T É C N IC A S Y M É T O D O S P A R A E L AGRANDAMIENTOD

ELPENÉ

A D V E R T E N C I A E s t e M a n u a l e s t a p r o t e g id o p o r l a s l e y e s d e d e r e c h o s d e a u t o r y o t r o s t r a t a d o s
in t e r n a c io n a l e s . L a r e p r o d u c c ió n o la d i s t r ib u c ió n n o a u t o r i z a d a s d e e s t e d o c u m e n t o , o d e c u a
lq u i e r
p a r t e d e l m is m o , e s t a p e n a d a p o r l a l e y c o n s e v e r a s s a n c io n e s c iv il e s y p e n a l e s , y s e r á
o b j e t o d e t o d a s la a c c io n e s J u d ic ia l e s q u e c o r r e s p o n d a n

L e y 2 3 d e 1 9 8 2 , L e y 4 4 d e 1 9 9 3 y D e c is ió n 3 5 1 d e 1 9 9 3 . S e g ú n l a L e y 4 4 d e 1 9 9 3 , a r t íc u lo 5
1 , l a p e r s o n a q u e r e p r o d u z c a p r o g r a m a s d e c o m p u t a c i ó n (S o f t w a r e ) s i n a u t o r i z a c ió n p r e v ia
y e x p r e s a d e l t it u l a r , o
t r a n s p o r t e , a lm a c e n e , c o n s e r v e , d i s t r ib u y a , i m p o r t e , v e n d a , o fr e z c a , a d q u ie r a p a r a la v e n t a o
d is t r ib u c ió n o s u m i n i s t r e a c u a lq u i e r t ít u l o d i c h a s r e p r o d u c c io n e s s e r á c a s t ig a d o c o n u n
a m u lt a d e 5 a 2 0 s a la r io s m í n i m o s l e g a l e s m e n s u a l e s y p r i s ió n d e 2 a 5 a ñ o s . A d ic i o n a l m e n
t e , e s t a m i s m a L e y p e r m it e
q u e e l t i t u l a r o d u e ñ o d e l p r o g r a m a e n t a b l e u n a d e m a n d a c i v il p a r a r e p a r a r lo s d a
ñ o s y p e r j u i c io s o c a s io n a d o s p o r l a r e p r o d u c c i ó n il e g a l d e l p r o g r a m a .
 2

C O N T E N ID O
CAPITU
L O1

M an u al T écnicas de A grand am ien to del P en é

1 . In tro d u cc ió n a l m
a n u a l 2 . A v iso le g a l.
3. . C o m o fu n cio n a
4. . A n tes D e co m e
n z a r 5 . Uso de
Aceite
6 . In stru c cio n e s d e S e g
u r id a d 7 . P rec a len ta m
ien to
8 . E jer c ic io d e E la s
tic id a d 9 . E jer c ic io a l
J elq in g
1 0 . E jer cic io s d e Je
lq in g 1 1 . In tro d u c
ció n a l P C
12. . E jer cic io s P C
13. . M a sa je F in a l y co m p r e sa
Ca lien t e 1 4 . A u m en to d e la L o
n g itu d
15. . A u m en to d e G ro s o r
16. . In tro d u c ció n a la ru tin a
d ia ria 1 7 . Ru t in a d iar ia d e
tra b a jo
18. . E re cc io n e s m á s d u ra s
19. . C o n tr o l d e la E ya cu la ció n
P reco z 2 0 . C u r va tu ra d el P en
é
2 1 . P re g u n ta s f recu en t es
 3

1.B ie n v e n id o

H e m o s re co p ilad o m u ch a in fo r m a ció n en e s te M a n u a l. P o r fa v o r lé
elo a fo n d o p a r a
te n er u n a co m pr e n sió n co m p le ta d e cada técn ica .
Ta m b ién , cer c iór a t e de le er
cu id a d o s a m en te y en te n d e r co m p le ta m en te ca d a E JE R C I C I O a n tes d
e in te n tar lo s. R ea liz a e s to s e jer cicio s junto con el aceite MANBIRD co n to
da se g u r id a d , y no lo s e xa g er e s. R ec u er d a , lo s
re su ltad o s n o a p a rec e r á n d e la n o c h e a la m a ñ a n a . P ero si h a ces es
to s e jercic io s
so b r e u n a b a s e d e 5 d ía s a la se m a n a seg ú n lo re co m en d a d o , d es p u é s co
m en z a rá s
a ve r ca m b io s en e l ta m a ñ o y el ren d im ien to d e t u p en é e n el p la
zo de 2ó3
se m a n a s! U t iliz a es ta s técn ic a s d ia ria m en te, n o se a s im
p a c ien te, y el a um e n to
sig n ific at ivo d e l ta m a ñ o s erá alca n z a d o e n p o co s m ese s.

S in e m b a rg o , n o p u e d e s es p er a r re su lta d o s in cr eíb le s e n a p en a s 1
ó 2 s em a n a s .
É ste es e l m is m o co n c e p to q u e el f is ic u ltu r is m o , n o p u ed e s es p er
a r p a r e cer te a
A rn o ld S ch w a rz e n e g g e r en a p en a s a lg u n a s se m a n a s. D a n o s a lg u n
o s m e se s p a r a v er
re su ltad o s V E R D A D E R O S y ser á n in creíb les.

C a d a d ía r e c ib im o s e - m a il d e lo s c o m p r a d o r e s q u e h a n a lc a n z a d o
re s u lt a d o s a s o m b ro s o s c o n la s t é c n ic a s q u e e s t á s a p u n t o
d e d e s c u b r ir . Y A H O R A , c o m e n c e m o s ...

2 . A v is o Legal

N u e stro M a n u a l D ig ita l y to d o s u c on te n id o N O d e b e s er to m
ad o co m o co n s e jo
m é d ico . N u e s tra co m p a ñ ía es u n a o r g a n iz a ció n d e in v es tig a c ió n , y
el m at eria l e n
es te s itio d e b e s er v isto c o m o in fo r m a c ió n .
3.¿ C ó m o f u n c i o n a ?

B ie n , el p en é es tá d ivid id o en tre s c á m a ra s co m p u es ta s d e u n te jid

o es p on jo so .
E ste tejid o a b s o rb e la sa n g re q u e flu y e h a cia e l p e n é c rea n d o u n a
er e cc ió n
. Si
h a ce s lo s e je rc icio s n e ces a rio s , h a rá s q u e es ta s tre s cá m
a ra s se e x p an d a n
g r a d u a lm en te y sea n c a p a ce s d e ab so r b er m á s s a n g r e. ¿ Q u é sig n
ifica e sto ? Q u e el p e n é c re cer á ta n to en lo n g itu d co m o g r o s o r.

L a cla ve p a ra el c rec im ie n to d el p en é es tá en e x p a n d ir y c re ar t en s ió n en lo s
te jid o s
re sp o n s a b le s d e la er e cc ió n , lo s q u e co n tien en la m a y o r m a sa d e l
p en é , lla m a d o
co r p u s c a v er n o sa . T en s ió n y fu er za h a rá n q u e tu s te jid o s cre z ca n , ya
q u e n o tien e n o tra o p ció n q u e cre c er. In clu s o p u e d en cre cer len ta m en
te , ¡p e ro cre c en !

Ta r d a m á s o m e n o s u n d ía p a r a q u e u n a n u eva célu la sea p er m a n e n te

m en t e cre a d a y fija d a d e n tro d e tu p e n é. S in e m b arg o , ju s ta m e n te p o
r qu e el cre c im ien to d e l p en é
es p er m a n e n te, e s to n o s ig n if ic a q u e sea p er c
ib id o in m e d ia ta m en te p o r el o jo
humano. T en d rá s que ten er p a c ien cia , tard a rá
s unas se m a n a s en n o tar es to s re su ltad o s p er m a n
e n te s q u e s e va n a c u m u la n d o ca d a d ía .

Cuando e m p ie ces p o r p rim er a v ez c on

esto s e jer cic io s, el ta m a ñ o d el p en é e n
es ta d o flá c c id o a u m en t a rá rá p id a m en te u n o s 3 c m . E n es ta e ta p a
h a br á cre c id o
m á x im ou n o s 1 .5 c m . e n es ta d o erec to . E sto s so n lo
s res u lta d o s pro m ed io s a l
p rin cip io .

