CARDÁPIO S.O.S.

– Lista de Compras

Antes de sair para fazer compras, verifique o que você já possui na sua
despensa.
Obs 1: o número na frente do alimento significa o número de refeições que contém aquele
alimento e não a quantidade que você comprar. Ex: 11 ovos - isso significa que temos 11
refeições com ovos e não que você precisa de 11 ovos por semana, considere uma média de
quanto você comeria por refeição e ajuste.

Obs 2: este cardápio é apenas um modelo, sinta-se livre para trocar frutas, vegetais ou o que
você preferir.

# de Refeições com cada alimento

11 Ovos 4 Pasta de amendoim

4 Mamão 2 Geléia 100% Fruta
Queensberry
3 Banana
3 Cacau em pó
2 Maça
4 Quejo cottage
9 Tomatinhos cereja
3 Iogurte natural
7 Alface
2 Muçarela
7 Espinafre
4 Pão 100% Integral
4 Cenoura
4 Goma de tapioca
4 Pepino
ou polvilho doce
4 Abobrinha
3 Spaghetti de abóbora
5 Canela em pó
5 Carne moída
6 Sementes de chia
7 Frango desfiado
2 Mix de frutas secas e nuts
2 Atum
2 Uva passa
2 Palmito