Exerccios para evitar a Lombalgia na Gestao

Cerca de 50 % das gestantes apresentam dores nas costas, principalmente na regio lombar. Essas dores causam grandes incmodos, prejudicam a qualidade de vida dessas mulheres e muitas vezes persistem por meses aps o parto. O tratamento envolve o uso de analgsicos, antiinflamatrios, exerccios e fisioterapia. Como muitos medicamentos so contra-indicados, o ideal que a gestante tente amenizar essas dores atravs da melhora da condio muscular e da postura, seja por mudanas no ambiente de trabalho, com exerccios fsicos, massagens ou fisioterapia. Durante a gestao ocorrem mudanas biomecnicas, vasculares e hormonais que podem desencadear dores musculoesquelticas, principalmente na regio lombar, onde ocorrem maiores modificaes. Se a gestante j tinha histria de lombalgia previamente, so maiores as chances de que sofra durante a gestao. importante alertar que as pessoas no acreditem que esse um problema normal da gestao. A gestante que tem lombalgia no deve sofrer com essas dores. Ela deve sim procurar um profissional especializado para fazer exerccios, massagens ou trabalhar sua postura. A gravidez uma fase maravilhosa que merece ser vivida com o mximo de conforto e qualidade. Elaboramos aqui alguns exerccios que mobilizam a regio plvica e que podem aliviar desconfortos lombares. Escolha um ou dois e faa quando estiver cansada, com dores ou no final do dia.

Vale lembrar que toda gestante deve ter liberao mdica para realizar exerccios, evitando colocar em risco sua sade e a do seu beb !!!

RESPIRAO COM MOBILIZAO LOMBAR

Em p, flexione um pouco os joelhos e apie suas mos nas coxas. Inspire olhando para frente, como se quisesse aumentar os espaos entre suas vrtebras da coluna. Na expirao, solte o ar pela boca, levando o queixo ao peito. Olhe para o umbigo, como se enrolasse sua coluna. Fique alguns segundos. Quando inspirar repita o movimento inicial. Faa esse exerccio pelo menos 5 vezes, de forma bem suave, mobilizando sua coluna. INCLINAO LATERAL DE TRONCO

Sente-se com as pernas cruzadas. Apie bem os squios no cho. Eleve uma toalha ou basto com os braos abertos acima da cabea. Inspire e quando expirar incline o tronco lateralmente, olhando para frente, sem tirar os glteos do cho. Fique nessa posio por 10 segundos, respirando naturalmente. Quando for retornar, inspire e volte posio inicial expirando. Repita 5 vezes para cada lado. FLEXO DE TRONCO COM BOLA

Sentada com as pernas cruzadas e coluna alinhada (apoio nos squios), segure uma bola grande sua frente. Inspire e quando expirar deslize a bola para frente flexionando simultaneamente a coluna. Fique nessa posio por 10 segundos respirando lenta e livremente, sentindo alongar a musculatura das costas. Retorne suavemente. Repita quantas vezes achar confortvel. MOBILIZAO PLVICA NA BOLA

Se voc tiver uma bola de ginstica em casa faa exerccios de mobilizao plvica. Sentada na bola leve sua pelve lentamente para frente at apoiar-se no sacro. Fique nessa posio por alguns segundos e depois v levando a pelve para trs, como se quisesse arrebitar o bumbum. Faa esses movimentos de forma lenta e suave. Repita quantas vezes achar confortvel.

Depois voc pode fazer a mesma coisa levando a pelve para um lado e para o outro. s deixar as pernas mais afastadas.

GATO

Fique em posio de gato. Tome cuidado para no deixar as mos nem muito para frente nem muito para trs. Deixe-as na linha dos ombros Inspire olhando para frente, como se quisesse arrebitar o bumbum e aumentar os espaos entre as vrtebras da coluna. Depois expire e leve o queixo ao peito arqueando a coluna. Faa esses movimentos ciclicamente, coordenando-os com a respirao. Repita 5 a 10 x BORBOLETA DEITADA

Deite com a coluna bem apoiada no cho, abrace as duas pernas em direo ao peito e relaxe a coluna, respirando suave e lentamente. Fique tiver vontade.

Juliana Schulze Burti Fisioterapeuta e educadora fsica Especialista em Fisiologia do Exerccio Atua nas reas de urologia, ginecologia e postura site: http://www.julianaschulze.com.br blog: http://juliana-schulze.blogspot.com

Fonte: http://www.mulhersaudavel.com.br/index.php?id=66&setor=4