Te a co n sejo u sa r el a ceite d e ra iz d e m an drág or a p referib le m en te d e u

n a m a rca
R eco n o cid a co m o Ta ntra , so n e xcelen tes p ro d u cto s fa bricad o s e n la In d
ia , n o so lo la g ra sa h a ra q u e tu p en e litera lm en te en go rd e sin o q u e h a ra m u
ch o m a s fa cil ca d a
u n o d e lo s e jer cicio s aq u í d e scr ito s.

4.A n t e s d e c o m e n z a r

A n tes q u e n a d a , d e b e s le er to d o es te m a n u a l c u id a d o s a m en te y a
se g u r a rte d e en t en d e r c a d a u n o d e lo s ejer c ic io s d e sc rip to s . A c o n
tin u a c ió n h a y u n o s co n se jo s p a ra e m p e za r.

M I D E T U P E N É A N T E S D E C O M E N Z A R . .. ¡S E S I N C E R O !
E s b u e n o d ejar sen ta d a u n a d es c rip c ió n d e n u es tr o p en é , ya q u e a l s
er lo s c a m b io s g r a d u a les p o d e m o s d eses tim a r lo s pr o g r es o s co n se
g u id o s ( u n a fo to e s u n a b u en a id e a ).
 FLACCIDO: To m a una re g la y co ló c ala so b r e
tu p e n é. A p rié ta la en el h u e so
p u b o co cc íg e o ( ju s to p o r en c im a d e la b a s e d el p e n é ) s in h a cer t e d
a ñ o . A g u a n ta el
p e n é cer c a d e la reg la y to m a la m e d id a h a s ta la ca b e za . ¡N o lo es
tire s! E s o s e r ía
en g a ñ a r te a ti m is m o .

ERECTO: M ien tra s e s tá s d e p ie , su je ta el p

ené en á n g u lo p a ra lelo a l su elo
(h o r iz o n ta l). To m a una reg la y a p r ié ta la en
el h u eso p u b o co c c íg eo (ju sto p o r
en c im a d e la b a s e d e l p en é) y to m a la s m ed id a s d e la ba se a la p
u n ta . P ru e b a
m o v er la p e lvis ca m b ia n d o el á n g u lo d e é s ta , co m o b a ila n d o , p a r a v
er q u e p u e d e n
ca m b ia r la s m e d id a s en es te m é to d o per o a se g ú r a te d e to m ar la s m
e d id a s co n la
p elv is s ie m p re e n e l m is m o á n g u lo .

G R O S O R : C o n u n a c in t a p a ra m e d ir o u n h ilo to m a la c ircu n fer en cia a

la m ita d d e l p e n é.

6
COMPARACION VISUAL: In ten ta co m p a ra r el ta m a ñ o d e
tu p e n é co n cu a lq u ie r
u ten s ilio q u e e s té c erc a ...p o r e je m p lo u n d e so d o ra n te , u n a b o tella d e
p e rfu m e, e tc. D e s p u é s d e p r a c tica r d u ra nt e u
n m e s a p ro x im a d a m e n te , v u e lv e a co m p a
ra r el
ta m a ñ o d e tu p en é c o n es to s m is m o s u t en silio s. V er á s
m u ch o m á s im p r e sion a n te q u e s ó lo lo s n ú m ero s.
q u e la co m p a ra ció n es
VIGILAR L A S M E D I D A S : N o n ec e sita s m e d ir to d o s lo s d ía s. S
in e m b a rg o m e d ir
u n a vez p o r se m a n a es u n a b u e n a id e a . P u e d en s er s ó lo u n o s m ilím
etro s o in clu s o
cen t ím e tro s p o r se m a n a , ¡p e ro s e va n su m a n d o !

C O R T AO A F E I T A TU V E L L O P U B I C O : E s to n o só lo h a ce p a
recer e l p en é m á s
g r an d e , s in o q u e ta m b ié n p u e d e a yu d a r a h a ce r lo s e jer c icio s c o n m á
s co m o d id a d
.
C u a n d o h a g a s lo s e jer c icio s d e e stir a m ien to , p u ed e q u e tire s d e lo s p e
lo s , lo q u e n o re su lta m u y a g ra d a b le .

MANTÉNTE EN FORMA: P ro cu r a h a ce r ejer c icio fís ico ,

lo q u e te a y u d a rá en
m u ch o s a s p e cto s . U n c u er p o g ord o s ie m p r e h a c e p ar e ce r e l p en é
m á s p e q u eñ o .
A lim é n ta te sa lu d a b le m en te y co n una d ieta ric a e
n vita m in a s y m in er a les p a ra
elim in a r la p o sib ilid a d d e cre cim ien to len to . A d e m á s, to m a s u ficien te a g u a .

LO MAS IMPORTANTE, TEN UNA ACTITUD POSITIVA:

M a n té n un
esta d o
p o s itivo d e tu m en te . A u n q u e s u e n e e x tra ñ o , p e r o tu fo r m a d e p en s
a r p u e d e in f lu ir m u ch o en el cre c im ien t o . Si no cr
ees que el a g ra n d a m ien to fu n c io n a ,
es m u y
p ro b a b le q u e és te se p r o d u z c a c o n m a s len titu d . ¡U n a a ctitu d p o s itiva es e s
en c ia l!

C o m o ya h e m o s d ic h o , esto s e jer cic io sre q u ier enu n a D E D I C A C I O N a l

10
0%.
T IE N E S q u e p ra c tic a rlo s 5 d ía s a la se m a n a , s in em b a rg o s i sien te s
a lg ú n t ip o d e
d o lo r o d e sa g r a d o , in t e r r u m p e e l e j e r c ic io p o r u n o s d ía s . Q u
iere s h a ce r cre c e r
a l p e n é, n o p ro vo ca r le u n d a ñ o .

R e cu e r d a , cu a n d o m a s a jee s, e s tires , a pliq u es ten sió n , etc ., cre a rá s u

n a fu er z a q u e h a c e q u e la s célu la s se " a c tiv en " en tu p e n é. D e b es a c
tiva rla s lo ju s to , p ar a q u e s e
p ro d u z ca u n cre cim ien to , p o r lo q u e d e b es h a c e r lo co n p re ca u c ió n p
a ra fa cilita r e l
p ro ce so d e re c u p era ció n d e la s cé lu la s. S i a plic a s d e m a s ia d a fu er za ,
lo q u e h a rá s e s d ific u ltar e l p ro ceso d e re cu p er a c ió n ,
por lo que el pené n o cre cer á , y p u e d e
re su lta r d a ñ a d o . A s í q u e, o tr a ve z ... N O T E P A S E S !
S i s ig u es la s in s tru c cio n e s c o rre c ta y ru tin a ria m en te, v erá s q u e a l
cabo de unas
se m a n a s tu p e n é h a b r á g a n ad o lo n g itu d y g ro s o r . E so te d eb e ría d a r
la m otiva ció n n e ce s a r ia p a ra s eg u ir c o n e l ejer c ic io d ia rio !

5.LUBRICACION Y USO DE LA CREMA DE MANDRAGORA

A l p r a c t ic a r lo s e j e r c ic io s d e E la s t ic id a d yd e J
e lq in g (" O r d e ñ a r " ), te
re c o m e n d a m o s u s a r el Aceite de raiz de mandragora para el
crecimiento del pene marca Tantra . o en su defecto cualquier otro aceite.

¡¡¡ N O u s e s ja b ó n o s h a m p o o !!! E s to p u e d e irrita r la p iel a l s er a p

lic ad a s d u r a n te tie m p o pr o lo n g a d o y co n fu er za . A d e m á s p u ed e
seca r la pie l h a s ta el p u n to d e
h a cer la p e la rse y d a ñ a r se, d u r a n te u n o s d ía s. In clu so p u e d e c
a u s ar do lo r a l
p en e trar en la v ía u retra l d el p en é .

L a V a s elin a fu n cio n a , p er o te a d vert im o s q u e n o e s m u y a g r a d a b le.

