HATHA YOGA - YOGA TERAPIA

Elimine
Tensões,
Relaxando
Pescoço
Vishuddhi
Chakra
PAULO ROBERTO MASSA FERNANDES
MARIA ALEJANDRA GIORDANO

www.paulorobertoyoga.com.br
 Introdução
A região do pescoço aonde acumulamos
tensão devido ao stress, emoções não
verbalizadas que ficam como engasgadas
“presas”, os famosos sapos que não
conseguimos engolir ao longo de nossas
vidas, e também o uso excessivo do
smartphone, por exemplo, ou horas em
frente ao computador do trabalho, podem
gerar desconforto e mal estar.

O objetivo deste e-book é proporcionar

relaxamento de forma simples, prático e
objetivo para aqueles que sentem seu
pescoço duro e tenso, mesmo que não
tenham nenhum problema especifico.

IMPORTANTE
ELE NÃO SUBSTITUI NENHUM
TIPO DE TRATAMENTO
1) Mobilidade para gerar
conforto

Ombros rígidos, pescoço

cansado

1
2

Explicação:
Partindo da posição 1, coloque os
braços extendidos na frente dos
ombros, a palma das mãos viradas
para cima, vai inspirando partindo
para a posição 2, e a partir da
posição 2, expirando e trocando a
mão que está acima por a que está em
baixo, em movimentos sucesivos,
sincronizados com a respiração nasal
lenta e profunda, de 30 a 50 ciclos.
2) Liberando Stress,
Ativando Vishuddhi
Chakra

2 !
1
 Explicação
Colocar mãos com os dedos
entrelaçados na base da
nuca, tentando manter a
distancia entre os cotovelos
o mais próximo um do outro
quanto possível, inspirando
olhando para cima (posição
1) e expirando olhando para
baixo (posição 2), 30 ciclos
respiratórios, sempre pela
nariz.

Emoções não
digeridas criam
doenças
3) Vinyasa Krama
Movimento é VIDA

Explicação
Inspirando olhando para
cima, expirando olhando
para baixo, sempre pelo
nariz, lenta e profundamente,
durante 30 ciclos
respiratórios
 Inspire olhando para direita,
expirando olhando para
esquerda, durante 20 ciclos
respiratórios.
Depois inspire olhando para
esquerda, e continuando a
expiração seguinte olhando para
direita, durante 20 ciclos
respiratórios, sem gerar esforço
excesivo ou movimentos bruscos.
 4) Savasana
YOGA RESTAURATIVO
Especial para pescoço
 Explicação
Com um tubo de desodorante ou
shampoo enrolado em uma
toalha de rosto para gerar
conforto, criamos um profundo
relaxamento na região do
pescoço. Basta colocar um pouco
abaixo da nuca, dando conta de
que cada individuo tem uma
curvatura específica, sendo
assim, é necessário percepção
para encontrar o ponto ideal.
 Indicado para pessoas sem
nenhum tipo de problemas já
diagnosticados ou doenças pré-
existentes.

Deitar com as pernas esticadas

e afastadas, os braços esticados
ao longo do corpo, com a face
relaxada, respirando pelo
nariz, lenta e profundamente,
de forma completa, durante 10
minutos.

Para evitar pensamentos

indesejáveis, fique atento a
inspiração e a espiração.
Recomendações
Faça a prática com pelo
menos duas horas após a
última refeição.
Respire lentamente sempre
pela nariz
Não busque a performance
do asana e sim o que você
aprende ao faze-lo.
Perceba o seu corpo através
dos sentidos e não através de
sua mente

Livre de ressentimentos,
Livre de doenças
 Conclusão

ACABAR
COM NÓS
NA
GARGANTA
GERA SAÚDE
E PAZ
GRATIDÃO
HARI OM!