ROTINA GUIADA

ROTINA seg ter qua qui sex sab

1- Manhã
A- Acordei as _______
B- Oração gratidão
C- Coerência cardíaca – respiração
D- Levantei as _______
E- Café da manha
F- Exercício (caminhar, malhar) vou começas com_____
G- Atividades - casa – pet
H- Autocuidado - ouvir músicas - atividade Prazerosa
I- Compromissos (trabalho)
J- Almoço as ________
K- Descanso

2-Tarde
A- Coerência cardíaca – respiração
B- Compromissos (trabalho)
C- Autocuidado - ouvir músicas - atividade Prazerosa
D _____________________________________________

3- Noite
A- Jantar
B- Atividades - casa – pet
C- Compromissos (trabalho)
D- _____________________________________________
E- Autocuidado - ouvir músicas - atividade Prazerosa
F- Antes de dormi Coerência cardíaca respiraç
G- Evitar celular ou detratores antes de deitar
H-Oração gratidão
I- Dormi (deitar) as _________

Obs. Dormi no mínimo 7 a 8 horas por noite.

Gostaria de deitar as _____ e acorda próximo das_____
Vou fazer os seguintes exercícios _____________________
Separar um momento do dia para auto reflexão ou extravasar energia.

Jefferson Artur Psicólogo & hipnoterapeuta CRP15/5343 (82) 98831-3279