E s g ra sien ta y
h a c e m a n ch a s en la ro p a . A d e m á s es ta n es p e s a , q u e q u iz á s n o p
u ed a s m o v er la s
m a n o s so b re e l p en é c o n la v e lo c id a d q u e se r e q u ier e.

U n a d e la s m ejo re s p o sib ilid a d e s es u sa r Aceite q u e p u e d es co m p

ra r en se x sh o p esp ecia lizada
E sto s p r o d u cto s tie n en la
c o n sis ten c ia a d ecu a d a , los resultados son excelentes ademas ayudan
por si solos al crecimiento del pene y se d e ja n lim p ia r fá cilm
e n te c o n u n a to a lla . E l ú n ic o p ro b lem a es q
uese
se c a n ,y h a y q u e v o lve r a a p lic ar lo s va ria s ve c es d u r a
n te el eje rc ic io . S i es to
o c u rre , e s reco m e n d a b le , a p lica r ta m b ién u n a s g o t ita s d e a g u a .
7 .Pre-calentamiento

D e b e s c o m en z a r el ejer cicio d ia r io c o n e s ta téc n ic a . R ea lm en te n o e s u

n e je rcic io
,

S u m erg e u n a to a llita en a g u a tib ia o ca lien te , y lu e g o e x pr ím e la . E n

ró llala en tu
p e n é (f lá c c id o o e r e c to ) . M a n te n lo d u r a n te u n m in u to , y v u elve a
rep e tir u n p a r
d e v e ce s. A l f in a l se ca b ie n el p en e

8 .Ejercicio de Elasticidad

D e s p u é s d e la co m p res a ca lien te , c o m ien z a c o n es te e j er cicio q u e b rin d a

ela s ticid a d , y p er m it e a la s se c c io n e s d e tu p en é n o c o m p u es ta s p o
r t e jid o er éc til a co m p añ a r el cre cim ien to , ya q u e d e o tra fo r m a és ta s
es ta ría n lim ita n d o su
d es a r ro llo ín teg ro .

(N o t a : El p a s o N ° 2 e s p a ra lle v a r lo a l e sta d o s e m i- e re c to . S i ya s e
e n c u en t r a e n es ta d o s e m i-e re c to , p u e d e s p ro c e d e r d ire c ta m e n
te a l p a so 3 )
1 - U s an d o el aceite de r a iz d e M a n d r ag o r a o en su defecto cualquier otro
aceite de s liz a tu s d e d o s s o b r e tu p e n é
a p lic án d o lo s o b r e to d a la s u p e r fic ie . N o u s e s ja b ó n o s h a m
p o o , p or q u e te d a ñ a r ía s
d o lo ro s a m e n te .
2 - C o n lo s d e d o s ín d ic e y p u lg a r a p r ie ta la base delp
e n é . D e s liz a h a c ia a b a jo ,
p a ra n d o e n la c a b e z a . R e p ite a lte rn a n d o la s m an o s . C a d a d e s liz
a m ie n to d e b e d ur a r
2 o 3 s e g u n d o s . E s ta s e n s a c ió n te d e b e rá a y u d a r a te n e r u n a e r ec c
ió n .
3 - C u a n d o e l p e n é lle g u e a l e s ta d o S E M I - E R E C T O , h a z u n c
írc u lo c o n lo s d e d o s
ín d ic e y p u lg a r (c o m o la se ñ a O K e n E s ta d o s U n id
os) d e t um a n o y a g a rr a fir m e m en te m a n te n ie n d o
un a m a n o e n la b a s e d e l p e n é .
4 - A h o r a , c o n la o tr a m a n o e m p e z a n d o d e s d e la b a s e d e l p e n é ,
t ir a h a c ia a d e la n te
co n fir m e z a p e r o ta c to , h a s ta lle g a r a la c a b e z a . A s e g ú r a te d
e m a n te n e r e l e s ta d o
S E M I- E R E C T O . N o ta rá s flu ir la s a n g re h a c ia e l g la n d e .
5 - A h o r a h a z lo m is m o : e s tir a r , d e s liz a n d o d e s d e la b a s e h a s ta
la p u n ta , p e r o e s ta v e z , e n lu g a r de e s tira r h a c ia e l fr e n te lo h a
re m o s :
· H ac ia la iz q u ie r d a , c u r v a n d o e l p e n é c o n fir m e z a u n a s 3
a 5 v e c e s ( c o m ie n z a
co n 3 , s i v e s q u e p u e d e s m á s s in in c o n v e n ie n te s ig u e h a s ta 5 c o m o
m á x im o ).
· H a c ia la d e re c h a , ig u a l.
· H a c ia a b a jo , e n e s te c a s o lo m á s q u e p u e d a s h a c ia a b a jo s in s e n t ir
m o le s tia s .
· H a c ia a r rib a , ta m b ié n lo m á s q u e p ue d a s s in s e n t ir m o le s tia s . H a
c ia a rr ib a y a b a jo
es m á s c o m p lic a d o , h a z lo lo m e jo r q u e p u e d a s .
6. L ib e r a la m a n o d e la b as e de tu p e n é y s a c ú d e lo p a r a in d u c ir la r e
n o v a c ió n p le n a
de s a n g re . L u e g o d e s c an s a p o r 3 0 -4 5 s e g u n d o s .
7. R e p ite e l p r o c e s o 3 a 5 v e c e s m á s . N o te e x c e d a s , s i te p a re ce q
ue3vecesestu
nú m e ro , h a z 3 , s i p ue d e s h a c e r 3 c o n fa c ilid a d p a s a a 4, o 5 .
8. A l fin a liz a r, mueve la s c a d e ra s s a c u d ie n d o
elpené de manera
qu e g o lp e e
su a ve m e n te c o n tra la s p ie r n a s , p a r a n o r m a liza r e l flu jo s a n g u ín e o
.

Ejercicio 1 Ejercicios 2

11

Ejercicio 3 Ejercicio 4

Ejercicio 5 Ejercicio 6
 Ejercicio 7 Ejercicio 8

E jercicio9

12

9 .Introducción al Jelqing

E ste e jer c icio s e p ra c tica e n es ta d o se m i-e r e cto y h a rá q u e el

p e né se a
p ro p o r cio n a lm e n te m a s la rg o , g ru e so , p es a d o , d u ro y fu er te.

J E L Q I N G ( ta m b ién co n o cid o co m o " O rd eñ a r" ) e s u n a " a nt ig u a " técn

ic a q u e h a sid o p r a c tica d a d u ra n te sig lo s p o r m u ch a s trib u s
eje rc ic io m á s efec t ivo d e crec im ien to d e
l p e n é. y c u ltur a s. E s te es c o n s id e ra d o
EL

E ste e jer c ic io d e " o rd e ñ a r" h a ce q u e f lu ya m u ch a s a n g re h a c ia

el p en é
.Al
tr a n s c u r rir va rio s m eses , el e s p a c io p a ra la s a n g re en el p e n é h a a u m
en ta d o , p o r lo ta n to ta m b ién a u m e n tó e l vo lu m e n y ta m a ñ o d el p en é.

N e ce s ita rá s u s ar u n lu b r ic a n te p a ra es ta s técn ic a s . R e lee la se cc ió n lu b r ic

a ció n .

L o s res u lta d o s d e l JE L Q I N G so n P E R M A N E N T E S . E l p en é cre c erá

ta n to e n es ta d o flá c c id o co m o ere c to , p er o es p e cia lm en t e en es ta d
o e rec to . L o s ejer cicio s s o n m u y
b e n éf ico s , y n o d o lo ro so s. A d e m á s de ten e r co m o resu lta d o u n m a
yo r p en é , lo
h a c en m á s fu er te y sa lu d a b le .
I M P O R T A N T E : T e n c u id a d o , e ste ejercic io N O DEBE PRACTICAR
SE DURANTE
U N A E R E C C I O N T O T A L . P o d r ía d añ a r la s v en a s si in te n ta s o rd eñ
a r en es ta do d e
erec c ió n to ta l. ¡E l p e n é n e cesita e s ta r 5 0 % a 7 5 % erec to , N O a l 1 0 0 % !
A d e m á s , n o h a b rá resu lta d o s , si n o lleg a s a ten er u n m ín im o u n 5 0
% d e ere c ció n . D es p u és d e
ca d a se sió n d e ord eñ a r , v erá s q u e e l p e n é es t a rá m á s g ru e so y la
rg o ta m b ién en
es ta d o f lá cc id o . E s to e s u n h e c h o . Y en u n o s m e se s e l p e n é ser á en
o r m e d es p u é s
d e la ses ió n , es to s e d eb e a la a cu m u la c ió n d e sa n g r e en lo s
tejid o s d e l p en é
d u ra n t e el e je rc ic io d e "o rd eñ a r. I m á g e n e s D e m o s tr a tiv a s J e lq in
g (Imágenes2)

1. 2. 3.

