GOVERNO DO ESTADO DO AMAZONAS

POLÍCIA MILITAR DO AMAZONAS

COLÉGIO MILITAR DA POLÍCIA MILITAR -SUBUNIDADE CACHOEIRINHA

ALUNO(A): Nº:
PROFESSOR: LUÃ FERNANDES
SÉRIE/ANO: TURMA: TURNO:
DATA: ____ / ____ / 2022

CONTEÚDOS: O que é educação física;

Índice de Massa Corporal (IMC);
Frequência Cardíaca;
Estilo de vida saudável;
Cuidados com a postura;
A importância do alongamento.

APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DO 1º TRIMESTRE

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 AULA 01

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 AULA 1

Hábitos de vida saudável

Uma vida saudável é seguramente o maior desejo de todos nós. Afinal, sem saúde a vida
não tem o mesmo significado e melhor caminho para se sentir feliz, enérgico e saudável no
futuro é levar uma vida feliz, enérgica e saudável no presente, isso porque os benefícios e os
prazeres produzidos são simultaneamente imediatos e a longo prazo e por conta disso esta-
mos cada vez mais a caminhar num sentido, em que as pessoas se apercebem, finalmente,
que ser saudável é muito mais do que não estar doente. Não podemos permitir que a vida
passe por nós sem que a vivamos com energia e estímulos que nos transmitam felicidade.
Devemos tornar a vida acessível e estimulante, bastando para isso, que tenhamos uma atitu-
de assertiva, ativa e participativa perante a mesma

Como ter uma vida saudável?

O estilo de vida das pessoas, a má alimentação, o stress, entre outros fatores, estão a contri-
buir, fortemente, para fortalecer os problemas. Poderíamos citar, como exemplos, a diabetes e
a hipertensão arterial, doenças muito associadas aos hábitos das populações modernas. Mui-
tos dos problemas que a medicina moderna ajuda a solucionar poderiam ser, facilmente, evi-
tados se fossem seguidas algumas das recomendações essências à prática de um estilo de
vida saudável. Mudar hábitos e condutas é fundamental. Não queremos dizer com isto que
devamos seguir à risca, todas as regras para obter uma vida saudável, como se tratasse de
um plano rígido, penoso e até doloroso para as pessoas. A vida deve ser vivida com intensi-
dade e com prazer pelo que nunca devemos tornar-nos em meros aprisionados a atitudes/
comportamentos que não obstante serem mais saudáveis, seriam simultaneamente penosas
e limitadoras. A vida é feita de opções. Tome as suas em consciência, encontre o equilíbrio
entre os prós e contras dos seus gostos pessoais, rumo a uma vida mais saudável e sem es-
quecer em última análise, que é a sua qualidade de vida que pretende melhorar.

Alimentação, exercício físico

As nossas atitudes fazem-se refletir mais tarde ou mais cedo na nossa saúde. Obviamente, a
nossa atitude perante a vida é um fator determinante para a tornar mais saudável. Pense a
vida pela forma positiva e sinta-se bem consigo antes de qualquer atitude. Pelo menos, tenha
em atenção duas coisas importantes. Em primeiro lugar a nutrição. Uma boa
alimentação pode fazer muito mais pela sua saúde do que aquilo que imagina. Nutrição e
vida saudável são conceitos parecidos. Em segundo lugar o exercício físico efetuado de
forma adequada, pode também melhorar consideravelmente a sua saúde e bem estar, con-
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 tribuindo assim para uma melhor qualidade de vida. Pense no exercício físico como algo posi-
tivo e relaxante e não como algo rígido e “que tem de ser”. Descubra qual a atividade que
mais gosta e perceba os benefícios que ela lhe pode proporcionar.

Qualidade de vida

Vivemos hoje numa era onde o tempo passou a ditar as regras. A escassez de tempo leva as
pessoas a viver numa constante corrida contra esse bem precioso. Não temos tempo para
fazer uma boa alimentação, não temos tempo para fazer exercício físico, não temos tempo
para falar com as pessoas, não temos tempo para muitas coisas consideradas essenciais na
nossa vida. Estes comportamentos, infelizmente, são geradores de diversos problemas, acar-
retando graves consequências para a nossa saúde e bem estar. Em suma, diríamos que não
é possível possuirmos uma boa qualidade de vida sem que tenhamos hábitos de vida sau-
dáveis.

