Cliente: Gabriela Plano Alimentar: 1200 kcal

REFEIO DESJEJUM HORA: 6:30 COLAO HORA: 9:30 ALMOO HORA: 12:00

PREPARAO Iogurte light Mamo Barra de cereal Ma Arroz Feijo Carne Magra Salada verde Legumes crus Legumes cozidos Suco Mexerica Gelatina light Macarro preguioso Salada verde Laranja

LANCHE I HORA: 1500 LANCHE II HORA: 17:00 JANTAR HORA: 19:00 CEIA HORA: 22:00

MEDIDA CASEIRA/ QUANTIDADE 1 unidade de 190 ml unidade 1 unidade 1 unidade grande 2 colheres de servir 1 concha 1 fatia mdia prato 1 colher de servir 1 colher de servir 1 copo americano 1 unidade 1 potinho de sobremesa 1 pegador cheio 1 prato de sobremesa 1 unidade

REFEIO DESJEJUM HORA: 6:30 COLAO HORA: 9:30 ALMOO HORA: 12:00

PREPARAO Leite batido com Morango e Acar Suco ads Club social Arroz Feijo Carne Magra Salada verde Legumes crus

MEDIDA CASEIRA/ QUANTIDADE 1 copo americano 8 unidades 1 colher de sobremesa 1 caixinha de 200 ml 1 envelope 2 colheres de servir 1 concha 1 fatia mdia prato 1 colher de servir

LANCHE I HORA: 1500 LANCHE II HORA: 17:00 JANTAR HORA: 19:00 CEIA HORA: 22:00

Legumes cozidos Caqui Banana com Granola e Mel Salada de atum Torrada Suco de fruta Pra

1 colher de servir 1 unidade 1 1 1 1 2 1 1 unidade colher de sopa colher de ch colher de servir unidades copo americano unidade

REFEIO DESJEJUM HORA: 6:30

PREPARAO Leite com Nescau Po integral com Requeijo light Mamo Banana Suco ads Arroz Feijo Carne Magra Salada verde Legumes crus Legumes cozidos Iogurte light Salada de fruta Hambrguer assado com Tomate Alface Po francs sem miolo Suco de fruta Uva

COLAO HORA: 9:30 ALMOO HORA: 12:00

LANCHE I HORA: 1500 LANCHE II HORA: 17:00 JANTAR HORA: 19:00

MEDIDA CASEIRA/ QUANTIDADE 1 copo americano 1 colher de sobremesa 1 fatia 2 pontas de faca unidade 1 unidade pequena 1 caixinha 2 colheres de servir 1 concha 1 fatia mdia prato 1 colher de servir 1 colher de servir 1 unidades de 190 ml 1 potinho de sobremesa 1 unidade 1 unidade mdia 1 prato de sobremesa 1 unidade 1 copo americano 1 cacho pequeno

CEIA HORA: 22:00

REFEIO DESJEJUM HORA: 6:30 COLAO HORA: 9:30 ALMOO HORA: 12:00

PREPARAO Misto quente Suco de fruta Ameixa Arroz Feijo Carne Magra Salada verde Legumes crus Legumes cozidos Sanduche natural Mamo Bife grelhado Salada caprese Melo

MEDIDA CASEIRA/ QUANTIDADE 1 unidade 1 copo americano 1 unidade 2 colheres de servir 1 concha 1 fatia mdia prato 1 colher de servir 1 colher de servir 1 unidade unidade 1 unidade pequena 1 prato de sobremesa 1 fatia mdia

LANCHE I HORA: 1500 LANCHE II HORA: 17:00 JANTAR HORA: 19:00 CEIA HORA: 22:00

REFEIO DESJEJUM HORA: 6:30 COLAO HORA: 9:30 ALMOO HORA: 12:00

PREPARAO Suco de melo Po integral com Mussarela Suco natural Club social Arroz Feijo Carne Magra Salada verde Legumes crus Legumes cozidos Po de mel Gelatina light

LANCHE I HORA: 1500 LANCHE II

MEDIDA CASEIRA/ QUANTIDADE 1 copo americano 2 fatias 1 fatia 1 copo 1 envelope 2 colheres de servir 1 concha 1 fatia mdia prato 1 colher de servir 1 colher de servir 1 unidade pequena 1 potinho de

HORA: 17:00 JANTAR HORA: 19:00 CEIA HORA: 22:00

Banana Sopa de legumes Laranja

sobremesa 1 unidade pequena 1 prato fundo 1 unidade

REFEIO DESJEJUM HORA: 6:30 COLAO HORA: 9:30 ALMOO HORA: 12:00

PREPARAO Torrada com Requeijo light Leite com Caf Pra Arroz Feijo Picadinho mineiro Salada verde Legumes crus Legumes cozidos Mexerica Iogurte light Panqueca de frango Arroz Salada verde Uva