4. 5. 6.

13

7. 8. 9.

10. 11. 12.

 13. 14 .

14

1 0 . E je r cic io s d e J e l q in g

E ste s im p le eje r cicio , s i s e pr a c tic a 5 d ía s a la se m an a , h a rá q u e u n h

o m b re q u e ten g a p o r e je m p lo u n p e n é d e 1 4 c m . en es ta d o e r ecto ,
a ñ a d a u n o s 2 a 8 c m . cre cien d o ta m b ié n su g r o so r p ro p o r cio n a lm
en te. P o co cre c im ien to ser á p er c ib id o d u ra n t e e l p r im er m es , u n o s
3 o m á s c en tím e t ro s ser á n co m u n e s d u ra n te e l
seg u n d o y ter c er m es.

(N o t a : E l pa so N ° 2 es p a ra lle v a r lo a l e stad o se m i- ere c to . S i ya se en

c u en t ra en es ta d o se m i-ere c to , p u e d es p ro c e d e r d ire cta m e n te a l
p a so 3 )
1 - U s a n d o el a ceite d e ra iz d e m an d ra g iora , d esliz a tu s d e d o s s o
b r e tu p e n é a p lic á n d o lo so b re to d a la
su p e rfic ie. U n pa r d e g o ta s b a s ta rá n p ar a c ien to s d e m o vim ien t o s. N
o u ses ja b ó n o sh a m p o o , p o rq u e te d a ñ a ría s d o lo ro sa m e n t e.
2 - C o n lo s d ed o s ín d ice y p u lg a r a p rie ta la b a s e d e l p e n é . D es liz a h a c ia a b
a jo ,
p a ra n d o en la c a b e za . R e p ite a ltern a n d o las m a n o s . C a d a d es liza m
ien to d e b e d u ra r 2 -3 se g u n d o s. E s ta se n sa ció n te d eb er á a yu d a r a te
n er u n a e rec c ió n .
3 - C u a n d o el p en e lleg u e a l e s ta d o S E M I - E R E C T O , h a z u n cír cu lo
c o n lo s d ed o s ín d ic e y p u lg a r ( co m o la s eñ a O K en E s tado s U n id o s
).

4 - A h o ra , e m p e z a n d o d e sd e la b a s e d e l p en e, tir a d es liza n d o la m a
n o h a s ta lle g a r a la p u n ta . A s eg ú ra te d e m a n te n er el es tad o S E M I -E
R E C T O . N o ta rá s flu ir la sa n g r e h a c ia e l g la n d e .
5 - A h o r a ca m b ia a la o tr a m a n o y h a z lo m is m o : es tir a r, d e s liz a n d o d
e s d e la b a se h a s ta la p u n ta . A lte rn a la s d o s m a n o s , en tra n d o e n u n
m o vim ien to r ítm ico , co m o si es tu v iera s o rd eñ a n d o . F íja te en q u e d eb
es to ca r c a d a p a rte d el p e n e e x c e pt o la
p arte m á s su p e rio r d e la ca b e z a d e l p en e , d es d e la b a s e h a s ta la p u n ta .
· R e a liz a 2 0 0 a 3 0 0 m o v im ie n t o s / d ía a m e d ia fu e r z a d u r a n
t e la p r im e r a s e m a n a . ( d u r a c ió n a p r o x . 1 0 m in u to s )
· R e a liz a 3 0 0 a 5 0 0 m o v im ie n t o s / d ía a m e d ia fu e r z a d u r a n
t e la s e g u n d a s e m a n a . (1 5 m in u t o s )
· R e a liz a 5 0 0 ó m á s m o v im ie n t o s / d ía a p a r t ir d e la t e r c e r a
s e m a n a c o n to d a fu e r z a s in d a ñ a r te . (2 0 m in u to s )

N o ta rá s q u e el g la n d e es ta rá m u y ro jo e h in ch a d o . E sto e s n o r m a l y b
u e n o , y se ñ a l d el a u m e n to d e s a n gr e . S i t e o cu rre q u e la ere c c ió n a u
m e n ta d e m a sia d o d u ra n te el eje rc ic io , a p rie ta co n m á s fu er z a , o s im
p lem en te e s p er a a q u e d is m in u ya p o r s í
so la . P u e d es h a ce r a u m en ta r la c ir cu la ció n d e s p u é s d e l e jer c ic io g o lp e a
ndo
su a ve m en te 2 5 a 5 0 v e ce s.
L le va a ca b o e ste eje rc icio 5 d ía s a la s e m a n a p e r o o b lig a to ria m en te d e b e
s
d e s c a n s a r 2 d í a s a l a s e m a n a , y a s e a n c o n t in u o s o a lt e r n a d o s .
R e c u e r d a m a n t e n e r e l p e n é e n e s t a d o s e m i - e r e c t o . S i s i n t ie r a s n e c e s
id a d d e

15
eya c u la r , in terr u m p e lo s m o vim ien to s h a s ta q u e d esa p a rez c a la n ece s id a
d . E sto
ta m b ién p u ed e se r u n e jer c ic io d e a u to -c o n tro l. Ver Imágenes
d e E j e r c ic io s Je n q in I m á g e n e s 2

16

11.Introducción PC

E ste es u n e jer c ic io d e m u ch a im p o rta n cia , ya q u e h a rá p o s ib le te

n er e r ecc io n e s
m á s fu ertes, c o n tr o la r la s e ya c u la cio n es , cre a r o rg
asmos más in te n so s (in c lu so
m ú ltip le s), d is m in u ir e l tie m p o d e recu p er a c ió n e n tre d o s o rg a s m o
s, y te n e r u n a
p ró s ta ta m a s s a lu da b le.

L o s m ú s c u lo s P C (p u b o co cc íg eo s ) so n u n g ru p o d e m ú s c u lo s p é lvico s q u
e fo rm a n la
b a s e p ara tu sa lu d s e x u a l. P u e d es s en tir es to s m ú sc u lo s e n el p er in
e o ju sto en tre
lo s te s tícu lo s y el a n o . A d e m á s d el co n tr o l u r etra l, lo s m ú sc u lo s P C
h a cen lle g ar a l
O r g a s m o a l h o m b r e y a la m u je r. E n el h o m b r e és te es e l m ú s c
u lo q u e b o m b e a
in v o lu n taria m en te cu a n d o e ya c u la . Fo rta lec er y e n tren a r e sto s m ú s c u lo
s v er á s q u e
e s E L s e c r e t o d e la s e x u a lid a d !

E sto s ejer cicio s d e Ke g el ( n o m b r e p r o ce d e n t e d e Ar n o ld K e g el, q u e

lo s d esa rr o lló
en 1 9 5 0 ) co n sis te n en u n a ser ie d e e jer cic
io s d e m o v im ien to d e lo s m ú sc u lo s
p élv ico s, q u e s e p u e d en ap r e n d e r fá c ilm e n te . E s ta e s u n a téc n ic
a s eg u rísim a d e
a u m e n ta r la fu erz a , p la cer y d es eo se x u a l. L a s m u je res ya u sa n
es ta s técn ic a s
d es d e a ñ o s p a r a a u m en ta r su fu er z a o rg á s m ic a , fa cilid ad d
e lu b rica ció n y
ex cita ció n .

