POLÍCIA MILITAR DA PARAÍBA

CENTRO DE EDUCAÇÃO
CURSO DE FORMAÇÃO DE INSTRUTORES EM EDUCAÇÃO
FÍSICA – CIEF 2021.2

PRÁTICA DE EDUCAÇÃO FÍSICA:

TREINO INTERVALADO

DISCIPLINA: Prática de Educação Física

DOCENTE: MAJ BISNETO
ALUNO: 2º SGT Nilson Pereira Silva
3 º SGT Luis Amancio
3º SGT André Nobre
3º SGT Emanuel Diniz
CB Nickson Barbosa Marinho
SD Wilson

JOÃO PESSOA / PB

2022
Prática de Educação Física: PISTA DE TREINO INTERVALADO 1.

 OBJETIVO: Treino intervalado visando melhorar a corrida para o TAF.

 Iniciar com um aquecimento de 15 minutos envolvendo todas as partes do corpo,
elevando a frequência cardíaca para 120 Bpm.
 Será realizado 4 SÉRIES.

 Do ponto 1 - 2: Realizar um tiro a 85% da FCmáx.

 Do ponto 2 – 3: Realizar um trote a 65% da FCmáx.
 Do ponto 3 – 4: Realizar um tiro a 85% da FCmáx.
 Do ponto 4 - 5: Realizar um tiro a 65% da FCmáx.

 Descanso de 2 minutos

 Do ponto 5 - 6: Realizar um tiro a 90 – 100 % da FCmáx.

 Do ponto 6 - 7: Realizar um tiro a 65% da FCmáx.
 Do ponto 7 - 8: Realizar um tiro a 90 – 100 % da FCmáx.

 Descanso de 6-8 minutos.

Prática de Educação Física: PISTA DE TREINO INTERVALADO 2

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 OBJETIVO: Treino intervalado visando melhorar a corrida para o tempo de 12

(MINUTOS)
 Iniciar com um aquecimento de 15 minutos envolvendo todas as partes do corpo,
elevando a frequência cardíaca para 120 Bpm.
 Será realizado 3 SÉRIES/VOLTAS.

 Do ponto 1 - 2: Realizar um trote a 65% da FCmáx.

 Do ponto 2 – 3: Realizar um tiro a 90% da FCmáx.
 Do ponto 3 – 4: Realizar um trote a 65% da FCmáx.
 Do ponto 4 - 5: Realizar um tiro a 80% da FCmáx.

 Descanso de 3 minutos (ENTRE AS SÉRIES)