SEGUNDA E TERÇA-FEIRA

Café da manhã: 
2 ovos mexidos + Suco de frutas vermelhas (200 mL)
1 taça de salada de frutas com cereal integral (2 colheres de sopa)

Lanche da manhã: 1 laranja (fruta da sua Escolha)

Almoço:

Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de frango com brócolis + 1/2 xíc. (chá) de quinua em
grão cozida (prepare da mesma maneira que o arroz) + 1 rodela de abacaxi
3 colheres ( sopa raza) de arroz integral com lentilha + 1 file de frango grelhado+ salada de alface e
tomate á vontade .

Lanche da tarde :
1 pote de iogurte desnatado com quinua e 1 castanha-do-pará
1/2 xíc. (chá) de melancia cortada em cubos (coloque 1 col./chá de suco de limão-siciliano)

Jantar:

Salada de folhas e legumes à vontade + 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + 4 col. (sopa) de arroz
integral com abobrinha ralada
2 pegadode massa integral com 2 colheres de (sopa) de atum ou macarrão

QUARTA E QUINTA-FEIRA

Café da manhã:

 3 claras mexidas ou cozidas

Omelete feita com 2 ovos + 1 copo de (300 ml) de suco de detox: 1 punhado de hortela, 1 punhado de
salsinha,50 ml de suco de laranja, 1 colher de sopa de linhaça dourada

Lanche da manha

5 morangos
1 pote de iogurte desnatado

Almoço
Salada de rúcula, alface roxa e cogumelo + 1 pimentão recheado com carne moída
1 file de frango grelhado + suflê de legumes

Lanche da tarde
1 Taça de salada de fruta (300 ML) com 2 colheres de (sopa) de linhaça dourada
meio abacate picado com chia

Janta
1 prato fundo de sopa de ervilha
1 omelete feito com 2 ovos e temperado com salsinha e oregano.

SEXTA, SÁBADO E DOMINGO

Café da manhã:

1 torrada sem glúten com 1 ovo mexido com orégano e salsinha + 1 copo (200 ml) de leite de desnatado
batido com 3 col. (sopa) de abacate

2 ovos mexidos + suco de frutas vermelhas

Lanche da manha
1 maçã com canela em pó + 3 castanhas do para
1 banana com 1 colher de sopa de quinua

Almoço:

Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de salmão assado com batata-doce + 1 pêssego

1 concha de creme de espinafre + 1 file de frango grelhado

lanche da tarde

1 copo (200 ml) de água de coco + 3 castanhas do pará

200 ml de leite destanado batido com 1 pera

Jantar: 

Salada de alface crespa, cogumelo, tomate e azeitona + 1/2 xíc. (chá) de quinua em grão cozida + 4 col.
(sopa) de carne moída refogada com azeitona e ovo cozido
1 prato fundo de sopa de abobora de com frango desfiado por cima

Água: Beba pelo menos 2 litros por dia, entre as refeições, além de chá de ervas sem cafeína (se quiser
adoçar, use apenas estévia).
Tempero para salada: , use limão, gengibre e pimenta (dedo-de-moça, do-reino, caiena) à vontade – são
ingredientes que ajudam a desinflamar o organismo, facilitando a queima de gordura.