P rim e r o tie n e s q u e u b ica r lo s m ú sc u lo s P C .E s m á s fá c il p a r a

lo s h o m b r es
lo c a liz a r lo s y h a c er lo s eje rc ic io s que p ar a
la sm u je res . S im p le m en te t ra ta
 de
in ter ru m p ir ( s in u s ar la s m a n o s ) la o rin a cu a n d o e s tés o rin a n d o . E s to n o s
ó lo a yu d a
a lo ca liz a r lo s m ú s c u lo s P C , sin o ta m b ié n e s p ar te d e l co m ien z o d e
lo s e jer cic io s.
In ter ru m p e la o rin a 5 ve ces c a d a ve z q u e v a ya s a o rin a r. U s a n d o la
h ab ilid a d d e
d e te n er el o r in a r, h a rá s q u e c o n tro les la s eya c u la cio n e s.

Té cn ic a s a n tiq u ís im a s se re fier en a
es te p ro ces o sim p le m en te co m o " a p r e ta r e l
a n o " . P u e d e s ten s ar y r e la ja r e s to s m ú s c u lo s rá p id a m en te, o m a n ten
e rlo s te n sa do s d u ra n t e u n tie m p o p ro lo n g a d o . E sto s u en a p o co im p o
rta n te, p er o te h ará a u m en ta r
el tie m p o d e la s ere c cio n e s y la f u er z a e yacu la to ria .

17

12.EjerciciosPC

U n a v e z lo c a liz a d o s lo s m ú s c u lo s PC, podrá

s e je r c it a r lo s e n c u a lq u ie r
momento y lu g a r . D e b e r ía s d e e je r c it a r lo sd ia r ia m e n t e .

E s t o s s o n lo s e je rc ic io s :
R ea liz a rá p id a s c o n tra c c io n es d el m ú sc u lo PC. C o n tra e
y r ela ja se g u id a
- y
re p etid a m e n te . E m p iez a co n s e r ies d e 1 0 , lu eg o a u m en ta h a sta 5 0
o m á s . L le va a
ca b o m ín im o 1 0 0 co n t ra c c io n es p o r d ía , d u r a n t e e l re s to d e tu vid a
. Tu m e ta s e r á
h a cer 2 5 0 c o n tra cc io n e s p o r d ía .
P r a c tica c o n tra cc io n e s p ro lo n g a d a s, m a n ten ien d o lo s m
ú sc u lo s P C c o n tra íd o s
d u ra n t e v a r io s seg u n d o s , o cu a n to p u e d a s .

In ten ta h a cer u n es c a lo n a m ien to , co n tr a er y r ela ja r en in cre m en to

s, co n tra e lo s
m ú sc u lo s d u ra n te unos seg u n d o s , y r
elá jalo s d u ra n teu n o s se g u nd o s. R e p íte lo
m u ch a s v ece s .
C u a n d o o rin e s y lle g u e s a la s ú ltim a s g o ta s d e o r in a , u s a el m ú
sc u lo en sen t id o
co n tra rio , h a cien d o d isp a rar la s ú lt im a s go ta s h a cia d ela n te. H a cien d o
e sto sen t irá s el a n o a b r irs e , a co m p a ñ a d o d e s en sa c io n es d if eren te s.

L a m a y o r ía d e lo s h o m b r e s p r a c t ic a n lo s e je r c ic io s P C e n c u
a lq u ie r lu g a r y
h o r a , y a q u e n o le s m o le s ta n a d ie . U n a p r á c t ic a c o n t in u a p
uede ayudar a
c o m b a t ir p r o b le m a s d e in c o n t in e n c ia u r in a r ia e n u n a e d a d
a v a n z a d a . E s to ,
m á s e l e fe c t o d e u n a c to s e x u a l p r o lo n g a d o , h a c e n q u e s e a e l
e j e r c ic io m á s s im p le y e fe c t iv o q u e u n h o m b r e o u n a m u je r p u
e d a n p r a c t ic a r .

S icó lo g o s y e xp erto s e n se xu a lid a d h a n re c o m en d a d o es to s e jer c icio s a m

iles
de
p a c ien tes , m u ch o s d e e llo s t en ien d o p ro b le m
as de ere cc ió n . L a m a yo ría d e lo s
h o m b res q u e h a n efec tu a d o esto s e jer cicio s c o in c id e n en q u e tie n en er
e cc io n es m á s fir m es q u e n u n c a y m u c h o s o tro s n o s cu e n ta n q u e
tie n en m a y o r d e seo y fu er za
se xu a l, m á s co n tr o l s o b re s u e ya c u la ció n y m á s in te n s id ad e ya c u la
t o ria . Y lo m á s
so r p r en d en te : A lg u n o s d e ello s a fir m a n ser m u ltiorg á s m ico s , es d e
c ir ten e r u n o o
m á s o rg a s m o s a n te s d e e ya c u la r !
”)

1. 2.

18

3. 4.

1 3 . M a s a j e f i n a l y c o m p r e s a c a l ie n t e

E sto e s c o m o d e b e ría s fin a liza r tu pro g r a m a d iar io , ya q u e e l m a s a

je h a c e q u e la s
célu la s se re cu p er e n co n mayor v e loc id a d .
E l c a lo r r eh a b ilita lo s p ro b lem a s d e
n er v io s y sen s ib ilid a d q u e p u e d e s h ab e r c au s a d o d u ra n te lo s ejer c icio s .
D e s p u é s d e lo s e jercicio s, h a z u n m a s a je s u a ve al p en é d u ra n te u
n o s m in u to s.
D e s p u é s d e l m a sa je p u e d es o b ie n a p lica r o tra co m p re sa ca lien te co m o a l
co m e n z a r
lo s ejer c icio s , o b ien s u m erg ir el p e n é en u n rec ip ien te d e a g u a tib ia d u ra
n te u n
os
m in u to s. C u a lq u iera d e e sta s a p lica c io n e s c a lien te s h ar á m a n te n er
la sa n g re en tu
p e n é, es tim u lá n d o lo p a ra su m e jo r recu p er
a c ió n . A l f in a l, séc a te b ien co n u n a
to a lla .

1 4 . A u m e n t o d e L o n g itu d

N o t a : E s te e jer c ic io es o p c io n a l, n o so tro s re co m e n d a m o s e l E jerc ic io d e

J e lq in g ya
q u e a ctú a a u m en ta n d o e l p en é ta n to en lo n g itu d co m o g ro s o r, p ro p o r
cio n a lm en te
.
P e ro p u e d e s p ra c t ic a r é s te si q u iere s lo g ra r u n a u m e n to e xtr a e n la lo n g
itu d .

E stir a r e l p e n é p u e d e h a cer lo c rece r m u c h ísim o , a l ig u a l q u e eje rcita

r u n m ú sc u lo
p u e d e h a ce rlo c rece r. E s te e je rc ic io h a rá q u e el p e n é s e a la r g u e e n e
s ta d o flá cc id o y ere c to .
1. C o n el p e n é en e s ta d oflá cc id o , a g a rr a la ca b e z a d e tu
p en é fir m e m e n te .
A se g ú r a te d e n o co r ta r la circu la c ió n d e m a sia d o .

2. T ira el p e n é d ire cta m en te h a cia d elan te . E s tír alo lo m á s q u e p u ed a

s, sin ca u s a r
d o lo r o m a le sta r. M a n te n lo es tira d o d u ra n te 1 ó 2 m in u to s. D e s
p u é s d e l p rim er
m in u to , es tíra lo lig e ra m e n te u n p o co m á s.

3. S u élta lo , y d e sc a n s a d u ra n t e un m in u to . G ir a tu
p en é 2 0 -3 0 vec es en
m o v im ien to circu la r, esto hará que la c ir cu la c ió n v u e
lva a f u n cio n a r co n
n o r m a lid a d . O tr a fo r m a d e h a cer e s to es m o vien d o la s c a d era s s a cu
d ien d o el p e n é
d e m a n era q u e g o lp ee su a v e m e n te c o n tra la s p ie rn a s .

19
4. Re p it e e l p a so N º 2 cu a tro vec e s, va ria n d o la d irec c ió n d e es tira m ie n
to c a d a vez : h a c ia d ere ch a , izq u ierd a , a rr ib a y a b a jo . D e s p u é s d e lo
s 2 m in u to s d e es tira m ien to rep ite e l p a so N º 3 .

5. D e s p u é s d e h a b er h e ch o lo s 5 es tira m ie n to s d e 2 m in u to s c a d
a uno, hazun
ú ltim o e s tira m ien to d e u n m in u to , h a c ia e n fr e n te , a plica n d o 1 0 tiro
n c ito s, sin s e r
es to s d e m a sia d o f u er tes .