MEDIDA CASEIRA/ QUANTIDADE 1 unidade 2 pontas de faca 1 copo americano 1 unidade 2 colheres de servir 1 concha 1 colher de servir prato 1 colher de servir 1 colher de servir 1 unidade 1 unidade de 190 ml 2 2 1 1 unidades colheres de sopa prato de sobremesa cacho pequeno

LANCHE I HORA: 1500 LANCHE II HORA: 17:00 JANTAR HORA: 19:00 CEIA HORA: 22:00

REFEIO

PREPARAO

MEDIDA CASEIRA/

DESJEJUM HORA: 6:30 COLAO HORA: 9:30 ALMOO HORA: 12:00

Gelatina light Ma Arroz Vinagrete Churrasco Salada verde Mandioca cozida Caqui Laranja Pizza Coca light Ameixa

QUANTIDADE 1 potinho de sobremesa 1 unidade 2 colheres de servir 1 concha 1 fatia mdia prato 1 pedao mdio 1 unidade 1 unidade 2 fatias 1 copo americano 1 unidade

LANCHE I HORA: 1500 LANCHE II HORA: 17:00 JANTAR HORA: 19:00 CEIA HORA: 22:00

Macarro de preguioso/ Rpido Ingredientes:

3 tomates 500g de macarro 100g de queijo mussarela 1 colher de sopa de maionese light sal e organo a gosto

Modo de Preparo: 1. 2. 3. 4. pique o tomate e o queijo cozinhe normalmente o macarro depois de pronto acrescente o tomate o queijo e o organo leve ao forno por 7 minutos, depois s servir

Salada de Atum Ingredientes:

1 lata de atum light ralado 1 lata de ervilhas 2 a 3 colheres de maionese light 1 tomate 1/2 cebola

Modo de Preparo: 1. Coloque o atum e a ervilha em uma tigela 2. Pique o tomate em quadradinhos do tamanho de sua preferncia e pique tambm a cebola em pedacinhos bem pequenos s para dar o gostinho, (os pedaos no podem aparecer, para isso, aconselho a picar com a faca um pouco de lado e girando a cebola para ficar quase moda) 3. Misture tudo e coloque a maionese por ltimo, da quantidade necessria

Sanduche natural Ingredientes:

1 pacote de po de forma light 1 lata de atum light ( conservado em gua) 1 xcara de maionese light 1 cenoura ralada 2 colheres de cheiro verde fresco Sal a gosto

Modo de Preparo: 1. Bata tudo no liquidificador, exceto os pes. 2. Passe o pat nos pes para formar os sanduches e est pronto.

Salada Caprese Ingredientes: 6 queijo mussarela de bfala em rodelas 1 p de alface 2 tomates mdios picados molho 1 xcara (ch) de manjerico 8 colheres (sopa) de azeite de oliva extra-virgem 1 pitada de pimenta-do-reino 1 colher (ch) de sal 2 colheres (sopa) de vinagre Modo de Preparo: Disponha em um prato a mussarela e distribua os tomates por cima. Molho: coloque no liquidificador o manjerico, o azeite de oliva, a pimenta-doreino, o sal e o vinagre e bata por 1 minuto. Despeje o molho sobre a salada e sirva em seguida Picadinho mineiro Ingredientes:

300 g de alcatra cortada em cubinhos 2 colheres sopa de azeite 1 cebola pequena picada 2 dentes de alho amassado Cebolinha verde a gosto 1 cubo de caldo de carne gua o suficiente para cozinhar a carne 1 pimento verde bem picadinho

Modo de Preparo: 1. Em uma panela grande coloque o azeite e refogue o alho e a cebola at dourar, junte a carne e v refogando at ficar com uma cor escura. 2. Coloque o caldo de carne mexer bem, depois v colocando a gua quente at cobrir bem a carne. 3. Tampe a panela e deixe a carne cozinhar, sempre mexendo. 4. Quando a carne estiver com o caldo espesso coloque a cebolinha mexa, retirar do fogo e coloque na travessa e sirva com arroz branco.

Panqueca de Frango Ingredientes: Massa: 3 ovos 1 1/2 xcara de ch de leite 1 1/2 xcara de ch de farinha de trigo 1 colher de leo 2 cubinhos de caldo de frango Queijo raldo a gosto

Recheio:

1 peito de frango cozido e desfiado 3 colheres de massa de tomate 3 colheres de cebola picadinho Sal a gosto

Modo de Preparo: Massa: 1. Mistura todos os ingredientes no liquidificador. 2. Numa frigideira untada coloque uma concha de massa, gire para cobrir todo o fundo e deixa dourar. 3. Vire para dourar o outro lado. 4. Reserve. 5. Aquea o leo e refogue a cebola picada, misture o peito de frango e a massa de tomate coloque o sal cozinhe por 15 minutos. 6. Reserve um pouco do molho.

7. Coloque um pouco de recheio em cada panqueca fechando-as em forma de rolinho, coloque em uma travessa, jogue sobre as panquecas o molho reservado. Coloque no microondas por 15 minutos