folhas de couve picadas
Banana descascada peça única
Uma xícara de bacaxi em pedaços
½ xícara de espinafre picado
Uma cícara de suco de laranja
1 ½ xícara de água

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Modo de preparo:
Encha a jarra do liquidificador com folhas de couve picada,
banana e pedaços de abacaxi e espinafre picado.

Agora adicione o suco de laranja fresco e misture para obter

um toque suave.

Depois que as frutas e vegetais são misturado, verifique a

consistência do suco verde. Caso fique muito grosso, adicione
água ou suco de laranja para deixá-lo mais líquido e caso esteja
muito líquido, adicione banana para engrossar.

Então, o delicioso suco verde delicia está pronto.

Sirva em copos.

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SUCO DE COUVE COM ESPINAFRE

Ingredientes:
1 xícara de couve sem talo picada
1 xícara de espinafre picada
1 ramo de brócolis
1 maçã com casca tamanho médio sem sementes
2 colheres de sopa, de suco de limão

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Modo de preparo:
- Antes de qualquer coisa, todos esses ingredientes devem
estar totalmente limpos e lavados com água.

- Pegue a couve, o espinafre, o brócolis, a maçã e os leve

para centrífuga.

- Em seguida adicione o suco de limão.

Sirva o suco no momento em que for feito, pois, ao passar
do tempo ele pode ficar amargo e talvez fique difícil para
você beber de maneira natural e sem adicionar adoçantes.

O resultado dessa mistura é um suco muito saboroso e que

fará muito bem para a sua saúde!

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MIX PEPINO-MAÇÃ

Ingredientes:
Uma xícara de pepino picado
Um copo de pedaços de maçã picada
Uma xícara de espinafre picado
¼ xícara de folhas de hortelã (opcional)
1 ¼ xícara de água

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Modo de preparo:
Encha a jarra do liquidificador com pepino picado, maçã e
espinafre. Você também pode adicionar um pouco de hortelã
para dar sabor.

Agora adicione água e misture para obter um textura livre

de grumos.

Depois que as frutas e vegetais são misturado, verifique a

consistência do suco verde verde. Caso fique muito grosso,
adicione água para deixá-lo mais líquido e caso esteja muito
líquido, adicione pepino para engrossar.

A deliciosa mistura de suco verde finalmente está

pronta. Sirva em copos.

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MORANGO COM KIWI E BANANA

Ingredientes:
1 xícara de morangos frescos
Uma banana descascada
3 ou 4 kiwi pelado
1 xícara espinafre picado
2 copos de água

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Modo de preparo:
o Misture todas as frutas descascadas e picadas e vegetais no
liquidificador.

o Adicione água e misture.

Caso fique muito grosso, adicione água para deixá-lo mais
líquido e caso esteja muito líquido, adicione banana para
engrossar.

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SUCO DE ESPINAFRE COM AMORAS

Ingredientes:
2 xícaras de amoras
4 xícaras de espinafre
2 cenouras média
2 morangos para deixar o sabor mais cítrico

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Modo de preparo:
- Passe as cenouras e o espinafre pelo processador

Adicione as amoras e deixe bater por 10 segundos

Depois coloque os morangos e misture por mais 10 segundos

Prontinho, seu suco de espinafre com amoras está feito!

Não precisa adoçar, as amoras e os morangos já irão fazer

isso por você. Caso deseje, você pode adicionar algumas gotas
de limão para deixa-lo diferenciado.

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SUCO DE CEREJA COM REPOLHO ROCHO

Ingredientes:
250 gramas de repolho rocho
2 xícaras de cerejas frescas
1/2 pepino médio
2 folhas pequenas de couve
1 maçã média

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Modo de preparo:
- Passe o repolho com o pepino pelo processador

Depois coloque as duas folhas de couve e misture por 10

segundos

Em seguida adicione a cereja e maçã, misture por 15

segundos

Não precisa adicionar adoçante, mas caso o sabor não seja

do seu agrado, adicione uma colher se açucar demerara.

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SUCO DE BETERRABA COM COUVE

Ingredientes:
250 ml de suco de laranja
250 ml de água
1 beterraba pequena
3 folhas de couve
5 ameixas secas

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Modo de preparo:
- Bata no liquidificador o suco de laranja, a água, e a
beterraba

Em seguida adicione as ameixas e as folhas de couve.

Se for preciso adoce com açucar demerara para dar um gosto

mais suave para o seu suco saudável.

O resultado dessa combinação é um suco rico em nutrientes

e extremamente saboroso.

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SUCO DE TOMATE COM PEPINO

Ingredientes:
1 tomate maduro
1 pepino pequeno
1 xícara de espinafre picado
1/2 xícara de mel de abelha
Água gelada a gosto

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Modo de preparo:
- Depois de lavados, pegue o tomate e bata no
liquidificador até ficar bem pastoso ou líquido

- Adicione o pepino e o espinafre

- Coloque água para não deixar seu suco muito grosso

- Para finalizar, adicione o mel de abelha e deixe bater por

mais 10 segundos.

O melhor momento para servir seu suco é quando ele

acabar de ser batido, assim estará bem fresco e totalmente
homogêneo.

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SUCO DETOX DE LIMÃO COM PEPINO

1/2 pepino
1 limão
ortelã (a gosto)
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de sopa de mel
200 ml de água

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Modo de preparo:
- Coloque o pepino no liquidificador (com casca) e bata
por 5 segundos.
- Adicione a água
- Coloque a ortelã e a linhaça
- Por último adicione o suco de limão e o mel,
espere bater por 10 segundos e estará pronto o seu suco
detox de limão.

O melhor momento para servir seu suco é pela manhã em

jejum!

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SUCO DE LARANJA COM CENOURA

Ingedientes:
1 cenoura
1 laranja
2 maçãs
200 ml de água
Ortelã a gosto

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Modo de preparo:
- Coloque a cenoura para bater no liquidificador
- Em seguida adicione a água para afinar o suco
- Coloque as maçãs e o suco de laranja

Por último coloque ahortelã para dar um gosto refrescante

ao suco!

Esse é um suco exelente para ser servido após o almoço,

devido ajudar na digestão.

Não precisa adicionar adoçante, a laranja e as maçãs se

encarregam disso!

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