A se g ú r a te d e h a c er p r es ió n , p ero n o e n e l n er v io d o rs al, q u e e s e l q u e se e
n cu en tr a
a lo la rg o d e la pa rt e s u p e rio r d e l p e n é. N o h a y n a d a m a lo en b u s
car tu p ro p ia
fo r m a d e a g a rra r e l p en é , lo im p o r ta n te es q u e s ep a s d ó n d e N O a p
lic ar la p re s ió n
p a ra n o co rta r la c irc u la c ió n . N O S U JE T E S TU P E N É D E M A S I A D O A P R E T A
DO!

E ste e je r cic io h ará crecer e l p e n é lig era m en t e en u n a s 2 s e m a n a s, p e ro a

los
3 -4
m e se s s e n o ta rá u n a d ife ren cia d e lo n g itu d m u y s ig n ific ativa .

1.

2.

20

3.
 15.AumentodeGrosor

N o t a : E s te e jerc ic io e s o p c io n a l, n o so tro s rec o m e n d a m o s e l E jer c ic io d

e J elq in g ya
q u e a ctú a a u m en ta n d o e l p en é ta n to e n lo n g itu d co m o g ro so r , p ro p o
rc io n a lm en te . P e ro p u e d e s p ra c t ica r és te si q u iere s lo g ra r u n a u m e n to
e xtr a en el g ro so r .
E sta técn ic a es ta n sim p le co m o efe c tiva ,co m o d ijim o sa rrib
a , p artic u la r m en te so b re el g ro s o r d e n u e s tro p e n é .
tr a b a ja
1. D e b e s lle va r tu p e n é a u n e s ta do E R E C
T O , erec c ió n co m p le ta .
o co m o m ín im o a l 8 0 % deuna
2. D iv id e im a g in ar ia m en te tu p en é en tr e la b a s e y el g la n d e en 3
o 4 p a rtes ,
d e p e n d ien d o d e l la rg o d e tu p e n é.
3. H a z u n círcu lo co n lo s d e d o s ín d ice y p u lg a r (co m o
la s eñ a OK en E sta d o s
U n id o s ) d e tu mano. Con es ta m a no , a g a rra
firm e m en te la ba se d el p e n é.
No
eje rz a s u n a p r esió n e xtre m a , n o in ter ru m p a s la c irc u la ció n
, só lo o b strú y e la ,
d ific ú lta la .
4. A h o r a co n tu m a n o lib re , p r es io n a c o n tu s d e d o s ín d ice y p u lg a r
s o b re lo s la d o s
d e tu p en é , en c a d a u n a d e la s p a rtes im a g in a r ia s en q u e lo h a b ía s
d ivid id o e n e l
p u n to 2 . E s ta pre s ió n s er á d e só lo 1 ó 2 s eg u n d o s . L o q u e es ta rá
s h a cien d o es
for za r q u e la s a n g r e u b ica d a en el in te rio r (e l ce n tro ) d el p e n é se d
irija h ac ia lo s
la d o s d el m is m o . R ep ite e ste p a so 3 ve ces .
5. A h o ra h a z lo m is m o p ero p r es io n a co n tu s d ed o s ín d ice y p u lg
ar e n la p a rte
su p e rio r e in f er io r d el p en é. Ta m b ién rep ite es te p a so
3 vec e s . 6 . M u e ve u n p o co el p en é e n cír cu lo s p ar a re
n o va r la s a n g r e . H a z e n to ta l en tre 3 y 5 r ep e t ic io n
e s d el e jer c icio .
S i e n a lg ú n p u n to s ie n te s u n h or m ig u eo o m o les tia e n tu p en é , en to n ce
s lib er a u
n
p o c o la p re sió n q u e ejer ces s o b r e la b a s e d e l p e n é, d e m a n er a q u e
h a ya u n p o co
m á s d e circ u la ció n .
21
 1.

2.

1 6 .I n tr o d u c ci ó n a la r u tin a d ia ria

A h o r a q u e h e m o s e x p li c a d o t o d o s lo s e je r c ic io s , e s h o r a d e a
p lic a r lo s e n u n p r o g r a m a d ia r io . E s t e e s e l m o m e n t o d e la v e
r d a d ! S i r e a lm e n t e q u ie r e s u n
PENÉMAS GRANDE, s a n o , fu e r t e , y potente,
TIENES que p r a c t ic a r e s t o s
e je r c ic io s a s í c o m o s e h a n e x p lic a d o . E s t o s m é to d o s s o n M U
Y POTENTES,y
h a n s id o 1 0 0 % e s t u d i a d o s . H a n fu n c io n a d o par
a nosotros, para m ile s d e
m ie m b r o s y para m illo n e s d eh o m b r e s a lo
la r g o d e la h is to r i a . As í que
c r é e n o s : T A M B I E N F U N C I O N A R A N P A R A T I !!

E sta e s n u e s tr a ru tin a d ia ria re co m en d a d a . TIE N E S q u e pr a c tica

rla 5 D I A S A L A
S E M A N A . D es c a n s a d o s d ía s, se g u id o s o n o , co m o p r efiera s. E s te ser á
e l tiem p o de re cu p er a c ió n q u e tu p e n é n ece s ita , p a ra q u e c re z ca n n u e
v a s cé lu la s . H a cie n d o es to v erá s lo s p rim e r o s re s u lta d o s a la s 3 sem a n
a s a p r o x im a d a m en te . U n a v ez q u e vea s
lo s re su lta d o s, ya n o q u e rrá s d e ja r d e p ra ctica r n u es tro p r o g ra m a
... n i lo d eb e r ía s
d e jar ! E s to s e jer c icio s n o s ó lo h a rán crecer tu p e n é, s in o q u e ta m b ié
n au m en ta rá n tu a u to est im a y s a tisfa c c ió n p erso n a l.
 22

17.Rutina diaria de trabajo

(D e b e r ía s i m p r i m ir e s t a i n f o r m a c ió n p a r a t e n e r u n a r e f e r e n c ia r á p id a ! )

S em an as
E jercic io S em an a N ° 1 S em an a N ° 2 S em an a N ° 3 sigu ientes

P r ec alenta m iento 1-3 m in utos 1-3 m in utos 2-3 m in utos 2-3 m in utos

E jercicio de E la sticida d 3-5 m in utos 4-6 m in utos 5-6 m in utos 5-6 m in utos

E jercicio de Jelqin g 8-12 m inu to s 1 2-15 15-2 0 20 m in uto s

m in uto s m in uto s

M asa je y C o m p re sa c aliente 2-4 m in utos 2-4 m in utos 3-4 m in utos 3-4 m in uto s

E l e jer cicio d el M ú sc u lo P C lo p u ed e s p r a c tic a r f u era d e la ru tin

a , en cu a lq u ier
m o m e n to y cu a n ta s v e ce s p u e d a s, re p a rtién d o lo e n d is tin to s m o m e n
to s d el d ía . P o r su p u e s to , ta m b ién p u ed e s in c lu irlo d en tro d e la ru tin a ,
n o im p o rta el o r d en .

S em an as
E jercic io S em an a N ° 1 S em an a N ° 2 S em an a N ° 3 sigu ientes

E jercicio M ú sculo P C 5 m in u tos 5-10 m inu to s 10-15 15 ó m ás

m in u to s m in uto s

L o s s ig u ien tes e je rc ic io s so n , co m o ya hemos d ic h o ,

o p c io n a le s . Si q u ie re s
p r a c tica r a lg u n o d e ello s ó a m b o s, in c lú ye lo s
d en tro d e la ru tin a p rin cipa
l. No im p o rta e l o rd e n en q u e lo h ag a s, só lo tien e s q u e h a c er lo d e s p u é
s d el E je
rcic io d e
E la sticid a d y a n te s d e l M a s a je y co m p re sa c a lien te fin a l.