Longevidade saudável

O objetivo atual não é apenas viver mais anos, é ter uma saúde duradoura, isto é, levar
uma vida ativa, saudável, feliz e com objetivos. Contudo, viver mais não é sinónimo de viver
melhor, pois muitas vezes, o aumento da esperança média de vida faz-se à custa de trata-
mentos, mais ou menos sofisticados, que apesar de eficazes, degradam imenso a qualidade
de vida das pessoas. Não deveríamos apenas querer viver mais, mas também viver melhor.
A longevidade também está nas nossas mãos, acreditamos, convictamente, que devemos
centrar a nossa atenção na manutenção de uma condição saudável, tomando como certo que
as nossas atitudes no presente terão um profundo impacto na nossa saúde futura. Se quer
viver saudável e por mais tempo comece hoje a tomar medidas nesse sentido, ou seja, medi-
das assertivas, saudáveis e que contribuam ao mesmo tempo para o seu bem estar atual.

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 EXERCÍCIO

1ª OBSERVE A IMAGEM ABAIXO QUE REPRESENTA UM

HÁBITO SAUDÁVEL E RESPOSTA AS PERGUNTAS.

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2ª RESOLVA O CAÇA-PALAVRA

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 AULA 02

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 AULA 2

ATIVIDADE PRÁTICA EM SALA DE AULA

Esta Foto de Autor Desconhecido está licenciado

OBSERVE AS IMAGENS E COM A AJUDA DE SEU RES-

PONSÁVEL, REALIZE UM DOS EXEMPLOS DE HIGIENE.

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 AULA 03

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 AULA 3

ATIVIDADE EM SALA DE AULA

ASSISTA AO VIDEO https://youtu.be/7g0w3qsZLNM PARA

REALIZAR A ATIVIDADE

1ª COM AJUDA DO SEU RESPONSÁVEL, ESCOLHA UMA

MÚSICA E REALIZEM A BRINCADEIRA DO ESPELHO.

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 AULA 04

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 AULA 4

ASSISTA AO VIDEO https://youtu.be/qelEiERtEUY PARA

REALIZAR A ATIVIDADE

EXERCÍCIO

1ª COM AJUDA DO SEU RESPONSÁVEL, DEITE SOBRE

UMA CARTOLINA, DESENHEM O SEU CORPO HUMANO E
EM SEGUIDA PINTE.

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 AULA 05

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 AULA 5

CUIDADOS COM A POSTURA

A boa postura é uma questão que vai muito além da estética, estando di-
retamente relacionada com a nossa saúde. O alinhamento correto do nos-
so corpo permite que tenhamos movimentos mais precisos e mais eficien-
tes, além de proporcionar bem-estar, uma vez que a postura correta não
sobrecarrega nossos músculos e ossos. Uma má postura pode ser respon-
sável por desencadear alterações na coluna, como é o caso da escoliose.

O que é ter uma boa postura?

Podemos definir a boa postura como aquela em que nosso corpo adquire
uma posição específica para a realização de uma atividade. Essa posição
é conseguida com o mínimo de esforço muscular, estando todos os os-
sos, músculos e articulações alinhados. Em uma postura adequada, nosso
corpo consegue distribuir as cargas de maneira equilibrada e conservar
energia. Quando temos uma má postura, sobrecarregamos o nosso corpo,
desencadeando dores e alterações na coluna, por exemplo.

Como ter uma boa postura no dia a dia?

Devemos cuidar da nossa postura em todas as atividades que vamos reali-
zar, até mesmo nos momentos de lazer, como ao assistir à televisão. Veja
a seguir algumas dicas para melhorar sua postura e proteger sua coluna!

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 AULA 06

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 AULA 6

ASSISTA AO VIDEO https://youtu.be/E37o4WGbCPw PARA

REALIZAR A ATIVIDADE

EXERCÍCIO

1ª COM AJUDA DO SEU RESPONSÁVEL, EM CIMA DE

UMA CAMA, REALIZEM OS DIFERENTES TIPOS DE RO-
LAMENTOS.

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 AULA 07

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 AULA 7

ASSISTA AO VIDEO https://youtu.be/IeZXa3LFiBA PARA

REALIZAR A ATIVIDADE

EXERCÍCIO

1ª COM AJUDA DO SEU RESPONSÁVEL, PROCURE UMA

PAREDE E REALIZE O MOVIMENTO DE PLANTAR BANA-
NEIRA.

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