Alimentação: Contusões e Entorses

Aconselhamento Geral

NUTRIÇÃO:
Geralmente não se considera a alimentação importante para curar uma contusão, mas um conjunto de boas opções
nutricionais nas semanas seguintes a uma distensão ou entorse podem acelerar a sua recuperação e reduzir a dor
subjacente.

Recomendado:
• Proteínas magras para reconstruir músculos e ligamentos elásticos e fortes
• Quantidades razoáveis de frango
• Peru
• Peixe de boa qualidade
• Incorporar feijão nas refeições.
• Uma contusão pode resultar na formação de radicais livres, as moléculas instáveis consideradas responsáveis por muitas
doenças. Deve-se combater os radicais livres com os antioxidantes encontrados em frutas e hortaliças de cores fortes.
• A vitamina C ajuda a reduzir o inchaço e reparar os tecidos. Ingerir frutas cítricas como sobremesa.

Evitar:
• Depois de uma distensão ou entorse, talvez o paciente seja obrigado a ficar em repouso, o que em alguns casos pode levar
a alguma tristeza. Nestes casos, deve-se evitar alimentos sem valor nutritivo como alimentos processados, alimentos fritos,
ricos em sal ou açúcar. Estes só farão piorar a inflamação e o inchaço.

Impresso a: 2 de maio de 2015 Página 1 de 1