S em an as
E jercic io S em an a N ° 1 S em an a N ° 2 S em an a N ° 3 sigu ientes

E jercicio de L o n gitu d 10-15 1 0-15 10-1 5 10-15

m in uto s m in uto s m in uto s m in uto s

E jercicio de G r o sor 3-5 m in utos 4-6 m in utos 5-8 m in utos 6-10 m inu to s

B ie n , é s ta e s tu r u tin a d ia r ia . E s to s son lo s e je rc ic
io s q u e t e p e r m it ir á n
te n e r u n p e n é m á s la r g o , g ru e s oy fu e rt e ...c o n e r e c c io n e s má
s
p r o lo n g a d a s , m e jo r e s o r g a s m o s y u n a v id a s e x u a l v ig o r o s a ! P r
a c t ic a e
sta
ru tin a de tr a b a jo 5 D I A S A L AS E M A N A
(descansando 2 d ía s s e g u id o s o
a lt e rn a d o s ), y TENDRAS UN CRE
C I M I E N T O P E R M A N E N T E !! E S T O R E A L M E N T E F U N C I O N A !

23

18.Erecciones másduras

E s t o s c o n s e j o s t e a y u d a r á n a lo g r a r e r e c c io n e s m á s d u r a s y p r o
lo n g a d a s :
L le va u n a d ie ta c o n p o c a g ra sa y a lt o co n te n id o d e f ib ra s. L o s a
lto s n iv ele s d e
co les te ro l p u e d e n o b s tr u ir lo s va so s san g u ín e o s e n tu p en é . E s to
ta m b ién p u e d e
ca u sa r im p o t en cia . Además, debes in clu ir u n p o co d e
z in c en tu d ieta .
Los
a lim e n to s que c o n tien e n z in c in c lu y en la ca rn e d e
va ca , e l p a v o , el ce re a l, el
co r d er o , la c ar n e d e c a n g rejo y o s tra s.

A se g ú r a te d e h a c er su ficien te ejer c ic io físico . C

uando es tá s fu era d e fo rm a , n o
so la m e n te a fe c ta n e g a tiva m en te tu c a p a c id ad d e ten er s e x o , ta m
b ié n a u m en ta la
p ro b a b ilid a d d e p r o b le m a s d e ere cc ió n .

D e ja d e fu m a r. A d e m á s d e lo s r ies g o s d e s a lu d o b vio s, lo s es tu d io s
m u e s tra n q u e
fu m a r d ese m p eñ a u n p a p el im p or ta n te en lo s p ro b le m a s d e im p o
te n c ia en tre lo s
h o m b res.
P o r ú lt im o , e l m ejo r c o n s ejo q u e s e p u ed a d a r (y n o t en d rá s p r o b a b le m
en t e n in g ú n
p ro b le m aco n él) e s és te: S i d ese a s ten e r erec c io n es m e jo res -te n
erMÁS
erec c io n es ! E l te jid o m u sc u la r en tu p en é n e ce s ita o x íg en o p a ra s o b re v iv
ir.
De
d ó n d e co n sig u e e se o xíg en o ? D e la s cé lu la s q u e flu y en en la s a n g r
e. C u a n ta m á s
sa n g re circ u la , m e n o r e s la p o sib ilid a d d e d isfu n c ió n eréc til. P u es to
q u e la s a n g r e flu ye a l p en é en u n g ra d o m u ch o m a y o r cu a n d o
tie n e s u n a ere cc ión , la m ejo r
m a n era d e m a n ten e r e l te jid o m u s c u la r d e tu p en é o xig en a d o c o rr
e c ta m en te es
te n ien d o m á s ere cc io n e s. A h o r a tien e s u n a e xcu s a leg ítim a p a ra m a s tu rb a
rt e.
 24

1 9. Control de la eyaculación precoz

E n p rim er lu g a r, h a y q u e d ec ir q u e u n o d e c a d a 3 h o m b r e s e ya cu la m á s a
p ris a q u e
lo q u e d ese a r ía , y que la e xten sa m a yo r ía d e lo s ho
mbres a v e ces e ya c u la n
d e m a s ia d o rá p id o . S i es to te su c ed e ta m b ién a ti, n o es tá s s o lo .

L o s s ig u ie n t e s consejos y e je r c ic io s t e ayud
arán a aprender a c o n tro la r
e s te p r o b le m a :
P a ra c o m e n z a r, p o d ría s b e b er u n a co p a d e v in o a n te s d e te n er s
e x o . E l a lc o h o l
p u e d e r ela ja rte lo su f ic ie n te co m o p a ra re tra sa r t u e ya c u la c ió n . O
ta m bién , es t á la
vie ja p rá ctica , co m p r o b a d a , d e m a stu rb a r se a lg u n a s h or a s a n te s d e h a c
er el a m o r.

P u e d e s a p r e n d e r a t o le r a r la r g o s p e r ío d o s d e p la c e r s e x u a
l s in e y a c u la r s i
aprendes a reconocer la s s e n s a c io n e s qu
e p r e c e d e n tu o r g a s m o . H a yu n
e je r c ic io q u e p u e d e s in t e n ta r , lla m a d o el
a c e r c a m ie n to "Uno a D ie z " .
I m a g ín a t e que la e s c a la d e l p la c e r e s d e 1 a 10
: 1 es ju s t o cuando
c o m ie n z a la s e n s a c ió n ; 1 0 e s c u a n d o t ie n e s e l o r g a s m o y
e y a c u la s . P o r lo
ta n t o 9 , e l p u n to j u s to a n t e s d e l o r g a s m o , es tu pun
to d e n o re to r n o .
In t é n ta lo masturbándote. Cuando a lc a n c
e s tu punto m á g ic o 8 , d e t e nt e y
d e ja d e c a e r e l im p u ls o p o r e y a c u la r . E n to n c e s c o m ie n z a a m a
s t u r b a r te o t r a v e z . H a z e s t o a lg u n a s v e c e s . M a s t u r b a r s e , d
e te n e r s e , m a s t u r b a r s e . A l c a b o d e 1 5 m in u t o s puede
s e y a c u la r (s i lo d e s e a s ). R e p it ee s ta té c n ic
a h a s ta
q u e p u e d a s g o z a r s in e y a c u la r p o r 1 5 m in u to s .

O tro m éto d o q u e re d u c ela p o s ib ilid a d de e ya cu la c ió n p

re co z es u n o q ue ya
m en c io n a m o s en es te pr o g ra m a , e l en tre n a m ien t o d e lo s m ú sc u lo s
P C . R ep as a la
se cc ió n d e lo s E jer c ic io s P C s i h a s o lv id a d o d o n d e se lo c a liz an e sto s
m ú s c u lo s. L o s
m ú sc u lo s P C f u n cio n a n c o m o u n co n ju n to d e fren o s en u n co ch e ,
c o n tr a y en do lo s
m ú sc u lo s p u e d e s c o n tro la r tu e ya cu lac ió n d e la
m is m a m a n er a q u e u tiliz a s lo s fre n o s p ar a
co n tr o la r la velo c id a d . A pr e n d e a c o n tr o la r la fu er za d e es to s m ú sc u
lo s
y có m o u tiliza rlo s. Tr a b a jará n d e m a ra villas e n la c a m a !

P o r ú ltim o , el m éto d o más vie jo , s im p le y m ejo r p

ar a a p r en d e r a co n tr o la r la
eya c u la c ió n . A l t en er s e x o , si s ie n te s q u e te e s tá s exc itan d o ... s im p le m en
t e retira el
p e n é d e la va g in a y v u e lv e a in tro d u c ir lo d e m o d o q u e s o la m en t e la
c a b e za d e tu
p e n é q u e d e d en tro d e ella . E n to n ce s q u éd a te in m ó v il p o r 1 5 -3 0 se g u n d
o s. A g u a rd a
h a s ta q u e el d e se o d e eya c u la r d ec a ig a y en to n ces c o n tin ú a co n
el a cto se x u a l
d o n d e lo h a b ía s d eja d o
 25

2 0.Curvatura delpené

E ste e jerc ic io N O e s re c o m e n d a d o p a r a p ers o n a s co n E n fer m ed ad d e

P e y ro n ie , q u e es u n a c o n d ic ió n s er ia c a ra cte riza d a p o r la fo r m a c ió n d e
p la c a s e n u n la d o d el p e n é.

