Alimentos parceiros do tipo O

É o grupo mais antigo e resultado do cruzamento de várias etnias. São pessoas que produzem
muito suco gástrico e, por isso, precisam da proteína animal todos os dias. Porém têm
dificuldade de digerir a lactose do leite e seus derivados (queijo e iogurte). Se você pertence a
esse grupo:

PREFIRA MODERE EVITE

codorna e
bovina, de
frango, pato e porco
Carnes carneiro,
peru (presunto e
cordeiro e vitela
bacon)
atum, anchova,
badejo,
arenque, lula,
Peixes e salmão, cação,
bacalhau, polvo e
frutos do sardinha, siri,
linguado e truta salmão
mar camarão,
defumado
lagosta ostra e
marisco
creme de leite,
manteiga, ovo iogurte,
e cream cheese,
Ovos e queijos de leite,
nenhum
laticínios cabra, sorvete à base
feta e de leite
mussarela e a maioria
dos queijos
laranja, coco,
abacate, maçã, kiwi,
ameixa, banana, abacaxi, pera, lichia, amora,
figo, cereja, amêndoa, noz, amendoim,
Frutas e goiaba, manga e limão, melão, castanhado-
castanhas sementes de uva, melancia, pará, pistache,
linhaça e papaia, castanha de
abóbora pêssego caju e
e morango semente de
girassol
alfafa, alho-
abobrinha, poró,
alface, abóbora, aipo, batata-inglesa,
acelga, brócolis, agrião, berinjela,
Verduras, espinafre, salsa, berinjela, champignon,
legumes e batata-doce, alho, beterraba, couve- or,
feijões couve, cebola, tomate, rúcula, pepino,
feijões azuqui e cenoura e soja feijão-
fradinho (leite e queijo/ mulatinho,
tofu) milho e
lentilha
Cereais trigo germinado amaranto, aveia, farinha
 de trigo,
quinua e cuscuz,
centeio pipoca e pão
branco
café,
refrigerante,
chá verde, vinho tinto,
vinho branco
Outros azeite, óleo de óleos
e óleos
linhaça de canola e
de milho e
amendoim

O cardápio ideal

Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar
novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de quinua e 1 col. (sobremesa) de mel
• Chá verde

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com café sem açúcar (ou com adoçante à base de
sucralose)
• 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de queijo feta (ou mussarela)

Opção 3
• Vitamina de fruta: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 5 morangos, 1 col. (sopa)
de semente de linhaça dourada e adoçante à base de sucralose

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
• 4 amêndoas (ou nozes)

Opção 2
• 1 fatia de melancia (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 3
• 4 ameixas secas

ALMOÇO

Opção 1
• Salada de alface e rúcula com 1/2 tomate
• 1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, patinho ou filé-mignon) grelhado
• 2 col. (sopa) de feijão-fradinho
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 ameixa

Opção 2
• Salada de alface, tomate e cebola roxa
• 2 col. (sopa) de batata-doce cozida
• 1 fatia (100 g) de lagarto assado
• 4 col. (sopa) de espinafre refogado

Opção 3
• 1 filé (100 g) de peixe (truta, badejo ou salmão) grelhado ou assado
• 2 col. (sopa) de arroz com brócolis
• 4 col. (sopa) de salada de feijão azuqui (ou fradinho)

LANCHE DA TARDE

Opção 1
• 1 goiaba (ou 1/2 manga)
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2
• 1 pote de iogurte de soja

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sopa) de achocolatado diet

JANTAR

Opção 1
• Salada de alface com 3 col. (sopa) de grão-de-bico (ou soja em grão)
• Omelete (2 claras com 2 col./sopa de queijo feta, tomate e orégano)
• 3 col. (sopa) de berinjela assada ou refogada

Opção 2
• 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com couve e pedaços de músculo

Opção 3
• Salada de alface com tomate-cereja e queijo feta
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de ensopadinho de carne magra (filé-mignon ou alcatra) com vagem

CEIA

Opção 1
• 1 taça de gelatina diet
Opção 2
• 1 banana
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá verde (ou hortelã)