1.

Treinamento de respiração

Para exercícios de respiração, coloque-se nesta posição. Vamos dirigir a atenção para a área do abdômen... e vamos
fazer respiração abdominal colocando as mãos nele para perceber melhor... A respiração é da seguinte maneira:

Quando inspiramos, o abdômen incha, nós o enchemos de ar; quando exalamos, abdômen esvazia e, portanto, se
contrai para dentro... Tem que ter cuidado porque estamos muito acostumados com um sopro pelo contrário...
Pronto...

Inspire... expire...

Inspire... puxe o abdômen... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire... de modo que o abdômen fique bem vazio e contraído quando nós expelimos o ar.

Agora fazemos uma respiração média colocando as mãos no meio do peito... Ao inspirar, deixe o peito expandir;
quando expiramos, deixe-o dobrar-se para dentro; sempre respirando pelo nariz.

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Muito bem. Mãos nos joelhos... A respiração agora é uma respiração mais alta. Colocamos as mãos nas clavículas e
tentamos pegar ar com a parte superior dos pulmões, sem que seja excessivo, mas deve ser lento.

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Respiração normal, mãos nos joelhos... Vamos agora fazer uma respiração total, ou seja, começamos a inspirar o ar
do abdômen, da parte central e superior e sopre lentamente o ar para que fique no topo, no meio e embaixo.
Quando expelimos o ar, quando exalamos, vamos dizer, mentalmente, «relaxxxxxxx», para que esta palavra,
progressivamente, seja condicionada e nos ajude...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Inspire... expire...

Respiração normal... Você estica as pernas, senta-se com as pernas esticadas e o você as chacoalha um pouco para
que elas se soltem, relaxando-as bem... devagar.

Tradução livre de Manual del dolor. Tratamiento cognitivo conductual del dolor crónico. MOIX, J.; KOVACS, F. M.
(coords.)