A importância da hidratação durante a atividade física

Muito calor
Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde
mais água do que é capaz de produzir e, se não houver reposição, você se desidrata e
prejudica sua saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o seu organismo gasta
todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas. E mais ainda durante
o calor do verão, ou caso a sua prática esportiva aconteça ao ar-livre, em dias de sol.

Água e sódio

Durante a atividade física, seu corpo perde muito líquido através do suor, afinal a
forma que ele encontra para manter a temperatura a 37 graus é evaporar água através
da pele. Por isso, durante um exercício intenso, como pedalar, nadar ou jogar vôlei,
noventa por cento da água que você gasta é eliminada através do suor. Além disso, a
água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar
oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue, eliminar o
dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom
funcionamento do coração e da circulação. O suor é composto por água (em 99 por
cento), alguns nutrientes, principalmente sódio e cloro, e, em quantidades muito
pequenas, potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco. Qual é a melhor forma de
repor esses nutrientes em poucos minutos? Agua.

Como hidratar-se

A nutricionista Marcia Onzari garante que a água pura ?não é a bebida ideal quando se
necessita repor líquido com rapidez e por completo? e enfatiza que o ingrediente
essencial que deve estar presente numa bebida de reidratação é o sódio. Além disso,
acrescentar açúcar à bebida melhora o sabor e ajuda o organismo a assimilar a água e
o sódio com mais rapidez. Outro conselho da especialista é consumir os líquidos frios
ou gelados, porque assim a absorção da água acontece mais rapidamente. Também é
preciso descartar os refrigerantes, as bebidas que contêm cafeína ou álcool (por causa
do efeito diurético) e os sucos de frutas ácidas (laranja, limão, etc.) Uma forma prática
de ficar bem hidratada nos dias de atividade física é tomar água fresca, em pequenos
goles, antes e durante os treinos. E também consumir bebidas esportivas, como as
isotônicas, que são preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu
organismo em poucos minuto.
Atividade Avaliativa:

1) Responda
a) Por que é importante a reposição de agua?
b) Como mantemos a temperatura do corpo?
c) Como é composto o suor?

2)Complete:

a) . Outro conselho da especialista é consumir os líquidos __________, porque

assim a absorção da água acontece mais rapidamente.

b) E também consumir _____________, como as isotônicas, que são preparadas

com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos minuto.

c) Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes,

como transportar oxigênio para os músculos através _____________ do sangue,
eliminar o dióxido de carbono _____________ e regular a pressão arterial para o
bom funcionamento do _____________.

d) E mais ainda durante o ______________, ou caso a sua prática esportiva

aconteça ao ar-livre, em dias de ____________.

3) Escreva uma história ilustrada onde relate a importância da agua durante o

exercício. 15 linhas