U n a c u r va tur a en tu er e cc ió n es c a u sa d a p o r te n er u n a C o rp or a C
a v er n o sa d é b il
q u e p e r m ite q u e el e je d el p e n é s e do b le en cier ta d ire c ció n d e b id o
a la s p a re d e s
m á s d éb ile s d el tejid o c e lu la r. E s te p r o b le m a se p u ed e s o lu cio n a r fá
cilm en t e c o n lo s eje rc ic io s d e J e lq in g .

E ste e je rc icio forta lec e tu C o rp or a C a v e r n o s a en

ambos la d o s d e tu p en é, y
co m en z a rá s a fo r m a r un p e n é m á s re cto
después de va rio s m e se s d e e je r c ic io
d ia rio .

E je r c ic io s d e J e lq in g p a r a u n p e n é c u r v o

A u n q u e es te e je rcicio es b á s ic a m en te ig u a l a l q u e h a z le íd o a n tes , h a y
u n a p eq u eñ a va ria n te que d eb es u tiliza r. Com
ien z a el Jelq in g ju s to co m o lo haz h e ch o
a n ter io r m en t e, a g a rra n d o a lred e d o r d e la b a s e d e l p e n é se m i-er
ec to , a p r eta n d o fir m e m en te y d es liz á n d o te h a cia tu c a b e za , r ep itie
n d o c o n la o tra m a n o . C a d a 5 o
1 0 m o v im ien to s, " o rd e ñ a " t u p e n é co n tra la cu r va , d o b lán d o lo p a ra el la d
o o p u es to
a la cu r va tu ra m ien tr a s sig u e s d e slizá n d o te h a cia tu ca b e za .
E sto co m e n za rá a
for ta le cer n o so la m en te su eje , ta m b ién a y u d ar á a for ta le c er la p
are d q u e es tá
cu r va d a , en tr e n á n d o le le n ta m e n te p a ra en d er e z ar se.

1
 26

2.

3.
 27

21.Preguntasfrecuentes

¿ A q u é h o r a d e l d ía e s re c o m e n d a b le h a c e r lo s e j e r c ic io s ?
N o e x is te u n a h o ra e sp e c ia lm en te reco m e n d a d a . A lg u n o s p r efier en p
o r la m a ñ a n a , o tro s p o r la n o ch e . N o im p or ta , la h o ra n o tien e ef ec to so b
re lo s ejer c ic io s.

P u e d o e y a c u la r a n t e s , d u r a n t e o d e s p u é s d e lo s e j e r c ic io s ?
C u a n d o e ya c u la s, tu c u er p o p a s a p o r va r io s c a m b io s f ís ico s y q u ím
ic o s , p rim ero tu n ivel d e te sto s tero n a e n la sa n g re co m ien z a a ca er,
se g u n d o , to d o s tu s te jid o s
co n ju n tivo s c o m ien z a n a po n er s e ten so s ta
m b ién . Lo m e jo r es e s p era r p o r lo
m e n o s va ria s h o ra s d es p u é s d e ter m in a r lo s e jer c ic io s a n te s d e e ya
c u la r, ta m b ié n
es im p o rta n te n o e ya c u la r p o r lo m en o s v a ria s h ora s a n te s d e rea liz a r lo s
ejer c ic io s.

C u a n d o r e a liz o e l e j e r c ic io d e J e lq in g , m i p e n é s
e p o n e u n p o c o (o m u y )
ir r ita d o , e s to e s n o r m a l ?
C o n tr o la la zona ir rita d a y m ira qué lo es tá ca
u sa n d o , p u ed e que n ec esite s
sim p le m en te co r ta r el ve llo p ú b ic o en la b a se d e tu p e n é. E s u n d o lo
r p u n z a n te o
a p en a s un m a les ta r in c o n sis te n te ? E s tá
s rea liz a n d o el e jer cicio d e co lo ca r te la
co m p re s a ca lien te ?
U n a m o les tia o d o len c ia lig era es n o rm a l y d e b e p a sa r p u e s tu p en
é y to d a s la s
es tru c tu ra s d e a p o yo d e b en a co s tu m b ra r se a lo s ejer c icio s. In ten ta
n o p a ra r, u n
m a le s ta r le ve e s n o r m a l, si el d o lo r es so s te n id o o es b a s ta n te fu er te c o m
o para no
p er m it irte e jer c ita r, t ó m a te a lg u n o s d ía s d
e d e sc a n so sin rea liz a r lo s ejerc ic io s
m ien tra s s í c o n t in ú a s a p licá n d o te la s co m pr e s a s c a lien tes .

C ó m o p u e d o e v ita r te n e r u n a e re c c ió n cuando r e a liz

o lo s e j e r c ic io s de
Je lq in g o e s t ir a m ie n to ?

NO REALICES EL JELQING CON EL PENÉ E R E C T O ! !!

C u a n d o a p en a s es tá s co m e n z a n d o c o n e l p r o g ra m a , tu p e n é e s tá
a co s tu m b r a do a
p o n erse d u ro co n el e s tím u lo p o rq u e sie m p r e h a sid o u tiliz a d o p a ra la
m is m a co s a , se lo e s tim u la , se p o n e d u ro , a lc a n za el o rg a s m o y e ya
cu la . D e s p u és d e a lg u n a s
se m a n a s o u n p a r d e m eses , tu p e n é e s ta rá a c o stu m b r a d o a lo s e
jer c ic io s y la s
erec c io n es s erá n m á s co n tro la b le s. D u r a n t e es ta s p r im er a s se m a n a s, s i
o b tien e
s
u n a er e c ció n tó m a te a lg u n o s se g u n d o s o m in u to s p
a ra v o lve r a l es ta d o se m i-
erec to . U tiliz a la s p rim e ra s se m a n a s p a ra lo g ra r q u e T ú y tu P en é se a c o
s tu m b r en a lo s e jerc ic io s.

Y o n o e s to y c ir c u n c id a d o , h a y a lg o e s p e c ia l q u e d e b o t e n e r e
n c u e n ta p a r a
h a c e r lo s e j e rc ic io s ?
N o n e c es a ria m en te , p er o h a y d o s co sa s q u e d eb e ría s co n o c er. P
rim ero , cu a n d o
re a liz a sel Jelq in g a s e g úr a te de d e te n er te en la b a se de
la c ab e z ad el p en é ,
seg u n d o , si q u ie res p u ed es u tiliz a r tu mano lib r e p
a ra re tra e r e l p r ep u c io y
en t o n ce s re a liza r el J elq in g n o r m a lm e n te.

C u á n t o t e n g o q u e e s p e r a r p a r a v e r lo s p r im e r o s r e s u lta d o s ?
L a m a yo ría co m ien z a a ver su s p rim e ro s a u m e n to s a
p ro x im a d a m en t e e n la
seg u n d a se m a n a m ien tr a s o tro s
lo s v e n d es p u é s d e s u 2 d o . m es , alg u
no s v en
a u m e n to s tan p ro n t o co m o la p r im era ses ió n d e eje
rc ic io s. P u e d e s es p er a r v e r
a u m e n to s e n es ta d o flá c c id o a n tes q u e en e s ta d o erec to h a s ta ta n to t
u p e n é lleg u e a a co s tu m b ra r se a l in c re m e n to d el f lu jo d e s a n g re q u e
p ro d u c e lo s e jerc ic io s.

28
P o r q u é n o p u e d o h a c e r lo s e j e rc ic io s 7 d ía s a la s e m a n a ?
D e b e s d a r d esc a n so a tu p e n é p o r d o s d ía s, es to es esen c ia l p a r a su
reh a b ilita ció n . D E B E S D A R L E T I E M P O P A R A R E C U P E R A R S E . M u c
h o s h o m b r es p a s a n u n a ñ o o
m á s in t en ta n d o a g ra n d a r su p en é, p e ro n u n ca p a re cen cre c er. E s
to e s p o rq u e la s
célu la s y lo s te jid o s d e s u p e n é , d es p u é s d e ser e s tir a d o s en lo s e
jer cicio s, d e b e n
te n er el tie m p o ad e cu a d o p a ra re ju v en e c er . E s to se p u e d e lo g ra r s o
la m e n te c on el tie m p o d e d es c a n so (2 d ía s ) q u e re sta m o s d e la se m a n a
.